Comment apprendre le Wing Chun

Le Wing Chun est un style de kung-fu qui met l'accent sur le combat rapproché, les coups de poing rapides et une défense serrée pour vaincre les adversaires. Cet art martial traditionnel chinois déstabilise les adversaires grâce à un jeu de jambes rapide, à la défense et à l'attaque simultanées et à la redirection de l'énergie de l'adversaire à votre avantage. Il s'agit d'une méthode de kung-fu complexe qui nécessite des années de pratique pour être maîtrisée, mais les débutants peuvent facilement commencer à apprendre le Wing Chun en comprenant ses principes, ses théories et ses compétences de base.

Étapes

Apprendre les principes du Wing Chun

1. 1Apprendre la théorie de la ligne centrale. L'un des fondements du Wing Chun est la protection de la ligne médiane du corps. Imaginez une ligne qui part du milieu de votre tête et qui longe le milieu de votre poitrine jusqu'au bas de votre corps. C'est la ligne centrale de votre corps et c'est la plus vulnérable. Elle doit être protégée à tout moment.
   • Selon la théorie de la ligne médiane, vous devez toujours attaquer le long de la ligne médiane et exécuter vos mouvements défensifs contre la ligne médiane de votre adversaire.
   • La posture ouverte de base du Wing Chun est basée sur la théorie de la ligne médiane. Dans la posture ouverte, vous vous tenez face à l'avant, les genoux pliés et les pieds pointant légèrement vers l'extérieur. En faisant face à votre adversaire, vous êtes en mesure d'attaquer avec la force la plus équilibrée.
2. 2Une utilisation sage et économique de l'énergie. L'un des principes clés du Wing Chun est que, pendant le combat, l'énergie doit être utilisée de manière conservatrice et économique. Utilisez l'énergie de votre adversaire en déviant ou en redirigeant les coups.
   • Utilisez le mouvement de façon économique et judicieuse. L'idée est que votre corps doit parcourir la distance la plus courte en un minimum de temps pour entrer en contact avec votre adversaire. Cela permet également de conserver sa propre énergie.
3. 3Rester détendu. Un corps tendu consomme de l'énergie inutilement. Gardez votre corps détendu et vous serez plus à l'aise.
   • Si vous avez de l'expérience dans d'autres arts martiaux (en particulier les 'styles durs'), vous devrez 'vider votre tasse' ou désapprendre de mauvaises habitudes. Le Wing Chun est un style doux avec de nombreuses techniques de neutralisation qui vous obligent à être 'doux' et détendu. Le reconditionnement de votre mémoire musculaire et l'acquisition d'habitudes détendues peuvent être frustrants et prendre du temps, mais cela en vaut la peine à long terme.
4. 4Affinez vos réflexes. Dans le Wing Chun, le combattant réagit au combat en utilisant des réflexes rapides pour interrompre une attaque et changer le combat pour qu'il soit à sa convenance.
5. 5Adaptez votre stratégie de combat en fonction de votre adversaire et de l'environnement. Votre adversaire peut être grand ou petit, grand ou petit, homme ou femme, etc. De même, l'environnement dans lequel vous combattez peut être différent - extérieur, intérieur, pluvieux, chaud, froid, etc. Soyez prêt à adapter votre combat à ces conditions.
6. 6Apprenez les formes du Wing Chun. La pratique du Wing Chun est divisée en une succession de six formes différentes, chacune d'entre elles s'appuyant sur la forme précédente. Dans chaque forme, vous apprendrez la position correcte, le positionnement du corps, les mouvements des mains et des pieds et l'équilibre. Ces formes sont les suivantes
   • Siu Nim Tao
   • Chum Kiu
   • Biu Gee
   • Muk Yan Chong
   • Luk Dim Boon Kwun
   • Baat Jaam Dao

