Comment jouer en défense dans la crosse féminine

La crosse féminine est un sport dynamique et passionnant qui fait appel à des éléments de vitesse, d'habileté et de travail d'équipe. Bien que l'attaque reçoive beaucoup d'attention, la défense est tout aussi importante, sinon plus, pour réussir sur le terrain en assurant une transition harmonieuse entre la défense et l'attaque. Ce guide vous fera découvrir les principes fondamentaux du positionnement, du travail au bâton, de la communication et du travail d'équipe. À la fin, vous aurez une base solide pour devenir un défenseur efficace et fiable, capable de contribuer au succès de votre équipe sur le terrain de crosse en vous concentrant sur les connaissances et les techniques dont vous avez besoin pour exceller en défense dans la crosse féminine.

Etapes

Pratiquer une bonne position défensive

1. 1Établissez vos pieds à une distance légèrement supérieure à la largeur des épaules.
   • Dirigez vos pieds vers l'adversaire. Cette position vous permettra de vous déplacer facilement, d'avoir un bon centre de gravité et une base solide.
2. 2Passez votre poids sur la pointe de vos orteils. Déplacez votre poids sur la pointe de vos pieds en pliant les genoux. Pliez les genoux pour vous accroupir, mais pas trop pour ne pas tomber.
   • Le fait de garder votre poids bas et sur la pointe des pieds vous aidera à vous déplacer plus rapidement et à réagir plus vite aux mouvements des joueurs adverses.
3. 3Placez une main à la base du bâton et l'autre à la moitié de la tige. Le manche est également appelé le long poteau de la crosse qui relie le bas à la tête de la crosse où se trouve le panier. Il s'agit d'une bonne règle empirique pour positionner vos mains sur le bâton, mais changez-les si nécessaire pour vous sentir plus à l'aise.
4. 4Maintenez votre bâton entre la position horizontale et la position verticale. Pour des raisons légales, vous devez placer votre bâton en diagonale. Si ta crosse est complètement verticale ou complètement horizontale, tu seras exclu par les arbitres.

Défendre le joueur adverse

1. 1Communiquez et reconnaissez le joueur adverse. Il existe de nombreuses approches différentes lors de la mise en place de la défense pendant un match, mais en général, le défenseur le plus proche du joueur qui a la balle doit s'avancer et tenter d'empêcher l'attaquant de s'approcher du filet.
   • La communication est essentielle lorsque vous êtes en défense. Dites à vos coéquipiers si vous avez le joueur avec le ballon ou si vous êtes près du joueur avec le ballon en disant 'J'ai le ballon' ou 'J'ai votre aide'. Cela dissipera toute confusion.
   • Si vous avez deux joueurs, dites 'J'en ai deux' pour qu'un autre défenseur puisse se glisser et prendre un contrevenant. En règle générale, il doit toujours y avoir un défenseur sur chaque délinquant.
   • Veillez à marquer le terrain avec d'autres joueurs afin d'éviter toute passe ouverte entre les délinquants.
2. 2Faire pression sur le joueur qui a le ballon instantanément. Si vous voyez un joueur avec le ballon sans défenseur, courez immédiatement vers lui et mettez-le sous pression. La plus grande menace pour un attaquant est lorsque quelqu'un est sur lui et qu'il risque de faire une erreur en lâchant le ballon ou en faisant une mauvaise passe.
3. 3Anglez votre corps pour les forcer à se diriger vers l'extérieur ou les lignes de côté. Glissez le pied le plus proche de la ligne de touche quelques centimètres derrière l'autre et inclinez légèrement votre poitrine et votre corps dans cette direction.
   • Cette position inclinée permet d'aligner l'autre joueur et de l'empêcher de se précipiter au milieu du terrain vers le filet.
   • Le fait d'incliner votre corps rend également la tâche plus difficile à l'attaquant qui a la balle, car il peut se sentir piégé.
     
