Comment se préparer pour un match de basket-ball ?
Autor do artigo:Antoine DuboisQuel que soit le type de compétition, une bonne préparation est la clé du succès ! En tant que joueur de basket-ball, tu passes beaucoup de temps à t'entraîner avec ton équipe pour préparer les matchs, mais tu te demandes peut-être ce que tu peux faire de ton côté. Pour t'aider, nous avons dressé cette liste de conseils et d'astuces utiles que tu peux mettre en pratique pour te préparer à ton prochain grand match.
Étapes
Mangez un repas riche en glucides deux heures avant le match.
Le basket-ball demande beaucoup d'énergie, ce que les glucides fournissent. Mangez un repas d'avant-match riche en glucides, comme des pâtes avec de la sauce. Veillez à manger deux heures avant le match pour avoir le temps de digérer le repas.- Une fois que tu as trouvé un repas d'avant-match que tu aimes, tu peux t'en tenir à ce repas avant chaque match pour développer ta routine d'avant-match.
- Par exemple, vous pouvez décider de ne manger que des spaghettis avant les matchs.
- Les céréales complètes et les légumineuses sont des aliments particulièrement sains.
- Évitez les sucres raffinés et les aliments fortement transformés, qui sont riches en calories et en graisses malsaines et n'apportent pas beaucoup d'éléments nutritifs.
Buvez beaucoup d'eau avant et pendant le match.
Les athlètes doivent rester hydratés pour être performants. Pendant un match de basket, le corps transpire beaucoup, ce qui réduit rapidement ses réserves d'eau. Buvez régulièrement de l'eau le jour et la nuit précédant le match, ainsi que pendant la journée qui précède le match.- Une bonne règle empirique consiste à diviser son poids corporel par deux et à boire au moins 30 ml d'eau par livre (0,45 kg) de poids corporel chaque jour.
- Pendant un entraînement ou un match, essayez de boire 7 à 10 oz (207 à 296 ml) d'eau toutes les 10 à 20 minutes de jeu actif.
Faites du jogging et des étirements pour échauffer vos muscles.
Cela fait circuler le sang et aide à prévenir les blessures. Trouvez un endroit pour faire du jogging et des étirements dans un gymnase auxiliaire ou dans le couloir à l'extérieur des vestiaires. Faites du jogging pendant 5 à 10 minutes à un rythme lent afin de ne transpirer qu'un peu, puis faites des étirements une fois que vos muscles se sont relâchés.- Cette partie de l'échauffement peut être réalisée en équipe ou individuellement.
- Essayez un étirement latéral au mur : Placez-vous à deux ou trois pieds d'un mur. Placez vos mains sur le mur et penchez-vous en avant. Placez votre pied droit à environ un mètre du mur et laissez tomber votre tête entre vos mains. Ramenez votre pied droit vers l'avant et relevez la tête. Répétez l'exercice du côté gauche.
- Faites une bascule des ischio-jambiers : tenez-vous debout, les jambes écartées (un pied devant l'autre). Penchez-vous vers l'avant et placez une main de chaque côté du pied avant. Tendez la jambe avant en soulevant les hanches. Pliez la jambe avant en poussant les hanches vers le sol. Répétez l'exercice 10 fois pour chaque jambe.
Faites des exercices de tir et de maniement du ballon sur le terrain.
Un exercice d'avant-match vous permet de vous préparer au match. Commencez près du panier et prenez quelques tirs pour vous familiariser avec le panier et le panneau arrière, puis allez de l'avant et prenez des tirs de plus loin. Faites quelques exercices de maniement du ballon pour vous familiariser avec le ballon.- Votre entraîneur et ses assistants ont probablement une routine d'avant-match qu'ils demandent à leurs joueurs de suivre. Écoute les instructions qu'ils te donneront à ce sujet.
Rends-toi au gymnase au moins 45 minutes avant le match.
Cela vous laisse suffisamment de temps pour vous habiller et vous échauffer. Organise ton voyage à l'avance et assure-toi de savoir comment te rendre au gymnase et combien de temps cela prend. Vérifiez auprès de votre entraîneur lorsque vous arrivez pour l'informer de votre présence.- En arrivant tôt, vous aurez le temps de vous habiller, de participer à la réunion d'équipe et de discuter du plan de match avec votre entraîneur et votre équipe.
