Comment faire pour que vos pieds touchent votre tête

Toucher ses pieds à sa tête n'est peut-être pas la chose la plus naturelle au monde, mais c'est possible si vous avez suffisamment de souplesse. Si, pour une raison quelconque, vous vous sentez obligé d'essayer de toucher votre tête avec vos pieds, les étapes suivantes vous aideront à y parvenir.

Étapes

Étirements

1. 

   Échauffez-vous. Échauffez vos muscles en faisant un peu de cardio, par exemple en courant, en sautant à la corde ou en faisant des sauts d'obstacles.

   • Il est important d'échauffer vos muscles avant de vous étirer afin d'éviter les tensions et les blessures potentielles.
   • Vous obtiendrez un meilleur étirement si vous vous échauffez avant, car le flux sanguin accru vers les muscles les aidera naturellement à se détendre un peu.
2. 

   Étirez vos ischio-jambiers. Avant d'essayer de toucher vos pieds à votre tête, étirez vos muscles ischio-jambiers pour éviter de les solliciter.

   • Asseyez-vous bien droit sur le sol, les jambes tendues devant vous.
   • Penchez-vous lentement vers l'avant au niveau de la taille, en gardant le dos droit.
   • Tendez les mains et atteignez vos orteils. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, essayez de toucher vos chevilles ou peut-être vos genoux.
   • Déplacez vos jambes tendues de façon à ce qu'elles soient écartées d'une distance correspondant à la largeur des épaules.
   • Répétez l'exercice en vous penchant vers l'avant et en atteignant vos orteils (ou vos chevilles ou vos genoux).
3. 

   Étirez l'intérieur de vos cuisses. Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes étendues devant vous.

   • Pliez le genou droit et ramenez votre pied droit vers votre bassin.
   • Penchez-vous lentement vers l'avant au niveau de la taille, en gardant le dos droit.
   • Tendez votre main gauche vers votre pied gauche ; essayez de toucher vos orteils. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, essayez de toucher votre cheville ou votre genou.
   • Répétez chaque étape du côté gauche.
4. 

   Étirez votre dos. Échauffez votre dos avec quelques étirements doux pour ne pas le fatiguer.

   • Mettez-vous à quatre pattes, baissez lentement la tête et remontez le dos en formant une voûte. Maintenez la position pendant plusieurs secondes.
   • Laissez tomber votre ventre, relevez la tête et tirez votre dos vers le bas pour former une arche inversée.
   • Pour l'étirement suivant, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol. En gardant le dos au sol et les jambes pliées, descendez lentement vos genoux vers le sol à votre droite.
   • Ramenez vos jambes en position neutre.
   • Répétez l'exercice sur le côté gauche.

Toucher les pieds à la tête en position allongée

1. 

   Mettez-vous en position de départ. Après avoir étiré votre dos et vos jambes, vous pouvez commencer à toucher vos pieds à votre tête.

   • Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus vers l'avant et les jambes derrière vous.
2. 

   Levez vos jambes. Faites cette étape lentement et doucement - ne vous précipitez pas.

   • Pliez lentement vos genoux et levez vos pieds jusqu'à ce que vos jambes soient pliées vers le haut derrière vous.
3. 

   Relevez votre poitrine. Encore une fois, effectuez ce mouvement lentement. Si vous ressentez une quelconque douleur, arrêtez-vous immédiatement.

   • Soulevez votre poitrine et prenez appui sur vos coudes.
   • Vous devez être allongé sur le ventre, reposant sur vos coudes, les jambes fléchies vers le haut au niveau des genoux.
4. 

   Soulevez votre poitrine et cambrez votre dos. À ce stade, n'allez pas plus loin que ce que vous pouvez confortablement faire. Si vous commencez à ressentir une douleur ou une tension, arrêtez-vous immédiatement et revenez doucement à une position de repos neutre.

   • Soulevez votre poitrine et mettez-vous sur les mains.
   • Arquez lentement votre dos et tendez votre tête vers l'arrière aussi loin que vous le pouvez.
5. 

   Touchez vos pieds à votre tête. Ne forcez pas votre corps à aller plus loin qu'il n'est capable de le faire ou qu'il ne se sent à l'aise, car vous pourriez vous blesser.

   • Tirez vos pieds vers l'avant et vers le haut en direction de votre tête.
   • Arquez votre dos et étendez votre tête derrière vous jusqu'à ce que vous sentiez que vos pieds touchent votre tête.

