Comment jouer en défense au basket-ball

Autor do artigo:Antoine Dubois 21 décembre 2023

Comme l'a dit un jour le légendaire entraîneur de basket-ball universitaire Bob Knight, 'un bon basket-ball commence toujours par une bonne défense'. La défense d'une équipe peut vraiment faire ou défaire un match, et le fait d'être un bon défenseur individuel peut faire de vous un membre important de votre équipe. En t'efforçant d'améliorer ta défense, tu peux aider ton équipe à prendre le dessus, même dans les matchs les plus serrés.

Étapes

S'entraîner à adopter une bonne position défensive

Placez vos pieds à une distance légèrement supérieure à la largeur des épaules. Dirigez vos pieds vers l'avant et placez-les juste au-dessus de vos genoux, qui doivent être confortablement écartés de la largeur des épaules. Cette position commencera déjà à abaisser votre centre de gravité et vous donnera une base solide.
Placez votre poids sur la plante des pieds et pliez les genoux. Transférez votre poids sur la plante des pieds et soulevez légèrement les talons du sol. Pliez les genoux et descendez votre corps en position de squat. Une bonne règle de base est que si vous pensez être assez bas, essayez de descendre plus bas.
- Veillez à ce que votre poids repose sur la plante de vos pieds et non sur vos orteils, ce qui vous déséquilibrerait.
- Pour vérifier si votre position est suffisamment basse, tendez une main vers le bas. Vous devez pouvoir toucher le sol avec vos doigts. Vous devez toujours pouvoir vous déplacer facilement ; si ce n'est pas le cas, relâchez un peu votre accroupissement.
- Le fait de garder votre poids bas et centré sur la pointe des pieds vous aidera à vous arrêter rapidement, à accélérer plus vite et à mieux réagir à la balle.
Gardez le dos plat, mais pas totalement droit. Votre dos doit être plat des épaules aux hanches et légèrement cambré, mais pas totalement droit. Pour vous aider à vous familiariser avec la posture, tendez les mains vers le sol tout en levant la poitrine. Le haut de votre corps sera légèrement penché vers l'avant, mais gardez votre poids en équilibre.
- Cette position peut sembler inconfortable au début, mais elle deviendra plus naturelle avec la pratique.
- En veillant à ce que votre dos soit plat, vous le protégez contre les blessures tout en gardant l'équilibre.
Levez les mains et gardez-les lâches et actives. Essayez de placer vos mains sur les côtés, ou de placer une main large tout en gardant l'autre à la hanche du joueur offensif ou en l'utilisant pour chercher le ballon. Quoi qu'il en soit, ne laissez pas vos mains tomber sur les côtés.
- Votre entraîneur peut avoir un placement de main spécifique qu'il vous demande d'utiliser en fonction de l'agressivité de votre défense. Si ce n'est pas le cas, concentrez-vous sur le fait de garder vos mains en l'air et actives. Essayez différentes positions et voyez ce qui vous semble naturel et efficace.