Respirez profondément pour faire le vide dans votre esprit.
La préparation mentale est tout aussi importante que la préparation physique. Essayez de vous détendre et de chasser les pensées négatives ou les inquiétudes de votre esprit avant le match. Lorsque votre esprit est à l'aise, votre corps est moins tendu. Concentrez-vous sur la tâche à accomplir et visualisez votre succès.- Vous pouvez utiliser la méditation pour chasser les pensées négatives ou stressantes de votre esprit.
- Avant un match, trouvez un endroit calme où vous asseoir. Fermez les yeux et concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration pendant 10 à 20 minutes. Lorsque des pensées vous viennent à l'esprit, reconnaissez-les et laissez-les passer.
Rappelez-vous qu'il est normal de se sentir nerveux.
La nervosité n'est que l'attente d'un match passionnant. Après tout, si tu n'étais pas nerveux ou si tu n'étais pas excité à l'idée d'être sur le terrain, cela signifierait que tu t'en fiches ! Essaie de ne pas trop penser au match à venir et laisse tomber la peur de l'échec.- Ne vous souciez pas de réussir chaque tir ou de jouer un match parfait - même les joueurs de la NBA font des erreurs.
- Si tu es nerveux la veille d'un match, essaie de te distraire en regardant un film ou en lisant un bon livre.
Écoute de la musique entraînante.
La musique peut vous aider à vous préparer au match. Profitez de vos temps morts après votre arrivée et avant de vous échauffer pour écouter une chanson ou une liste de lecture qui vous stimule. Trouvez un endroit où vous asseoir ou vous tenir debout, mettez vos écouteurs, augmentez le volume et mettez-vous dans l'ambiance !- Si la musique ne vous stimule pas, vous pouvez faire n'importe quoi d'autre qui vous aide à vous mettre dans l'ambiance. Par exemple, regarder les meilleurs moments de basket-ball sur YouTube peut vous inspirer.
Dormez au moins 8 heures la veille.
Vous avez besoin d'une nuit complète de repos pour être au top de votre forme. Fixez-vous une heure de coucher la veille du match et respectez-la. Réglez une alarme pour le lendemain matin afin d'éviter de trop dormir.- Cesse d'utiliser des appareils électroniques tels que ton téléphone, ton ordinateur et ta télévision au moins 30 minutes avant d'aller te coucher.
- Si tu as un examen ou un devoir important à faire à l'école, commence à étudier ou à travailler plus tôt dans la semaine afin de ne pas te coucher tard la veille d'un match.
- Si tu as des tâches ménagères ou d'autres responsabilités à la maison, termine-les tôt pour pouvoir te coucher à temps.
Prépare ton sac de basket la veille au soir.
Cela te permet de ne rien oublier et de t'assurer que tu n'oublies rien. Avant de te coucher, rassemble et emballe tout ce dont tu as besoin pour le match de basket. Mets ta tenue de basket, tes échauffements, tes chaussures et tes chaussettes. Incluez dans le sac les sous-vêtements, les appareils orthopédiques et les protections sportives dont vous pourriez avoir besoin pour le match.- Il faut également prévoir une bouteille d'eau et une boisson sportive ou un en-cas à consommer après le match.
Question : Comment puis-je calmer mes nerfs avant le match ?s et réponses d'experts
- QuestionComment puis-je calmer mes nerfs avant mon match de basket ?Rappelle-toi que tu es tout à fait prêt pour ce qui t'attend. Tu es nerveux uniquement parce que tu as travaillé dur sur le terrain et que tu veux réussir ton match. Si tu n'étais pas nerveux, ce serait plus inquiétant !
- QuestionEt si je joue contre une équipe qui m'a toujours écrasé ?Convaincs tes coéquipiers de ne pas avoir peur. Défendez avec acharnement, passez en attaque et jouez du mieux que vous pouvez. Même si vous perdez, la vie continue.
- QuestionComment puis-je me débarrasser de mes nerfs avant un match ?La nervosité montre que tu t'intéresses au jeu, mais elle peut être un sentiment horrible. Essaie de faire quelque chose qui te fasse oublier le match, comme écouter de la musique, parler avec tes coéquipiers ou rêvasser.