Comment faire un poing

Serrer le poing peut sembler facile, mais si vous ne le tenez pas d'une manière relativement précise, vous risquez d'endommager votre main lorsque vous l'utiliserez pour frapper. Apprenez la bonne façon de serrer le poing et pratiquez cette technique jusqu'à ce qu'elle devienne une seconde nature pour vous.

Étapes

Faire un poing

1. 1Extension des quatre doigts. Tenez votre main droite et tendez naturellement les quatre doigts. Pressez fermement les quatre doigts l'un contre l'autre, en laissant le pouce libre.
   • Votre main doit être tendue comme si vous la tendiez pour une poignée de main.
   • Serrez vos doigts l'un contre l'autre en exerçant juste assez de pression pour qu'ils forment une masse solide. Ils ne doivent pas être douloureux ou raides, mais il ne doit pas y avoir d'espace entre eux.
2. 2Enroulez vos doigts. Pliez vos doigts dans votre paume, en les recourbant vers le bas jusqu'à ce que l'extrémité de chaque doigt touche la base correspondante.
   • Au cours de cette étape, vous pliez vos doigts au niveau de la deuxième articulation. Vos ongles doivent être clairement visibles et votre pouce doit rester libre sur le côté de votre main.
3. 3Enroulez vos doigts pliés vers l'intérieur. Continuez à recourber vos doigts dans la même direction, de manière à faire ressortir les jointures inférieures et à rentrer les articulations des doigts.
   • Au cours de cette étape, vous allez plier la troisième articulation et l'articulation la plus externe de vos doigts. Vos ongles doivent partiellement disparaître dans votre paume.
   • Le pouce doit rester libre pendant cette étape.
4. 4Plier le pouce vers le bas. Pliez le pouce vers le bas de manière à ce qu'il tombe sur les moitiés supérieures de l'index et du majeur.
   • L'emplacement exact du pouce n'est pas très important, mais il doit être replié et ne doit jamais pendre.
   • Si vous appuyez l'extrémité du pouce sur le pli de la deuxième articulation de l'index, vous minimisez le risque d'endommager les os du pouce.
   • Placer le pouce sous l'index et le majeur fonctionne bien et est une tactique plus courante, mais vous devez vous assurer qu'il reste détendu lorsque vous frappez. Un pouce tendu tire les os de la base de la main vers le bas et les écarte, ce qui augmente le risque de blessure au poignet.

Test du poing

1. 1Appuyez dans l'espace. Avec le pouce de votre main libre, appuyez sur l'espace créé par la courbure interne des deuxièmes articulations. Ce test peut vous aider à déterminer à quel point votre poing est serré.
   • Veillez à utiliser le pouce et non l'ongle du pouce.
   • Vous ne devez pas être en mesure de pénétrer dans la fente avec votre pouce, mais l'effort ne doit pas être douloureux.
   • Si vous pouvez pénétrer dans la fente du poing avec votre pouce, le poing est trop lâche.
   • Si le fait d'appuyer sur le poing provoque une douleur considérable, le poing est trop serré.
2. 2Serrer lentement le poing. Un deuxième test que vous pouvez utiliser pour évaluer la fermeté de votre poing consiste à serrer progressivement votre poing de plus en plus fort. Utilisez ce test pour vous donner une idée de la sensation que doit procurer un poing bien formé.
   • Formez un poing et placez votre pouce contre les jointures de votre index et de votre majeur.
   • Serrez un peu votre poing. Les deux premières jointures doivent se serrer l'une contre l'autre, mais le poing doit rester assez lâche. C'est la tension la plus forte que vous devez ressentir lorsque vous frappez avec votre poing.
   • Continuez à serrer le poing jusqu'à ce que le pouce atteigne la jointure de l'annulaire. Vous devriez sentir la première jointure de votre index s'affaiblir et votre petit doigt se comprimer vers l'intérieur de manière à ce que la jointure s'affaisse vers l'intérieur. À ce stade, la structure de votre poing est trop déformée pour que vous puissiez l'utiliser efficacement ou en toute sécurité pour frapper.

