Comment réaliser une torsion complète

Autor do artigo:Antoine Dubois 21 décembre 2023

Pour réaliser un tracé avec vrille complète, vous devez faire un tracé arrière tout en tournant dans les airs de façon à atterrir dans la même direction que celle d'où vous êtes parti, tout comme vous le feriez en faisant un tracé arrière normal. Pour réaliser efficacement cette habileté de gymnastique avancée, vous devez savoir comment faire un saut périlleux arrière, un saut périlleux arrière et un saut périlleux avec demi-torsion. Il s'agit d'une habileté introduite dans les niveaux 6 et 7 de la gymnastique, de sorte qu'il vous faudra peut-être plusieurs années d'expérience en gymnastique pour l'exécuter efficacement. Si vous voulez savoir comment exécuter une vrille complète, consultez l'étape 1 pour commencer.

Etapes

Etirements

Etirez-vous bien. Il est important d'étirer votre corps, en particulier votre dos, avant d'effectuer une torsion complète. Rappelez-vous que, si vous voulez faire une figure de torsion complète, vous devez être capable de faire une rondade, un saut de main arrière, une culbute arrière et une figure de torsion arrière. Lorsque vous vous étirez, vous devez vous concentrer sur votre dos et vos poignets, mais vous devez également étirer vos bras, votre cou et vos jambes. Voici quelques étirements que vous pouvez faire :
- Faites une simple flexion arrière pour étirer votre dos.
- Mettez-vous en boule sur le sol et roulez de haut en bas sur votre dos pour l'étirer.
- Étirez vos poignets et vos chevilles en les tenant et en les faisant rouler cinq fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis cinq fois dans le sens inverse.

Exécution d'une rondade

Faire une rondade dans un saut de main arrière. Les tracés avant et arrière sont généralement exécutés après une autre habileté qui aide à prendre de l'élan ; pour exécuter le tracé en vrille complet le plus efficacement possible, vous devriez faire une rondade puis commencer à faire un saut de main arrière, de façon à générer suffisamment de vitesse et d'élan pour propulser votre corps dans les airs assez longtemps pour exécuter un tracé en vrille complet. Voici ce que vous devez faire :
- Pour faire une rondade, voici ce qu'il faut faire :
  Penchez-vous vers l'avant, les bras le long des oreilles.
  Placez vos mains ensemble sur le sol.
  Balancez vos pieds au-dessus de votre tête.
  Gardez vos pieds ensemble jusqu'à ce que vous les placiez de l'autre côté de vos mains.
  Atterrissez dans la direction opposée à celle d'où vous êtes parti, les bras levés au-dessus de la tête, près des oreilles.
- Pour faire un saut de main arrière immédiatement après, vous devez utiliser l'élan de la rondade pour vous aider à générer encore plus de vitesse. Voici ce qu'il faut faire :
  Mettez-vous en position assise, les bras balancés au-dessus de la tête.
  Poussez sur vos orteils pour soulever vos bras encore plus haut.
  Tombez en arrière, en veillant à ne pas trop cambrer votre dos.
  Plantez vos mains sur le sol, les doigts tournés vers l'extérieur.
  Balancez vos jambes au-dessus de vos mains, de manière à vous mettre en position debout pendant une seconde.
  Gardez les pieds joints lorsque vous les posez sur le sol.
  Levez les mains au-dessus de votre tête.

Faites la tortue vers l'avant en plaçant vos bras le long de vos oreilles.
Placez vos mains ensemble sur le sol.
Balancez vos pieds au-dessus de votre tête.
Gardez les pieds joints jusqu'à ce que vous les posiez de l'autre côté de vos mains.
Atterrissez dans la direction opposée à celle d'où vous êtes parti, les bras levés au-dessus de votre tête, près de vos oreilles.

Mettez-vous en position assise, les bras se balançant au-dessus de la tête.
Poussez sur vos orteils pour lever les bras encore plus haut.
Tombez en arrière, en veillant à ne pas trop cambrer votre dos.
Plantez vos mains sur le sol, les doigts tournés vers l'extérieur.
Balancez vos jambes au-dessus de vos mains, de manière à vous mettre en position debout pendant une seconde.
Gardez les pieds joints lorsque vous les posez sur le sol.
Relevez les mains au-dessus de la tête.

