Comment perdre du poids en 3 jours

Le maintien d'un poids santé est une quête permanente, tout au long de la vie. Mais il arrive que l'on veuille perdre quelques kilos rapidement, que ce soit pour répondre à une exigence de poids, pour se sentir mieux en bikini ou pour entrer dans la robe de mariée de ses rêves. Il n'y a pas grand-chose que l'on puisse faire sans risque en 3 jours pour mincir, mais il est possible de perdre un peu de poids et de volume en peu de temps en suivant un régime à la mode ou en prenant des mesures pour réduire le poids de l'eau et les ballonnements. Pour vraiment perdre des calories, brûler des graisses, développer des muscles et obtenir des résultats durables, vous devrez procéder à des changements plus importants dans votre régime alimentaire et votre mode de vie.

Étapes

Suivre un régime à la mode pour obtenir des résultats à court terme

1. 

   Essayez le 'régime de 3 jours'. Le régime de trois jours, parfois appelé régime militaire, est un plan de régime de trois jours comprenant un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner stricts. Les partisans de cette méthode recommandent de suivre les plans de repas aussi fidèlement que possible, puis de revenir à un régime plus normal de 1 500 calories pour le reste de la semaine.

   • Le petit-déjeuner du premier jour se compose de
     • 1 tasse (0,25 litre) de café ou de thé noir non sucré
     • 1 tranche de pain grillé, de préférence au blé complet
     • 2 cuillères à soupe (30 ml) de beurre de cacahuète
     • 1/2 pamplemousse
   • Le déjeuner du jour 1 se compose de
     • 1 tasse (0,25 litre) de café ou de thé noir non sucré
     • 1 tranche de pain grillé, de préférence au blé complet
     • 1/2 boîte de thon
   • Le dîner du jour 1 se compose de
     • 3 onces (85 grammes - environ la taille d'un jeu de cartes) de n'importe quelle viande
     • 1 tasse (340 grammes) de haricots verts, cuits à la vapeur ou crus
     • 1/2 banane
     • 1 petite pomme
     • 1 tasse (0,25 litre) de glace à la vanille (yay, dessert !)
   • Le deuxième jour, le petit-déjeuner se compose de
     • 1 œuf, cuit comme vous le souhaitez
     • 1 tranche de pain grillé, de préférence au blé complet
     • 1/2 banane
   • Le déjeuner du jour 2 se compose de
     • 1 œuf dur
     • 1 tasse (0,25 litre) de fromage blanc
     • .7 onces (20 grammes) de frites de patates douces cuites au four
   • Le dîner du jour 2 se compose de :
     • 2 hot-dogs (sans pain)
     • 1 tasse (340 grammes) de brocoli
     • 1/2 tasse (170 grammes) de carottes
     • 1/2 banane
     • 1/2 tasse (0,12 litre) de glace à la vanille (encore un dessert, oui !)
   • Le petit-déjeuner du troisième jour se compose de
     • 1 petite pomme
     • 1 tranche de fromage cheddar
     • .7 onces (20 grammes) de frites de patates douces cuites au four
   • Le déjeuner du jour 3 se compose de :
     • 1 œuf, cuit comme vous le souhaitez
     • 1 tranche de pain grillé, de préférence au blé complet
   • Le dîner du jour 3 se compose de :
     • 1 tasse (340 grammes) de thon
     • 1/2 banane
     • 1 tasse (0,25 litre) de glace à la vanille (le tiercé gagnant !)
2. 

   Envisagez un jeûne de 3 jours. Certaines recherches ont montré que le fait de ne boire que de l'eau et de se limiter à moins de 200 calories par jour pendant seulement 3 jours peut vous aider à relancer votre système immunitaire et à perdre rapidement quelques kilos.

   • Cette forme de 'famine forcée' épuise vos réserves d'énergie (sous forme de glycogène), ce qui incite votre organisme à recycler puis à créer de nouvelles cellules immunitaires à la fin du jeûne.
   • Attention ! Le jeûne peut être dangereux, en particulier pour les personnes jeunes ou âgées, ou pour celles qui ont d'autres problèmes de santé. Si vous envisagez sérieusement de faire un jeûne de 3 jours, consultez d'abord votre médecin.