Défendre le ballon

Reprenez votre défense dès que votre équipe tire. Votre équipe peut avoir une défense de transition spécifique, mais en général, le premier joueur en retrait doit courir vers le bord du terrain pour empêcher un lay-up facile. Le deuxième joueur en arrière doit mettre la pression sur le joueur qui a le ballon, et les trois joueurs restants doivent couvrir les joueurs offensifs.
- La communication est essentielle pendant une transition ! Dis à tes coéquipiers si tu couvres le panier, le ballon ou un joueur libre.
- Votre rôle en attaque peut être de sprinter vers le filet pour récupérer le rebond après un tir. Dans ce cas, tu ne feras un sprint en défense que si tu n'obtiens pas le rebond et que l'autre équipe s'est emparée du ballon.
Mettez immédiatement la pression sur le joueur qui a le ballon. Si vous voyez que le joueur qui a le ballon n'a personne sur lui, courez vers lui immédiatement pour faire pression sur le ballon. La plus grande menace pour une défense est un joueur offensif qui dispose d'un couloir de passe ou de dribble ouvert, et le meilleur moyen de l'arrêter est de le mettre sous pression le plus tôt possible.
- Travaillez dans le cadre du plan de jeu de votre équipe. Si votre entraîneur vous assigne un joueur, essayez de le suivre autant que possible. Si un joueur a le ballon sans aucune pression, attaquez-le dès que possible.
Inclinez votre corps pour les forcer à se diriger vers la ligne de touche. Glissez le pied le plus proche de la ligne de touche quelques centimètres derrière l'autre. La pointe de votre pied arrière doit être alignée avec le talon de l'autre. Inclinez légèrement votre buste dans cette direction.
- Cette position angulaire, appelée alignement 'talon/pointe/point de poussée', empêche le porteur du ballon de dribbler au milieu du terrain. Au lieu de cela, vous le pousserez vers la ligne de touche, la ligne de fond ou vos coéquipiers en défense.
Reste toujours plus bas que l'autre joueur. Il est important de rester en position défensive basse même lorsque tu te déplaces avec le porteur de balle. Gardez votre corps plus bas que le sien à tout moment, en baissant votre tête et votre torse de façon à ce que vos yeux soient au niveau de ses épaules.
- Au lieu de vous lever lorsque vous devez vous déplacer, restez bas et bougez d'un côté à l'autre.
- Pour vous aider à rester bas, mettez-vous en position et imaginez que vous jouez dans un gymnase avec un plafond juste au-dessus de votre tête. Si vous vous redressez ou si vous vous déplacez de haut en bas lorsque vous bougez, vous vous cognez la tête contre le plafond.
- Le fait de rester en position défensive basse te donne un bon équilibre et te permet de réagir rapidement au ballon.
Gardez les yeux sur la poitrine ou la taille du porteur de balle. Il semble naturel de regarder le ballon ou le visage de l'autre joueur lorsque vous jouez la défense sur le ballon, mais cela lui permet de vous tromper facilement en regardant dans une autre direction ou en utilisant une feinte de pompe. Au lieu de cela, regardez le milieu du corps, de la poitrine à la taille.
- Il est extrêmement difficile pour un joueur offensif de faire une feinte avec sa partie médiane, ce qui en fait un excellent moyen de suivre ses mouvements.
Utilisez une main pour suivre le ballon et l'autre pour bloquer un couloir de passe. Restez à une distance d'un bras du porteur du ballon et tendez un bras à quelques centimètres du ballon, en l'utilisant pour suivre les mouvements du ballon. Gardez votre autre main plus basse et légèrement sur le côté pour distraire le porteur de balle et couper un couloir de passe.
- Ne tendez pas la main pour attraper le ballon. Cela vous déséquilibrerait et donnerait au porteur de balle une chance de vous dépasser, et vous pourriez également être appelé pour une faute si vous touchez son bras.
Communiquez avec vos coéquipiers en permanence. Parle à tes coéquipiers pendant toute la durée de la possession défensive pour leur faire savoir où tu es et ce qui se passe sur le terrain qu'ils ne peuvent pas voir. Voici quelques phrases que vous pouvez utiliser pour communiquer en défense :
- 'Ball, ball, ball !' - utilisez cette phrase lorsque vous courez vers l'avant pour mettre la pression sur le ballon.
- 'Deny, deny, deny' - utilisez cette phrase si vous défendez un joueur qui est à une passe du ballon.
- 'Écran à droite' ou 'Écran à gauche' - utilisez ces mots pour indiquer à un coéquipier qu'un écran va être mis en place d'un côté ou de l'autre. Dans un écran, un joueur offensif court pour essayer de bloquer le défenseur qui garde un autre joueur offensif.

Défendre le dribble et le tir

Reculez si le porteur de balle essaie de dribbler vers le filet. Lorsque le porteur de balle essaie de conduire ou de dribbler fortement vers le filet, reculez rapidement dans votre position de défense en pas de côté. Restez bas et déplacez-vous avec eux, en essayant de maintenir votre coussin de longueur de bras pour rester dans le jeu.
- Soyez patient. N'essayez pas d'atteindre ou de voler le ballon à moins que le porteur de balle ne perde le contrôle ou ne commette une grosse erreur.
Forcez le porteur de balle à se rendre sur la ligne de touche la plus proche. Commencez à incliner votre corps vers la ligne de touche lorsque le porteur de balle dribble. Vous voulez utiliser votre corps pour bloquer son chemin vers le score, ce qui signifie que vous devez vous mettre dos au panier et le forcer à s'en éloigner.
- Cela t'aidera à contenir le porteur de balle jusqu'à ce qu'il commette une erreur ou que tes coéquipiers viennent t'aider.
Essayez d'éloigner le ballon d'une pichenette pendant un dribble. Utilisez la main la plus proche du ballon pour l'éloigner d'un mouvement court et rapide, appelé ' dig '. Ne tendez pas la main qui bloque la passe pour frapper le ballon - vous risquez de toucher le bras du manieur de ballon et d'être accusé d'une faute.
- N'essayez de creuser que si le joueur essaie de vous dépasser et que vous n'avez aucun moyen de le contenir, ou s'il manipule le ballon de manière lâche et que vous voyez une opportunité.
Tirez une faute de charge si vous le pouvez. Une charge se produit lorsqu'un défenseur est touché au torse par le porteur de balle alors qu'il est immobile, ou qu'il se déplace vers l'arrière ou sur le côté, avec les deux pieds au sol. Pour provoquer une charge, restez dans votre position défensive basse et laissez le joueur offensif dribbler vers vous, au lieu de charger le ballon.
- Soyez prudent lorsque vous effectuez une charge ! Vous pouvez être accusé de blocage si vous vous déplacez vers le ballon, si vous n'avez pas les deux pieds au sol ou si vous avez été touché ailleurs que sur le torse.
- Déplacez-vous avec le dribbleur et restez dans son couloir de dribble pour essayer d'attirer la faute.
- Restez très bas et pliez votre avant-bras devant votre poitrine, en le gardant fort et près de vous pour absorber une partie du coup. Le haut de votre corps se balancera naturellement vers l'arrière, ce qui vous aidera à faire accepter la faute.
Défendre un tir en bloquant la vision du tireur. Si vous voyez le porteur de balle s'élancer pour un tir, mettez une main sur son visage pour le distraire et perturber sa vision du bord du terrain. Cela vous permet de forcer un tir manqué sans commettre de faute ou vous faire avoir si le porteur de balle simule.
- Cette tactique est considérée comme meilleure que celle qui consiste à sauter et à frapper le ballon de basket pendant un tir, ce qui peut entraîner une faute si vous touchez le bras du tireur ou, s'il fait semblant, lui donner un couloir de dribble ou de passe ouvert.

