Comment mesurer un ballon de fitness

Autor do artigo:Antoine Dubois

Les ballons de fitness sont d'excellents outils d'exercice utilisés pour la musculation, le yoga, le Pilates, les étirements, etc. Mais pour obtenir le bon effet de levier pour chaque exercice ou étirement, le ballon doit être de la bonne taille pour votre corps. Connaître la taille de votre ballon et vérifier régulièrement son niveau de gonflage vous aidera à rester en sécurité tout en tirant le meilleur parti de votre entraînement.

Etapes

Mesurer avec votre corps

  1. étape 1 s'asseoir sur le ballon de fitness.
    Asseyez-vous sur le ballon de fitness. Répartissez votre poids uniformément et gardez vos pieds à plat sur le sol. Si le ballon est de la bonne taille pour vous, vos hanches et vos genoux doivent être pliés à environ 90 degrés et vos cuisses doivent être horizontales.
    • Le haut du corps doit être vertical, les oreilles, les épaules et le bassin alignés. Ne vous penchez dans aucune direction pour éviter de créer un contrepoids.
  2. étape 2 vérifiez que la compression est correcte.
    Vérifiez que la compression est correcte. Il ne suffit pas que le ballon s'adapte à votre corps, il doit aussi être correctement gonflé. Un ballon de fitness correctement gonflé doit se comprimer d'environ 6 pouces lorsque vous vous asseyez dessus.
    • Si le ballon est adapté à votre corps mais qu'il se comprime de plus de 10 cm sous vous, il n'est pas de la bonne taille pour vous ; il s'agit d'un ballon plus grand qui n'a pas été suffisamment gonflé. Vous pouvez faire de l'exercice sur un tel ballon, mais vous risquez de trouver que le ballon extra-souple est gênant et qu'il rend l'équilibre trop facile.
    • Ne gonflez pas trop un ballon plus petit pour qu'il s'adapte à votre corps ; la pression supplémentaire risque de le faire éclater.
    • Lorsqu'il est complètement gonflé, vous devez pouvoir enfoncer votre doigt de 2 pouces dans le ballon de fitness.
    • Les ballons de fitness perdent de la pression avec l'usage et l'âge. Au fur et à mesure que votre ballon vieillit, vous devrez peut-être le gonfler plus souvent.
  3. étape 3 vérifiez le tableau des tailles.
    Consultez un tableau des tailles. Les fabricants fournissent des tableaux de tailles de ballons de fitness qui établissent une corrélation entre le diamètre du ballon et la taille du corps. Ces tableaux ne sont que des estimations et varient considérablement d'un fabricant à l'autre. Accordez plus d'importance à la façon dont le ballon s'adapte à votre corps qu'aux tableaux des tailles.
    • Vous pourrez peut-être utiliser avec succès un ballon de fitness plus petit ou plus grand en acquérant de l'expérience.
    • La taille du ballon d'exercice dépend de votre taille et des exercices que vous comptez faire avec.
    • En général, si vous mesurez entre 1,80 m et 1,80 m, vous devriez utiliser un ballon d'environ 55 cm.
    • Lorsque vous effectuez une pression avec haltères sur un ballon d'exercice, veillez à ce que vos pieds puissent toucher fermement le sol.
    Lareine Chabut, célèbre influenceuse fitness

    Gonflez le ballon au niveau recommandé, qui est généralement indiqué sur le ballon ou dans le manuel d'instructions. Évitez également d'exposer le ballon à des températures extrêmes ou à des produits chimiques, qui peuvent endommager le matériau.