Décider comment étudier le Wing Chun

1. 1Trouver une académie de Wing Chun. Les écoles d'arts martiaux se concentrent souvent sur un seul style d'arts martiaux, en particulier pour les étudiants sérieux. Les académies ou clubs de Wing Chun peuvent être affiliés à une association d'arts martiaux. Recherchez en ligne ou dans un annuaire téléphonique les écoles de Wing Chun locales.
   • Vérifiez auprès des académies d'arts martiaux de votre région si elles enseignent le Wing Chun. Il se peut qu'elles n'enseignent que les bases, et si vous voulez vraiment apprendre le Wing Chun avancé, vous devrez peut-être vous rendre dans une région où les cours sont plus avancés.
   • Rencontrez le sifu (instructeur) et renseignez-vous sur ses antécédents. Combien d'années d'expérience a-t-il ? Comment a-t-il appris le Wing Chun ?
   • Assistez à un cours de Wing Chun. Vous pourrez ainsi vous faire une idée de la façon dont le sifu dirige le cours et de la manière dont les autres élèves réagissent.
   • Apprendre le Wing Chun en personne est la méthode préférée.
2. 2Apprenez le Wing Chun en ligne ou sur DVD. De nombreux sites Internet proposent des leçons d'auto-apprentissage du Wing Chun. Ces sites proposent généralement des vidéos et des niveaux d'instruction, ainsi que des abonnements échelonnés en fonction de votre niveau d'expertise (débutant, intermédiaire, avancé, etc.) et de l'accès au matériel. Ils peuvent être utiles si vous n'avez pas d'instructeurs qualifiés ou d'école de Wing Chun dans votre région. Ils peuvent également améliorer votre entraînement en personne si vous fréquentez actuellement une école de Wing Chun. Choisissez un ensemble de DVD ou un cours en ligne enseigné par un grand maître ou un maître de Wing Chun.
   • Certains cours en ligne proposent également une certification d'instructeur pour les étudiants avancés qui souhaitent enseigner à leurs propres élèves.
   • Certains cours en ligne peuvent offrir un enseignement individuel par webcam avec un grand maître.
   • Il existe des applications pour vous aider dans votre étude du Wing Chun, disponibles pour les téléphones Apple ou Android.
   • Parmi les exemples, citons le 'Wing Chun Online Course', publié et approuvé par l'International Ip Man Wing Chun Martial Art Association, et le cours 'Wing Chun Kung Fu Long Distance Learning'.
3. 3Faire un espace dédié à la pratique. Trouvez un endroit dans votre maison où vous pouvez pratiquer le Wing Chun. Assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace pour que vous puissiez bouger votre corps dans toutes les directions. Vérifiez en balançant vos bras et vos jambes. Vous ne voulez pas que vos mouvements soient gênés par les meubles de la pièce.
   • Idéalement, cet espace sera équipé d'un miroir pour que vous puissiez voir comment vous vous déplacez.
4. 4Trouvez un partenaire pour vous entraîner. Apprendre les mouvements seul ne vous mènera pas très loin. Un jour ou l'autre, vous devrez commencer à apprendre comment vos mouvements se combinent avec ceux d'un adversaire. Le fait d'avoir un partenaire vous permettra de vous entraîner à réagir aux mouvements d'une autre personne. Cette personne peut également vous encourager et vous donner des commentaires sur votre forme.

