Comment exécuter un coup de pied avant en Taekwondo

Bien qu'il existe de nombreux types de coups de pied en Taekwondo, le coup de pied avant est le premier que vous apprendrez au cours de votre entraînement. Appelé Ap Chagi en coréen, ce coup de pied servira de base aux coups de pied plus difficiles que vous apprendrez par la suite.

Étapes

Prendre la position de combat

1. 1Tenez-vous debout, un pied tourné vers l'avant. En Taekwondo, les coups de pied sont lancés à partir de la position standard en L, où un pied est placé devant l'autre. C'est à vous de décider quel pied est placé devant, selon que le côté gauche ou droit de votre corps est dominant.
   • Votre jambe arrière sera votre jambe de frappe, car c'est elle qui va s'écarter et effectuer la frappe. Votre jambe avant est votre jambe de soutien, car elle va supporter tout le poids de votre corps lorsque vous soulevez votre jambe de frappe du sol et donnez le coup de pied.
   • Si vous privilégiez votre main droite, votre jambe droite sera probablement votre jambe dominante. Vous voudrez qu'elle soit votre jambe arrière, ou jambe de frappe. Si vous préférez votre main gauche, faites de votre jambe gauche votre jambe arrière, ou jambe d'appui.
   • Votre jambe avant et votre jambe arrière doivent être écartées d'environ une largeur d'épaule et demie. Pour atteindre cette mesure, prenez position avec vos pieds directement sous vos épaules, puis déplacez votre jambe d'appui d'un pas vers l'avant et votre jambe de frappe d'un pas vers l'arrière.
2. 2Alignez votre pied arrière. Le nom 'L-Stance' vient de la forme en L que vous donnerez à vos pieds dans cette posture. Votre pied avant doit être tourné vers l'avant, et votre pied arrière et votre jambe doivent être tournés à 90 degrés, placés à environ un pied derrière le pied avant. Votre pied d'appui orienté vers l'avant doit être tourné vers votre cible, prêt à guider votre coup de pied dans la bonne direction.
3. 3Positionnez votre tronc et votre tête. Lorsque vos pieds sont en position L, votre corps n'est pas tourné vers l'avant : il est légèrement tourné vers l'extérieur, dans la direction où pointe votre pied arrière. Vous devez cependant regarder devant vous, donc dirigez votre tête vers votre adversaire ou votre cible et concentrez-vous sur sa direction.
   • Orientez votre tronc vers l'extérieur. Puisque votre pied de frappe est pointé à environ 90 degrés de votre corps et que votre pied d'appui est tourné vers l'avant, votre corps sera orienté à environ 45 degrés en diagonale vers votre cible. Essayez de garder un profil encore plus petit en tournant votre tronc vers votre pied arrière. Moins votre adversaire voit votre corps, moins il peut frapper.
   • Dirigez votre tête vers l'avant. Bien que votre torse soit tourné à un angle de 45 degrés, vous devez toujours être en mesure de voir ! Dirigez votre tête vers l'avant et gardez les yeux fixés sur votre cible. Cela vous aidera à guider votre coup de pied.
4. 4Positionnez vos bras. Dans la plupart des positions de Taekwondo, vos bras doivent être tendus devant vous en position de blocage. Même si vous ne donnez pas de coups de poing, tenez vos mains en poings face à face à environ un pied devant votre poitrine, avec vos coudes pliés à un angle de 90 degrés. Vos bras vous aideront à garder l'équilibre pendant que vous donnez des coups de pied.
5. 5Déplacez votre poids. Assurez-vous qu'environ 75 % de votre poids repose sur votre pied avant. C'est important lorsque vous donnez un coup de pied : vous voulez que le poids de votre pied arrière soit le plus faible possible afin de pouvoir le soulever rapidement.

Lever la jambe avant

1. 1Soulevez votre genou arrière. Levez-le suffisamment haut pour que le cou-de-pied de votre pied arrière soit à peu près au même niveau que votre genou avant. Maintenez cette position et soyez à l'aise avec votre équilibre. Vous ne voulez pas tomber !
2. 2Pointez votre genou vers votre cible. Votre genou doit être légèrement au-dessus du point exact que vous visez, et votre pied de frappe doit être tendu pour devenir parallèle au sol. Il se peut que vous deviez rapprocher vos bras de votre corps au fur et à mesure que vous vous élevez pour maintenir votre équilibre.
3. 3Prêtez attention à votre pied de frappe. Votre pied arrière est celui que vous utiliserez pour frapper la cible, vous devez donc vous assurer qu'il est dans la bonne position. Lorsque vous pointez votre genou vers la cible, tirez vos orteils vers le haut pour que votre pied soit parallèle au sol, prêt à porter le coup.

