Comment se préparer pour un match de football

La préparation d'un match de football commence souvent plusieurs jours avant que l'équipe n'entre sur le terrain. Les joueurs peuvent passer une semaine entière à se mettre dans le bain, à apprendre à connaître leurs adversaires et à développer la meilleure approche pour l'affrontement à venir. Lorsque le jour du match approche, la préparation commence la veille. Veillez à prendre un bon repas, à passer une bonne nuit de repos et à vous préparer mentalement pour le grand jour. Bien que les techniques de préparation au match varient d'un joueur à l'autre, il existe des similitudes fondamentales entre les habitudes les plus efficaces, et les joueurs de football de tout niveau peuvent apprendre à mieux se préparer à un match.

Étapes

Commencer tôt et se préparer mentalement

1. 1Se mettre dans le bain dès que possible. Une fois le match d'aujourd'hui terminé, commencez à vous préparer mentalement pour le match de la semaine prochaine. La préparation mentale d'un match de football comprend des compétences telles que la visualisation du succès, l'élimination des distractions, l'amélioration de la résistance mentale et le maintien d'un état d'esprit positif.
   • Concentrez-vous sur un objectif à la fois.
   • Les affirmations positives ne sont pas réservées aux enfants. N'ayez pas peur de vous donner des conseils de temps en temps.
   • Même les athlètes professionnels ressentent de la pression à mesure que les enjeux augmentent, match après match. Quels que soient les enjeux du match de la semaine prochaine, gardez votre sang-froid et détendez-vous.
2. 2Parlez avec votre équipe d'entraîneurs des stratégies et des attentes. Chaque match de football est une bataille différente. Vos entraîneurs auront des objectifs et des stratégies spécifiques pour le match à venir, et vous et vos coéquipiers devez être proactifs pour vous y adapter.
   • Les professionnels passent un ou deux jours par semaine à étudier leur prochain match et à peaufiner la bonne stratégie.
   • Ce qui fonctionne à un moment de la saison ou contre une équipe ne fonctionnera pas toujours à un autre moment ou contre des adversaires différents. Soyez à l'écoute des changements de stratégie.
3. 3Assurez-vous de bien vous entraîner tout au long de la semaine. Vous ne pouvez pas vous attendre à donner le meilleur de vous-même le jour du match si vous ne vous êtes pas donné à fond pendant l'entraînement. Ne vous contentez pas de faire des exercices, mais prenez conscience que chaque aspect de l'entraînement a pour but de vous préparer à des situations de jeu réelles.
   • Poussez-vous à vous améliorer, et pas seulement à rester en forme.
   • Établissez des relations sur le terrain avec vos coéquipiers afin d'améliorer la façon dont vous travaillez ensemble lorsque cela compte.

Se préparer à un match de football la veille

1. 1Mangez un repas sain quelques heures avant d'aller dormir. Un repas équilibré se compose des trois macronutriments (glucides, lipides et protéines) dans des proportions adaptées à l'organisme et au mode de vie de l'individu. Toutefois, de nombreux entraîneurs recommandent de prendre un repas plus riche en glucides la veille d'une activité sportive ou d'un sport intense, afin de garantir une énergie durable le lendemain.
   • Bien que des recherches récentes remettent en question l'efficacité du 'carbo-loading' (pratique consistant à 'faire le plein' d'hydrates de carbone complexes dans les jours précédant les épreuves d'endurance), voyez ce qui vous convient le mieux.
   • Donnez à votre estomac quelques heures pour commencer à digérer les aliments avant de vous coucher pour éviter les indigestions et un sommeil agité.
2. 2Vérifiez que tout votre équipement est prêt pour le lendemain. Préparez votre maillot, vos chaussettes, vos crampons et tout autre équipement pour le lendemain matin. Consultez les bulletins météorologiques pour savoir si vous avez besoin de couches ou de fournitures supplémentaires.
3. Dormez toute la nuit. S'assurer un repos suffisant avant une journée d'activité intense est l'un des éléments les plus importants de la préparation d'un grand jour.
   • N'oubliez pas de régler votre réveil !
   • Tes entraîneurs et tes coéquipiers comptent sur toi pour arriver préparé et à l'heure.