Apprendre des formes plus avancées de Wing Chun

1. 1Comprendre le Biu Gee. Biu Gee, ou ' Darting or Thrusting Fingers ', se concentre sur l'utilisation de la puissance sur de très courtes distances. Les élèves apprennent également des techniques d'urgence, telles que la récupération de la ligne centrale en cas de chute ou de coincement. Dans chacune des trois sections du Biu Gee, vous utiliserez des combinaisons de mouvements de mains et de pieds des deux premières formes pour vous remettre d'une position désavantageuse. Cela vous placera ensuite dans une position offensive où vous pourrez utiliser la puissance à courte portée pour mettre votre adversaire hors d'état de nuire.
2. 2Comprendre le Muk Yan Chong. Muk Yan Chong, ou ' mannequin de bois ', est une forme avancée dans laquelle vous vous entraînez avec un adversaire immobile (le mannequin de bois). Cela vous permet d'identifier et d'apprendre comment les mouvements de vos mains et de vos pieds entrent en contact avec votre adversaire.
   • Comme le mannequin ne bouge pas, la forme doit être adaptée à l'appareil d'entraînement.
   • Certaines applications des techniques sur mannequin sont évidentes. Sachez que certaines sont des approximations (adaptations) et que d'autres ont différentes variantes d'application illustrées par un seul mouvement dans un ensemble.
3. 3Comprendre Luk Dim Boon Kwun. Cette forme, également connue sous le nom de ' forme de la perche à 6,5 points ', utilise une perche comme arme pour attaquer l'adversaire. Le combat avec une perche peut améliorer vos compétences en matière d'équilibre et de défense.
4. 4Comprendre le Baat Jaam Dao. Le Baat Jaam Dao, ou ' huit épées coupantes ' ou ' couteaux papillons ', est la forme la plus avancée où l'on utilise des épées courtes comme armes. Elle n'est pas enseignée à toutes les personnes susceptibles d'atteindre ce niveau ; seules quelques personnes choisies peuvent apprendre le Baat Jaam Dao. Cette forme est principalement axée sur la précision, la technique et la position. Les mouvements des pieds et des mains sont quelque peu modifiés par rapport aux autres formes à cause des couteaux.

Comprendre le Siu Nim Tao

1. 1Prendre connaissance du Siu Nim Tao. Siu Nim (ou Lim) Tao, ou ' petite idée ', est la base de nombreux mouvements du Wing Chun. Le Siu Nim Tao est la première forme du Wing Chun, et c'est là que vous apprendrez la position correcte, le maintien du corps, la relaxation et les mouvements de base des mains.
   • Chaque section du Siu Nim Tao doit être maîtrisée avant de passer à la section suivante et avant d'apprendre d'autres techniques.
   • Chaque mouvement de la forme primaire (première forme) a une signification. Cela inclut le tempo, l'utilisation de la tension et de la relaxation, les angles et les distances. La forme ne contient pas de techniques.
2. 2Comprendre le Gong Lik : Gong Lik est la première section de Siu Nim Tao et se concentre sur une bonne structure et une bonne relaxation. Vous apprendrez la position ouverte, qui vous met face à votre adversaire. Travaillez à garder votre corps détendu.
   • Pratiquez la posture Gee Kim Yeung Ma, ou posture ouverte. Dans cette posture, tenez-vous face à l'avant. Dirigez légèrement vos pieds vers l'extérieur. Gardez les genoux pliés. Votre poids se répartit uniformément sur les deux pieds. Vous vous concentrerez sur le positionnement de vos bras et de vos coudes pour vous préparer à apprendre les mouvements des mains et des bras. Cette position frontale vous donnera le plus d'avantages dans un combat, notamment en permettant à vos bras et à vos jambes de protéger votre ligne centrale. Les deux côtés de votre corps peuvent être utilisés de manière égale, plutôt que de favoriser un côté du corps par rapport à l'autre.
3. 3Comprendre le Fajing : Fajing est la deuxième section de Siu Nim Tao. Le Fajing développe la libération de la puissance. Ici, vous apprenez à utiliser la force et à préserver la force et l'énergie. Concentrez-vous sur le fait de rester détendu jusqu'au moment où vos mains sont prêtes à frapper.
   • L'un des mouvements courants du Fajing est le coup de paume (yan jeung) dans lequel votre main gauche s'ouvre, pivote pour faire face au sol et se déplace vers le bas pour frapper votre adversaire.
4. 4Comprendre les techniques de base : La troisième section du Siu Nim Tao consiste à apprendre les techniques de base des mouvements des mains et des blocages qui serviront de base à l'apprentissage d'autres techniques du Wing Chun.
   • Certaines de ces techniques de base sont Pak Sau ou Huen Sau (frappe), Tan Sau (blocage paume vers le haut), Gan Sau (main fendue) et Bong Sau (bras armé). Une grande partie de la pratique du Siu Nim Tao dans cette section implique une combinaison de ces mouvements. Une fois que vous aurez appris ces techniques, vous les pratiquerez d'abord du côté gauche, puis du côté droit.

