Comment bien paraître à la salle de sport ?

Si vous n'êtes pas allé à la salle de sport depuis longtemps, commencer un nouveau programme d'exercices peut être une expérience décourageante. Vous devez non seulement vous soucier d'atteindre vos objectifs de mise en forme, mais aussi de votre apparence pendant que vous les atteignez devant les membres de la salle de sport qui n'ont aucune graisse corporelle. Ne vous inquiétez pas, c'est une expérience que tout nouveau membre d'une salle de sport doit vivre. Avec quelques conseils de base, il n'est pas difficile d'être présentable, voire sexy, pendant que vous vous entraînez.

Étapes

Bien paraître pendant l'exercice

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   Habillez-vous pour être à l'aise. Lorsqu'il s'agit de choisir vos vêtements pour faire de l'exercice, le confort est roi. Choisir des tissus qui vous permettent de bouger, de vous pencher, de transpirer et de soulever des poids confortablement est toujours une bonne idée - si vous vous sentez bien à la salle de sport, vous aurez meilleure allure. Plutôt que de vous fier à des matières étouffantes comme le denim, le vinyle, le polyester, etc., choisissez des matières respirantes comme le coton, le bambou et les fibres artificielles conçues pour les vêtements de sport, afin de rester au frais et à l'aise pendant que vous transpirez.

   • Les tissus 'à évacuation d'humidité' sont un choix particulièrement judicieux pour les vêtements d'entraînement. Ces tissus (qui sont généralement artificiels) transfèrent la sueur vers l'extérieur du tissu où elle peut s'évaporer, au lieu de l'emprisonner contre votre corps.
   • En cas de doute, superposez les vêtements. Portez plusieurs vêtements respirants les uns sur les autres et retirez les vêtements extérieurs lorsque vous avez chaud et que vous commencez à transpirer.
2. 

   Flattez votre silhouette naturelle. Lorsque vous êtes à la salle de sport, vous avez un peu plus de liberté qu'à l'accoutumée en ce qui concerne le degré d'étroitesse ou de dévoilement de vos vêtements. Tirez-en le meilleur parti ! Par exemple, si vous êtes une femme qui a naturellement des courbes, un soutien-gorge de sport bien ajusté et un pantalon de yoga qui épouse vos courbes peuvent accentuer vos atouts naturels. En revanche, si vous êtes naturellement mince, vous pouvez opter pour un ventre nu afin de mettre en valeur votre ventre tonique. Votre tenue idéale variera en fonction de votre morphologie - tout le monde est un peu différent !

   • Un moyen infaillible de ne pas flatter votre silhouette est de porter une tenue unicolore, ce qui peut donner à presque tout le monde un aspect 'mou' (comme si vous portiez un pyjama). Il est plus prudent de porter un vêtement de couleur neutre (noir, gris, etc.) et un vêtement de couleur - cela crée un contraste sain qui met en valeur votre silhouette.
3. 

   Utilisez des accessoires qui absorbent la transpiration. Certaines personnes qui ont tendance à transpirer beaucoup peuvent trouver avantageux de porter des vêtements qui absorbent la sueur. Les bandeaux, bracelets, bandes pour les chevilles, bandanas, chiffons et autres accessoires peuvent aider à maintenir la transpiration à un niveau raisonnable, ce qui vous permettra d'être au mieux de votre forme pendant votre séance d'entraînement.

   • Pour plus d'efficacité, vous pouvez également envisager de porter un déodorant anti-transpiration afin de réduire la quantité de sueur et de limiter les odeurs corporelles.
4. 

   Ayez une bonne hygiène en salle de sport. Être séduisant à la salle de sport ne se résume pas aux vêtements que vous portez, mais aussi à la façon dont vous agissez et vous vous comportez. Par exemple, tout problème d'hygiène sera particulièrement visible lorsque vous commencerez à bouger et à transpirer. Il est donc important d'y remédier, pour votre propre bien et celui des personnes qui vous entourent. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils d'hygiène de base qui vous permettront de rester en forme et de vous sentir bien à la salle de sport :

   • Nettoyez votre peau et vos cheveux tous les jours ou tous les deux jours.
   • Prenez un bain après chaque séance de gymnastique.
   • Couvrez les coupures, les égratignures et les plaies avec un bandage approprié.
   • Essuyez l'excès de sueur avec un désinfectant après avoir fait de l'exercice.
5. 

