Comment écouter de la musique en courant

Courir Écouter de la musique en courant peut vous motiver à augmenter votre endurance et à parcourir une plus grande distance pendant votre séance d'entraînement. Commencez par chercher un appareil de musique, comme votre téléphone ou un lecteur MP3, afin de pouvoir emporter votre musique en déplacement. Choisissez des écouteurs confortables, mais conçus pour la course à pied afin de ne pas les abîmer. Une fois votre équipement sélectionné, choisissez une liste de chansons correspondant à votre rythme pour pouvoir courir en rythme !

Étapes

Trouver un lecteur de musique

1. 1Portez votre téléphone dans un brassard pour qu'il ne tombe pas. Recherchez en ligne ou dans un magasin d'articles de sport un brassard adapté à votre type de téléphone et résistant à la transpiration. Enroulez le brassard autour de l'un de vos bras, en veillant à ce que la fente pour votre téléphone soit orientée vers le haut, et fixez-le en place à l'aide des sangles. Glissez votre téléphone dans le brassard lorsque vous êtes prêt à aller courir, et sélectionnez votre application musicale préférée pour commencer.
   • De nombreux brassards téléphoniques sont dotés de trous ou de fentes à la base, où vous pouvez brancher des écouteurs.
   • Si vous n'avez pas de brassard, vous pouvez aussi tenir le téléphone dans vos mains, mais il risque de glisser et de tomber pendant votre course.
   • Si vous n'aimez pas utiliser des brassards ou tenir votre téléphone, vous pouvez utiliser une ceinture de course pour tenir vos affaires.
2. 2Trouvez un lecteur MP3 qui s'accroche à vos vêtements pour une alternative légère. Recherchez en ligne ou dans les magasins de fitness un lecteur MP3 doté d'un clip à l'arrière pour pouvoir l'attacher à votre chemise ou à votre ceinture pendant que vous courez. Vérifiez la capacité de stockage et l'autonomie de la batterie afin de savoir combien de chansons il peut contenir et combien de temps vous pouvez l'utiliser entre deux charges. Une fois que vous avez choisi votre lecteur, chargez-y vos chansons pour qu'il soit prêt à être utilisé pendant que vous courez.
   • Certains lecteurs MP3 ne vous permettent pas de sélectionner des chansons spécifiques et ne font que lire votre musique de manière aléatoire.
   • Vous pouvez trouver des lecteurs MP3 spécialement conçus pour la course à pied et l'exercice physique dans les magasins d'articles de sport.

   Conseil : Vérifiez que le lecteur MP3 est compatible avec le type d'écouteurs que vous utilisez. Certains anciens modèles de lecteurs MP3 peuvent ne pas être compatibles avec la technologie sans fil ou Bluetooth.

3. 3Chargez de la musique sur une montre intelligente pour ne pas avoir à transporter d'appareils. Les montres intelligentes ont une mémoire limitée, mais elles peuvent généralement stocker suffisamment de chansons pour les écouter pendant votre course. Branchez votre montre sur votre ordinateur ou synchronisez la musique avec votre téléphone pour pouvoir l'écouter hors ligne. Lorsque vous partez courir, connectez des écouteurs sans fil directement à la montre et commencez à courir.
   • Si vous ne pouvez pas charger directement des chansons sur votre smartwatch, vous devez toujours apporter votre téléphone avec vous pour qu'il puisse se connecter.
   • De nombreuses smartwatches suivent également votre fréquence cardiaque et vos niveaux d'activité afin que vous sachiez comment vous vous êtes comporté pendant votre course.
4. 4Utilisez un casque radio si vous souhaitez écouter des stations AM ou FM. Les casques radio vous permettent de syntoniser n'importe quelle station de radio AM ou FM dans votre région et ne nécessitent donc pas d'appareils supplémentaires. Recherchez en ligne ou dans les magasins de fitness des casques ou des écouteurs qui vous permettent d'écouter la radio et essayez-en plusieurs paires si vous le pouvez. Choisissez un modèle confortable pour vos oreilles afin de ne pas ressentir de douleur après l'avoir utilisé.
   • Les écouteurs radio ne permettent pas de choisir des chansons spécifiques.

