Comment se préparer à aller nager

Autor do artigo:Antoine Dubois

Se préparer à nager, que ce soit pour le plaisir ou pour une course, n'est pas difficile. Mais mieux vous serez préparé, plus l'expérience sera agréable, car il suffit de quelques étapes simples pour se préparer à aller nager.

Étapes

Se préparer à nager

  1. étape 1 vérifiez la météo et planifiez en conséquence.
    Vérifiez le temps qu'il fait et planifiez en conséquence. Si vous savez qu'il fera chaud et ensoleillé, prévoyez de la crème solaire et de l'eau. S'il y a un risque d'orage plus tard, vous pouvez quand même aller nager. Cependant, assurez-vous d'avoir un plan en cas d'intempéries, comme un abri, et que toutes les personnes avec lesquelles vous êtes savent où se retrouver si vous entendez le tonnerre.
  2. étape 2 évitez les repas copieux dans l'heure qui précède la baignade.
    Évitez les repas copieux dans l'heure qui précède la baignade. La redoutable crampe du nageur est causée par le fait que votre corps essaie à la fois de digérer les aliments et de faire des efforts pour rester à flot. Pour éviter cela, évitez les repas copieux, en particulier les aliments gras comme les hamburgers, le fromage, etc. qui prennent beaucoup de temps à digérer.
    • Cela ne signifie pas que vous devez nager en ayant faim. Essayez plutôt de brouter et de manger légèrement au fur et à mesure au lieu de vous gaver d'un gros repas. Par exemple, mangez une banane. Elle vous apportera du potassium et de l'énergie !
  3. étape 3 appliquez un écran solaire de 30 fps 15 à 20 minutes avant de sortir, même si le temps est nuageux.
    Appliquez un écran solaire d'indice 30 15 à 20 minutes avant de sortir, même si le temps est nuageux. Les rayons UV traversent toujours la couverture nuageuse, ne pensez donc pas que vous êtes en bonne santé simplement parce que le soleil ne brille pas. Assurez-vous d'utiliser un écran solaire 'sport' imperméable qui ne partira pas au lavage dès que vous entrerez dans l'eau. N'oubliez pas de NE PAS appliquer de crème hydratante avant de vous baigner. Votre bonnet de bain et vos lunettes peuvent facilement tomber.
    • Pendant la baignade, renouvelez l'application de la crème solaire toutes les 30 minutes pour éviter les brûlures.
  4. étape 4 préparez une serviette, un maillot de bain et des chaussures imperméables.
    Préparez une serviette, un maillot de bain et des chaussures imperméables. Si vous comptez vous changer à la piscine ou à la plage, pensez à prendre une chemise ou un sous-vêtement supplémentaire, au cas où vos vêtements secs seraient accidentellement mouillés. Si vous voulez des lunettes, n'oubliez pas de les emporter.
  5. étape 5 apportez de l'eau pour vous hydrater.
    Apportez de l'eau pour vous hydrater. Peu importe l'endroit où vous nagez, il est toujours bon d'avoir de l'eau potable à portée de main. La déshydratation entraîne l'épuisement, la mauvaise humeur et, si elle n'est pas traitée, de graves problèmes de santé. Cela semble évident, mais assurez-vous d'avoir de l'eau potable avant d'entrer dans l'eau.
    • Au minimum, essayez de boire au moins 16 oz d'eau dans l'heure qui précède votre baignade.
    • 1 bouteille d'eau par personne devrait suffire pour 1 à 2 heures d'activité.
  6. étape 6 mettez les téléphones, les appareils électroniques et les objets de valeur dans des sacs en plastique refermables.
    Mettez les téléphones, les appareils électroniques et les objets de valeur dans des sacs en plastique refermables. Pour faire vos valises en toute sécurité, partez du principe que tout ce que vous emportez sera mouillé. Si vous emportez des objets comme votre téléphone portable qui ne peuvent pas être mouillés, mettez-les dans un petit sac séparé, dans une poche de vos vêtements ou dans un sac étanche que vous pourrez mettre dans votre sac de natation.
  7. étape 7 protégez vos cheveux du sel ou du chlore avec un après-shampoing dilué.
    Protégez vos cheveux du sel ou du chlore avec un après-shampoing dilué. Vos cheveux sont comme une éponge, ils absorbent l'humidité lorsque vous êtes dans l'eau. Pour éviter d'absorber de l'eau salée ou du chlore, vous pouvez toutefois 'précharger' vos follicules pileux avec un après-shampooing. Pour ce faire, il suffit de mélanger l'après-shampoing à de l'eau dans un flacon pulvérisateur, puis d'enduire vos cheveux juste avant d'entrer dans la piscine ou l'océan. Vos cheveux devraient ressortir nettement plus propres.

