Comment donner un coup de poing d'un pouce

Le coup de poing d'un pouce, rendu célèbre par Bruce Lee, laissera les spectateurs en admiration devant votre force musculaire. Le coup de poing d'un pouce utilise le fa jin (puissance explosive) pour générer un impact énorme à une distance extrêmement proche. Il est important d'avoir une position solide et d'utiliser la forme correcte - sinon, votre coup de poing ne fera pas grand-chose et vous laissera avec un poignet douloureux. Reportez-vous à l'étape 1 pour apprendre ce mouvement impressionnant.

Étapes

Prendre la position

1. 1Tenez-vous près de ce que vous frappez. Le coup de poing d'un pouce est ainsi nommé parce qu'il est lancé d'un pouce - en fait, de trois à six pouces, si l'on compte la largeur de votre poing. Pour exécuter ce coup de poing, il faut être assez proche de la personne ou de l'objet que l'on frappe. Jaugez la distance en tendant votre bras vers votre cible ; votre coude doit être légèrement plié à un angle légèrement inférieur à 45 degrés.
   • Si vous pouvez tendre votre bras sans le toucher, vous êtes trop loin ; vous devrez vous élancer vers l'avant pour atteindre votre cible, ce qui diminuera la force de votre coup de poing. Rapprochez-vous un peu.
   • Si votre coude est plié à angle droit ou presque, vous devez reculer un peu.
   • Le terme 'un pouce' est en fait une estimation. Il s'agit de donner un coup de poing à une distance très proche, et non pas à un centimètre exactement.
   • Après avoir pratiqué le coup de poing plusieurs fois, vous devriez être en mesure de déterminer la bonne distance par rapport à votre cible sans avoir à tendre le bras au préalable.
   CONSEIL D'EXPERT
   Asher Smiley

   Instructeur en arts martiaux

   Asher Smiley est le propriétaire et l'instructeur principal de Krav Maga Revolution à Petaluma, en Californie. Asher a obtenu une certification d'instructeur de niveau 1 dans le système américain de Krav Maga. En 2017, il s'est formé auprès de la Fédération internationale Kapap Combat Krav Maga International, complétant leur séminaire tactique de 7 jours et le cours d'instructeur CKMI de 8 jours.

   Asher Smiley Instructeur d'arts martiaux

   Un coup de poing d'un pouce implique tout le corps. Pour réussir un coup de poing d'un pouce, vous devez maximiser la torsion de votre corps, de vos hanches et de vos pieds afin de générer de l'élan et de l'inertie sur une très courte distance.

2. 2Placez votre pied de frappe vers l'avant. Si vous allez donner un coup de poing avec votre main droite, votre pied droit doit être dirigé vers l'espace entre les pieds de votre cible, et si vous allez donner un coup de poing avec votre main gauche, placez votre pied gauche vers l'avant. Pliez confortablement votre genou et tenez-vous debout, le torse centré.
   • Ne pointez pas votre orteil à gauche ou à droite de votre cible ; il doit être pointé droit devant.
   • Ne vous penchez pas en avant vers la cible, car cela vous empêcherait de frapper aussi fort.
3. Déposez le pied qui ne donne pas de coups de poing derrière vous. Si vous allez frapper de la main droite, votre pied gauche doit être légèrement en arrière de votre centre de gravité, et si vous allez frapper de la main gauche, votre pied droit doit être légèrement en arrière. Vous l'utiliserez pour vous élancer légèrement vers l'avant lorsque vous donnerez votre coup de poing.
   • Veillez à ce que votre torse soit centré et non penché vers l'avant ou l'arrière.