Utilisation du ruban à mesurer

  1. étape 1 enrouler un ruban à mesurer flexible tout autour du ballon de fitness gonflé.
    Enroulez un ruban à mesurer flexible tout autour du ballon de fitness gonflé. Certains ballons de fitness ont des anneaux concentriques marqués autour du ballon ; utilisez le plus large de ces anneaux autour de l''équateur' du ballon pour vous aider à aligner correctement le ruban.
  2. étape 2 mesurer la circonférence du ballon de fitness.
    Mesurez la circonférence du ballon de fitness. Les tailles des ballons de fitness sont indiquées en diamètre (la distance en ligne droite d'un côté de la sphère au côté opposé, en passant par le centre), et non en circonférence. Divisez la circonférence par pi, soit 3,14, pour obtenir le diamètre.
    • Par exemple, si votre ballon a une circonférence de 172 centimètres, son diamètre est de 172 / 3,14 = 55 cm.
    • Votre ballon d'exercice peut s'étirer jusqu'à 24 heures après l'avoir gonflé. Mesurez votre ballon de fitness lorsqu'il est complètement gonflé pour vous assurer qu'il est à la bonne taille pour votre corps.
  3. étape 3 convertir les mesures.
    Convertissez votre mesure. Les tailles des ballons de fitness sont toujours mesurées en centimètres, même dans les pays qui utilisent habituellement des mesures impériales. Si vous avez mesuré en pouces, vous devrez effectuer la conversion appropriée.
    • Les tailles de ballon les plus courantes, converties en centimètres et arrondies au pouce le plus proche, sont les suivantes : 45 cm = 18 pouces, 55 cm = 22 pouces, 65 cm = 26 pouces et 76 cm = 30 pouces.

Mesurer à l'aide d'un mur

  1. étape 1 vérifier le ballon's packaging for the ball's intended diameter.
    Vérifiez l'emballage du ballon pour connaître le diamètre prévu. Si vous n'avez pas l'emballage de la balle, vérifiez la balle elle-même ; la taille prévue est souvent imprimée près de la valve d'air ou sur l''équateur' de la balle.
  2. étape 2 : placez une grande boîte loin du mur, à une distance égale à celle du ballon.'s diameter.
    Placez une grande boîte loin du mur, à une distance égale au diamètre de la balle. Utilisez un mètre ou un ruban à mesurer et assurez-vous que cette distance est exacte. La boîte que vous utilisez doit être au moins aussi haute que votre ballon de fitness.
  3. étape 3 faites rouler le ballon entre la boîte et le mur.
    Faites rouler le ballon entre la boîte et le mur. S'il passe sans frôler l'un ou l'autre, c'est qu'il n'est pas assez gonflé. Lorsqu'il est correctement gonflé, les bords du ballon doivent juste effleurer la boîte et le mur.
    • Si vous ne connaissez pas le diamètre prévu du ballon mais que vous avez besoin de connaître sa taille réelle, placez le ballon contre le mur. Placez la boîte de manière à ce qu'elle touche juste le côté opposé de la balle. Retirez ensuite le ballon et mesurez la distance entre la boîte et le mur pour calculer le diamètre du ballon.
  4. étape 4 mesurez la hauteur de votre ballon de fitness contre un mur.
    Mesurez la hauteur de votre ballon contre un mur. Vous pouvez également utiliser la hauteur de votre ballon pour déterminer s'il est correctement gonflé. Utilisez du ruban adhésif et faites une marque sur le mur à la même hauteur que le diamètre du ballon. Gonflez ensuite votre ballon de fitness jusqu'à ce qu'il soit au niveau de cette marque.
    • Le diamètre de votre ballon de fitness est le même que sa hauteur.

Questions et réponses d'experts

  • Question
    Comment s'asseoir sur un ballon de yoga au travail ?
    Le fait de s'asseoir sur un ballon de yoga en travaillant régulièrement à la maison ou au bureau peut aider à redistribuer le centre de gravité d'un côté à l'autre sur un objet sphérique, ce qui aide à stabiliser les muscles du tronc et les côtés. Cela peut ensuite se traduire dans la pratique du yoga, si l'on approfondit le yoga postural ou si l'on augmente simplement son sentiment de bien-être en se sentant stable et en forme en général.

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Conseils

Ce qu'il vous faut

  • Ruban à mesurer flexible
  • Grande boîte
  • Ruban de peintre