Comment maximiser les bienfaits de l'entraînement

Autor do artigo:Antoine Dubois

Pour les personnes non entraînées, presque tous les exercices sont bénéfiques. Intégrer une routine d'exercice dans votre vie peut vous aider à perdre du poids, à devenir plus fort, à réduire le stress, à diminuer les problèmes de santé et à augmenter votre énergie. Cependant, de nombreuses personnes ne savent pas comment tirer le meilleur parti de leur entraînement. Apprenez à maximiser les bénéfices de votre entraînement grâce à une bonne planification, une alimentation appropriée, du repos et une attitude positive.

Étapes

Avoir une routine de qualité

  1. étape 1 planifiez votre entraînement.
    Planifiez votre entraînement. Avant de vous rendre à la salle de sport, planifiez votre entraînement. En fonction du temps dont vous disposez, décidez des activités sur lesquelles vous allez vous concentrer. Lorsque vous savez comment vous allez occuper votre temps, vous ne perdez pas de temps à vous demander quoi faire.
    • N'oubliez pas de répartir vos séances d'entraînement sur la semaine. Certaines personnes divisent les parties de leur corps en différents jours d'entraînement. D'autres se contentent de faire des séances d'entraînement pour tout le corps 2 à 4 fois par semaine. Déterminez ce qui vous convient le mieux et n'oubliez pas d'intégrer des jours de repos.
    • Veillez à prévoir un temps d'échauffement au début de votre séance d'entraînement. Prévoyez du temps à la fin de votre séance d'entraînement pour refroidir votre corps.
    • Le fait de changer de routine permet non seulement de perturber le corps et de provoquer la croissance, mais aussi de s'assurer que l'entraînement est bien équilibré.
  2. étape 2 don't do a routine you are not physically prepared for.
    Ne faites pas un exercice pour lequel vous n'êtes pas physiquement préparé. Bien que le but de l'exercice soit de devenir plus fort, il est dangereux d'attendre de votre corps qu'il atteigne immédiatement un niveau de performance bien supérieur à vos capacités actuelles. La plupart des personnes qui commencent un programme d'exercices sont très motivées et veulent s'entraîner tous les jours. Cependant, pour les personnes non entraînées, commencez par un programme d'entraînement plus réaliste, par exemple trois jours par semaine, ou environ 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine. Si vous souhaitez perdre du poids, augmentez votre activité jusqu'à environ 300 minutes d'activité modérée par semaine.
    • Évitez les séances d'entraînement intenses sans quelques semaines de préparation. Cela peut sembler long, mais passer deux semaines à faire du jogging avant de faire une course intense peut vous éviter de graves blessures physiques.
  3. étape 3 échauffement.
    S'échauffer. L'échauffement de votre corps avant l'exercice permet de faire circuler le sang et d'apporter des fluides à vos articulations. N'oubliez pas que si vous vous apprêtez à pratiquer une activité, le fait de donner à vos muscles la possibilité de s'échauffer peut prévenir les blessures. Lorsque vous vous êtes correctement échauffé, vous réduisez le risque de blessure et vous améliorez les performances musculaires. Essayez cette routine pour échauffer votre corps :
