Comment rendre vos seins plus fermes ?

Pour de nombreuses femmes, avoir des seins fermes est une priorité. Pourtant, avec l'âge, les grossesses et les fluctuations de poids, les seins peuvent paraître moins fermes et moins rebondis. Le corps de chaque femme est unique et les gros seins, en particulier, peuvent sembler moins fermes. Ce n'est pas grave. Toutefois, si vous voulez essayer d'obtenir des seins plus fermes, vous pouvez faire différents exercices pour renforcer vos muscles pectoraux. Il n'est pas garanti que cela rende vos seins plus fermes, mais cela vous donnera une poitrine plus tonique, qui pourra mieux soutenir le tissu mammaire. L'intégration de certains changements dans votre mode de vie peut également vous aider.

Étapes

Conseils rapides et professionnels pour donner de l'éclat à vos seins

1. 

   Adoptez différentes positions de yoga. Le yoga peut renforcer de nombreuses parties de votre corps, y compris les muscles de votre poitrine. Envisagez de suivre un cours pour faire travailler l'ensemble de votre corps. Sinon, vous pouvez essayer certains étirements :

   • La position de l'arc : Allongez-vous sur le ventre. Arquez votre dos et placez vos bras derrière votre corps. Remontez vos jambes de façon à ce que vos mains puissent saisir vos pieds.
   • Cobra : allongez-vous sur le sol, sur le ventre. Placez vos mains près de vos aisselles, paumes vers le bas, doigts pointant vers vos orteils. Levez doucement votre corps de façon à ce que votre dos se cambre. Vos hanches doivent rester sur le sol. Maintenez la pose pendant cinq secondes.
2. 

   Nagez. La natation, et en particulier la brasse, peut renforcer les muscles de la poitrine. Veillez à vous étirer avant et après la natation. La natation contribue également à votre forme physique générale, ce qui améliore votre apparence.
3. 

   Portez un soutien-gorge de la bonne taille. Un bon soutien-gorge vous permettra d'avoir des seins plus fermes et d'en avoir l'air. Rendez-vous dans un grand magasin ou un magasin de lingerie pour vous faire mesurer par un professionnel. De nombreuses femmes portent des soutiens-gorge de taille incorrecte, ce qui peut entraîner des douleurs dorsales.

   • Par rapport aux soutiens-gorge à bonnets souples, les soutiens-gorge à armatures peuvent vous apporter un soutien supplémentaire.
4. 

   Gardez une bonne posture. Gardez les épaules en arrière et ne vous avachissez pas. Cela ne remédiera pas à l'affaissement, mais le fait de se voûter peut donner l'impression que vos seins sont plus lourds et plus affaissés qu'ils ne le sont en réalité. Vérifiez dans un miroir que vous vous tenez bien droite.
5. 

   Massez vos seins. Utilisez de la vitamine E ou du beurre de karité pour stimuler la circulation dans vos seins. Cela améliorera également la texture de votre peau. L'huile ayurvédique de grenade est une autre option pour raffermir les seins.
6. 

   Essayez l'hydrothérapie. Sous la douche, lavez d'abord vos seins à l'eau chaude pendant une demi-minute. Ensuite, plongez-les dans de l'eau froide pendant dix secondes. Répétez ce processus pendant quelques minutes. Terminez par de l'eau froide.

   • Cette méthode peut améliorer la circulation sanguine, ce qui peut améliorer les niveaux d'élastine et de collagène.
7. 

   Maintenir un poids sain. Le surpoids ou les régimes yo-yo (prise, puis perte, puis reprise d'un poids important) peuvent entraîner un affaissement des seins. Lorsque vous prenez beaucoup de poids, vos seins s'étirent et s'alourdissent. Si vous perdez ensuite du poids, vous vous retrouverez avec un excès de peau qui peut donner l'impression que vos seins sont tombants. Le maintien d'un poids et d'un IMC sains peut aider à prévenir l'affaissement des seins.

   • Les seins sont plus susceptibles de s'affaisser si le rapport entre la graisse et le tissu mammaire est plus élevé. Plus vos seins sont denses, c'est-à-dire plus le tissu mammaire est important par rapport à la graisse, moins ils risquent de s'affaisser.
8. 

   Envisagez une intervention chirurgicale. Si vous n'êtes pas satisfaite de vos seins, vous pouvez avoir recours à un lifting mammaire. Le chirurgien peut utiliser différentes méthodes, en fonction du tissu mammaire existant et de la quantité de peau à retirer. Interrogez plusieurs chirurgiens avant de faire votre choix. Renseignez-vous sur la fréquence à laquelle le chirurgien pratique des liftings mammaires, demandez à voir des photos avant et après l'intervention, et sur le nombre d'interventions réalisées par le médecin. Assurez-vous que le chirurgien que vous choisissez est certifié et que l'opération sera réalisée dans un établissement agréé.

