Comment effectuer un virage à 180° en natation

Le plus grand avantage compétitif en nage libre est le virage renversé. L'exécution d'un virage renversé correct peut faire la différence entre une course et une autre. L'utilisation de ce type de virage permet d'améliorer la condition physique et l'athlétisme en général.

Etapes

1. 

   Commencez par être très à l'aise en nage libre.
2. 

   Commencez à nager jusqu'à ce que la distance correcte du mur soit atteinte. Cette distance est indiquée par la formation d'un 'T' ou d'une 'croix' au fond de la piscine. Accélérer jusqu'au mur.
3. 

   Commencer le virage en tirant une dernière fois puis en plaçant les mains à la taille.
4. 

   Juste avant la rotation complète du flip, exécuter un puissant coup de pied de dauphin pour propulser le corps dans le virage.
5. 

   Pour exécuter le flip, plongez le torse vers le bas en essayant de faire entrer le nez en contact avec les genoux (le corps doit prendre la position d'un siège).
6. 

   Continuer la rotation du flip jusqu'à ce que l'élan vers l'avant amène les pieds à toucher le mur.
7. 

   Au point de contact avec le mur, décollez immédiatement et puissamment. Amener les bras au-dessus de la tête et serrer la tête dans les biceps. Maintenez une position droite appelée 'streamline'.
8. 

   Pendant que vous êtes en position de ligne droite, concentrez-vous sur la diminution de la traînée en restant très droit.
9. Rompre avec la surface à la distance voulue et continuer à nager.

Questions et réponses de la communauté

• Question

  Lorsque j'essaie de faire un flip, j'ai des vertiges. Que puis-je faire pour éviter cela ?

  Effectuez quelques flips sur une barre, en dehors de la piscine. Dès que vous pouvez contrôler vos vertiges à cet endroit, emmenez un ami dans la piscine pour vous aider.
• Question

  Chaque fois que je me retourne, j'ai du mal à me redresser dans l'eau. Je me retrouve souvent sur le côté, puis je manque d'air. Par ailleurs, dois-je prendre une respiration avant de tourner (c'est-à-dire en levant la tête hors de l'eau) ?

  Si vous faites de la natation de compétition, il est recommandé de retenir votre respiration pendant toute la durée du virage à l'envers et de vous élancer hors du mur (faire des battements de jambes de dauphin sous l'eau). Vous pouvez respirer dans le mur, mais il est préférable d'inspirer sur le côté plutôt que de lever la tête pour conserver l'énergie. Lorsque vous poussez sur le mur, vous devez être sur le côté ou sur le dos. Il est préférable de rouler lentement sur le ventre.
• Question

  J'ai du mal à faire pivoter mon corps directement vers l'avant. Je finis toujours par tourner vers le côté droit de mon corps. Quels sont les conseils pour y remédier ?

  Pensez à lancer vos jambes au-dessus de votre tête et assurez-vous que vous ne prenez pas de respiration juste avant de sauter.

Conseils

• Le perfectionnement d'un virage renversé demande beaucoup d'entraînement et de temps. Lorsque cette technique est atteinte, la natation devient plus efficace.
• Si vous nagez en dos crawlé, allez jusqu'à ce que vous atteigniez les drapeaux à l'autre bout. Ensuite, tournez !
• Trouvez votre 'nombre magique'. À l'entraînement, nagez et comptez chaque coup de bras jusqu'à ce que vous touchiez le mur. Pendant la course, cela vous aidera à évaluer le moment où vous devez tourner.