    • Roulements en mousse : Utilisez un rouleau en mousse pour masser différentes parties de votre corps. Passez quelques minutes à travailler les mollets, les quadriceps, les fessiers, le haut du dos et les lombaires.
    • Étirement dynamique : cette forme d'étirement se concentre sur des mouvements répétitifs qui étirent davantage une partie du corps à chaque fois qu'elle est étirée. Les fentes avant et les cercles avec les bras en sont des exemples.
  4. étape 4 don't train until you drop.
    Ne vous entraînez pas jusqu'à ce que vous tombiez. Il n'est pas nécessaire de s'entraîner jusqu'à l'échec. S'entraîner jusqu'à l'échec, c'est pousser ses muscles jusqu'à ce qu'ils lâchent, comme courir jusqu'à l'effondrement. De nombreux sportifs occasionnels pensent que c'est une bonne idée, car ils poussent leurs muscles au 'maximum'. Cependant, il n'existe aucune preuve concluante que l'entraînement jusqu'à l'échec stimule la croissance musculaire. En fait, parce qu'il endommage fortement les muscles, il peut nuire à votre progression.
    • Méfiez-vous du surentraînement. Il peut s'agir d'une seule séance ou d'une semaine. Vos muscles ont besoin de temps pour guérir et se préparer à l'entraînement suivant.
  5. étape 5 changez votre routine.
    Changez de routine. La plupart des pratiquants occasionnels savent que le corps s'adapte très bien et qu'il développe rapidement une 'tolérance' à un programme d'entraînement. Il se peut également que vous vous lassiez de votre routine habituelle et que vous ayez besoin de changer de décor ou de mouvement. C'est pourquoi il est important de changer de programme toutes les quelques semaines pour rester en forme.
    • Changer de routine peut également réduire le risque de surutilisation de certains muscles et prévenir les blessures.
    • Pour modifier votre routine, il est facile de trouver de nouvelles activités qui vous permettent d'atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Par exemple, si vous faites du jogging pendant 20 minutes et 30 abdominaux, vous pourriez plutôt faire des sprints courts et des sauts d'obstacles pendant 20 minutes, suivis de cinq minutes de planche.
  6. étape 6 : étirez-vous après votre séance d'entraînement.
    Étirez-vous après votre séance d'entraînement. Prévoyez 15 à 20 minutes pour vous rafraîchir et vous étirer après votre séance d'entraînement. Les étirements favorisent la flexibilité et la souplesse des muscles. Cela vous aidera à pousser vos muscles un peu plus loin lors des séances d'entraînement suivantes.
    • Veillez à consacrer du temps à cette étape cruciale, sinon vous risquez de la sauter si vous vous sentez pressé.
  7. étape 7 n'oubliez pas de vous hydrater.
    N'oubliez pas de vous hydrater. Vous devez veiller à vous hydrater avant, pendant et après vos séances d'entraînement. Après votre séance d'entraînement, buvez 16 oz par tranche de 20 minutes d'exercice intense.
  8. étape 8 suivez vos progrès.
    Suivez vos progrès. Le fait de suivre vos progrès quotidiens vous aidera à rester déterminé à faire de l'exercice régulièrement. Emportez un carnet de notes avec vos vêtements d'entraînement, afin de pouvoir noter la durée de votre jogging, le nombre de répétitions que vous pouvez effectuer, etc.
    • Vous pouvez également utiliser ce carnet pour noter vos repas et d'autres facteurs qui ont une incidence sur votre activité physique et votre santé en général.

