Comment lancer une balle de softball rapide

Le lancer de balle en balle rapide demande beaucoup d'habileté, de concentration et d'entraînement. Contrairement au softball à balle lente, l'objectif du softball à balle rapide est de lancer la balle rapidement pour éliminer le frappeur à chaque fois. Pour apprendre à lancer, commencez par vous installer correctement sur la plaque du lanceur. Ensuite, utilisez les techniques de balle rapide appropriées pour créer un élan et lancer la balle aussi rapidement et précisément que vous le pouvez. Une fois que vous aurez maîtrisé la prise, la position et les mouvements du lanceur, vous pourrez faire plusieurs exercices pour améliorer votre vitesse et votre technique.

Étapes

Se préparer à lancer

1. 

   Saisissez le ballon à l'intérieur des courbes de la couture pour effectuer une prise à 4 coutures. Repérez les courbes en 'c' des coutures sur la balle. Ensuite, placez vos quatre doigts à l'intérieur du 'c' sur le dessus de la balle, et votre pouce au milieu du 'c' sur le dessous de la balle. Veillez à ce que la balle soit au même niveau que votre paume.

   • Il n'y a pas de règles strictes sur la façon de saisir la balle en balle rapide. Cependant, l'utilisation de la prise 4-seam vous permet généralement de lancer la balle avec le plus de puissance.
   • Si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez placer les coussinets de vos doigts sur la couture de la courbe supérieure en ' c ' pour vous aider à saisir la balle plus fermement.
2. 

   Décalez vos pieds au-dessus de la plaque du lanceur pour établir votre position. Tout d'abord, placez-vous au-dessus de la plaque du lanceur, les pieds écartés de la largeur des épaules. Ensuite, déplacez votre pied dominant (le pied qui est du même côté que votre bras lanceur) juste devant la plaque avec votre talon qui touche la plaque avant. Décalez votre pied non dominant (le pied du côté de votre main gantée) à l'arrière de la plaque, les orteils touchant la plaque.

   • Par exemple, si vous êtes droitier et que vous lancez de la main droite, placez votre pied droit à l'avant de la plaque et votre pied gauche à l'arrière.
   • Si vous êtes gaucher, placez votre pied gauche à l'avant de la plaque et vos orteils droits à l'arrière de la plaque.
   • La plaque du lanceur en balle rapide est large de 6 pouces (15 cm), de sorte que vos pieds ne seront que légèrement décalés au départ.
   • Vos deux pieds doivent toucher la plaque lorsque vous commencez votre lancer.
3. 

   Tiens la balle dans la poche de ton gant au niveau de ta poitrine. Une fois que vous avez pris la bonne position pour lancer, saisissez la balle avec votre bras lanceur et placez-la dans la paume du gant. Ensuite, pliez vos bras de façon à tenir la balle et le gant au centre de votre poitrine. Gardez la balle dans le gant jusqu'à ce que vous soyez prêt à commencer à lancer.

   • Veillez à maintenir une bonne posture en gardant les épaules en arrière mais détendues. Le fait de garder les épaules en arrière vous aidera à rester concentré et à garder le contrôle, tandis que le fait de rester détendu évitera de créer des tensions dans vos muscles, ce qui pourrait entraîner des blessures.

Perfectionnement de votre mouvement de lancer

1. 

   Commencez votre lancer en déplaçant votre corps vers l'avant. En softball rapide, lorsque vous commencez à bouger votre corps vers l'avant, de quelque manière que ce soit, après avoir touché le monticule du lanceur, cela est considéré comme le début du lancer. Vous devez alors vous diriger vers la délivrance du lancer pour que le lancer soit légal.
2. 

   Tendez les bras vers l'avant en direction du receveur pour prendre de l'élan. Après avoir basculé sur vos talons, transférez votre poids vers l'avant en tendant vos deux bras vers l'avant, en direction du receveur et du marbre. Cela vous aidera à donner encore plus d'élan à votre lancer.

   • C'est ce qu'on appelle souvent la pose du 'superman'.
3. 

   Lancez votre bras vers le haut et commencez votre élan arrière. Pour finir de donner de l'élan à votre lancer, balancez le bras avec la balle au-dessus de votre tête et descendez dans votre élan arrière. Gardez votre main gantée vers l'avant pour vous aider à viser.

   • Au fur et à mesure que votre bras se balance vers le haut et vers l'arrière, votre poids se transfère naturellement sur votre pied arrière.
4. 

   Déplacez le poids de votre corps vers l'avant lorsque vous vous élancez pour lancer la balle. Au moment où votre bras lanceur atteint le sommet de votre élan arrière, descendez votre bras au-delà de votre hanche et devant votre corps pour lancer la balle en direction du receveur. Lorsque votre bras lanceur se balance vers l'avant, déplacez le poids de votre corps vers l'avant en poussant avec votre pied arrière et en faisant un pas devant la plaque.

   • Pendant que votre bras se balance devant votre corps, essayez de garder vos épaules aussi droites et votre tête aussi immobile que possible. Cela vous aidera à lancer la balle plus rapidement et avec plus de précision.
   • Essayez de garder votre corps à l'écart de votre bras pendant que vous lancez.
5. 

   Relâchez le ballon au moment où votre bras lanceur passe devant votre corps. En balançant votre bras vers l'avant, relâchez la balle juste au moment où votre main passe devant votre hanche. Votre bras lanceur sera dirigé vers le bas à un angle avec votre paume vers l'extérieur en direction du receveur.