Se préparer le jour du match

1. 1Prenez un petit-déjeuner adapté au programme de la journée. Si vous avez plusieurs heures avant le match, vous pouvez prendre un petit-déjeuner équilibré et poursuivre avec des aliments pauvres en sucre et riches en protéines tout au long de la journée. En revanche, si le match commence plus tôt dans la journée, contentez-vous d'un petit-déjeuner léger et riche en protéines.
   • Évitez les aliments sucrés au petit-déjeuner qui provoqueront un 'coup de barre' plus tard dans la journée.
   • Les entraîneurs ne sont pas d'accord sur la question de savoir si les athlètes doivent boire de la caféine le jour du match. Écoutez vos entraîneurs et vos coéquipiers, mais décidez ce qui vous convient.
   • Maintenez un métabolisme actif en mangeant de petits repas sains si vous avez faim avant le match.
2. 2Préparez des bouteilles d'eau et les collations ou compléments énergétiques dont vous avez besoin. Bien qu'il ne soit pas recommandé de manger des aliments sucrés avant le début du match, des recherches récentes suggèrent que la consommation de sucres simples (boissons pour sportifs, gels, en-cas) pendant une activité intense peut contribuer à maintenir l'énergie et à améliorer les performances.
   • Il est important de s'hydrater avant même le début du match pour retarder la fatigue musculaire pendant le jeu.
   • Certaines barres énergétiques populaires ont un effet laxatif ; vérifiez donc attentivement les étiquettes !
3. 3Maintenez votre résistance mentale à un niveau élevé. À mesure que le match approche, la préparation mentale se poursuit. Les footballeurs professionnels ont toutes sortes de stratégies pour rester concentrés sur le match pendant que l'horloge tourne.
   • Si Yogi Berra a dit de manière célèbre '90 % de ce jeu est à moitié mental' à propos du baseball, cela vaut aussi pour le football. Gardez la tête froide !
   • Si votre école ou votre équipe organise un rassemblement avant le match, laissez-vous emporter par l'enthousiasme. Amplifie ton corps pour conserver ton mental et ta force.

Se préparer pour le coup d'envoi

1. 1Prenez le temps de vous échauffer ou de faire une petite séance d'entraînement. Que vous fassiez un jogging rapide ou que vous souleviez des poids légers, vous devez faire quelque chose pour échauffer vos principaux groupes musculaires et les préparer aux exigences du jeu de compétition.
   • Si vous n'avez pas assez de souffle pour tenir une conversation pendant l'échauffement, c'est que vous y allez trop fort. Ralentissez. Ce n'est que l'échauffement !
   • Trouvez une routine d'échauffement solide qui vous convient. Il existe de nombreuses ressources en ligne qui proposent des programmes adaptés à différents niveaux d'athlètes.
   • Veillez à porter des chaussures adaptées à la surface. Ne portez pas vos chaussures à crampons si vous vous échauffez sur une surface dure ou à l'intérieur !
   • Les joueurs de football professionnels établissent souvent des rituels autour de leurs routines d'échauffement.
2. 2Étirez vos principaux groupes musculaires avant toute activité sportive. Une fois que vos muscles sont échauffés par un exercice léger, prenez le temps de vous étirer de la manière qui vous convient le mieux. Selon certaines études, les étirements réduisent le risque de blessure pendant l'activité sportive et améliorent vos performances.
   • Étirez-vous au moins une fois sur chaque grand groupe musculaire.
   • N'abusez pas des étirements. Ce n'est pas le moment de se préoccuper de l'amélioration de sa souplesse.
   • N'oubliez pas de vous étirer après le match !
3. 3Se concentrer sur le jeu. Il n'y a qu'un seul match, ce match-ci. Mettez à profit les leçons tirées d'une semaine de préparation et préparez-vous à donner le meilleur de vous-même.