Essayer l'entraînement par intervalles de haute intensité

  1. étape 1 reconnaître les avantages de l'entraînement par intervalles de haute intensité.
    Reconnaître les avantages de l'entraînement par intervalles de haute intensité. Il a été démontré que l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) présente d'excellents avantages en termes d'amélioration de la santé cardiovasculaire, d'augmentation des taux de graisse brûlée et de renforcement musculaire. Il s'agit de l'une des principales méthodes de perte de graisse et peut souvent être ajouté à la fin d'une séance d'haltérophilie pour maximiser la dépense calorique et la perte de graisse. Les avantages spécifiques comprennent des améliorations sur :
    • la condition physique aérobie et anaérobie
    • la tension artérielle
    • Sensibilité à l'insuline (les muscles deviennent plus efficaces)
    • Profil de cholestérol
    • la graisse autour de l'abdomen
    • Poids corporel
  2. étape 2 établissez d'abord une condition physique de base.
    Établissez d'abord une condition physique de base. Pour participer à une séance d'entraînement HIIT, vous devez mettre votre corps en condition. Si vous n'avez pas pratiqué d'activité physique depuis longtemps, vous risquez davantage de souffrir de maladies coronariennes pendant les séances d'entraînement à haute intensité (pour certains, cela peut entraîner une crise cardiaque).
    • Essayez de vous entraîner 3 à 5 fois par semaine. Efforcez-vous de faire de l'exercice pendant 20 à 60 minutes par séance pendant plusieurs semaines. Cela améliorera le fonctionnement de vos muscles et mettra votre cœur en forme avant que vous ne commenciez un régime HIIT.
  3. étape 3 essayez la course à pied, le vélo ou la natation à haute intensité.
    Essayez la course à pied, le vélo ou la natation à haute intensité. La stratégie de l'entraînement par intervalles à haute intensité consiste à alterner des exercices intenses et des exercices légers dans un court laps de temps.
    • Faites du sprint ou du vélo aussi fort que possible. Vous devez respirer fort et avoir du mal à tenir une conversation. Votre objectif est d'atteindre 85 à 90 % de votre fréquence cardiaque maximale.
    • Faites une activité de faible intensité pendant une minute. Une activité comme la marche ou le jogging sur place fonctionne bien. Essayez d'atteindre environ 40 à 50 % de votre fréquence cardiaque maximale.
    • Répétez ce processus jusqu'à 10 fois au cours d'une même séance d'entraînement.
    • Faites une séance d'entraînement HIIT trois fois par semaine.
  4. étape 4 préparez un circuit de 6 à 8 exercices.
    Préparez un circuit de 6 à 8 exercices. Faites travailler plusieurs groupes musculaires au cours d'une même séance d'entraînement en organisant un circuit. Combinez des exercices qui font travailler les bras, les jambes et le tronc. La durée totale de l'entraînement sera d'environ 30 minutes. Il s'agit d'un entraînement par intervalles sous forme d'haltérophilie. C'est très bénéfique pour incorporer du cardio tout en faisant des exercices de port de poids.
    • Essayez des exercices comme les burpees, les plank-ups, les kettlebell swings, les tuck jumps (en commençant en position de planche et en sautant les pieds jusqu'aux mains) et les twisting push-ups (faites un push-up puis faites tourner votre jambe sous votre torse).https://www.huffingtonpost.com/2013/05/18/get-in-shape-fast-hiit-workout_n_3276623.html,
    • Faites un exercice pendant 30 secondes, puis trottinez sur place pendant 30 secondes. Passez ensuite à l'exercice suivant et faites-le pendant 30 secondes. Faites du jogging sur place pendant 30 secondes supplémentaires. Une fois que vous avez terminé tous les exercices, reposez-vous pendant 60 secondes. Refaites le circuit d'exercices une à deux fois de plus.
  5. étape 5 essayez la méthode d'entraînement par intervalles au printemps.
    Essayez la méthode d'entraînement par intervalles du printemps. Cette méthode combine des intervalles de 30 secondes à haute intensité et des intervalles de récupération de 4 minutes. Essayez de sprinter pendant 30 secondes, puis de jogger à un rythme confortable pendant 4 minutes. Répétez ces séries 3 à 5 fois pour un entraînement complet.
  6. étape 6 s'efforcer d'adopter une forme correcte.
    Efforcez-vous d'adopter une forme correcte. Les séances d'entraînement HIIT sont efficaces lorsque vous adoptez une forme correcte et que vous vous efforcez de maintenir une position pendant les 30 à 60 secondes que dure l'exercice.
  7. étape 7 veillez à prendre des jours de repos.
    Veillez à prendre des jours de repos. Vous risquez de vous blesser en faisant trop d'exercice. Les programmes d'exercices HIIT peuvent être durs pour le corps. Laissez votre corps se reposer régulièrement. Si vous débutez, essayez une séance d'entraînement HIIT 1 à 2 fois par semaine. Une fois que vous vous serez habitué au défi de l'entraînement, ajoutez une autre séance d'entraînement par semaine.
    • Vous pouvez toujours faire de l'exercice pendant vos jours de repos. Essayez de faire des exercices d'intensité faible à modérée.
    • Écoutez votre corps et rappelez-vous qu'un ou deux jours de repos par semaine peuvent ne pas suffire. En particulier en période de maladie ou de stress, n'oubliez pas que votre corps peut avoir besoin de plus de temps de repos.