   • Si vous relâchez la balle trop tôt, elle se déplacera en biais vers le sol près du marbre. Si vous la relâchez trop tard, elle ira probablement trop haut dans les airs. Il est donc important que vous vous entraîniez pour connaître le moment exact où vous devez lâcher la balle pour qu'elle se rende directement au receveur à la vitesse la plus rapide possible.
   • Si vous essayez de faire partir une balle vers la droite, placez votre main sur le côté gauche de la balle. Si tu essaies de lancer une balle vers la gauche, place ta main sur le côté droit lorsque tu lâches la balle.
6. 

   Laissez votre bras suivre le mouvement de balancier vers l'avant. Après avoir lâché le ballon, assurez-vous de laisser votre bras suivre le mouvement naturel de l'élan. Votre bras doit continuer à se balancer jusqu'à votre poitrine. Cela vous permettra de laisser votre bras prendre un maximum d'élan et de lancer la balle avec un maximum de vitesse.

   • Le fait de poursuivre votre élan vous permettra également d'éviter de soumettre vos muscles à une tension supplémentaire en raison d'un arrêt immédiat et brusque.

S'entraîner à lancer

1. 

   Échauffez-vous chaque fois que vous vous entraînez à lancer afin d'éviter les blessures. Avant de lancer lors d'un entraînement de softball en balle rapide ou de faire des exercices seul, échauffez votre corps en faisant lentement les mouvements du lancer. De cette façon, vos muscles s'échaufferont et se souviendront du mouvement lorsque vous commencerez à accélérer, ce qui vous aidera à éviter les blessures inutiles.

   • Lorsque vous lancez en balle rapide, vous utilisez plus de force qu'en balle molle, ce qui met beaucoup de pression sur vos muscles. Il est donc important d'échauffer vos muscles, en particulier ceux des bras et des épaules.
   • Un jogging rapide ou des sauts d'obstacles sont également d'excellents moyens d'échauffer l'ensemble du corps afin d'éviter les blessures.
   • Si vous ne voulez pas vous entraîner trop longtemps, essayez de le faire plus souvent. Par exemple, vous pouvez vous entraîner à faire des lancers six jours par semaine.
2. 

   Augmentez et diminuez votre distance pour vous entraîner à viser. Pour vous aider à vous assurer que la balle atteint le marbre à chaque fois que vous lancez dans un match de softball à balle rapide, entraînez-vous à lancer à différentes distances et à viser le marbre à chaque fois. Commencez par lancer quelques balles à partir de la plaque de lancement. Ensuite, reculez d'environ 0,61 m après avoir lancé, en restant à chaque distance jusqu'à ce que vous puissiez lancer la balle rapidement et avec précision pour atteindre le marbre.

   • Une fois que vous êtes assez loin pour ne plus pouvoir atteindre le marbre, commencez à vous rapprocher de la plaque de lancement. Une fois que vous êtes revenu à la plaque de lancement, les lancers devraient vous sembler faciles en comparaison.
3. 

   Entraînez-vous avec des balles molles lestées pour augmenter votre force. Au lieu d'utiliser des balles molles réglementaires de 6,25 onces, essayez de vous entraîner avec des balles lestées de 9, 10, 11 ou 12 onces. Cela vous aidera à développer la force de votre bras, ce qui vous permettra de lancer des balles de poids réglementaire plus rapidement et avec plus de facilité.

   • Il est particulièrement important de vous échauffer lorsque vous utilisez des balles lestées, car le poids supplémentaire exerce une pression accrue sur vos muscles et peut causer des blessures si vous n'êtes pas échauffé.
   • Les balles molles lestées sont de la même taille que les balles de poids normal, de sorte que vous pouvez toujours vous entraîner avec votre prise de 4-seam.
   • Les balles molles lestées sont disponibles en ligne et dans la plupart des magasins d'articles de sport et coûtent généralement environ 15 USD.
4. 

   Faites un exercice d'accélération pour vous aider à accélérer votre mouvement de lanceur. Tout d'abord, assurez-vous que vos bras et vos épaules sont complètement échauffés. Ensuite, avec plusieurs balles en main dans un panier ou une pile à côté de vous, effectuez environ 15 lancers aussi rapidement que possible. Votre objectif est d'effectuer les 15 lancers en moins d'une minute afin que votre corps s'habitue au mouvement rapide.

   • Bien que la précision soit toujours importante lorsque vous lancez en balle rapide, pour cet exercice, concentrez-vous davantage sur la vitesse que sur la distance ou la précision.
   • Une fois que vous pouvez effectuer 15 lancers en moins d'une minute de façon constante, rendez cet exercice plus difficile en effectuant 15 lancers rapides, en vous reposant pendant une minute, puis en effectuant 15 autres lancers en moins d'une minute si vous le pouvez.

Question de l'experts et réponses d'experts

• Question

  Comment faites-vous pour lancer régulièrement des prises au softball ?

  Ne croisez pas votre bras avec votre corps lorsque vous lancez. Par exemple, si vous lancez à gauche, évitez de faire un pas vers la droite. Au lieu de cela, faites une foulée tout en laissant votre bras traverser le couloir - c'est le moyen le plus facile d'obtenir une précision constante.
• Question

  Comment tenez-vous la balle lorsque vous lancez ?

  Tenez votre main sous la balle si vous voulez que le lancer monte. Si vous préférez que le lancer descende, tenez votre main sur le dessus de la balle.
• Question

  Pourquoi dois-je faire claquer mon poignet ?

  Pour obtenir un effet sur la balle. Si tu maîtrises l'effet, tu peux aussi obtenir du mouvement et apprendre différents types de lancers.

Conseils