Toucher les pieds à la tête en position debout

1. 

   Tenez-vous en équilibre sur une jambe. Commencez en position debout, puis pliez une jambe derrière vous tout en restant en équilibre sur l'autre.

   • Tendez le bras derrière vous et saisissez votre pied levé.
2. 

   Tirez votre pied vers votre tête. Tout en saisissant votre pied surélevé, cambrez votre dos et commencez à tirer doucement votre pied vers votre tête.

   • Si vous ressentez une douleur ou une gêne à ce stade, arrêtez-vous. Si vous allez plus loin, vous risquez de vous faire mal ou de vous blesser.
3. 

   Touchez votre pied à votre tête. Tout en tirant votre pied vers votre tête, continuez à cambrer votre dos. Tirez votre tête vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez qu'elle touche votre pied.

   • Cet exercice nécessite un bon équilibre. Si vous avez du mal à maintenir votre équilibre, faites quelques exercices d'équilibre avant d'essayer à nouveau.

Toucher les pieds à la tête à partir de la position debout sur les mains

1. 

   Mettez-vous à quatre pattes. Dans cette position, placez un avant-bras à plat sur le sol. Ajustez la position de l'autre main en la déplaçant vers l'arrière jusqu'à ce que le talon de votre main soit directement en face de l'endroit où repose le coude de votre bras opposé.

   • Toucher les pieds à la tête à partir d'une position en équilibre sur les mains est une technique très avancée que vous ne devriez essayer que si vous avez des niveaux avancés de force, de souplesse et d'équilibre.
   • Une autre stratégie moins exigeante consiste à se mettre à quatre pattes près d'un mur et face à lui, puis à se baisser sur les deux avant-bras.
2. 

   Frappez les pieds en l'air. Frappez vos pieds au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vous trouviez votre équilibre.

   • Vous vous retrouverez dans une position d'équilibre modifié, avec les pieds en l'air et votre poids reposant sur votre avant-bras et sur votre autre main.
   • Vous pouvez également faire cet exercice à côté d'un mur, de sorte que lorsque vous donnez un coup de pied au-dessus de votre tête, vos pieds heurtent le mur, ce qui vous aide à garder l'équilibre. Vous serez en position debout sur les avant-bras, les pieds au-dessus de vous, appuyés sur le mur.
3. 

   Descendez lentement les pieds vers la tête. Une fois que vous avez trouvé votre équilibre dans la position de l'équilibre renversé modifié, pliez vos jambes au niveau du genou pour que vos pieds commencent à se déplacer vers votre tête.

   • Arquez votre dos et descendez progressivement vos pieds jusqu'à ce qu'ils touchent votre tête. Vous pouvez tirer légèrement la tête vers l'arrière pour les rencontrer.
   • Vous pouvez également utiliser un mur comme support pendant que vous descendez lentement vos pieds vers votre tête.
   • Gardez à l'esprit qu'il s'agit d'une position très avancée qui demande beaucoup d'entraînement.

Questions et réponses de la communauté

• Question

  Je suis gymnaste et on se moque de moi parce que je n'arrive pas à toucher ma tête avec mes pieds.

  Je n'y arrive pas non plus, alors ne vous inquiétez pas. Premièrement, dis à la personne qui se moque de toi de se mêler de ses affaires, ou demande à un entraîneur ou à un autre adulte d'intervenir. Deuxièmement, fais des étirements à la maison. Travaillez les ponts, les flexions arrière ou tout autre étirement du dos auquel vous pouvez penser.
• Question

  Comment puis-je devenir vraiment souple ?

  Essayez le yoga. C'est la discipline idéale pour étirer vos muscles et renforcer votre équilibre et votre souplesse.
• Question

  Comment faire pour que mes orteils se touchent vraiment bien ?

  Vous pouvez vous allonger sur le ventre sur le sol, le lit, etc. et vous pencher en arrière pour étirer vos jambes.

Conseils

Avertissement

• N'essayez pas si vous n'avez pas d'expérience, si vous n'êtes pas en forme, si vous avez des muscles raides ou si vous manquez de souplesse, car vous pourriez facilement vous blesser.
• N'essayez pas si vous avez une blessure au genou, au dos ou au cou.
• Bougez toujours lentement et doucement. Si vous ressentez une douleur ou une tension, arrêtez-vous immédiatement.
• Vous devriez ressentir une légère tension, mais pas de douleur pendant que vous vous étirez.