Accroître votre activité physique régulière

  1. étape 1 marquez votre situation actuelle're at right now.
    Faites le point sur votre situation actuelle. Pour maximiser les bénéfices de votre entraînement, vous devez augmenter l'effort que vous fournissez lors de votre entraînement. Commencez par comprendre où vous en êtes actuellement. Vous serez alors en mesure de suivre vos progrès. Vous pouvez évaluer votre niveau actuel en faisant une ou plusieurs des choses suivantes :
    • Courez un demi-mile ou un mile et chronométrez-vous.
    • Voyez le poids que vous pouvez soulever ou le nombre de répétitions que vous pouvez faire.
  2. étape 2 fixez un objectif.
    Fixez-vous un objectif. Déterminez comment vous souhaitez vous améliorer. Par exemple, vous pouvez décider de vous entraîner pour une course de 10 km. Vous voulez soulever plus de poids. Vous voulez ne plus vous sentir essoufflé lorsque vous montez des escaliers. Notez votre objectif pour rester motivé.
    • Fixez des objectifs à court terme afin qu'ils soient plus faciles à atteindre que l'objectif global à long terme. Célébrez les petites étapes et rappelez-vous que chaque petite victoire est une GRANDE victoire !
  3. étape 3 déterminez les moyens d'améliorer vos performances.
    Déterminez les moyens d'améliorer vos performances. Il existe de nombreuses façons d'améliorer la façon dont vous vous entraînez, par exemple en augmentant la force musculaire, l'endurance, l'agilité, etc. Combinez différents types d'exercices pour vous dépasser. Réfléchissez aux objectifs que vous souhaitez atteindre.
    • Par exemple, si vous vous entraînez pour un 10 km, vous pouvez ajouter des intervalles de sprint ou vous entraîner sur un parcours vallonné une ou deux fois par semaine. Vous pouvez également ajouter des exercices de musculation ou d'autres types d'exercices, comme la natation ou le vélo, qui peuvent améliorer vos performances en renforçant l'ensemble de votre corps.
    • Si vous jouez au basket-ball avec des amis, vous pouvez améliorer votre entraînement en ajoutant des exercices. Essayez de faire des lignes, de passer le ballon d'avant en arrière ou de travailler votre saut vertical. Augmentez votre endurance en prolongeant le jeu.
    • Si vous jouez au football de façon occasionnelle, donnez-lui un coup de pouce en travaillant sur des rafales de vitesse. Le simple fait de courir davantage peut aider quelque peu, mais le football repose vraiment sur la puissance explosive et le changement de direction rapide. Faites des sprints courts, en vous déplaçant et en tournant rapidement autour du terrain.
  4. étape 4 poussez-vous plus fort.
    Poussez-vous plus loin. Lorsque vous faites la même séance d'entraînement à plusieurs reprises, vous risquez de tomber dans le piège. La routine devient facile à mesure que vos muscles s'habituent aux mouvements de votre exercice régulier. Poussez-vous en augmentant votre entraînement. Faites des répétitions supplémentaires, sprintez pendant une partie de votre jogging ou ajoutez un peu plus de poids à vos presses à jambes.
    • Envisagez de faire appel à un entraîneur personnel afin d'être sûr de toujours aller de l'avant. Parfois, le fait d'avoir quelqu'un qui vous demande des comptes est ce qu'il faut pour faire ressortir le meilleur de vous-même.

Reposez votre corps

  1. étape 1 reconnaître que votre corps a besoin de se reposer.
    Reconnaissez que votre corps a besoin de se reposer. De nombreuses personnes ne savent pas à quelle vitesse le corps récupère et à quelle fréquence il doit se reposer. Rappelez-vous que lorsque vous faites de l'exercice, quel qu'il soit, vos muscles se déchirent au niveau moléculaire. Lorsqu'ils guérissent, ils redeviennent plus forts. Toutefois, si vous ne reposez jamais vos muscles, ils ne pourront jamais guérir. Essayez de vous reposer pendant 48 à 72 heures après un entraînement de musculation.
    • Si vous débutez votre programme d'exercices, prévoyez un temps de récupération supplémentaire pour éviter de vous blesser.
  2. étape 2 essayez de faire de l'exercice en douceur après des journées d'exercice intense.
    Essayez de faire de l'exercice en douceur après des journées d'exercice intense. Après une séance d'entraînement intense, votre corps a besoin de temps pour récupérer. Cela ne signifie pas que vous devez arrêter complètement de faire de l'exercice. Vous pouvez passer à une forme d'exercice plus douce, comme le yoga ou le Pilates. Vous pouvez également jouer au basket-ball ou au football. En privilégiant les exercices à faible impact et les étirements, vous donnerez à votre corps la possibilité de bouger d'une nouvelle manière et de continuer à se réparer.
  3. étape 3 dormir suffisamment.
    Dormez suffisamment. Vos muscles auront besoin de temps pour se réparer et vous aurez besoin de temps pour récupérer mentalement et physiquement. Essayez de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Prenez de bonnes habitudes pour améliorer la qualité de votre sommeil.
    • Essayez d'éviter les lumières artificielles et réveillez-vous à la lumière naturelle du soleil.
    • Éteignez les écrans d'ordinateur et de téléphone au moins 15 à 30 minutes avant le coucher.
    • Soyez attentif à votre rythme circadien. Il s'agit de votre horloge biologique qui dicte votre cycle de sommeil naturel.
  4. étape 4 suivez l'évolution de votre rythme cardiaque au repos.
    Suivez votre rythme cardiaque au repos. Mesurez votre fréquence cardiaque au réveil. Il s'agit de votre fréquence cardiaque au repos. Si votre fréquence cardiaque au repos est trop élevée, il se peut que vous ne vous accordiez pas suffisamment de temps de récupération après avoir fait de l'exercice.
    • Comptez le nombre de battements par minute. Vous pouvez également compter le nombre de battements en 10 secondes et le multiplier par 6.
    • Votre fréquence cardiaque idéale au repos dépend de votre âge et de votre condition physique. Si vous êtes un athlète, votre fréquence cardiaque au repos sera probablement plus basse (de 49 à 55 battements par minute pour les hommes et de 54 à 59 bpm pour les femmes). Une bonne fréquence cardiaque au repos pour les non-sportifs se situe entre 62 et 65 bpm pour les hommes et entre 65 et 68 bpm pour les femmes.