Exécution du coup de pied avant

1. 1La jambe en l'air. Levez la jambe au niveau du genou en pointant les orteils vers le haut. Vous devez prendre beaucoup d'élan : plus vous mettez de force et de vitesse dans le mouvement, plus vous atteindrez votre cible avec force.
2. 2Frappez la cible ! Vous voulez toucher la cible avec la pointe du pied ou le cou-de-pied. Les deux sont acceptables, et c'est à vous ou à votre instructeur de décider. Le but du coup de pied est de couvrir le plus de surface possible afin d'avoir le plus grand impact possible. Veillez à ne pas frapper uniquement avec vos orteils ! Vous pourriez vous les casser ou vous faire une entorse.
3. 3Retirez votre pied vers l'arrière. Ramenez votre pied à la position de départ, avec votre pied de frappe et votre pied d'appui en 'L'. Retrouvez votre équilibre et assurez-vous que vos bras sont également redescendus dans leur position initiale.
4. 4Exercez-vous ! Veillez à répéter les étapes en solo et lors des combats officiels. Travaillez votre équilibre, votre forme et la vitesse à laquelle vous donnez votre coup de pied.

Questions et réponses d'experts

• QuestionComment améliorer mon jeu de jambes pour le Taekwondo ? La course à pied sera toujours votre priorité numéro un si vous essayez d'améliorer votre jeu de jambes. Courir plus de 5 miles régulièrement aidera à la récupération entre les rounds. Faire un sprint en montée quelques jours par semaine est également une bonne chose, car cela peut simuler le chaos d'un combat.
• QuestionQuelle est la couleur de la ceinture de débutant en taekwondo ? Lorsque vous commencez le taekwondo, vous obtenez une ceinture blanche et vous progressez à partir de là. Vous obtiendrez ensuite une ceinture jaune, une ceinture orange et une ceinture verte. Les couleurs des ceintures des grades supérieurs varient en fonction du groupe de taekwondo auquel vous appartenez.
• QuestionPuis-je apprendre le taekwondo même si je suis un peu gros ? Mon ami m'a dit que je n'y arriverais pas. Non, le fait d'être gros n'a pas d'importance. Le taekwondo vous aidera à devenir plus en forme. Ne croyez pas ce que votre ami vous a dit, si vous voulez essayer le taekwondo, vous devriez le faire.

Conseils

• Pour frapper plus haut, entraînez-vous souvent et étirez-vous fréquemment. Plus vous travaillez votre souplesse, plus vous serez capable de frapper haut.
• Après avoir appris le coup de pied sec avant simple, vous pouvez passer à l'apprentissage du coup de pied poussé avant. Cette variante utilise la même technique de base, mais avec un mouvement vers l'avant à partir des hanches plutôt qu'à partir du genou.
• Les cibles de ce coup de pied sont : le genou, l'aine, le plexus solaire, le menton et la zone du visage, en fonction de la hauteur à laquelle vous pouvez confortablement lever votre jambe.

Avertissement

• Il faut toujours s'échauffer et s'étirer avant de donner des coups de pied. Vous risquez de vous froisser ou de vous déchirer les muscles en donnant des coups de pied si vous n'êtes pas correctement échauffé.
• Attention à la frappe avec le talon ! Le choc de la frappe avec le talon peut remonter le long du tibia et provoquer une fracture de stress si le coup de pied est très fort.
• Si vous vous blessez en pratiquant ce mouvement ou d'autres coups de pied, consultez immédiatement un médecin.
• N'utilisez pas ce mouvement à des fins d'autodéfense si vous n'avez pas été correctement formé ! Les cours de taekwondo et les combats sont des endroits sûrs pour pratiquer ces mouvements, mais vous pouvez facilement vous blesser en utilisant ce coup de pied pour les combats de rue ou l'autodéfense courante.
• Consultez votre médecin avant d'entreprendre un nouveau programme d'exercices.