Comment faire partie de l'équipe de football de votre lycée ?

Autor do artigo:Antoine Dubois

Essayer de faire partie de l'équipe de soccer de l'école secondaire peut être difficile, mais gratifiant. Il s'agit d'un engagement important, mais vous apprendrez beaucoup au cours du processus, non seulement sur le football, mais aussi sur la façon de vous mettre au défi. Essayez de commencer à vous préparer au moins trois mois avant les essais, si possible. Voici quelques conseils qui t'aideront tout au long du processus !

Étapes

Savoir à quoi s'attendre

  1. étape 1 se renseigner sur la date des essais.
    Renseignez-vous sur la date des essais. Elles ont généralement lieu au début ou à la mi-août, voire avant la rentrée scolaire. Consultez le site web du lycée pour plus de détails. Assurez-vous d'obtenir la date et l'heure des essais pour votre niveau scolaire.
    • Par exemple, les élèves de première et de deuxième année peuvent s'inscrire dans n'importe quelle équipe, alors que les élèves de première et de terminale doivent s'inscrire dans une équipe universitaire spécifique. Lisez les instructions concernant les essais pour savoir à quel essai vous devez participer.
  2. étape 2 établissez un plan pour gérer vos engagements.
    Établissez un plan pour gérer vos engagements. Si vous faites partie de l'équipe, vous devrez concilier le stress de l'école et un programme sportif rigoureux. Par exemple, l'équipe de football d'une école secondaire peut avoir quatre jours d'entraînement par semaine, en plus des matchs, de la préparation individuelle et de l'entraînement.
    • L'école exigera probablement que vous mainteniez des résultats scolaires au moins égaux à la moyenne pour rester dans l'équipe.
    • Les lycées affichent souvent les règles de l'équipe sur leur site web. Consultez donc la section sportive du site de l'établissement pour trouver de telles listes et lisez-les attentivement. Vous devez savoir exactement ce que l'on attend de vous.
    • Prévoyez d'assister à tous les entraînements, réunions et matchs. Les écoles peuvent ne pas accepter les absences non excusées aux entraînements et aux matchs, et peuvent même ne pas accepter certaines absences excusées (en fonction de la politique de l'école).
  3. étape 3 préparez-vous pour le test de cooper.
    Préparez-vous au test de Cooper. Le test de Cooper mesure la distance que vous pouvez parcourir en douze minutes, alors assurez-vous que vous pouvez courir pendant au moins douze minutes d'affilée. Cela montre aux entraîneurs que vous aurez l'endurance nécessaire pour courir pendant les matches. Il se peut également que l'on vous demande de courir sur des distances spécifiques, comme les 40 mètres.
    • Entraînez-vous à alterner le jogging et le sprint pour développer votre endurance.
    • Établissez un programme, seul ou avec un entraîneur personnel, en remontant le calendrier à partir de la date des essais, afin d'augmenter progressivement votre vitesse et votre distance.
  4. étape 4 attendez-vous à des présentations et à des échauffements.
    Attendez-vous à des présentations et à des échauffements. Il peut y avoir un appel ou l'entraîneur peut demander aux élèves de se présenter brièvement, par exemple en donnant leur nom et en expliquant pourquoi ils souhaitent faire partie de l'équipe de football. Cette présentation sera probablement suivie d'un échauffement collectif ou individuel.
    • Entraînez-vous à vous échauffer seul, afin de savoir comment vous échauffer avant les essais. De cette façon, si les entraîneurs vous disent simplement de vous échauffer lorsque vous arrivez aux essais, sans vous donner d'instructions spécifiques, vous saurez ce qu'il faut faire. Commencez par des exercices d'aérobic légers, comme le jogging et la course à reculons. Ensuite, faites de légers étirementsen maintenant chaque étirement pendant environ dix secondes. Passez ensuite aux sauts, aux torsions et aux rotations. Vous pouvez pratiquer les échauffements avec ou sans ballon.
  5. étape 5 organisez des jeux d'entraînement dans votre quartier ou avec des amis si possible.
    Organisez des matchs d'entraînement dans votre quartier ou avec des amis si possible. Les entraîneurs s'intéresseront probablement à votre capacité à protéger, à contrôler et à gagner le ballon, quel que soit le poste que vous souhaitez occuper. Entraînez-vous à dribbler rapidement, à défendre et surtout à marquer !

