Comment palper un ballon de basket-ball

Autor do artigo:Antoine Dubois 21 décembre 2023

Pour palper un ballon de basket, il faut des doigts forts et une grande force de préhension. Pour vous entraîner à palper un ballon de basket, faites travailler vos doigts en effectuant divers étirements. Renforcez votre prise en faisant des exercices tels que des tractions et des pompes sur le bout des doigts. Lorsque vous avez un ballon dans les mains, entraînez-vous à le serrer. La pratique quotidienne est la clé !

Étapes

Etirer vos mains

Entraînez-vous à étirer vos doigts. Trouvez une table ou une autre surface plane et placez-y votre main, paume vers le bas. Étirez vos doigts le plus possible sur la table et maintenez la position pendant 30 secondes à une minute avant de relâcher.
- Ne forcez pas sur vos articulations. Si vous ne parvenez pas à aplatir complètement votre main, essayez de le faire.
- Essayez cet exercice plusieurs fois avec chaque main.
- Trouvez une surface plane et placez-y votre main, paume vers le bas. Prenez votre autre main et glissez-la sous vos doigts. Poussez délicatement vos doigts vers le haut et vers l'arrière en direction de votre poignet. Maintenez la position pendant 20 secondes et relâchez. Répétez cet exercice 3 ou 4 fois. Veillez à ne pas soulever votre poignet ou votre paume lorsque vous effectuez cet étirement.
Essayez de faire des étirements avec les griffes. En tenant votre main devant vous, pliez vos doigts jusqu'à ce que le bout de vos doigts touche la base de l'articulation de votre doigt. Votre main doit ressembler à une griffe.
- Maintenez votre main ainsi pendant au moins 30 secondes, jusqu'à une minute. Relâchez et répétez avec l'autre main.
Étirez vos paumes. Posez votre main paume vers le bas sur une surface plane et écartez les doigts. Essayez d'étirer votre petit doigt aussi loin que possible.
- Appuyez votre pouce sur la paume de votre autre main. Soulevez votre main de la table, en gardant vos doigts appuyés sur la surface plane. Appuyez vos doigts sur la table tout en étirant la paume.
- Maintenez la position pendant 20 secondes, relâchez et essayez d'étirer l'autre main.
Étirez vos pouces. Tenez votre main devant vous, paume vers le haut, et étirez votre pouce en l'éloignant de votre main. Essayez d'étirer votre pouce aussi loin que possible de votre main.
- Étirez votre pouce dans l'autre sens et essayez de le toucher à la base de votre petit doigt. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes, jusqu'à une minute. Répétez l'exercice avec l'autre main.

Renforcement de la poigne

Entraînez-vous à pincer une plaque. Trouvez deux poids de 5 livres et placez-les l'un contre l'autre. Saisissez les plaques en plaçant votre pouce sur l'une d'elles et vos doigts sur l'autre. Tenez les plaques ensemble pendant 20 secondes.
- Au fur et à mesure qu'il devient plus facile de tenir les assiettes ensemble, augmentez le poids pour continuer à développer votre force. Passez de deux poids de 5 livres à deux poids de 10 livres.
- Pour un défi supplémentaire, essayez de saisir les plaques en utilisant uniquement votre pouce et votre petit doigt.
- Cet exercice est conçu pour vous aider à développer votre force de préhension.
Pratiquez les flexions inversées. Les curls font travailler les biceps, mais peuvent aussi augmenter la force de préhension. Tenez la barre en utilisant une prise au-dessus de la tête. Gardez les mains à peu près à la largeur des épaules.
- Gardez le dos droit et les coudes rentrés. Poussez vos épaules vers l'arrière et soulevez la barre jusqu'à votre poitrine en pliant le coude.
- Ne vous penchez pas en arrière et ne poussez pas vos coudes vers l'extérieur lorsque vous soulevez la barre. Évitez de prendre de l'élan pour soulever la barre. Essayez de soulever lentement et concentrez-vous sur les muscles que vous utilisez.
Essayez de faire des pompes sur le bout des doigts. Placez vos mains sur le sol à peu près à la largeur des épaules, comme si vous alliez faire un pompes. Écartez vos doigts et placez le bout de vos doigts sur le sol.
- En utilisant le bout de vos doigts, poussez votre corps hors du sol.
- Gardez le dos droit pendant que vous soulevez votre corps. Lorsque vous redescendez, gardez votre poitrine juste au-dessus du sol.
- Ne forcez pas sur vos doigts lorsque vous pratiquez cet exercice. Commencez lentement et progressez jusqu'à faire plusieurs pompes.
Entraînez-vous à faire des tractions. Trouvez une barre de traction et saisissez-la avec vos mains à peu près à la largeur des épaules, en utilisant une prise au-dessus de la tête. Soulevez votre torse jusqu'à la barre, en tirant avec les muscles du dos.
- Pour améliorer encore votre force de préhension, essayez de faire des tractions en utilisant deux serviettes. Trouvez deux serviettes et étendez-les sur la barre de traction. Saisissez les serviettes et effectuez une traction normale.