   Tirez le meilleur parti de vos étirements. Pour beaucoup, les étirements avant et/ou après l'exercice sont une corvée. Pourtant, si vous voulez être sexy, c'est l'occasion rêvée ! Les étirements vous donnent l'occasion de vous plier, de vous tordre et de vous contorsionner de manière à flatter votre silhouette. N'ayez pas honte, il n'y a aucune raison de ne pas vous mettre en valeur pendant que vous vous étirez.

   • Si votre salle de sport propose des cours de yoga, pensez à vous y inscrire. L'un des principaux éléments du yoga est la souplesse. Vous ferez donc de nombreux étirements, dont certains sont naturellement flatteurs. De plus, les vêtements moulants sont assez courants dans les cours de yoga.
6. 

   Choisissez des objectifs d'exercice réalisables. Soyons honnêtes : la plupart des gens n'ont pas l'air sexy lorsqu'ils s'efforcent de réaliser des exercices difficiles. Que vous essayiez de faire un dernier développé couché ou de terminer le dernier quart de mille de votre semi-marathon, il y a de fortes chances que vous soyez en sueur, en train de grogner et d'haleter. Pour avoir la meilleure apparence possible, choisissez des objectifs d'exercice dont vous savez que vous n'aurez pas à lutter sérieusement pour les atteindre. Terminer un exercice avec un niveau d'effort raisonnable vous donne généralement fière allure, ce qui n'est pas le cas de ramper jusqu'à la ligne d'arrivée ou d'abandonner lors de la dernière répétition.

   • Cela ne signifie pas pour autant qu'il faille éviter les exercices de haute intensité. Si vous voulez avoir l'air en forme, vous devrez trouver un juste équilibre entre les exercices trop faciles - qui peuvent donner l'impression que vous n'essayez même pas - et ceux qui sont trop difficiles.
7. 

   Sachez quels sont les exercices qui flattent certaines parties du corps. Avez-vous une partie de votre corps dont vous êtes particulièrement fière - une partie qui est très chaude ? Si c'est le cas, montrez-la ! Vous trouverez ci-dessous quelques zones 'cibles' potentielles et quelques exercices qui peuvent les mettre en valeur :

   • Bras : flexions des biceps, extensions des triceps, flexions des avant-bras.
   • Fessiers : Squats, levées de terre
   • Jambes : squats, fentes, course à pied, vélo
   • Poitrine : Développé couché, développé couché, développé incliné/décliné
   • Ventre : abdominaux, redressements assis
   • Dos : Tractions, étirements
8. 

   Adoptez la bonne forme. Quelle que soit votre beauté naturelle, vous aurez l'air d'un novice en matière de gymnastique si vous n'adoptez pas une forme correcte pour les exercices que vous effectuez. Plus important encore, l'utilisation d'une forme incorrecte peut être dangereuse et entraîner des blessures durables. Pour éviter cela, veillez à aborder chaque exercice avec une forme et une posture parfaites. Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment effectuer un exercice en toute sécurité, parlez-en à un membre du personnel de la salle de sport. Comme il existe un nombre incalculable d'exercices possibles à la salle de sport, il est impossible de traiter ce sujet en profondeur dans cet article, mais voici quelques conseils de base en matière de forme et de posture pour commencer - cette liste n'est en aucun cas exhaustive :

   • Lorsque vous faites de l'haltérophilie, n'utilisez que la quantité de poids que vous êtes capable de soulever et d'abaisser en douceur et confortablement.
   • Gardez une posture droite lorsque vous êtes debout, assis et en mouvement, mais ne verrouillez pas vos genoux.
   • Ne vous précipitez pas et ne vous poussez pas au-delà de vos limites.
   • N'adoptez pas une posture courbée ou voûtée au niveau du cou et du dos, en particulier lorsque vous exercez ces muscles.
9. 

   Ne vous reposez pas sur votre machine. Il s'agit d'un désagrément courant dans les salles de sport qu'il est très facile d'oublier, mais qui peut rebuter les autres membres si vous êtes surpris en train de le faire. Se reposer sur un appareil de cardio ou de musculation est souvent mal vu (surtout par les 'rats de salle') car cela empêche les autres personnes d'utiliser l'appareil à moins qu'elles ne vous demandent expressément de bouger. Cela peut vous faire passer pour un novice ou un égoïste, alors évitez de le faire si vous pouvez vous en souvenir.

