Comment se préparer à une rencontre d'athlétisme

Il est important de préparer son corps et son esprit avant une rencontre d'athlétisme. Entraînez-vous aux épreuves dans les jours qui précèdent la rencontre et posez toutes vos questions à votre entraîneur. Veillez à manger sainement et à vous reposer suffisamment. Arrivez à l'heure à la rencontre et restez calme. N'oubliez pas d'apporter de la crème solaire, de l'eau et des collations.

Étapes

S'entraîner pour la rencontre

1. 

   Exercice. Vous devriez faire du cardio et soulever des poids pour vous entraîner en vue d'une rencontre d'athlétisme, quelles que soient les épreuves auxquelles vous participerez. Cela vous aidera à vous mettre en forme et à donner le meilleur de vous-même.

   • À mesure que vous vous rapprochez de la compétition, faites en sorte que vos séances d'entraînement soient légères. Vous ne devriez pas tester vos limites juste avant la compétition. Vous pouvez diminuer l'intensité, la fréquence ou la durée de vos séances d'entraînement.
2. 

   Entraînez-vous à vos épreuves. Dans les semaines précédant la compétition, vous devez vous entraîner régulièrement à vos épreuves. Entraînez-vous à l'épreuve dans laquelle vous allez concourir, comme le le javelot, lancer de poids, disque, haiesou relais.
3. 

   Familiarisez-vous avec l'équipement. Cela vous aidera à vous sentir calme et prêt au moment de la compétition. Vérifiez la perche si vous pratiquez le saut à la perche, ou familiarisez-vous avec le poids nécessaire pour le lancer du poids. Entraînez-vous aux relais ou familiarisez-vous avec les haies. Si vous êtes un sprinter, entraînez-vous avec vos blocs de départ la veille.
4. 

   Mangez des glucides et des protéines. Les glucides et les protéines sont d'importantes sources d'énergie pour votre corps. Les protéines saines comprennent le poulet, le poisson et le tofu. Les bonnes sources de glucides sont le pain complet, les patates douces, les pois chiches, le riz brun, les bananes et les myrtilles.
5. 

   Évitez les sodas et les boissons sucrées. Les sodas, les jus sucrés et même les boissons pour sportifs ne sont pas bons pour vous. Choisissez plutôt de l'eau pour hydrater correctement votre corps.
6. 

   Dormez suffisamment. Il est important de bien se reposer avant une rencontre d'athlétisme. Couchez-vous tôt pour vous assurer de bien vous reposer. Les adolescents devraient dormir de 9 à 9 ½ heures chaque nuit.
7. 

   Suivez les instructions de votre entraîneur. Écoute les conseils de ton entraîneur et pose-lui toutes les questions que tu as. Il sera heureux de vous aider et il sera préférable de répondre à vos questions avant la compétition.

Se préparer le jour de la compétition

1. 

   Prenez un bon petit-déjeuner. Choisissez un petit-déjeuner contenant des protéines et des glucides, mais évitez les aliments gras et le beurre. Veillez à manger au moins deux heures avant la compétition pour que votre corps ait le temps de digérer les aliments.

   • Vous devriez également apporter quelques en-cas à la compétition. Le miel, le beurre d'arachide, les pommes, le fromage et les barres de céréales sont de bons choix.
2. 

   Restez hydraté. Il est essentiel de boire suffisamment d'eau avant et pendant une rencontre d'athlétisme. En règle générale, les hommes devraient boire 13 tasses (environ 3 litres) et les femmes 9 tasses (un peu plus de 2 litres) d'eau par jour.

   • Buvez plus d'eau pour compenser les pertes de liquides dues à la transpiration pendant l'exercice.
   • Assurez-vous d'apporter beaucoup d'eau avec vous à la compétition afin de pouvoir vous hydrater tout au long de la journée.
3. 

   Détendez-vous. Prenez le temps de vous calmer avant le début de la compétition. Pratiquez le yoga, imaginez-vous dans un endroit heureux ou écoutez votre musique préférée.

   • Encouragez-vous positivement en vous disant ou en pensant à des choses comme 'Je suis prêt' et 'Je peux le faire !'.
4. 

   Arrivez à l'heure. Le fait d'arriver en retard à la compétition vous stressera et pourrait nuire à votre jeu. Assurez-vous de prévoir plus de temps le matin au cas où vous auriez des problèmes de circulation ou d'autres problèmes.
5. 

   Mettez de la crème solaire. Un coup de soleil n'est pas une bonne récompense pour tous vos efforts. Appliquez un écran solaire avec un FPS de 30 ou plus toutes les 2 ou 3 heures lorsque vous êtes à l'extérieur.

   • Vous pouvez également visualiser la rencontre et vous voir en train de concourir au mieux de vos capacités.
6. 

   Échauffez-vous. Veillez à vous étirer et à vous échauffer environ 25 à 30 minutes avant de participer à une épreuve. Vous pouvez faire les mêmes échauffements qu'à l'entraînement. Veillez simplement à ne pas vous surmener avant le début de la compétition.
7. 

   Prenez un gel énergétique. Vous pouvez prendre un gel énergétique environ 15 minutes avant la course. Les gels énergétiques contiennent des sucres complexes et sont plus efficaces que les simples boissons sportives.
8. 

   Faites de votre mieux. Mettez toute votre passion et votre entraînement à profit le jour de la compétition. Donnez-vous à fond pour chaque épreuve. Il importe peu que vous gagniez ou perdiez si vous avez fait de votre mieux.

Questions et réponses d'experts

• Question : Comment puis-je me préparer pour une course d'athlétisme ?

  Comment puis-je me préparer à une rencontre d'athlétisme ?

  Pour rester mince et en forme, assurez-vous de faire de la musculation au moins deux fois par semaine. À la fin de vos séances d'entraînement, essayez de faire des exercices de sprint pour améliorer votre agilité.
• Question

  Que puis-je faire pour contrôler ma respiration ?

  Lorsque vous courez, vous devez inspirer par le nez et expirer par la bouche, ce qui permet d'éviter les crampes. Votre respiration est très importante pendant que vous courez - vous devez faire entrer de l'oxygène dans votre corps pour ne pas vous évanouir. Concentrez-vous sur des respirations longues et régulières.
• Question

  Que dois-je faire si je suis nerveux à l'idée de participer à ma première compétition d'athlétisme ?

  Il est tout à fait normal d'être nerveux avant votre première rencontre. Pour vous aider à vous calmer, fermez les yeux, inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche. Secouez vos bras et vos jambes pour vous débarrasser de votre nervosité.

Conseils

• Respirez profondément ! Cela vous aidera à vous concentrer et à oxygéner vos muscles.
• Ne portez pas de nouvelles chaussures pour une rencontre d'athlétisme. Veillez à vous habituer à vos chaussures pour ne pas avoir d'ampoules.
• Lorsque vous participez à une rencontre d'athlétisme, veillez à ne pas dépenser trop d'énergie lors de l'échauffement de votre école ou de votre propre échauffement. Ne gaspillez pas votre énergie !