Jouer la défense hors-ballon

Refusez la passe lorsque vous êtes à une passe du ballon. Lorsque vous défendez un joueur offensif qui n'a pas le ballon mais qui est suffisamment proche pour faire une passe, restez en position défensive avec un bras et un pied dans le couloir de passe. Gardez votre poitrine face à votre adversaire et regardez par-dessus votre épaule côté ballon pour voir le ballon.
- Dans certaines situations ou stratégies défensives, votre entraîneur peut vous demander d'aider le défenseur de la balle au lieu de couper la passe. Dans ce cas, tu resteras derrière le défenseur de la balle pour bloquer le couloir de dribble.
Restez sur votre joueur s'il se trouve dans le coin côté ballon. Le tir à trois points dans le coin est extrêmement dangereux pour la défense. Si tu défends le joueur sur ce tir dans le coin, tu peux sortir rapidement pour boucher un couloir de passe, mais tu dois toujours revenir à ton joueur immédiatement.
- Restez dans le coin même si le manieur de balle se dirige vers le bord du terrain. Si vous essayez de l'aider dans ce jeu, le porteur de balle peut faire une simple passe au joueur du coin, qui peut prendre un tir facile.
Créez un 'triangle défensif' pour surveiller le ballon et votre joueur. Si vous gardez un joueur qui est plus éloigné du ballon et qui ne peut pas être atteint par une seule passe, placez-vous de façon à pouvoir voir votre joueur et le ballon du coin de l'œil. Gardez vos mains tendues et actives, l'une pointant vers le ballon et l'autre vers votre joueur.
- Essayez d'être aussi près du ballon que possible, tout en restant assez proche de votre joueur pour pouvoir le défendre s'il fait une passe rapide.
Ajustez votre position à tout moment. Assure-toi de ne jamais rester immobile lorsque tu es en défense. Lorsque le ballon de basket ou votre joueur bouge, ajustez votre position afin de pouvoir réagir rapidement à n'importe quel jeu. Restez dans votre position défensive et assurez-vous que vous pouvez toujours voir le ballon et le joueur que vous couvrez.
- Ne vous laissez pas distraire par le ballon et n'oubliez pas que vous avez aussi un travail à faire ! Une bonne attaque sera toujours capable de prendre l'avantage sur un défenseur paresseux ou distrait.