4. 4Maintenez votre position défensive. Il est important de rester bas, ce qui permet à vos pieds de se déplacer rapidement et de changer de direction.
   • Au lieu de vous tenir droit lorsque vous défendez, restez bas et traînez vos pieds d'un côté à l'autre, en faisant de petits pas.
   • Cette position vous aide à maintenir votre équilibre et vous permet de réagir rapidement à tout mouvement du joueur adverse.
5. 5Conservez vos yeux sur le torse du joueur. Même s'il peut sembler normal d'avoir les yeux sur le ballon, il est important de surveiller ses mouvements lorsqu'on fait face à un joueur qui a le ballon. Tout autre regard peut vous distraire et permettre au joueur de vous tromper.
   • Garder les yeux sur la taille et les épaules du joueur est le premier signe de tout mouvement qu'il effectue.
   • Il est extrêmement difficile pour un joueur offensif de vous tromper avec sa partie médiane, ce qui en fait un moyen facile de comprendre dans quelle direction il va se déplacer.
6. 6Appliquer une pression sur la hanche de l'autre joueur. Restez corps à corps avec le joueur et placez votre bâton en diagonale sur son os de la hanche. En gardant votre position, exercez une pression sur son corps pour le forcer à se déplacer vers l'extérieur.
   • Il est important de s'assurer que vous n'étendez pas vos bras dans son corps, car cela sera considéré comme une bousculade ou une accusation potentielle par les arbitres.
   • Gardez vos bras pliés et appliquez la même pression pour le forcer à se déplacer vers la ligne de touche.
7. 7Communiquez constamment avec vos coéquipiers Parlez à vos coéquipiers pendant tout le temps où vous défendez le joueur qui a le ballon, pour leur faire savoir où vous êtes et ce qui se passe. Voici quelques phrases que vous pouvez utiliser pour communiquer en défense :
   • 'J'ai le ballon' - utilisez cette phrase plus d'une fois. Elle vous permet non seulement de communiquer avec les autres joueurs, mais aussi d'intimider le joueur qui a le ballon.
   • 'Aide' - si le joueur vous dépasse, un autre coéquipier doit intervenir.
   • 'Crash' - tous les défenseurs quittent leur joueur et courent vers le joueur qui a la balle en commençant par leur crosse. Si vous commencez avec votre corps lorsqu'un joueur tire, l'espace de tir sera annulé et l'autre équipe bénéficiera d'un tir au but gratuit.
   • Plus vous êtes bruyant et plus vous communiquez, plus vous intimidez l'autre joueur.
     

Obtenir la balle

1. 1Vérifier la crosse du porteur de balle. Si la crosse de l'attaquant est en dessous de sa taille, vous pouvez prendre le haut de votre crosse, également appelé tête, et le frapper contre la tête de la crosse de l'attaquant. Cela vous donne une chance de faire tomber la balle de sa crosse.
   • Assurez-vous que vous vérifiez le coin de la tête de la canne, ce qui donne l'avantage à la balle de rouler hors de la canne.
   • Vous ne pouvez pas vérifier le manche de sa crosse, car c'est un geste illégal.
   • Attendez le moment idéal pour vérifier la crosse du joueur. N'essayez pas de contrôler sa crosse à moins d'avoir une opportunité ouverte et légale, où vous vous sentez confiant et prêt.
2. 2Survoler le ballon du sol. Si vous réussissez le contrôle et que la balle est libre, battez-vous pour la récupérer en positionnant votre corps vers la balle et en empêchant l'autre joueur de l'obtenir.
   • Restez en position basse lorsque vous ramassez le ballon, gardez vos hanches baissées.
   • Lorsque le ballon est dans votre position, remontez-le et protégez-le en effectuant un mouvement de berceau d'avant en arrière devant votre visage et de temps en temps sur le côté.
   • Protégez le ballon à tout prix lorsque vous le remontez au milieu du terrain à la recherche d'une passe.

Renforcer la force et pratiquer de bonnes techniques défensives

1. 1Renforcez votre position avec des exercices axés sur les jambes. Si vous avez du mal à tenir une position de défense, essayez de faire des exercices avec les jambes, comme des assises sur le mur ou des flexions de jambes. Engagez-vous à travailler vos jambes 3 à 5 fois par semaine pour renforcer votre position.
   • Pour faire une position assise au mur, trouvez un mur et écartez vos jambes à la largeur des épaules. Glissez le long du mur jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Maintenez cette position aussi longtemps que possible et améliorez votre temps.
   • Pour faire un squat, levez-vous en écartant légèrement les pieds de la largeur des épaules et descendez votre corps jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés, en gardant la poitrine et la tête hautes et en poussant sur vos talons pendant la remontée. Lancez-vous des défis et augmentez le nombre de répétitions par jour. Imaginez que vous êtes assis sur une boîte.
   • Il s'agit d'exercices simples pour renforcer les muscles de vos jambes.
2. 2Exercez-vous à la défense avec d'autres coéquipiers. Travaillez à faire progresser et à perfectionner vos compétences défensives, en adoptant la bonne position, en travaillant votre jeu de jambes et votre vitesse. En consacrant du temps à vos compétences défensives, vous pouvez vous améliorer au cours des matchs et exceller en empêchant l'attaquant de tirer au but. La défense permet de gagner des matchs.

Questions et réponses d'experts

Conseils

• Entraînez-vous, entraînez-vous, entraînez-vous !
• Restez bas et mettez toujours la pression sur le ballon.
• La communication fait gagner des matchs, communiquez toujours avec vos coéquipiers pour les informer de ce qui se passe.

Avertissements

• Soyez conscient de toutes les règles lorsque vous défendez pour vous assurer que vous ne faites pas de jeux illégaux ou de fautes.
• Veillez à ne pas tendre les bras vers un joueur, car cela sera considéré comme une bousculade.
• La crosse peut être agressive, assurez-vous de porter vos lunettes et votre protège-dents.
• Évitez tout mouvement de la crosse vers le visage du joueur adverse, car cela peut causer des blessures.