   • Faites plutôt une pause entre vos séries en vous levant, en marchant et, si vous le souhaitez, en vous étirant. Si vous prévoyez de reprendre votre exercice sur votre machine, laissez votre sac ou un autre objet personnel à côté de celle-ci - c'est une façon de la 'revendiquer' sans empêcher les autres de faire une série rapide.

Bien paraître en tant que femme

1. 

   Utilisez un soutien-gorge de sport. Une bonne règle de base pour les femmes qui souhaitent faire beaucoup d'exercice est d'investir dans un soutien-gorge de sport confortable et bien ajusté. Les soutiens-gorge de sport offrent un excellent maintien des seins et empêchent les rebonds indésirables, ce qui les rend particulièrement utiles pour des activités telles que le jogging, la course à pied, le saut à la corde, etc. Toutefois, un soutien-gorge de sport doit être bien ajusté pour être bénéfique - un soutien-gorge trop serré ou trop lâche sera inconfortable et risque d'être moins esthétique.

   • Les avantages des soutiens-gorge de sport ne se limitent pas à l'aspect esthétique : certains soutiens-gorge de sport peuvent apporter un confort supplémentaire pendant l'exercice en évacuant la sueur du corps, ce qui vous permet de rester au frais. Certains soutiens-gorge de sport modernes disposent même d'un espace pour ranger vos effets personnels !
2. 

   Portez des hauts amples ou des vêtements de sport près du corps. Les femmes ont de nombreuses options lorsqu'il s'agit de choisir un haut pour la salle de sport - en général, les chemises amples (comme les tee-shirts) et les vêtements de sport plus serrés sont tout à fait acceptables. Si vous êtes particulièrement soucieuse de votre apparence, vous pouvez envisager de porter plusieurs couches de vêtements (par exemple, une veste de survêtement par-dessus un tee-shirt ou un débardeur) et d'associer vos couleurs en conséquence, bien que cela ne soit en aucun cas obligatoire.

   • Si ces articles ne sont pas interdits par le code vestimentaire de votre salle de sport, vous pouvez également envisager de porter des hauts plus révélateurs (comme des dos nus, etc.) s'ils sont plus respirants ou plus confortables pour vous. Cependant, ces types de hauts ne sont pas indispensables pour une bonne séance d'entraînement.
3. 

   Portez des shorts ou des pantalons d'exercice. Les femmes disposent également d'une grande variété de bas : sweats, pantalons de yoga, collants, shorts d'athlétisme, etc. sont tous acceptables, alors choisissez l'option la plus confortable pour vous. En général, les shorts sont plus frais que les pantalons et conviennent donc particulièrement bien aux activités cardio qui peuvent vous faire transpirer beaucoup.

   • Si vous craignez d'avoir des marques de transpiration gênantes sur votre pantalon, portez une couleur foncée comme le noir ou le bleu marine pour votre pantalon - la transpiration n'apparaîtra pas beaucoup plus foncée que le tissu lui-même sur ces articles.
4. 

   Ne portez pas de vêtements transparents. Lorsque l'on se préoccupe de son apparence, il est facile d'oublier que transpirer à la salle de sport est une bonne chose - cela signifie que l'on travaille dur ! Cependant, une grande quantité de sueur peut rendre certains vêtements (en particulier les vêtements blancs) semi-transparents. Essayez donc de porter des couleurs plus foncées ou des tissus plus épais pour contrer cet effet si vous vous attendez à transpirer beaucoup.

   • Si, pour des raisons évidentes, vous devez porter des vêtements blancs et fins à la salle de sport, vous devrez vous assurer de porter un soutien-gorge.
5. 

   Ne vous maquillez pas. En règle générale, il est préférable de ne pas se maquiller avant d'aller à la salle de sport. Un maquillage épais peut être inconfortable à porter pendant l'exercice, surtout si vous commencez à transpirer pendant que vous le portez. Pire encore, la sueur peut faire couler votre maquillage, lui donnant un aspect bavé et désordonné. Étant donné que vous devriez aller à la salle de sport pour travailler dur (et non pour vous exhiber), les avantages du maquillage n'en valent généralement pas la peine.

   • Croyez-le ou non, le fait de porter du maquillage pendant que vous vous entraînez peut également vous donner une mauvaise image à long terme. Le maquillage peut obstruer les pores de votre visage pendant que vous transpirez, ce qui entraîne l'apparition de boutons, de points noirs, de bosses et d'autres imperfections qui mettent du temps à disparaître.
6. 