Préparation à la natation de compétition

  1. étape 1 concentrez-vous sur le perfectionnement de votre nage lors de vos derniers entraînements, sans vous surpasser.
    Concentrez-vous sur le perfectionnement de votre nage lors de vos derniers entraînements, sans vous forcer. Concentrez-vous sur vous-même. Beaucoup de gens regardent ce que font les autres dans les différents couloirs, ce qui ralentit votre vitesse de quelques secondes. Il est fort probable que vous ayez déjà réduit vos séances d'entraînement, en vous entraînant plus facilement afin d'économiser de l'énergie en vue de la compétition. Mais ces entraînements sont inutiles si vous ne les prenez pas au sérieux. La semaine précédant une compétition doit vous permettre de perfectionner votre nage, et non de vous détendre.
    • Même si vos séances d'entraînement sont plus courtes, vous devez donner le meilleur de vous-même à chacune d'entre elles.
    • Ce n'est pas le moment de réformer radicalement votre nage, mais c'est le moment d'' aiguiser vos lames ', en travaillant sur un mouvement de nage cohérent et efficace.
    Réponse d'un expert
    Q

    Quand on m'interroge sur la préparation à l'entraînement en vue d'une compétition...

    Alan Fang

    Ancien nageur de compétition
    Alan Fang a pratiqué la natation de compétition pendant plus de 7 ans, au lycée et à l'université. Il s'est spécialisé dans les épreuves de brasse et a participé à des événements tels que les Speedo Championship Series, les championnats d'État de l'IHSA (Illinois High School Association) et les championnats d'État de l'Illinois pour les seniors et les groupes d'âge.
    CONSEIL D'EXPERT
    Réponse d'Alan Fang :

    Alan Fang, ancien nageur de compétition, déclare : 'L'entraînement pour une compétition de natation implique un programme assez rigoureux. Nous avions des entraînements de deux heures du lundi au vendredi, plus un entraînement matinal de deux heures le samedi. Ensuite, nous avions un entraînement matinal d'une heure trois jours par semaine. Bien sûr, nous pratiquions la natation, mais nous faisions aussi ce que nous appelions la 'terre ferme', c'est-à-dire le cardio, l'haltérophilie et les étirements habituels. Enfin, si vous êtes vraiment dévoué, vous pouvez aussi avoir un entraîneur personnel.

  2. étape 2 détendez-vous la veille de la compétition, en vous reposant et en dormant.
    Détendez-vous la veille de la compétition, en vous reposant et en dormant. La veille de la compétition n'est pas le jour où il faut faire une randonnée de 5 miles sous le soleil avec ses copains. C'est un jour pour se reposer, manger des aliments sains et laisser son corps se détendre. Veillez à vous coucher à une heure décente et ne vous forcez pas plus que nécessaire.
    • Quelques étirements légers sont un bon moyen de rester souple et détendu pour la course du lendemain.
    • Certains nageurs préfèrent courir ou nager très légèrement pour rester souples. Si vous souhaitez une séance d'entraînement courte, allez-y doucement, en vous étirant avant et après.
  3. étape 3 préparez vos affaires essentielles la veille au soir et vérifiez-les à nouveau le matin.
    Préparez vos affaires essentielles la veille et vérifiez-les à nouveau le matin. Il n'y a rien de pire que de se présenter à la compétition sans son costume, alors donnez-vous 24 heures pour rattraper tout ce que vous avez oublié en faisant votre valise. Une autre stratégie consiste à toujours garder un jeu de lunettes de rechange, un maillot de bain et une bouteille d'eau dans votre sac, afin d'être prêt à tout moment.
    • Si vous aimez la musique pour vous motiver, chargez votre téléphone/lecteur de musique la veille et assurez-vous d'avoir des écouteurs.
  4. étape 4 mangez un repas simple mais complet 2 à 3 heures avant la course.
    Mangez un repas simple mais complet 2 à 3 heures avant la course. Ce n'est pas le moment de changer votre routine - si vous avez un repas d'avant-course favori ou quelque chose que vous prenez toujours avant les entraînements, alors tenez-vous-en à la routine qui vous convient. Évitez les aliments gras, trop salés ou trop sucrés et privilégiez les ingrédients simples et naturels. Si vous êtes à la recherche de nouvelles options de repas, vous pouvez mélanger les catégories d'aliments suivantes, en essayant de bien manger sans être complètement rassasié :
    • Protéines maigres : Thon, œufs durs, poulet grillé, houmous, beurre de cacahuète, tranches de dinde.
    • Glucides simples : Pain, pâtes, bretzels, flocons d'avoine, riz, quinoa (également riche en protéines), couscous. Évitez les glucides riches en fibres, qui sont longs à digérer.
    • Fruits et légumes : Bananes, avocats, tomates, pommes, oranges, baies, légumes verts.
  5. étape 5 vérifiez l'heure à laquelle vous devez arriver ainsi que vos plans pour vous rendre sur place.
    Vérifiez à nouveau l'heure à laquelle vous devez arriver ainsi que vos plans pour vous rendre sur place. Certaines compétitions de natation prévoient un ' enregistrement positif ', ce qui signifie que vous devez physiquement signer vos initiales pour obtenir un couloir. Appelez votre entraîneur et vérifiez l'heure à laquelle vous devez arriver pour les échauffements et l'enregistrement, puis assurez-vous que vos plans pour arriver sont intacts.
    • Plus tôt vous saurez à quelle heure vous devez arriver, plus il vous sera facile de planifier vos repas et votre échauffement.
  6. étape 6 fixer des objectifs personnels pour la compétition.
    Fixez des objectifs personnels pour la rencontre. Ne vous contentez pas de vous présenter et de supposer que tout ce qui arrivera arrivera. Les champions et les meilleurs nageurs savent qu'il est beaucoup plus facile d'atteindre un objectif si l'on sait en quoi il consiste.
    • Votre objectif ne doit pas nécessairement être d'arriver premier. Il peut s'agir de réduire votre temps de passage, de perfectionner votre course ou de vous qualifier pour la prochaine série de courses.
  7. étape 7 s'échauffer comme si vous étiez déjà en pleine forme're already in the race.
    Échauffez-vous comme si vous étiez déjà dans la course. Il ne s'agit pas de nager aussi vite que possible dans la piscine d'échauffement, mais d'avoir une mentalité de coureur dès que votre orteil est dans l'eau. N'essayez pas de vous mettre en marche une fois le coup de pistolet donné. Quelle que soit votre routine d'échauffement, utilisez ce temps pour vous préparer mentalement et physiquement.
    • Concentrez-vous sur votre forme, en prenant l'habitude de nager en douceur dès le début.
    • Adaptez votre échauffement à votre épreuve. Si vous faites du dos crawlé, assurez-vous de vous entraîner avec du dos crawlé.
    • Pensez à votre routine d'échauffement avant d'arriver et envisagez de la noter. Vous voulez être sur le pilote automatique lorsque vous vous préparez pour la course.
  8. étape 8 restez concentré sur votre propre performance et votre routine, et non sur les autres nageurs.
    Restez concentré sur votre propre performance et votre routine, et non sur les autres nageurs. L'une des batailles mentales les plus difficiles avant une course est de rester concentré. Mais plus vous êtes préparé mentalement, mieux vous serez préparé physiquement. Dans votre esprit, imaginez toute votre routine, de l'échauffement à l'entrée dans la piscine et à la nage. Imaginez-vous en train de gagner, mais aussi en train d'envisager les problèmes potentiels et les solutions à y apporter.
    • Un bon moyen de rester concentré est de consacrer toute son énergie mentale à la course et à tous ses résultats potentiels, afin d'être prêt à tout affronter.