• 1 tasse (.25 litres) de café ou de thé noir non sucré
• 1 tranche de pain grillé, de préférence au blé complet
• 2 cuillères à soupe (30 ml) de beurre de cacahuète
• 1/2 pamplemousse

• 1 tasse (0,25 litre) de café ou de thé noir non sucré
• 1 tranche de pain grillé, de préférence au blé complet
• 1/2 boîte de thon

• 3 onces (85 grammes - environ la taille d'un jeu de cartes) de n'importe quelle viande
• 1 tasse (340 grammes) de haricots verts, cuits à la vapeur ou crus
• 1/2 banane
• 1 petite pomme
• 1 tasse (.25 litres) de glace à la vanille (yay, dessert !)

• 1 œuf, cuit comme vous le souhaitez
• 1 tranche de pain grillé, de préférence au blé complet
• 1/2 banane

• 1 œuf dur
• 1 tasse (0,25 litre) de fromage blanc
• 20 grammes de frites de patates douces cuites au four

• 2 hot-dogs (sans pain)
• 1 tasse (340 grammes) de brocoli
• 1/2 tasse (170 grammes) de carottes
• 1/2 banane
• 1/2 tasse (0,12 litre) de glace à la vanille (encore un dessert, oui !)

• 1 petite pomme
• 1 tranche de fromage cheddar
• 20 grammes de frites de patates douces cuites au four

• 1 œuf, cuit comme vous le souhaitez
• 1 tranche de pain grillé, de préférence au blé entier

• 1 tasse (340 grammes) de thon
• 1/2 banane
• 1 tasse (0,25 litre) de glace à la vanille (le tiercé gagnant !)

Éliminer les kilos d'eau pour des résultats à court terme

1. 

   Limitez votre consommation de sel. Le sodium aide à stocker l'eau dans le corps, et limiter votre consommation de sel et d'autres aliments riches en sodium peut vous aider à vous débarrasser des kilos d'eau supplémentaires qui élargissent la circonférence.

   • Limitez votre consommation quotidienne de sodium à 1 à 1,5 gramme (0,04 à 0,05 oz) par jour. (Moins de 2,3 grammes, ou 0,09 oz, est la quantité médicalement recommandée pour les personnes de moins de 50 ans).
   • Évitez les aliments en conserve et préemballés, y compris les sauces et les assaisonnements. Ces types d'aliments conservés utilisent souvent le sel comme agent de conservation et sont donc bourrés de sodium.
   • Laissez tomber les charcuteries et les viandes froides. Elles sont également bourrées de sodium.
   • Réduisez le sel lorsque vous cuisinez.
   • Réduisez votre consommation de fromage. Le fromage est riche en sel.
2. 

   Buvez de l'eau. Il est important de rester hydraté.

   • Buvez beaucoup d'eau. Cela peut sembler contre-intuitif, mais il est important de boire beaucoup d'eau lorsque vous essayez de perdre des kilos d'eau. Boire environ 3,8 litres d'eau tout au long de la journée vous aidera à normaliser vos niveaux d'hydratation et à maintenir l'équilibre de vos fluides.
   • Ajoutez du citron à votre eau. Le citron peut agir comme une aide à la digestion et un diurétique, ce qui peut aider à lutter contre la rétention d'eau et les ballonnements.
   • Prenez une deuxième tasse de café ou de thé. Ces boissons peuvent agir comme des diurétiques, ce qui signifie qu'elles stimulent votre corps à libérer plus d'eau.
3. 

   Reposez-vous et dormez beaucoup. Outre le sodium, les niveaux de cortisol dans l'organisme influencent également la rétention d'eau.

   • Assurez-vous que votre taux de cortisol est contrôlé en dormant au moins 7 à 9 heures par nuit.
   • Essayez de réduire votre activité physique pendant 3 jours. L'exercice peut en effet augmenter le taux de cortisol.
   • Détendez-vous et déstressez-vous en buvant un thé calmant, en écoutant de la musique apaisante, en méditant et en faisant des exercices de respiration. Ces activités peuvent vous aider à vous détendre et à réduire votre taux de cortisol.

Combattre les ballonnements

1. 

   Prenez une pilule anti-gaz. Bien qu'il ne soit pas recommandé de recourir à des pilules pour perdre de l'eau ou à des pilules 'amaigrissantes', vous pouvez en toute sécurité essayer de prendre une pilule anti-gaz en vente libre pour réduire l'excès d'air, de gaz ou d'autres formes de ballonnements intestinaux afin d'obtenir un effet amincissant rapide.
2. 

   Essayez un supplément de magnésium. Si vous n'avez pas de problèmes gastro-intestinaux, essayez de prendre un supplément de magnésium pour aider à dégager votre intestin.
3. 

   Faites des étirements spécifiques à l'estomac. Cela vous aidera à allonger et à détendre les muscles de votre estomac.

