Comment pratiquer le baseball

Autor do artigo:Antoine Dubois 21 décembre 2023

Il est essentiel de s'exercer aux techniques en dehors des entraînements ou des matchs si l'on veut améliorer ses compétences au baseball. Pour devenir un joueur complet, vous devez vous entraîner à attraper, lancer, frapper et courir. S'ils sont exécutés correctement, certains exercices peuvent vous permettre d'affiner vos compétences afin d'être dans les meilleures dispositions au moment de jouer.

Étapes

Améliorer vos compétences en matière d'attraper et de lancer

Lancez un ballon contre un mur pour améliorer votre maniement du ballon. Pour cet exercice, trouvez un mur incassable, comme un mur en béton ou en briques. Mettez-vous en position de préparation, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Lancez des balles contre le mur pour qu'elles rebondissent vers vous. Entraînez-vous à rattraper le ballon lorsqu'il revient.
- Lancez la balle à différents endroits du mur afin de vous entraîner à attraper la balle à différents niveaux.
- Alternez entre la réception traditionnelle et la réception du revers pour améliorer votre capacité à réceptionner la balle dans différents scénarios.
- Pour vous entraîner aux balles au sol, lancez la balle plus près du bas du mur afin qu'elle roule vers vous au sol plutôt que de rebondir en l'air.
- Entraînez-vous à lancer la balle contre le mur pendant 30 minutes à une heure d'affilée.
Lancez la balle vers un X sur le mur pour vous entraîner à la précision du lancer. Utilisez un morceau de ruban adhésif ou une craie pour écrire le X sur le mur. Ensuite, lancez la balle et visez le X. Déplacez-vous vers l'avant, l'arrière, la gauche et la droite en position de préparation et essayez de frapper le X sous différents angles.
- C'est un excellent exercice si vous avez du mal à être précis dans vos lancers.
- Vous pouvez également lancer la balle dans un filet plutôt que dans un mur si vous vous entraînez à lancer.
Installez une base imaginaire pour vous entraîner à jouer à la touche tout en jouant au ballon mural. Dessinez un X sur le sol ou utilisez une base pour vous entraîner à toucher les autres après avoir attrapé la balle. Installez la base à côté de l'endroit où vous lancerez la balle. Attrapez la balle et entraînez-vous à toucher rapidement la base avec l'un de vos pieds.
- Vous pouvez également vous entraîner à attraper la balle tout en gardant un pied sur le X. Cela reproduit le fait de toucher les joueurs lors d'un jeu forcé.
Lancer le ballon en l'air et l'attraper pour s'entraîner à attraper un pop fly. Lancez la balle directement au-dessus de vous et attrapez-la avec votre mitaine. Cet exercice permet de reproduire la réception d'un pop fly ou d'une balle frappée très haut dans les airs.
- Cet exercice favorise la coordination œil-main.
- Faites cet exercice 100 fois par jour pour développer votre mémoire musculaire.
Jouez au ballon avec un ami ou un coéquipier. Demandez à votre ami de faire différents lancers, y compris des balles au sol, pour vous aider à compléter votre jeu. Lancez la balle sous différents angles et à différentes hauteurs afin de vous entraîner à différents scénarios d'attrape. Demandez à votre partenaire de faire de même lorsqu'il vous renvoie la balle.