Utilisation du poing

1. 1Tournez votre poignet. Tournez votre poignet de façon à ce que votre paume et votre pouce plié soient face au sol. Les trois jointures extérieures de votre poing doivent être tournées vers le haut.
   • Si vous avez fait votre poing avec votre main en position de poignée de main, vous devrez tourner votre poing d'environ 90 degrés lorsque vous vous préparerez à le frapper.
   • Veillez à ce que la structure et la tension de votre poing restent constantes lorsque vous le tournez.
2. 2Tendez votre poing à angle droit. Votre poignet doit rester droit pendant que vous le frappez, à tel point que l'avant et le haut de votre poing doivent former un angle droit.
   • Votre poignet doit rester ferme et stable lorsque vous frappez avec votre poing. Si votre poignet bascule vers l'arrière ou tourne à l'oblique, vous risquez d'endommager les os et les muscles qui s'y trouvent. Si vous continuez à frapper après avoir endommagé votre poignet, vous risquez de vous blesser définitivement au poignet ou à la main.
3. 3Serrez le poing lorsque vous frappez. Serrez les articulations juste avant et pendant le moment de l'impact. Serrez tous les os de la main en même temps.
   • En serrant le poing, les os peuvent se renforcer les uns les autres et travailler comme une masse solide mais flexible. Si vos os frappent votre cible comme un groupe de petits os individuels, ils seront plus fragiles et susceptibles de se blesser.
   • Évitez toutefois de trop serrer votre main. Les os de la main risquent de se déformer et de s'effondrer lors de l'impact. Si la forme de votre poing se déforme lorsque vous serrez vos articulations, il se peut que vous serriez trop fort.
   • Notez que vous devez serrer le plus près possible du moment de l'impact. Serrer le poing trop tôt peut vous ralentir et rendre le coup de poing moins efficace.
4. 4Faites confiance à vos articulations fortes. Idéalement, vous devriez entrer en contact avec votre cible en utilisant les deux articulations les plus fortes : celles de votre index et de votre majeur.
   • En particulier, ce sont les troisièmes articulations extérieures de l'index et du majeur que vous devez utiliser en priorité.
   • Les articulations de l'annulaire et de l'auriculaire sont plus faibles, il faut donc éviter de frapper avec elles autant que possible. Dans le cas contraire, vous risquez de vous blesser et d'utiliser une technique de frappe inefficace.
   • Si votre poing est correctement formé et que vous tenez votre poignet de la bonne manière, il devrait être relativement facile d'entrer en contact avec votre cible en utilisant uniquement les deux jointures les plus fortes.
5. 5Détendez-vous légèrement entre les coups. Entre chaque coup, vous pouvez relâcher votre poing suffisamment pour reposer les muscles de votre main, mais vous ne devez en aucun cas laisser le petit doigt se détacher.
   • Ne continuez pas à serrer le poing après le moment de l'impact, surtout en situation de combat. Serrer le poing après le moment de l'impact peut rendre vos coups plus lents et vous exposer à des contre-attaques.
   • Détendre votre poing peut préserver les muscles de votre main et améliorer votre endurance.

Questions et réponses de la communauté

• Question : Est-il légal de frapper une femme en cas de légitime défense ? Oui. Il est légal de se défendre contre toute personne, quel que soit son sexe, qui se montre agressive envers vous.
• QuestionLorsque je place mon pouce face au sol, la surface de mes doigts (l'avant de mon poing) n'est pas complètement verticale, elle est légèrement inclinée vers le haut. Est-ce que c'est correct, et si non, comment puis-je corriger cela ? C'est tout à fait correct, tant que cela n'affecte pas le coup de poing. Les doigts sont différents d'une personne à l'autre, et leur position sera donc légèrement différente pour chacun.
• QuestionQuand j'essaie de frapper avec ma deuxième articulation, je me fais mal aux doigts en faisant craquer les articulations. Comment puis-je y remédier ? Faites en sorte que votre pouce touche votre majeur à l'avant de vos articulations. Cela crée une attaque très forte.

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