   • Sachez que l'opération peut entraîner des cicatrices ou une perte de sensibilité au niveau des seins.

Apprendre les exercices de renforcement de la poitrine

1. 

   Effectuez l'exercice de pressage de la poitrine. Prenez deux haltères. Si vous n'avez pas d'expérience en matière de levage, essayez des haltères de 5 livres. Si vous avez déjà soulevé des poids plus souvent, commencez par des haltères de 10 livres. Allongez-vous sur le sol ou sur un banc de musculation. Amenez les haltères vers le bas jusqu'à votre poitrine et reposez-les là. Ensuite, soulevez-les vers le haut en expirant. Les haltères ne doivent pas se toucher.

   • Faites deux ou trois séries de quinze répétitions. Arrêtez si vous ressentez une quelconque douleur.
   • Pensez à travailler avec un entraîneur personnel ou à suivre un cours d'haltérophilie avant d'entamer un programme de musculation intense.
2. 

   Essayez de faire des tractions sur les pectoraux. Allongez-vous sur le dos, au sol ou sur un banc. Pliez les genoux si vous êtes au sol et veillez à ce que votre dos ne se soulève pas du sol à tout moment de l'exercice. Étendez vos bras pour former un 'T' avec votre corps, avec un haltère dans chaque main. Levez les bras et ramenez les mains l'une vers l'autre au-dessus de votre poitrine. Ne touchez pas les haltères - gardez vos bras droits et alignés avec vos épaules.
3. 

   Faites le développé debout. Trouvez un espace sur un mur plat (sans fenêtre, par exemple). Faites face au mur. Placez votre pied avant à 15 cm du mur. Gardez l'autre pied à un pas derrière vous. Placez vos mains (paumes vers le haut) contre le mur. Elles doivent être alignées avec vos épaules et à environ deux pieds l'une de l'autre. Pliez les coudes. Appuyez sur le mur pendant dix secondes. Répétez l'exercice deux fois.
4. 

   Faites des pompes. Tout d'abord, allongez-vous. Placez ensuite vos mains, paumes vers le bas, près de vos épaules. Soulevez votre corps avec vos bras. Gardez la tête alignée sur la colonne vertébrale. Soulevez votre corps de haut en bas. Essayez d'abord de faire dix pompes. Ensuite, augmentez progressivement le nombre de répétitions.

   • Vous pouvez modifier les pompes en pivotant sur vos genoux pliés plutôt que sur vos pieds. Penchez-vous en avant pour trouver la bonne position pour les pompes. Levez et abaissez votre corps.
   • Vous pouvez également tenir la position de pompes comme une planche. Serrez vos abdominaux.

Questions et réponses d'experts

• Question

  Comment puis-je rendre mes seins droits et fermes si l'un va à droite et l'autre à gauche en ce moment ?

  Les images que nous voyons des femmes nous font croire que toutes les femmes ont des seins parfaitement symétriques. En réalité, la plupart des femmes présentent une certaine asymétrie, tout comme de nombreux hommes présentent une asymétrie au niveau des testicules. Les exercices peuvent modeler le muscle sous-jacent, mais seule la chirurgie peut modifier la forme du tissu mammaire. Si vous portez un soutien-gorge ferme, les différences entre vos deux seins seront pratiquement imperceptibles. Vous pouvez également accepter cette différence et considérer votre corps comme quelque chose qui vous rend unique plutôt qu'identique aux autres.
• Question

  Le simple fait de soulever mes seins avec mon soutien-gorge peut-il m'aider à avoir des seins plus fermes ?

  Le fait de soulever les seins ne les rendra pas plus potelés, mais les effets de la gravité qui tirent le tissu mammaire vers le bas seront atténués par le soutien d'un soutien-gorge. Les soutiens-gorge empêchent l'affaissement des seins.

Conseils

• L'allaitement n'est pas un facteur d'affaissement des seins. La grossesse peut provoquer un affaissement (en raison de la fluctuation de leur taille), mais l'allaitement en lui-même n'a aucun impact sur l'éclat des seins.
• N'oubliez pas que si vous êtes jeune, vous avez le temps de vous développer. Les seins de toutes les filles ne se développent pas immédiatement ; chaque fille se développe en son temps.