Améliorer vos frappes

Frappez la batte au moins 150 fois par jour. Mettez-vous dans la bonne position de frappeurLes genoux doivent être légèrement pliés et placés sous les épaules. Entraînez-vous à frapper 'à vide' en balançant la batte comme vous le feriez lors d'un match. Cela vous permettra d'acquérir une mémoire musculaire et de renforcer vos bras, ce qui améliorera votre technique et votre puissance.
- Vous n'avez pas besoin de balancer la batte 150 fois de suite. Répartissez vos coups de batte à vide en 10 répétitions par série.
Alternez entre des battes de poids différents. L'utilisation d'une batte plus lourde que celle que vous utilisez normalement améliorera votre puissance de frappe. Faites une série de répétitions à vide avec une batte plus lourde que celle que vous utilisez. Ensuite, faites deux séries avec une batte qui pèse le même poids que celle que vous utilisez. Enfin, faites une seule série d'élans à vide avec une batte plus légère pour améliorer votre vitesse et votre technique.
- Entraînez-vous à balancer la batte que vous utilisez normalement plutôt qu'une batte trop lourde ou trop légère afin de ne pas perdre votre technique.
Balancer la batte à genoux pour améliorer la technique du haut du corps. Mettez-vous sur un ou deux genoux et balancez la batte tout en essayant de maintenir une bonne technique. Vous concentrerez ainsi votre entraînement sur les mouvements du haut du corps, plutôt que sur ceux des hanches et des jambes. Faites 10 répétitions à la fois avant de passer à un autre exercice.
- Vous pouvez également demander à un ami de vous lancer une balle que vous devrez frapper à genoux au lieu de faire des swings à vide.
Frappez des balles lancées par la machine. Commencez par régler la machine sur une vitesse de lancer lente et concentrez-vous sur un bon contact avec la balle. Au fur et à mesure que votre coordination main-œil s'améliore, augmentez la vitesse de lancer de la machine et essayez d'établir un contact avec la balle. Une fois que vous pouvez frapper des balles à grande vitesse, vous pouvez vous entraîner à donner de la puissance à vos coups et à frapper la balle dans une direction spécifique.
- Vous trouverez des machines à lancer dans les cages d'entraînement ou partout où votre équipe s'entraîne.
- La plupart des entraînements dans les cages de frappeurs devraient durer au moins 60 minutes.
- Faites une pause de 3 à 5 minutes toutes les 20 minutes.
- Vous pouvez même trouver des machines qui lancent des balles alternatives, telles que des balles courbes, afin de varier les exercices.

Améliorer sa vitesse

Faites des sprints pour améliorer votre vitesse de course de base. Le sprint développe votre vitesse explosive et vous aidera à mieux courir les bases. Placez des marqueurs à 20 yards (60 pieds), 40 yards (120 pieds) et 60 yards (180 pieds). Faites deux sprints complets à chaque distance et ajoutez un tour de marche entre chaque série pour vous reposer correctement.
- Comme vous ne courez pas constamment au baseball, il est préférable de reproduire les conditions du jeu et de vous concentrer sur la rapidité explosive plutôt que sur l'endurance sur longue distance.
Entraînez-vous à faire des pas de côté puis à sprinter pour vous entraîner à jouer sur le terrain. Alors que les sprints de base vous aideront à courir sur les bases, le fait de passer d'un pas latéral à un sprint vous aidera à attraper les balles qui sont loin de vous. Faites un pas de côté d'avant en arrière avant de vous lancer dans le sprint. Puis, lorsque vous atteignez la fin du sprint, faites un pas de côté d'avant en arrière avant de revenir en courant.
Utilisez un chronomètre pour contrôler votre vitesse. Déterminez les distances que vous devez améliorer et suivez vos progrès à l'aide d'un chronomètre. Fixez-vous des objectifs pour réduire votre temps au fur et à mesure que vous vous entraînez. Cela vous donnera une idée de ce que vous faites bien et de ce que vous faites mal.
- En outre, le fait de constater vos progrès vous motivera à continuer à vous entraîner.
- Pour le baseball professionnel, les recruteurs attendent généralement d'un joueur qu'il soit capable de courir de la maison à la première base en 4 à 4,3 secondes.
- Les joueurs de baseball professionnels peuvent courir le sprint de 60 yards (180 pieds) en 6,8-7 secondes.
Effectuez des fentes pour améliorer la souplesse et la stabilité. Les fentes améliorent l'amplitude des mouvements des jambes et sont l'un des exercices les plus populaires au baseball. Avancez une jambe tout en abaissant vos hanches et en ramenant votre autre genou au sol. Alternez les jambes et continuez à répéter les étapes pour effectuer des fentes. Faites 10 répétitions sur chaque jambe.