Renforcer sa force et s'entraîner aux techniques défensives

Renforcez votre position avec des squats et des en s'asseyant sur le mur. Si vous avez du mal à maintenir une position défensive basse pendant toute la durée de votre possession défensive, travaillez la force de vos jambes en vous asseyant sur le mur et en faisant des squats bas. Engagez-vous à travailler vos jambes au moins 4 à 5 fois par semaine afin de rendre votre position plus basse et plus forte.
- Pour faire une position assise au mur, appuyez votre dos contre un mur et descendez jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Restez en position aussi longtemps que vous le pouvez et essayez de tenir plus longtemps à chaque fois.
- Pour faire un squat, tenez-vous droit, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. Redressez-vous et répétez l'exercice pendant au moins 10 fois.
Travaillez votre jeu de jambes avec des cordes à sauter et des échelles d'agilité. Un jeu de jambes rapide est un outil essentiel pour tout bon défenseur. Pour améliorer votre rapidité, commencez par sauter à la corde 10 minutes par jour. Ensuite, passez à des exercices avec une échelle d'agilité pour travailler votre équilibre et votre vitesse.
- Avec la corde à sauter, essayez d'abord le saut simple de base, en vous efforçant de décoller vos pieds du sol le plus rapidement possible. Essayez ensuite de vous déplacer d'un côté à l'autre à chaque saut, ou de bouger vos pieds d'avant en arrière.
- Avec une échelle d'agilité, courez et tapez des deux pieds dans chaque case, le buste tourné vers l'avant, puis tournez sur le côté et faites la même chose. Recherchez d'autres exercices d'agilité en ligne pour un défi supplémentaire.
- Si vous n'avez pas d'échelle d'agilité, fabriquez la vôtre avec de la craie sur le trottoir ou en posant de longs bâtons en guise d'échelons.
Faites des planches pour renforcer votre tronc. Un tronc solide vous aidera à maintenir votre équilibre, ce qui est important pour un bon défenseur. Entraînez-vous à faire une planche couchée tous les jours jusqu'à ce que vous puissiez la tenir pendant 60 secondes, puis essayez une planche sur le côté pour faire travailler vos muscles obliques.
Mettez en place un exercice de jeu de jambes pour travailler les mouvements rapides et la pression. Sprint de la ligne de fond jusqu'à un cône au niveau de la ligne de lancer franc. Ralentissez et mettez-vous en position défensive, puis reculez jusqu'à un cône situé à quelques mètres de la ligne de fond et glissez vers l'autre côté du terrain. Sprintez jusqu'à un autre cône, puis glissez sur le haut de la touche pour terminer.
- Vous pouvez faire cet exercice avec vos coéquipiers ou seul. Essaie de faire le parcours 3 à 5 fois, en y allant le plus fort possible à chaque fois.
Essayez un exercice de défense en un contre un pour mettre vos compétences à l'épreuve. En tant que joueur défensif, tenez le ballon et placez-vous sur la ligne de lancer franc avec le joueur offensif. Donnez-lui le ballon pour commencer l'exercice. Le joueur offensif doit attaquer le bord du terrain et tirer en 2 ou 3 dribbles pendant que vous essayez de l'arrêter.
- Donner le ballon au joueur offensif signifie que vous devez commencer l'exercice juste à côté de lui, ce qui vous oblige à réagir rapidement à ses mouvements.
- Dans cet exercice, concentrez-vous sur le fait de garder le joueur offensif devant vous, de rester dans votre position défensive et de contester chaque tir qu'il effectue.
Faites un exercice en miroir pour travailler votre positionnement. Installez-vous en face d'un autre joueur sur des lignes parallèles de la clé. En tant que joueur offensif, il se déplacera de haut en bas de la clé et essaiera de se séparer de vous, le joueur défensif. Vous essayerez de rester directement en ligne avec lui, quoi qu'il fasse.
- Demandez au joueur offensif d'utiliser des feintes ou de changer rapidement de rythme pour perturber votre jeu de miroir.
- Restez bas avec les mains actives pendant toute la durée de l'exercice.
Entraînez-vous à défendre à chaque exercice et à chaque match. Portez-vous volontaire pour défendre dans les exercices, défendez le meilleur joueur de l'autre équipe et poussez-vous constamment à adopter une meilleure position, sur le ballon ou en dehors. En vous consacrant à votre défense, vous pouvez faire une énorme différence dans chaque match.

Questions et réponses de la communauté

Question
Si l'attaquant a le ballon, à quelle distance le défenseur doit-il se trouver ?
Si l'attaquant est très bon tireur, il ne faut pas lui laisser beaucoup d'espace. Si l'attaquant ne sait pas bien tirer, il n'a que deux options : passer ou foncer sur vous avec un drive.
Question
Que faire si l'adversaire est rapide et difficile à protéger ?
Les grands joueurs offensifs sont rapides et difficiles à garder, mais vous devez vous entraîner pour être plus rapide. S'il n'y a pas d'autre choix, un petit coup vicieux par-ci par-là peut s'avérer très utile. C'était le principe de base des 'Bad Boy Pistons' (l'un des plus grands adversaires que Jordan et Pippen aient jamais eu à affronter). Une petite poussée ou une tape est un bon moyen de ralentir un homme, mais si vous n'êtes pas prêt à jouer un peu salement, je vous suggère de travailler plus dur.
Question
Mon père est aussi bon d'une main que de l'autre lorsqu'il dribble. Comment puis-je le contrer ?
Baissez-vous et gardez vos mains à l'extérieur. Ne vous engagez pas complètement, car il vous dépassera. Essaie de faire sortir le ballon et d'exercer une pression.

Conseils

Pour élargir vos connaissances en matière de défense, demandez à votre entraîneur quelle est la défense utilisée par votre équipe. Il peut s'agir d'un face à face, d'une zone, d'un match-up ou d'une autre défense. Demandez-lui d'expliquer pourquoi il a choisi cette défense et ce que vous pouvez faire pour être un meilleur joueur dans cette défense.
Restez toujours sur vos gardes. Cela vous aide à vous déplacer plus rapidement et à suivre la personne que vous protégez.