Choisir le bon moment pour manger

  1. étape 1 mangez des protéines et des glucides à faible teneur en fibres quelques heures avant votre séance d'entraînement.
    Mangez des protéines et des glucides pauvres en fibres quelques heures avant votre séance d'entraînement. Un repas faible en gras avec des protéines modérées et beaucoup de glucides à faible teneur en fibres vous aidera à conserver votre énergie tout au long de votre séance d'entraînement.
    • Visez un petit repas de 500 à 600 calories. Prenez ce repas 2 à 3 heures avant votre séance d'entraînement. Vous aurez ainsi le temps de digérer une partie du repas avant de commencer à vous entraîner.
    • Choisissez des glucides à digestion lente pour ce repas. Mangez des patates douces, du sarrasin ou d'autres glucides similaires.
  2. étape 2 mangez un en-cas très énergétique juste avant votre séance d'entraînement.
    Mangez un en-cas très énergétique juste avant votre séance d'entraînement. Donnez-vous un coup de pouce supplémentaire pour accélérer votre entraînement. Prenez un en-cas riche en glucides, comme une banane, une barre énergétique ou un yaourt. C'est particulièrement nécessaire si vous faites du HIIT.
  3. étape 3 mangez à nouveau après votre séance d'entraînement.
    Mangez à nouveau après votre séance d'entraînement. Des études suggèrent que manger dans l'heure qui suit la séance d'entraînement peut augmenter la taille et la force des muscles. Cette 'fenêtre d'opportunité' correspond au moment où les muscles ont besoin de nutriments supplémentaires pour réparer les dommages et l'épuisement. Les glucides sont transformés en glucose, que les muscles stockent sous forme de glycogène. Vous serez ainsi en mesure de reprendre l'entraînement plus tôt.
    • Si vous essayez de développer vos muscles, mangez 0,55 gramme d'hydrates de carbone par livre de poids corporel toutes les heures pendant 4 heures. Choisissez des aliments à forte teneur en glycémie, comme les bagels ou les pâtes.
    • Si vous souhaitez perdre de la graisse, mangez des glucides simples au cours du premier repas suivant votre séance d'entraînement, puis passez aux légumes ou aux céréales complètes au cours des repas suivants.
    • Essayez un bol de céréales complètes avec du lait écrémé pour un en-cas post-entraînement à absorption rapide.
  4. étape 4 buvez beaucoup d'eau.
    Buvez beaucoup d'eau. Le corps a besoin d'eau pour fonctionner, et c'est encore plus important lorsque vous faites de l'exercice. La déshydratation peut compromettre la coordination musculaire, réduire l'endurance, provoquer des crampes et diminuer la force.
    • Une bonne hydratation peut améliorer le tonus et le développement musculaire, réduire la fatigue et favoriser la perte de poids.
    • Si vous ne faites pas d'exercice, essayez de boire au moins 9 tasses de liquide de 8 onces si vous êtes une femme et 13 tasses de liquide de 8 onces si vous êtes un homme. Vous pouvez puiser une partie de vos liquides dans les aliments que vous consommez. Augmentez votre consommation de liquide d'environ 2 tasses si vous faites de l'exercice à un rythme modéré pendant environ une heure.
    • Adaptez votre consommation d'eau si vous faites un exercice physique intense. Si vous courez un marathon, par exemple, vous devrez boire beaucoup plus de liquides. Vous devriez également boire une boisson pour sportifs ou une boisson similaire contenant des électrolytes. Vous reconstituerez ainsi le sodium que votre corps perd en transpirant.
  5. étape 5 planifiez vos repas.
    Planifiez vos repas. Lorsque vous vous entraînez régulièrement, vous devez planifier vos repas afin de ne pas réduire à néant les progrès que vous avez réalisés. Voici quelques exemples de bons repas :
    • Petit-déjeuner : Œufs avec avocats, graines, noix et fruits, crêpes de sarrasin.
    • Déjeuner : Salade César ; wrap au poulet et aux noix de cajou
    • Dîner : Saumon poché ; œufs brouillés ; steak ; sushis
    • En-cas : Chocolat noir et amandes ; pemmican ou viande séchée ; kéfir
  6. étape 6 tenez compte de la densité nutritionnelle des aliments.
    Prenez en compte la densité nutritionnelle des aliments. La densité nutritionnelle est le rapport entre la valeur nutritionnelle et la valeur calorique d'un aliment donné. Un aliment peut être riche en énergie (calories), mais ne pas contenir beaucoup de nutriments précieux. Voici quelques aliments de bonne qualité à forte densité nutritionnelle :
    • les œufs
    • Les algues et la spiruline
    • le foie
    • Mollusques et crustacés
    • Les légumes verts à feuilles foncées