   Ne laissez pas vos cheveux libres. Si vous avez les cheveux longs, les laisser libres pendant que vous faites de l'exercice peut parfois poser problème. Les cheveux lâchés peuvent tomber devant votre visage pendant que vous courez ou faites du sport, gênant votre vision et constituant une petite gêne (sans parler de l'aspect désordonné). Bien que cela soit rare, les cheveux lâches peuvent également s'accrocher à certains types d'appareils d'exercice (comme les machines d'haltérophilie), entraînant de graves blessures. Pour éviter ces problèmes, utilisez une coiffure fonctionnelle et soignée, comme une queue de cheval ou un chignon, pour maintenir vos cheveux en place.

   • Si vous ne voulez pas vous embêter avec vos cheveux, vous pouvez également utiliser des accessoires tels que des attaches, des bandanas et des bandeaux pour les attacher. Ces accessoires vous permettent également de faire preuve de créativité en matière de mode !
7. 

   Ne portez pas de bijoux. Tout comme les cheveux lâchés, les bijoux excessifs peuvent parfois être un handicap à la salle de sport. Si les petites boucles d'oreilles et les bagues discrètes ne posent généralement pas de problème, les boucles d'oreilles, les bracelets, les colliers et les bracelets de cheville peuvent être dangereux s'ils vous empêchent de vous exercer correctement ou s'ils se coincent dans votre équipement. Non seulement vous n'aurez pas à vous en soucier, mais vous éviterez également de donner l'impression d'une personne plus intéressée par le glamour que par l'entraînement.

   • Une autre raison d'éviter d'apporter des bijoux à la salle de sport est le risque de vol. Si vous laissez vos bijoux dans un vestiaire public, ils risquent d'être volés, même si vous utilisez un cadenas. Il est plus sage de laisser vos objets de valeur à la réception, mais le seul moyen infaillible d'éviter la perte ou le vol de vos bijoux est de les laisser à la maison.
8. 

   Apportez un sac fonctionnel. Un sac à main débordant, rempli à ras bord, peut être comme un boulet à la salle de sport - non seulement il est un obstacle constant à votre routine d'exercice, mais c'est aussi un autre objet que vous devrez craindre de perdre ou de salir. Si vous devez apporter un sac, essayez d'utiliser un petit sac de sport fonctionnel. Ils offrent généralement plus d'espace de rangement que les sacs à main et sont généralement beaux même lorsqu'ils sont sales ou trempés de sueur.

Bien paraître en tant qu'homme

1. 

   Portez un haut confortable et respirant. Par rapport aux femmes, les hommes ont presque tous les mêmes options pour les hauts de sport (à l'exception évidente des dos nus, etc.). Les hommes qui font de la gym sont plus élégants avec des hauts fonctionnels, confortables et respirants. Beaucoup d'hommes choisissent de porter des tee-shirts en coton ordinaires, mais comme toujours, les tissus modernes qui évacuent l'humidité sont un choix encore plus confortable et généralement très esthétique.

   • Si vous voulez montrer vos bras, vous pouvez également porter un tee-shirt à cadre A (débardeur) ou un tee-shirt sans manches. Ces types de chemises sont parfois même dotés de longues fentes sur les côtés pour laisser voir vos abdominaux et vos lombaires - bien que ce style soit parfois considéré comme 'bro-y', il permet une bonne ventilation et n'est généralement pas interdit par les codes vestimentaires des salles de sport.
2. 

   Privilégiez les shorts plus longs. En général, il est un peu moins acceptable pour les hommes de porter des shorts très courts à la salle de sport que pour les femmes. Montrer le haut de la cuisse peut être considéré comme un faux pas de la mode, à moins qu'un homme ne fasse partie d'une équipe de cross-country, donc, si vous portez habituellement des shorts, il est préférable d'opter pour des modèles plus longs. Même les shorts qui dépassent les genoux de la plupart des hommes ne sont pas considérés comme trop larges, alors n'hésitez pas à opter pour des modèles plus longs.
3. 