   • Essayez de plier vos deux genoux dans votre ventre en vous allongeant sur le sol. Dans certains cas, cette posture peut améliorer temporairement votre fonction intestinale.
   • Concentrez-vous également sur votre posture. Essayez de vous asseoir et de vous tenir droit, sans vous recroqueviller ni plier l'estomac. Cela peut provoquer des blocages et des crampes au niveau de l'estomac.
4. 

   Modifiez votre alimentation. Changer ce que vous mangez et quand vous mangez peut vous aider à éliminer les ballonnements.

   • Évitez les haricots, le fruit musical notoirement gazeux.
   • Mangez des repas plus petits, lentement et plus fréquemment au cours de la journée pour éviter les ballonnements lorsque vous mangez.
   • Mangez beaucoup de fibres.
   • Préférez les smoothies protéinés, les yaourts et les soupes à faible teneur en sodium aux aliments solides. Les liquides sont plus faciles à digérer et ne gonflent pas autant l'estomac que les repas solides. Ajoutez des fruits riches en fibres à vos smoothies et à vos yaourts pour aider à faire avancer les choses dans (et hors de) vos intestins.
   • Évitez les boissons gazeuses et le chewing-gum. Les bulles contenues dans ces boissons peuvent vous faire gonfler, et vous ingérez beaucoup d'air supplémentaire lorsque vous mâchez du chewing-gum.

Faire de meilleurs choix alimentaires pour des résultats à long terme

1. 

   Ne sautez pas le petit-déjeuner. C'est vraiment le repas le plus important de la journée, même si vous essayez de perdre du poids. Privilégiez les protéines maigres (œufs ou yaourt grec allégé) au petit-déjeuner pour relancer votre métabolisme, rester rassasié plus longtemps et vous aider à brûler des calories tout au long de la journée.
2. 

   Mangez des légumes. Manger des légumes frais riches en fibres au cours des repas et des collations vous aidera à calmer votre faim et à manger moins tout au long de la journée.
3. 

   Sautez les boissons sucrées et contentez-vous d'eau pure et simple.

   • Buvez 8 onces (0,25 litre) d'eau avant chaque repas pour vous sentir rassasié avant même de commencer à manger. L'eau contribue également à stimuler votre métabolisme et à faciliter la digestion.
   • Veillez à boire au moins 1,9 litre d'eau par jour.
   • Essayez d'infuser votre eau avec des sources de saveurs non sucrées, comme de la menthe fraîche, du basilic ou des tranches de concombre, pour rendre l'hydratation plus agréable.
4. 

   Évitez les liquides caloriques. Les boissons riches en calories peuvent être dangereuses dans la mesure où vous consommez plus de calories que vous ne le pensez. Essayez de limiter les boissons comme les jus sucrés, le café ou le thé sucré et les boissons alcoolisées.
5. 

   Réduisez votre consommation d''aliments à problèmes'. Les aliments les plus problématiques sont les graisses solides, les sucres ajoutés, les sels et les féculents. Ils représentent plus de 800 de nos calories quotidiennes et nous les consommons souvent sans même nous en rendre compte !

   • Soyez attentif aux étiquettes des produits alimentaires et évitez les produits contenant des graisses solides, trans et saturées, ainsi que des sucres ajoutés.
   • Éliminez les fast-foods et les céréales raffinées (le pain blanc, par exemple), qui sont chargés de graisses et souvent remplis de sucres superflus.
   • Limiter le sel et les féculents vous aidera à réduire la rétention d'eau et à perdre du poids, ce qui est idéal pour une cure d'amaigrissement rapide.
6. 

   Contrôlez vos portions. Il est tout aussi important de tenir compte de la quantité d'aliments que vous consommez que du type d'aliments que vous consommez. Essayez de réduire vos portions pour économiser des calories et suivez les conseils suivants pour contrôler vos portions :

   • Mangez de 142 à 184 grammes de protéines maigres (non grasses) comme le poulet, les haricots et le poisson.
   • Mangez 5 à 8 onces (142 à 227 grammes) de céréales, dont la moitié de céréales complètes.
   • Mangez 1,5 à 2 tasses (0,35 à 0,5 litre) de fruits.
   • Mangez 2,5 à 3,5 tasses (0,6 à 0,8 litre) de légumes.
   • Consommez 3 tasses (0,7 litre) de lait écrémé ou allégé en matières grasses.
   • Ne consommez pas plus de 5 à 7 cuillères à café (25 à 35 ml) d'huiles (essayez de les obtenir à partir de sources végétales et protéiques).
   • Ne consommez pas plus de 121 calories provenant de graisses solides et de sucres ajoutés.
7. 