Se préparer mentalement et physiquement

  1. étape 1 apprendre les règles du soccer.
    Apprenez les règles du football. Visitez le site de la National Federation of State High School Associations à l'adresse https://www.nfhs.org/activities-sports/soccer/. Vous pourrez y consulter des livres électroniques, des fichiers PDF et des vidéos sur les dernières règles du football au lycée.
  2. étape 2 s'entraîner trois fois par semaine.
    Entraînez-vous trois fois par semaine. La mise en condition implique des activités répétitives qui améliorent votre préparation à la performance sportive. Cela vous aidera à développer votre force et votre l'endurance. Créez un plan de remise en forme personnel.
    • Alternez entre différents types d'exercices afin de mettre l'ensemble de votre corps en condition.
  3. étape 3 sprint une ou deux fois par semaine.
    Faites du sprint une ou deux fois par semaine. Incorporez des étirements et du jogging dans vos échauffements et vos pauses. Augmentez progressivement le nombre de répétitions. Lorsque vous aurez pris de l'assurance en sprintant, ajoutez-y des dribbles avec le ballon.
  4. étape 4 maintenir un régime alimentaire sain.
    Maintenez une alimentation saine. Il est important de manger sainement pour que votre corps ait l'énergie nécessaire pour maintenir votre niveau d'athlétisme. Mangez quand vous avez faim et ne sautez pas le petit-déjeuner. Mangez des aliments qui vous aideront à construire du muscleMangez des aliments qui vous aideront à développer vos muscles, comme les fibres, les glucides complexes et les protéines maigres.
    • Remplacez les graisses trans et saturées par de bonnes graisses comme les acides gras oméga 3.
  5. étape 5 inspirez-vous des pros.
    Inspirez-vous des pros. Vous trouverez sur YouTube de nombreuses vidéos de professionnels du football qui donnent des conseils, expliquent des exercices et font des démonstrations de mouvements. Si vous admirez particulièrement un joueur de football professionnel, vous pouvez également l'inclure dans vos recherches sur le web.
    • Associez des mots clés tels que 'conseils', 'compétences', 'astuces' et 'améliorer' à la catégorie de compétences pour laquelle vous souhaitez obtenir des conseils. Par exemple, pour trouver des vidéos sur le dribble, saisissez 'conseils de dribble' dans le champ de recherche de YouTube.
    • Vous pouvez également rechercher le nom de Cristiano Ronaldo ou de David Beckham et ajouter le mot 'conseils'. Vous pouvez utiliser un moteur de recherche classique ou un moteur proposant des résultats spécifiques aux vidéos, tel que Google Vidéos.
  6. étape 6 soyez sûr de vous, mais aussi bon joueur.
    Avoir confiance en soi, mais aussi être un bon sportif.Pour devenir un bon sportif implique de se fixer des objectifs et de prendre confiance en soi. Il est important d'apprendre à être un bon sportif, et pas seulement un bon sportif.
    • Votre école a probablement un code de conduite que les élèves doivent respecter en tant que membres de l'équipe de football. Il s'agit de faire preuve d'un bon caractère en acceptant gracieusement la défaite lorsque vous perdez et en faisant preuve de la même courtoisie lorsque vous gagnez. Ce sont des qualités essentielles que les entraîneurs recherchent et que les écoles exigent souvent de vous.
  7. étape 7 s'attendre à ce que tout le monde ne fasse pas partie de l'équipe.
    Attendez-vous à ce que tout le monde ne fasse pas partie de l'équipe. Les équipes sportives des lycées peuvent être très compétitives et il arrive souvent qu'il y ait plus d'élèves qui s'inscrivent qu'il n'en faut pour remplir les places. En vous préparant à cette réalité à l'avance, il vous sera plus facile d'accepter le fait de ne pas être retenu.
    • Décidez consciemment de voir le bon côté des choses, quel que soit le résultat. Si vous faites partie de l'équipe, tant mieux ! Dans le cas contraire, tu auras une année entière pour affiner et préparer tes compétences en vue des sélections de la saison prochaine. Vous pouvez décider de vous inscrire dans un club de football ou de concentrer vos efforts sur d'autres compétences, comme un autre sport ou un passe-temps extrascolaire.