Choix des écouteurs

1. 1Choisissez des écouteurs légers pour le sport afin de pouvoir entendre ce qui se passe autour de vous. Vous pouvez utiliser n'importe quelle paire d'écouteurs ou de casques pendant que vous courez, mais ils peuvent être encombrants et bloquer trop de bruits pour que vous ne soyez pas conscient de ce qui vous entoure. Consultez les magasins de fitness ou d'électronique pour connaître leur sélection d'écouteurs athlétiques et voir les options qui s'offrent à vous. Essayez quelques paires si vous le pouvez afin de voir si elles tiennent bien dans vos oreilles. Assurez-vous que les écouteurs que vous regardez ne sont pas encombrants et qu'ils ne sont pas lourds sur votre tête, sinon ils seront inconfortables pour courir.
   • Les écouteurs lourds ou encombrants risquent de glisser plus facilement et d'affecter vos performances de course.

   Attention : Ne montez jamais le volume à fond pendant que vous courez, sinon vous ne pourrez pas entendre la circulation ou les autres personnes autour de vous.

2. 2Lisez des écouteurs étanches afin qu'ils ne soient pas endommagés par la sueur. Les écouteurs peuvent être endommagés ou glisser de vos oreilles si la sueur s'y accumule. Vérifiez l'étiquette ou l'emballage pour vous assurer que les écouteurs que vous achetez sont étanches ou résistants à la transpiration. Vous pourrez ainsi courir par tous les temps sans qu'ils ne se cassent ou ne tombent.
   • La plupart des écouteurs et des oreillettes portant la mention 'athlétique' ou 'pour la course' sont déjà résistants à l'eau.
   • Les écouteurs étanches peuvent être entièrement immergés sous l'eau sans dommage, tandis que les écouteurs résistants à l'eau peuvent être aspergés d'eau sans que leurs performances en soient affectées.
3. 3Placez les écouteurs filaires sous votre chemise pour éviter qu'ils ne s'emmêlent. Si vous prévoyez d'utiliser des écouteurs reliés à votre appareil par un fil, faites passer le cordon sous votre chemise pour qu'il ne soit pas gênant. Tirez l'extrémité du cordon par le bas de votre chemise si votre téléphone se trouve sur votre taille ou dans une poche, ou par votre manche si vous utilisez un brassard. Veillez à ce que le cordon ne s'agite pas et ne s'accroche à rien, sinon vous risquez d'arracher accidentellement les écouteurs de vos oreilles.
   • Ne serrez pas trop le cordon, sinon les écouteurs se détacheront de vos oreilles si vous faites des mouvements brusques ou si vous tendez davantage le cordon.
4. 4Choisissez des écouteurs Bluetooth si vous ne voulez pas vous encombrer de fils. Les écouteurs sans fil se connectent généralement à votre appareil via Bluetooth, assurez-vous donc que cette fonction est activée sur votre appareil. Couplez votre appareil avec vos écouteurs pour qu'ils commencent à fonctionner et à diffuser votre musique sans aucun fil. Assurez-vous que les écouteurs sont bien fixés dans vos oreilles afin qu'ils ne tombent pas pendant que vous courez.
   • Si vous craignez que vos écouteurs ne tombent, trouvez une paire d'écouteurs dont le cordon se boucle derrière votre cou pour les maintenir en place.
5. 5Optez pour des écouteurs à crochets afin de les maintenir en place. Les écouteurs à crochets ont des boucles sur le dessus qui se placent derrière vos oreilles pour éviter que les écouteurs ne tombent. Les écouteurs peuvent être munis de différents crochets, ce qui vous permet de choisir la taille la plus confortable. Une fois les écouteurs en place, essayez de secouer la tête pour voir s'ils se détachent ou s'ils restent en place.
   • Si les écouteurs se détachent alors qu'ils sont accrochés à votre oreille, essayez d'utiliser la taille immédiatement inférieure pour une meilleure prise en main.