Prise en main d'un ballon de basket

Alignez vos doigts sur les rainures de la balle. Placez votre pouce sur la rainure droite qui fait le tour du ballon. Placez vos quatre autres doigts sur la rainure située juste au-dessus de la rainure centrale.
- Vous pouvez taper la balle de n'importe où, mais lorsque vous débutez, il peut être utile d'aligner vos doigts sur les rainures.
- Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas étirer votre petit doigt jusqu'à la rainure, rapprochez-le le plus possible.
Saisissez le ballon avec le pouce, l'index, le majeur et l'annulaire. Lorsque vous saisissez un ballon, le bout de vos doigts fait plus de travail que votre paume. Saisissez la balle en pressant le bout de vos doigts dans la balle.
- Il se peut que votre paume ne touche même pas le ballon une fois que vous serez capable de le saisir correctement. C'est le bout de vos doigts qui doit faire tout le travail.
Entraînez-vous à serrer le ballon. Pour vous aider à développer la force de vos doigts, passez du temps à presser le bout de vos doigts dans le ballon.
- N'oubliez pas de vous entraîner à presser le ballon avec les deux mains.
Entraînez-vous à faire une fausse passe. Une fois que vous pouvez toucher un ballon de basket, essayez de mettre en pratique votre nouvelle compétence. Lancez le ballon comme si vous alliez le passer, mais utilisez le bout de vos doigts pour le garder dans vos mains.
- Habituez-vous à déplacer le ballon tout en le palmant. Cela vous aidera à mieux contrôler le ballon et vous permettra de continuer à développer votre force de préhension.

Questions et réponses d'experts

Question
Est-il difficile de palper un ballon de basket ?
Tout à fait ! Il faut être très, très fort pour toucher un ballon de basket, et il faut avoir de grandes mains.
Question
Comment puis-je améliorer mon palmage du ballon de basket ?
Essaie de dégonfler un peu le ballon de basket pour voir s'il est plus facile à palper.
Question
Comment puis-je faire des mouvements avancés de basket-ball derrière le dos ?
Il y a un bon exercice qui consiste à faire face à un mur et à commencer avec le ballon dans la main gauche et la main droite qui touche le mur. Ensuite, tu changes rapidement de main et tu dribbles le ballon dans ton dos vers ta main droite, puis tu déplaces ta main gauche pour qu'elle touche le mur. Faites cela continuellement aussi vite que vous le pouvez et aussi longtemps que vous le pouvez.

Conseils

La taille de la main joue un rôle dans votre capacité à toucher un ballon de basket. Si vous avez de petites mains, cela peut être difficile, mais continuez à vous entraîner. Palmer un ballon de basket est avant tout une question de force de préhension.
Si vous ne pouvez pas saisir un ballon de basket de taille normale, commencez par un ballon plus petit (comme un ballon d'enfant) et augmentez progressivement. Essayez de tenir le ballon aussi longtemps que possible.
Exercez vos mains avec une balle anti-stress pour garder vos doigts forts.