Questions et réponses de la communauté

  • Question
    Puis-je me faire des tresses pour la piscine ?
    Oui ! Cela peut vous aider à éviter que vos cheveux ne vous gênent pendant que vous nagez.
  • Question
    Comment puis-je protéger mes oreilles pendant la baignade ?
    Vous devriez apporter des bouchons d'oreille pour nager. Vous pouvez également acheter des gouttes pour les oreilles qui assèchent l'eau dans votre oreille. Vous pouvez également porter un bonnet de bain pour couvrir vos oreilles.
  • Question
    Faut-il se laver les cheveux ?
    Pas avant la baignade, mais après, oui, pour éliminer le chlore.

Conseils

  • Pour les filles, il est conseillé de mouiller les cheveux avec de l'eau avant de les exposer au chlore. Ainsi, les cheveux n'absorbent pas autant de chlore et ne s'abîment pas.
  • Mangez un bon repas une heure avant d'aller nager.
  • Si vous avez l'intention de nager très fort ou de nager longtemps, apportez une boisson sportive comme Power Aid ou préparez du jus et mettez-le dans une bouteille. Apportez-la avec vous sur le bord de la piscine et buvez-en des gorgées entre les longueurs.

Conseils de nos lecteurs

  • Achetez de l'huile d'olive. Avant de vous baigner ou de vous doucher, mettez un peu d'huile sur vos cheveux. Lavez-les, puis rincez-les. Vos cheveux seront soyeux et lisses.
  • Renouvelez l'application de la crème solaire toutes les deux heures, même si la bouteille de crème solaire indique qu'elle dure plus longtemps.
  • Il est plus facile de bien nager si vous restez concentré. Fixez-vous un objectif et visez.
  • N'allez pas en eau profonde si vous ne savez pas bien nager.

Avertissements

  • Essayez de ne pas plonger ou nager avec vos lunettes sur le dessus de la tête. Elles peuvent glisser dans l'eau à cause du reflux de l'eau.
  • Veillez à respecter les règles en vigueur à la piscine et soyez toujours raisonnable dans l'eau.
  • N'emportez pas d'appareils électroniques ou d'objets sensibles à l'eau si vous avez peur de les abîmer.
  • Ne nagez pas avec des lentilles de contact, sauf si vous portez des lunettes.