Exercices d'entraînement

  1. étape 1 entraînez-vous au moins trois fois par semaine.
    S'entraîner au moins trois fois par semaine. Travaillez le ballon pendant 15 à 30 minutes par séance. Chaque séance doit comporter des dribbles, des jonglages, des coups de pied contrôlés dans le ballon et des frappes contre le mur. Il existe de nombreux autres exercices courants que vous pouvez également intégrer à votre programme.
    • Vous pouvez trouver en ligne des listes d'exercices de football qui ciblent des compétences spécifiques, par exemple des exercices de tir ou des exercices de défense. Allez sur un moteur de recherche et tapez 'exercices d'entraînement de football'. Vous pouvez affiner les listes en fonction de la tranche d'âge ou du niveau de compétence.
  2. étape 2 entraînez-vous à dribbler.
    Entraînez-vous à dribbler. Une bonne façon de s'entraîner à dribbler est le tissage de cônes, ou 'exercice de cônes'. Disposez une ligne de dix à quinze cônes à environ un pied et demi de distance les uns des autres. Dribbler le ballon entre les cônes avec des touches contrôlées aussi serrées que possible (environ quelques centimètres chacune). Dribbler le ballon entre les cônes en zigzag.
    • Essayez de faire trois touches avec l'intérieur du pied, puis trois touches avec l'extérieur du pied, et répétez.
    • Parmi les autres exercices de dribble, citons les exercices dans l'espace restreint, le jeu de George Best et le dribble dans les couloirs.
  3. étape 3 jongler avec le ballon.
    Jongle avec le ballon. Utilisez vos deux pieds. Frappez le bas du ballon d'avant en arrière d'un pied à l'autre, en utilisant le haut de votre pied. Gardez les pieds libres. Essayez aussi d'utiliser vos genoux, votre poitrine et votre tête de temps en temps.
  4. étape 4 botter le ballon en l'air.
    Bottez le ballon en l'air. Entraînez-vous à utiliser les deux pieds, en respectant la forme. Botter le ballon Il s'agit d'un coup de pied de quelques mètres, en s'efforçant de donner le moins d'effet possible au ballon.
    • Par exemple, pratiquez les coups de pied de bicyclette pour marquer des buts en arrière. Lancez le ballon en l'air ou demandez à quelqu'un de vous envoyer le ballon. Placez-vous dans la ligne de vol du ballon et sautez avec la jambe opposée à celle avec laquelle vous botterez. Ensuite, balancez votre jambe de frappe vers le haut pour frapper le ballon derrière vous avec la partie supérieure de votre pied.
  5. étape 5 tirer le ballon dans le but.
    Tirez le ballon dans le but. Pratiquez les coups de pied de base en utilisant l'intérieur de votre pied à la base de votre cheville. Verrouillez votre cheville pour augmenter la surface et la puissance, et frappez le ballon d'un mouvement rapide. Entraînez-vous à 'chiper' en balayant l'intérieur du ballon par en dessous avec votre orteil. Inclinez votre pied de frappe vers le haut et penchez votre corps vers l'arrière pour plus de puissance.
    • Recherchez des exercices qui impliquent des coups de pied de coin, des tirs en course, l'amélioration de la précision et l'utilisation de distances, d'angles et de hauteurs variables.
  6. étape 6 frapper le ballon contre le mur.
    Frappez le ballon contre le mur. Non seulement cela vous aide à frapper, mais cela vous permet également de vous entraîner à contrôler le ballon lorsqu'il rebondit. Essayez de frapper des cibles basses et hautes. Entraînez-vous à effectuer un deuxième tir, ainsi qu'à tourner avant de frapper le ballon contre le mur.
    • Essayez de frapper la balle continuellement en alternant les pieds.
    • Entraînez-vous à ajuster l'angle de votre approche avant de tirer.
  7. étape 7 travailler les passes.
    Travailler les passes. Entraînez-vous à faire des passes à différentes distances, dans des zones étroites et larges. Faites des exercices qui intègrent le contrôle, le regard et les passes rapides. Visez le mouvement et la précision.
    • Des exemples d'exercices de passes sont Split the Defenders, No Mans Zone, et The Bank Game.
  8. étape 8 entraînez-vous à vous protéger.
    Entraînez-vous à faire écran. Le bouclier consiste à défendre le ballon contre les autres joueurs en protégeant le dessus et les côtés du ballon. Faites rouler le ballon horizontalement avec votre pied en vous déplaçant d'un côté à l'autre.
    • Utilisez quatre cônes - essayez d'espacer les cônes d'environ trois mètres dans une formation carrée, et aussi de les espacer sur une plus grande échelle. De cette façon, vous pouvez vous entraîner à faire écran vers l'arrière, vers la gauche, vers l'avant et vers la droite.
    • Incorporez le bouclier et l'arrêt. Entraînez-vous à différentes méthodes de défense, par exemple les triangles.
  9. étape 9 travaillez les exercices de tête.
    Travaillez les exercices de tête. Dans la mesure du possible, faites-le contre un défenseur. S'entraîner à recevoir le ballon dans les airs et à le marquer de la tête.