Exécution de la série

Amenez les bras jusqu'aux oreilles et levez les bras en l'air. Après avoir rebondi sur le sol à la suite de votre saut de mains arrière, vos bras doivent s'élever au-dessus de votre tête. C'est ce qu'on appelle la position, le mouvement qui vous aide à passer à la position de vrille complète avec la meilleure forme et la plus grande vitesse possible.
Gardez les orteils pointés et initiez un flip en position évidée. Dans cette position, vos bras doivent être le long du corps et vos orteils doivent être pointés. Rappelez-vous que, tout comme pour une figure arrière normale, vous devez vous efforcer d'atteindre le plus de hauteur possible afin d'avoir le temps de terminer l'exercice avec les jambes tendues.
Gardez vos bras de chaque côté de votre visage. Cela vous aidera à maintenir votre équilibre lorsque vous commencerez à vous tordre. Votre tronc (zone abdominale) doit être bien tendu tout au long du processus.
Commencez à vous enrouler. Au moment où vous commencez à voir le plafond, vous devez prendre votre bras principal (celui vers lequel vous faites la torsion) et le laisser tomber derrière vous, comme si vous donniez un coup de coude à une personne derrière vous. Prenez votre autre bras et amenez-le vers ce bras, en suivant la même direction que celle de la torsion, comme si vous faisiez passer un ballon lourd que vous tenez à deux mains à la personne qui se trouve à votre gauche. Cela aidera l'ensemble de votre corps à effectuer le virage.
Gardez les bras dans cette position jusqu'à ce que vous commenciez à voir le sol. Ensuite, ouvrez et soulevez vos bras, en vous rappelant de garder tout votre corps droit. Tendez les genoux et les chevilles et continuez à serrer le cœur.
Collez votre atterrissage. Une fois que vous avez terminé la rotation et que vous êtes tourné dans la direction d'où vous avez commencé la torsion, atterrissez sur vos deux pieds et levez les bras pour terminer la torsion complète. Si vous n'y êtes pas encore et que vous n'avez fait que la moitié du tour, vous pouvez atterrir dans la direction opposée à celle d'où vous êtes parti, en faisant la demi-vrille à la place.
- Si vous avez des difficultés à atteindre ce point, vous pouvez travailler sur l'amélioration de votre demi-tour, et même tourner votre corps à moitié après l'atterrissage pour vous habituer à la sensation d'un tour complet dans les airs.

Questions et réponses de la communauté

Question
Comment puis-je surmonter mes difficultés avec le saut de mains ?
Utilisez un accompagnateur jusqu'à ce que vous soyez plus à l'aise avec le mouvement. Ensuite, faites-le sur une piste de culbute et entraînez-vous jusqu'à ce que vous le maîtrisiez.
Question
Comment puis-je savoir si j'ai réussi le flip ?
Vous pouvez vous enregistrer et regarder la vidéo après coup, ou demander à quelqu'un de regarder et de vous dire comment vous vous êtes débrouillé.
Question
Comment surmonter la peur ?
Ayez des tapis sous vous. Allez-y lentement. Ayez un observateur.

Vidéo

Conseils

Ne virez pas trop tôt, car si vous le faites, vous obtiendrez une vrille non verticale et il s'agira d'une vrille normale et non d'une vrille de tracé.
Gardez les yeux ouverts.
Ne piquez pas aux hanches, car vous ne pouvez pas faire de vrille lorsque vous êtes piqué.

Avertissement

N'essayez jamais pour la première fois par vous-même ; allez peut-être dans un gymnase local et recevez une formation formelle.
Ne faites jamais de culbutes seul au cas où quelque chose arriverait.
Ne faites jamais rien qui soit trop difficile pour vous. Même s'il est parfois bon de sortir de sa zone de confort, n'essayez pas de faire des choses qui dépassent votre niveau de compétence, car cela peut parfois être dangereux.