Préparation d'un match de football dans la cour

1. 1Dormez suffisamment la veille. Même les amateurs ont besoin de se reposer avant un grand match, et huit heures de sommeil peuvent vous aider à donner le meilleur de vous-même.
2. 2Évitez de prendre un repas lourd moins de quelques heures avant le match. Quel que soit votre régime, veillez à respecter un délai de quelques heures entre le match de football et votre dernier repas. Vous éviterez ainsi les crampes et les problèmes d'estomac pendant le match.
3. 3Emballez les vêtements et l'équipement dont vous aurez besoin. Compte tenu du lieu du match, de la nature de l'événement et du niveau de compétition, déterminez l'équipement sportif dont vous aurez besoin pour jouer au mieux et assurez-vous que les vêtements sont propres et que l'équipement fonctionne correctement.
   • De nombreux matchs de football marquent les équipes en demandant aux joueurs de porter certaines couleurs ou nuances. Comme les équipes peuvent changer au cours d'une journée de football, il est judicieux d'apporter des maillots pour les deux équipes.
   • Aurez-vous besoin de chaussures d'intérieur ou d'extérieur ? Vos crampons sont-ils propres ? Vos chaussettes porte-bonheur ?
   • Si vous organisez le match ou fournissez l'équipement, assurez-vous d'avoir tout le matériel nécessaire le plus tôt possible ! Des cônes pour délimiter le terrain, des maillots en filet, des ballons de football supplémentaires, des trophées ou des certificats, des drapeaux et des ceintures, etc.
4. 4Suscitez l'enthousiasme de vos coéquipiers et de vos adversaires à l'avance. Que vous jouiez pour vous amuser, pour vous vanter au bureau ou pour collecter des fonds pour une association caritative locale, le match de football sera plus agréable si les joueurs développent un bon esprit d'équipe.
   • Les plaisanteries amicales et les discussions légères peuvent être amusantes avant un événement sportif, à condition que tout le monde soit respectueux et enjoué.
   • Votre équipe a-t-elle un nom astucieux ou des rimes ? Vos amis auront-ils besoin de pancartes ou d'accessoires pour profiter au maximum du match et soutenir votre équipe ?
   • Envisagez d'envoyer un texte ou un courriel amusant qui stimule les autres joueurs.
5. 5Vérifiez les alertes de dernière minute ou les mises à jour sur les détails du jeu et restez en contact avec les autres joueurs. Que vous jouiez lors d'une réunion de famille ou d'un pique-nique d'entreprise, un match de football peut rassembler des dizaines de joueurs et de spectateurs. La planification et la logistique peuvent s'avérer trépidantes pour les organisateurs.
   • Faites votre part pour vous tenir au courant des détails le jour du match afin d'assurer la réussite de l'événement.
   • Vérifiez la météo et la circulation afin d'arriver prêt et à l'heure.
   • Si vous organisez le match, veillez à informer les joueurs de tout changement d'horaire ou de lieu qui pourrait survenir à l'approche du match.
6. 6S'assurer que tout le monde connaît les règles du jeu. Le football peut prendre différentes formes et le groupe doit prendre le temps de s'assurer que tout le monde connaît les règles locales avant de commencer à élaborer des stratégies. Par exemple :
   • Comment détermine-t-on un premier essai ? Tous les dix mètres ? Tous les deux essais ?
   • Quelles sont les règles pour les courses ? Compter lentement jusqu'à 'dix alligators' ? Un rush par premier essai ?
   • Comment marquez-vous les touchdowns ? Six points ? Sept ?
   • Quelles sont les règles du plaquage ? Pas de prise de vêtements ? Rien près de la tête ?
   • Qu'est-ce qui compte pour qu'un joueur soit 'à terre' lors d'une action de jeu ? Doit-il être touché par un adversaire ?
7. 7Baliser le terrain ou établir les limites. Si vous jouez sur un terrain ou dans un parc public qui n'est pas spécifiquement destiné au football, vous aurez besoin de cônes ou d'autres marqueurs pour définir les limites du terrain. Pour un match de football, vous devrez marquer les zones d'en-but ainsi que les dimensions générales.
   • Utilisez des pas pour compter la longueur et la largeur du terrain.
   • Si vous êtes propriétaire du terrain sur lequel vous jouez, pensez à utiliser une peinture respectueuse de l'environnement pour marquer le gazon.
8. 8Prenez le temps de vous échauffer et de vous étirer. Se lancer dans une activité intense avec des muscles froids peut entraîner des crampes et même des blessures. Rendez service à votre corps en faisant un petit jogging ou quelques exercices de gymnastique suédoise.
9. 9Préparez-vous pour le premier coup d'envoi. Lorsque tout le monde est échauffé et prêt, décidez de la manière dont le jeu va commencer et mettez les équipes en position. Lancez la randonnée et commencez le jeu !
   • Généralement, l'équipe qui reçoit le coup d'envoi ne choisit pas le côté qu'elle vise. C'est particulièrement utile à l'extérieur, où le vent et la direction du soleil peuvent être importants.

Questions et réponses d'experts

• QuestionQue dois-je faire si je suis nerveux avant mon match de football ? Essayez de trouver une phrase que vous pouvez vous répéter pour vous aider à vous détendre. Vous pouvez également essayer d'autres rituels d'avant-match, comme écouter une chanson spécifique pour vous motiver.
• QuestionPuis-je m'entraîner pendant l'été ? L'entraînement supplémentaire ne peut que vous faire progresser, alors n'hésitez pas. N'hésitez pas à vous entraîner pendant l'été si vous voulez faire partie d'une équipe à l'automne.
• QuestionQue dois-je faire si je suis un enfant ? La plupart de ces conseils s'appliquent aussi bien aux enfants qu'aux adultes. Assistez régulièrement aux entraînements. La veille, prends une douche chaude pour détendre tes muscles et dors bien. Avant le match, écoutez de la musique motivante pour vous motiver.

Conseils

• Hydratez-vous pour ralentir la fatigue musculaire et maintenir votre endurance.
• Jouez fort, mais ne poussez pas votre corps à bout.
• Faites une dernière pause aux toilettes avant de commencer le match.

Avertissements

• Prendre trop de temps pour s'échauffer peut vous fatiguer pour le match.
• Ne mangez pas juste avant un match de football (ou avant tout exercice intense). Vous pouvez avoir une crampe ou vous retrouver avec un estomac peu coopératif.
• Un match de football dans l'arrière-cour peut se dérouler au drapeau, au toucher à deux mains ou au plaquage. Assurez-vous de savoir à quoi vous vous engagez lorsque vous vous inscrivez au match !