   Mangez plus souvent des repas plus petits. Au lieu de prendre quelques gros repas par jour, répartissez vos aliments en plusieurs petits repas. Cela vous aidera à maintenir votre glycémie et votre métabolisme à un niveau élevé et réduira la tentation de grignoter entre les repas.

Augmenter l'activité physique pour des résultats à long terme

1. 

   Concentrez-vous sur le cardio. Les exercices cardiovasculaires, comme la course à pied, la natation ou l'aérobic, brûlent plus de calories, ce qui est idéal pour une perte de poids rapide.

   • Consultez toujours votre médecin avant d'entreprendre un nouveau programme d'exercice (ou de régime).
   • Veillez à transpirer après l'échauffement et à maintenir l'intensité pendant une heure d'exercices cardiovasculaires.
   • Essayez d'inclure dans votre entraînement des intervalles, c'est-à-dire de courtes périodes d'intensité élevée.
   • Visez 70 minutes d'exercices cardio par jour pendant 3 jours pour faire fondre la graisse.
2. 

   Travaillez avec des poids et haltères. La pratique de l'haltérophilie et de la musculation vous aidera à développer vos muscles et à brûler les graisses.

   • Les muscles consomment des graisses et des calories, même au repos.
   • Ne faites pas de folies lorsque vous commencez à soulever des poids. Vous ne voulez pas vous blesser. Commencez plutôt par quelques techniques de base.
3. 

   Cherchez à brûler le maximum de calories. Si vous brûlez 500 calories de plus que vous n'en mangez chaque jour pendant une semaine, vous pouvez espérer perdre environ 1 à 2 kilos. Si vous mangez entre 1 000 et 1 200 calories par jour et que vous faites de l'exercice pendant une heure par jour, vous pouvez perdre entre 3 et 5 kilos.

Question de l'experts et réponses d'experts

• Question

  Est-il possible de perdre du poids en 3 jours ?

  Vous pouvez perdre jusqu'à 3 livres en une semaine, mais c'est vraiment le maximum que vous pouvez perdre si vous suivez un régime de perte de poids sain.
• Question

  Je pesais 101 kg, je suis descendu à 82 kg, mais je suis remonté à 84 kg. Comment puis-je perdre 8 kg plus rapidement ?

  Sans savoir si 84 kg est un poids sain pour vous, il est difficile de vous suggérer une ligne de conduite. Toutefois, les plateaux sont fréquents après une perte de poids. Il est donc très important de maintenir le cap et de ne pas abandonner l'alimentation saine ou l'exercice physique. Votre corps essaie peut-être de se réadapter à votre nouveau poids et cela peut prendre du temps.
• Question

  Comment puis-je suivre un régime pour perdre du poids rapidement ?

  Vous pouvez essayer les méthodes décrites ci-dessus, mais n'oubliez pas que s'il vous a fallu deux ans pour prendre du poids, vous ne pouvez pas vous attendre à le perdre en deux jours. La patience et la persévérance dans le cadre d'un régime alimentaire sain, pauvre en sucre, avec un apport calorique modéré, associé à une activité physique quotidienne, sont les seuls moyens véritablement sains de perdre du poids et de ne pas le reprendre.

Conseils

• Les fraises, les brocolis et les tomates sont des sources de vitamine C. Bien entendu, les vitamines et les compléments alimentaires permettent également d'en obtenir davantage. Il est recommandé aux femmes et aux hommes (de moins de 50 ans) de consommer 1 000 mg de calcium par jour.
• Le calcium se trouve dans les produits laitiers et les suppléments. Les sardines, le saumon en boîte, le tofu, le lait de soja, les haricots blancs, le cresson et le brocoli sont d'autres bonnes sources de calcium.
• Manger suffisamment de protéines est également essentiel pour perdre du poids (mais aussi pour gagner du muscle et rester en bonne santé). Manger suffisamment de protéines vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps et stimule votre métabolisme pour qu'il brûle plus de calories. Remplacez vos en-cas à base de glucides (comme les chips et le pain) par des en-cas riches en protéines (comme le bœuf séché, les noix ou le yaourt grec).

Avertissements

• Évitez les régimes d'urgence si vous le pouvez et concentrez-vous plutôt sur des changements durables de votre mode de vie en matière d'alimentation et d'exercice physique. Cela vous aidera à perdre du poids et à le garder bien plus longtemps que 3 jours.
• Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau régime, de faire de l'exercice ou de prendre des vitamines.