Assister aux essais

  1. étape 1 s'habiller correctement.
    Habillez-vous correctement. Rentrez votre chemise dans votre short. Portez des chaussettes, des protège-tibias et des chaussures appropriées. Ne portez pas de bijoux. Portez un bracelet d'alerte médicale et, le cas échéant, un suspensoir ou un bonnet.
    • Vos chaussures à crampons doivent être bien ajustées et ne doivent pas présenter d'arêtes vives.
  2. étape 2 se démarquer.
    Démarquez-vous. Jouez au poste où vous êtes le meilleur, si possible. Ne soyez pas nerveux. Travaillez dur à chaque exercice. Essayez de marquer, de défendre et de faire des passes décisives. Partagez le ballon plutôt que de l'accaparer ; trouvez un équilibre.
    • Plutôt que de socialiser, dribblez ou passez le ballon avant les essais. Entre les exercices et les pauses, faites du jogging au lieu de marcher. Essayez de récupérer le ballon immédiatement si vous le perdez. Parlez fort en jouant. Tous ces éléments indiquent que vous êtes impatient, ce qui est un bon signe pour les entraîneurs.
  3. étape 3 prévoir de participer à une mêlée et à des exercices.
    Prévoyez de participer à une mêlée et à des exercices. Il se peut que vous jouiez un match simulé. Il y aura probablement aussi des exercices, pour lesquels vous serez peut-être chronométrés et/ou notés.
    • Soyez très attentif pendant tous les exercices, même si vous n'êtes pas la personne évaluée. Faites preuve de dynamisme pour chaque exercice et d'enthousiasme, par exemple en hochant la tête et en souriant.
  4. étape 4 adopter une attitude positive.
    Adoptez une attitude positive. Les entraîneurs ne seront pas aussi enthousiastes à l'idée de travailler avec vous s'ils remarquent que vous n'avez pas une bonne attitude et que vous ne savez pas travailler en équipe. Au contraire, le fait d'avoir l'esprit d'équipe et de faire de gros efforts peut être encore plus souhaitable que les compétences, étant donné que le domaine est plus axé sur les compétences de l'entraîneur que sur l'effort ou l'éthique de travail. Soyez donc coopératif et optimiste !
  5. étape 5 : soyez à l'écoute des entraîneurs.
    Soyez à l'écoute des entraîneurs. C'est une qualité importante que les entraîneurs recherchent chez les joueurs de football potentiels. Vous ne devez pas être désagréable ou avoir la tête brûlée. Montre-toi aimable et désireux d'écouter et d'apprendre.
  6. étape 6 découvrez la date à laquelle les résultats des essais seront annoncés.
    Renseignez-vous sur la date à laquelle les résultats des essais seront annoncés. Les entraîneurs informeront probablement le groupe à un moment donné pendant les essais. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez vous adresser à l'un d'entre eux après les essais pour lui poser la question. Les résultats des sélections peuvent être annoncés le dernier jour des sélections, par le biais d'une liste à l'école ou sur le site web de l'école.

Vidéo

Questions et réponses d'experts

  • Question
    Comment puis-je me mettre en forme pour devenir un meilleur joueur de soccer ?
    Tu peux te mettre en forme en jouant au football. Vous pouvez courir 40 tours autour d'un terrain, mais jouer au football est différent. Au football, tu dois être mentalement alerte, pratiquer différents mouvements, t'arrêter brusquement et être prêt à entrer en contact avec d'autres joueurs. La meilleure façon de se mettre en forme est de jouer et d'avoir le ballon.
  • Question
    Par où dois-je commencer si je n'ai jamais joué au football mais que je veux jouer dans une équipe ?
    Le meilleur instructeur est de jouer. C'est bien de connaître les concepts, mais il faut jouer. Il faut passer des heures et des heures à s'entraîner et à toucher le ballon.
  • Question
    Comment puis-je améliorer mon jeu en pratiquant le soccer ?
    Tous les exercices que tu utilises dans tes entraînements de soccer devraient respecter les règles du jeu. Cela te permettra de bien comprendre les règles et d'en faire une habitude.

Conseils

  • Envisage de participer à un camp de soccer avant les essais. Tu rencontreras d'autres joueurs qui essaient et tu auras l'occasion de te faire remarquer par les entraîneurs.
  • Si vous voulez devenir gardien de but, vous devez apprendre les règles et les meilleures pratiques de ce poste également.
  • Assurez-vous de bien dormir avant les essais.