Choix des chansons

1. 1Choisissez un genre de musique que vous aimez pour rester motivé pendant votre course. Vous pouvez choisir n'importe quel style de musique que vous aimez pendant que vous courez, à condition qu'elle maintienne un rythme régulier. Choisissez un seul genre de musique pour toute la durée de votre course afin de rester dans la zone et concentré, ou choisissez plusieurs chansons différentes si vous voulez que votre liste de lecture soit variée. Choisissez suffisamment de chansons pour couvrir la durée de votre course afin de ne pas être à court de musique.
   • Par exemple, vous pouvez écouter de la musique électronique ou du rock pendant que vous courez pour vous sentir plus énergique.
2. 2Faites une liste de chansons à écouter pendant que vous courez. Utilisez l'application musicale de votre choix et sélectionnez des chansons énergiques qui correspondent à votre rythme de course. Sélectionnez suffisamment de chansons pour couvrir la durée de votre course afin de ne pas être à court de musique au milieu de votre séance d'entraînement. Nommez votre liste de lecture 'Running' ou quelque chose de similaire afin de savoir ce que vous devez écouter pendant votre course.
   • Vous pouvez classer les chansons de votre liste de lecture pour les écouter dans l'ordre, ou vous pouvez mélanger la musique pour qu'elle soit aléatoire à chaque fois que vous l'écoutez.

   Conseil : de nombreuses applications de fitness et de musique proposent des listes de lecture prédéfinies pour la course à pied. Certaines d'entre elles sont même capables de détecter votre rythme et de vous recommander automatiquement des chansons adaptées.

3. 3Réchauffez-vous avec des chansons dont le rythme est compris entre 80 et 90 battements par minute. Lorsque vous commencez à courir, commencez par des chansons plus lentes pour ne pas vous épuiser tout de suite. Recherchez des chansons dont le rythme est compris entre 80 et 90 battements par minute (BPM) pour vous aider à commencer votre course progressivement et à vous habituer à un rythme confortable. Essayez d'avoir au moins 2 ou 3 chansons dans cette fourchette pour votre échauffement, qui doit durer environ 10 minutes.
   • Par exemple, les chansons 'Take On Me' d'a-ha et 'Wonderwall' d'Oasis se situent toutes deux entre 80 et 90 BPM.
   • Vous pouvez rechercher le BPM des chansons en ligne si vous ne le connaissez pas déjà.
4. 4Courrez en écoutant des chansons dont le BPM se situe entre 120 et 140 pour un rythme modéré. Une fois que vous avez trouvé un rythme confortable, commencez à écouter des chansons plus rapides afin de trouver un rythme régulier à maintenir pendant votre course. Constituez une liste de chansons dont le BPM est d'au moins 120 pour vous aider à trouver un rythme régulier et confortable pour votre course. Ajoutez autant de chansons que nécessaire pour la durée de votre course. Au fur et à mesure que vous vous sentez à l'aise, ajoutez des chansons qui augmentent le tempo pour vous pousser plus fort.
   • De nombreuses chansons, telles que 'Teenage Dream' de Katy Perry et 'Don't Stop Believin'' de Journey, ont un BPM d'environ 120.
   • N'utilisez pas trop de chansons qui changent de tempo, car cela pourrait affecter votre vitesse de course et votre efficacité si vous êtes constamment en train de vous adapter.
   • Soyez prudent lorsque vous courez en écoutant de la musique plus rapide, car vous risquez de développer des courbatures plus rapidement.
5. 5Décompressez et étirez-vous en écoutant des chansons dont le BPM est d'environ 80. Lorsque vous avez terminé la partie principale de votre course, mettez de la musique plus lente pour vous aider à vous détendre et à ralentir votre rythme. Essayez de mettre 2 ou 3 chansons à un tempo plus lent pour votre retour au calme afin de pouvoir commencer à vous détendre et à vous étirer. Lorsque vous avez terminé votre course, arrêtez la musique pour mettre fin à votre entraînement.
   • Veillez à vous rafraîchir après chaque course pour éviter les courbatures et les crampes.

Questions et réponses d'experts

Conseils

• Faites-vous un devoir de courir sans musique de temps en temps afin d'être pleinement conscient de votre corps et de perfectionner votre forme.

Avertissements

• Restez conscient de votre environnement lorsque vous courez avec de la musique à l'extérieur afin de rester à l'abri des véhicules et des autres personnes.