Adopter une attitude positive et productive

  1. étape 1 s'efforcer d'être cohérent.
    Recherchez la régularité. Quoi qu'on vous dise dans les publireportages de fin de soirée, un corps sain ne se construit pas en quelques jours ou quelques semaines. Pour obtenir des résultats, vous devez être cohérent avec votre programme sur le long terme. En règle générale, vous devez suivre un programme d'entraînement pendant au moins un mois avant de décider qu'il ne fonctionne pas.
    • Certains instructeurs de fitness ne jurent que par l'adage suivant : 'La forme d'abord, la force ensuite, les résultats enfin'. En d'autres termes, si vous suivez votre programme d'entraînement en respectant les règles de forme, vous finirez par devenir plus fort. Ensuite, vous commencerez probablement à voir des différences visibles dans votre corps.
  2. étape 2 fixer des objectifs réalistes.
    Fixez-vous des objectifs réalistes. S'il est sain d'avoir des objectifs ambitieux à long terme, il est important de se fixer des objectifs réalisables à court terme. Par exemple, ne commencez pas à vous entraîner en pensant que, si vous vous donnez suffisamment de mal, vous pourrez devenir un bodybuilder de compétition d'ici la fin de l'année. Il est important de comprendre que la réalisation de certains objectifs peut prendre des mois, voire des années. Ne vous surmenez pas au début de votre parcours de remise en forme. Le surentraînement est un moyen infaillible de se blesser.
  3. étape 3 donnez vous des raisons de rester motivé.
    Donnez-vous des raisons de rester motivé. Faire du sport peut être difficile, surtout si c'est nouveau pour vous. Il est plus facile de garder une attitude positive à l'égard d'un nouveau programme de mise en forme si vous vous concentrez sur votre objectif, plutôt que sur le processus intimidant pour y parvenir. Pendant que vous vous entraînez, visualisez ce que vous ressentirez lorsque vous aurez atteint le niveau de forme que vous souhaitez. Vous serez peut-être surpris de constater à quel point il est facile de se donner 'juste un peu plus'. Si cela ne fonctionne pas, adoucissez l'affaire pour vous-même. Prévoyez des récompenses au fur et à mesure que vous progressez vers votre objectif.

Questions et réponses d'experts

  • Question
    Comment dois-je fixer mes objectifs d'entraînement ?
    Fixez-vous des objectifs d'entraînement SMART, c'est-à-dire des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps.

Conseils

Avertissements

  • Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices, surtout si vous ne vous êtes pas entraîné régulièrement. Vous pouvez également consulter un entraîneur personnel pour déterminer les exercices appropriés à votre niveau.