Comprendre le Chum Kiu

1. 1Apprenez ce qu'est le Chum Kiu. Le Chum Kiu, ou ' recherche de pont ', introduit le mouvement de tout le corps pour compléter ce qui a été appris dans la forme de base de Siu Nim Tau. Dans le Chum Kiu, vous vous concentrerez sur la façon de tourner votre corps correctement et efficacement, en faisant attention à la répartition du poids et à l'équilibre. Les mouvements de pieds tels que les rotations et les coups de pied sont introduits ici.
   • Chaque section du Chum Kiu doit être maîtrisée avant de passer à la section suivante et avant d'apprendre d'autres techniques.
   • La rotation de la posture (déplacement de la forme du cheval d'un côté à l'autre) doit être bien pratiquée avant d'apprendre la forme secondaire. Ceci est essentiel contrairement à la forme primaire où la position est statique.
2. 2Comprendre la première section du Chum Kiu. La première section, Juun, se concentre sur les virages, l'équilibre et la structure. Dans Juun, vous commencez également à prêter attention à votre environnement, même derrière vous, afin de combattre efficacement. Il introduit également des mouvements de bras intermédiaires, tels que Jip Sau (rupture de bras) et Fut Sau (râteau de l'œil).
3. 3Comprendre la deuxième section du Chum Kiu. La deuxième section, ou Ser, du Chum Kiu met l'accent sur la déviation de l'attaque de votre adversaire et la redirection de cette énergie vers lui. Vous apprendrez à bouger vos mains et vos pieds comme une seule unité, puis vous apprendrez à bouger ces parties indépendamment l'une de l'autre.
4. 4Comprendre la troisième section du Chum Kiu. La troisième section du Chum Kiu se concentre sur l'utilisation de la force en tandem avec les mouvements des mains et des pieds. Elle utilise également une combinaison de mouvements de bras tendus et de mouvements de corps détendus pour s'adapter à une variété de scénarios de combat. Vous travaillez également à tourner votre corps vers la droite et la gauche afin d'améliorer votre équilibre et de trouver votre ligne centrale pendant le combat.

Questions et réponses des experts

• QuestionComment commencer le Wing Chun ? Pour commencer le Wing Chun, il faut absolument aller dans une école. Peu importe l'école, l'important est de commencer. Le temps que vous consacrez à sentir les mains des gens est en fait plus important que l'école que vous fréquentez.
• QuestionPuis-je apprendre le Wing Chun tout seul ? Non, ce n'est pas si simple. De nos jours, il y a beaucoup de vidéos sur YouTube avec des cours en ligne, mais en fin de compte, la beauté du Wing Chun est d'apprendre à écouter avec sa main et de sentir l'énergie des autres.
• QuestionComment puis-je augmenter le temps de réponse de mes réflexes ? Après des centaines de répétitions, les mouvements du Wing Chun commenceront à se développer en vous comme une mémoire musculaire. Votre corps saura quoi faire sans que vous ayez besoin de réfléchir. Cela demande du temps et de la pratique, alors soyez patient.

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Conseils

• Les mouvements de transition entre, par exemple, l'image 1 et l'image 2, sont aussi importants que les positions de départ et d'arrivée. Ces mouvements sont, par la force des choses, invisibles pour le lecteur.
• De nombreux livres donnent des instructions sur les principes et les techniques du Wing Chun. Toutefois, les livres ne sont pas aussi utiles que les cours en personne, en ligne ou sur DVD. Bien qu'ils contiennent des images de positions, de techniques et de styles, ils ne peuvent pas démontrer les mouvements appropriés, ce qui peut limiter votre capacité à les apprendre correctement.
• Le Wing Chun a été conçu comme un système de combat. Il fournit non seulement des principes et des techniques de protection de soi, mais aussi des attaques offensives contre les points faibles et les ouvertures de l'adversaire.

Avertissements

• Consultez un médecin avant de commencer un programme de remise en forme.
• Il est possible que vous subissiez des bosses et des contusions mineures en pratiquant ou en vous entraînant au Wing Chun. Vous ne devez cependant pas être timide dans votre pratique par peur de vous blesser. Un bon entraînement de Wing Chun ne devrait pas vous causer plus de blessures que de légères contusions.