Frapper avec puissance

1. 1Tenez votre main près de votre cible. Elle doit se trouver à un ou deux centimètres de votre cible - soit un sac de frappe, soit la poitrine d'une personne. Notez qu'il est beaucoup plus difficile d'essayer de frapper en dessous du niveau de la poitrine. Vous obtiendrez une meilleure puissance si vous donnez un coup de poing en suivant une ligne allant de votre poitrine à celle de quelqu'un d'autre.
2. 2Faites un poing. Tenez votre main de façon à ce que vos doigts se replient sur votre paume. Ils doivent être dirigés vers votre poignet. Saisissez votre pouce sur votre index. Votre poing doit être ferme, mais pas trop serré. Si vous êtes trop raide, vous n'aurez pas la souplesse nécessaire pour frapper avec force.
   • Si vous essayez de prendre quelqu'un par surprise, vous devez serrer le poing à la dernière seconde. Vous pouvez feinter quelqu'un en serrant le poing de votre main qui ne donne pas de coup de poing et en l'inclinant vers l'arrière ; la personne regardera cette main au lieu de celle qui est sur le point de donner le coup de poing.
   CONSEIL D'EXPERT
   Asher Smiley

   Instructeur en arts martiaux
   Asher Smiley est le propriétaire et l'instructeur principal de Krav Maga Revolution à Petaluma, en Californie. Asher a obtenu une certification d'instructeur de niveau 1 dans le système américain de Krav Maga. En 2017, il s'est formé auprès de la Fédération internationale Kapap Combat Krav Maga International, complétant leur séminaire tactique de 7 jours et le cours d'instructeur CKMI de 8 jours. Asher Smiley Instructeur d'arts martiaux

   Soyez prudent lorsque vous tentez de donner un coup de poing d'un pouce. Si vous ne donnez pas régulièrement des coups de poing, vous courez le risque réel de vous blesser en essayant de le faire, surtout si vous frappez quelque chose de très dur. Avec le coup de poing d'un pouce et d'autres frappes du Jeet Kune Do, vous entrez en contact avec les trois articulations inférieures. Cependant, vos deux dernières articulations peuvent se briser facilement si vous n'entraînez pas régulièrement vos mains et vos poignets.

3. 3Allez de l'avant et donnez un coup de poing. Synchronisez les mouvements de vos bras et de votre corps pour que votre coup de poing ait le plus de puissance possible. Lancez vos hanches et votre poids dans le coup de poing. Même si votre force est exercée à partir d'une très courte distance, vous devez vous assurer de donner un coup de poing, et non de pousser la cible. Lorsque vous touchez la cible, votre main doit rebondir vers l'arrière, plutôt que de continuer à se déplacer vers l'avant dans un mouvement de poussée.
4. 4Faites bouger l'articulation de votre poignet vers le haut lorsque vous donnez un coup de poing. Ce mouvement du poignet vers le haut est une partie essentielle du mouvement du coup de poing en une-deux, et c'est ce qui distingue ce coup des autres. Lorsque vous donnez un coup de poignet, votre pouce doit s'incliner vers le haut. Pensez au mouvement que vous feriez pour tirer sur une canne à pêche lorsqu'un poisson vient de mordre la ligne.
   • Veillez à ce que votre poignet ne se déplace pas de droite à gauche lorsque vous donnez un coup de poing. Vous devez l'incliner vers le haut et le diriger vers votre cible.
5. 5Continuez à vous entraîner sur un support souple. Pour vérifier la puissance de votre coup de poing, demandez à un camarade de tenir un objet mou, tel qu'un annuaire téléphonique, sur sa poitrine (mais pas sur son cœur). Un coup de poing puissant déséquilibrera la personne.

Questions et réponses d'experts

Vidéo

Conseils

• Il est essentiel que tout le corps bouge à l'unisson, sinon la puissance sera limitée.
• Essayez de vous imaginer en train de traverser la cible, et non pas de vous arrêter au moment du contact.
• N'oubliez pas que c'est en forgeant qu'on devient forgeron ! Cela peut prendre des mois ou même un an !

Ce qu'il vous faut

• Un coussin souple ou un sac de frappe.