   N'enlevez pas votre chemise. Si certains hommes aiment enlever leur chemise pour se rafraîchir pendant un long jogging ou en faisant du sport, il est parfois considéré comme impoli de le faire à la salle de sport. Dans les salles de sport où cela n'est pas courant, le fait d'enlever votre chemise peut vous faire passer pour une 'tête de mule' vaniteuse par rapport aux autres personnes qui font de l'exercice. En outre, si vous transpirez beaucoup lorsque vous faites de l'exercice, le fait d'enlever votre chemise risque de laisser plus de sueur à l'endroit où vous vous entraînez, ce qui peut dégoûter les autres.

   • Toutefois, il convient de noter que certains hommes ne jurent que par l'exercice torse nu, qu'ils considèrent comme un puissant facteur de motivation. Si vous ne savez pas s'il est impoli de faire de l'exercice torse nu dans votre salle de sport, parlez-en au personnel ou observez simplement les autres membres pendant quelques jours.
4. 

   Ne grognez pas et ne criez pas. Tout comme le fait d'enlever votre chemise, le fait de faire trop de bruit pendant que vous vous entraînez (en particulier lorsque vous soulevez des poids) peut vous donner l'impression que vous êtes vaniteux ou que vous cherchez à attirer l'attention. C'est également un manque de respect envers les personnes qui vous entourent, pour qui le bruit supplémentaire peut être gênant ou intimidant. Bien que certains grognements soient inévitables lors d'exercices intensifs, essayez d'éviter les grognements ou les cris forts pour ne pas donner une mauvaise impression de vous-même.
5. 

   Ne montrez pas d'équipement ou d'accessoires inutiles. La salle de sport est faite pour faire du sport et de l'exercice - pas pour jouer à la surenchère avec les autres membres de la salle. Bien qu'il soit parfaitement acceptable d'apporter des gants, des bandeaux, des accessoires, du matériel de lecture, des appareils de musique et tout ce qui peut rendre votre entraînement plus confortable ou plus productif, ces accessoires ne doivent pas être une source de fierté en soi. L'objectif de votre visite à la salle de sport est de faire une bonne séance d'entraînement - tout le reste ne doit être qu'un outil pour vous aider à atteindre cet objectif.

   • Une tendance récente dans les salles de sport est l'utilisation de masques d'entraînement à l'altitude pendant l'exercice. Ces masques limitent partiellement le flux d'oxygène dans les poumons pendant que le porteur s'entraîne, ce qui est censé simuler les effets de l'entraînement en haute altitude où l'oxygène dans l'air est limité. Bien que certains prétendent obtenir d'excellents résultats, il existe peu de preuves (voire aucune) permettant d'affirmer que ces dispositifs permettent à vos poumons d'utiliser l'oxygène de manière plus efficace, ce qui en fait non seulement un choix de mode bizarre, mais aussi un gaspillage d'argent.

Question : Mon père veut vraiment que je porte des vêtements de sudation.s et réponses de la communauté

• Question

  Mon père veut vraiment que je porte des bandes de transpiration. Je joue au tennis et ils me gênent toujours. Quels sont les conseils ?

  S'ils te gênent pour jouer, ne les porte pas. Explique à ton père qu'ils fonctionnent pour d'autres exercices, mais qu'au tennis, tu ne peux pas te concentrer sur ton jeu. Il comprendra et tu pourras les utiliser pour d'autres sports et d'autres entraînements.

Conseils

• Regardez-vous dans le miroir et si vous vous sentez à l'aise dans la rue en portant ces vêtements de sport, vous avez trouvé un gagnant. Si l'on ne vous verrait pas sortir de la salle de sport dans votre tenue, il est temps de chercher autre chose !
• Ne vous en voulez pas trop si vous avez un 'mauvais jour'. Il est vrai que le fait d'avoir l'air en forme à la salle de sport rend la vie plus facile, mais qui se soucie vraiment de savoir si vous avez l'air en piteux état un jour ? Vous êtes là pour perdre du poids et vous tonifier après tout !

Avertissements

• Assurez-vous d'avoir des chaussures convenables pour la salle de sport. Cela vaut la peine de dépenser un peu plus pour vos chaussures de course ou d'athlétisme afin de vous assurer qu'elles sont bien ajustées à vos pieds et qu'elles ne vous causent pas d'inconfort.
• Ne dépensez pas trop pour vos vêtements de sport. C'est un fait bien connu que votre résolution d'aller à la salle de sport ne durera probablement pas très longtemps, alors en dépensant une petite fortune pour vos vêtements de sport, vous ne faites que gaspiller de l'argent. De plus, vous pouvez trouver de très bonnes affaires en faisant le tour des magasins.