Comment taper dans un sac de vitesse

Autor do artigo:Antoine Dubois

Que vous vous entraîniez pour devenir le prochain champion du monde de boxe poids lourd ou que vous cherchiez simplement un moyen amusant d'obtenir des bras en forme et toniques, le speed bag est un outil indispensable. S'entraîner avec ces petits sacs de frappe présente de nombreux avantages, notamment une meilleure coordination œil-main, des réflexes plus rapides, une force et une endurance accrues des bras, ainsi qu'un bon entraînement cardiovasculaire. Il n'est donc pas étonnant que le speed bag ait connu un tel succès ! L'utilisation efficace du speed bag peut être difficile au début, mais avec de l'entraînement et un peu de patience, vous pourrez éblouir vos amis et vous-même avec votre vitesse fulgurante.

Etapes

  1. étape 1 ajuster le sac à la bonne hauteur.1Régler le sac à la bonne hauteur. Le ventre (la partie la plus grasse) du sac doit être au niveau de votre bouche ou de votre menton. De nombreuses personnes accrochent leur sac de vitesse trop haut, ce qui entraîne des tensions musculaires inutiles et une mauvaise technique.
  2. étape 2 se mettre dans le sac de vitesse standard speed bag stance.2Prenez la position 'standard' du sac de vitesse. Faites face au sac, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tout votre corps, des pieds à la tête, doit faire face au sac et vos épaules doivent être alignées avec le sac. Vous devez être suffisamment proche du sac pour ne pas avoir à étendre votre bras de plus de quelques centimètres pour le frapper, mais suffisamment éloigné pour ne pas être frappé à la tête lors du rebond.
  3. étape 3 tenez vos poings...3Tenez vos poings à hauteur du menton ou légèrement en dessous, et levez vos coudes de façon à ce qu'ils soient presque parallèles au sol. Vos bras doivent être pliés à environ 90 degrés, et vos bras et vos avant-bras doivent être presque parallèles au sol.
  4. étape 4 exécuter un coup de poing circulaire avant.4Exécutez un coup de poing circulaire avant. Tendez un poing pour frapper légèrement le sac. Vous devriez pouvoir tendre votre poing tout droit ou légèrement vers le haut pour frapper le ventre du sac à l'avant (la partie qui vous fait directement face), et vous voulez entrer en contact avec le sac avec le côté ou le talon de votre poing - idéalement, vous entrerez en contact avec le sac avec le côté de votre petit doigt, près de la première jointure).
  5. étape 5 : encerclez votre poing vers le bas et revenez à la position de départ, d'un seul mouvement fluide.5Enroulez votre poing vers le bas et revenez à la position de départ, d'un seul mouvement fluide. Une fois que vous avez frappé le sac, faites immédiatement un cercle avec votre poing pour revenir à la position de départ. Le cercle doit être petit : juste assez grand pour ramener votre poing en position près de votre menton.
  6. étape 6 comptez les rebonds du sac en mouvement.6Compter les rebonds du sac en mouvement. Après un nombre impair de rebonds, le sac peut être frappé à nouveau. Après avoir frappé vers l'avant, le sac rebondit sur l'arrière de la plate-forme (rebond '1'). Lorsque le sac revient vers vous, il rebondit à nouveau sur la plate-forme (rebond '2'), puis il s'éloigne de vous et rebondit à nouveau sur la plate-forme du côté opposé (rebond '3'). Au fur et à mesure que vous deviendrez plus rapide, il vous sera difficile de voir les rebonds, mais vous pourrez toujours les entendre.
  7. étape 7 frappez à nouveau le sac comme il le fait.'s tilted away from you.7Frappez à nouveau le sac lorsqu'il est incliné loin de vous. Vous pouvez utiliser la même main ou l'autre main. Frappez le sac après le troisième rebond, lorsqu'il revient vers vous. Vous devez entrer en contact avec le sac alors qu'il est encore incliné loin de vous, idéalement lorsqu'il est incliné à un angle d'environ 45 degrés par rapport à la planche. Ce coup de poing redémarre votre compte '1-2-3' et vous pouvez continuer dans cette même cadence avec autant de coups de poing que vous le souhaitez.
  8. étape 8 combinez un coup de poing droit avec un coup de poing circulaire avant.8Combinez un coup de poing droit avec un coup de poing circulaire avant. Commencez dans la même position que ci-dessus, mais baissez un peu vos coudes de façon à ce qu'ils soient légèrement inclinés vers le sol, mais toujours éloignés de votre corps. Cela vous permettra d'exécuter un coup de poing droit. Donnez un coup de poing sur le ventre du sac, en entrant en contact avec les jointures avant de votre poing. Donnez un coup de poing à travers le sac de façon à ce que votre bras croise votre poitrine. Rencontrez le sac au troisième rebond (ou autre rebond impair) avec un coup de poing circulaire qui remonte, frappe le sac alors qu'il s'éloigne de vous, puis ramène votre bras à la position de départ en un seul mouvement fluide. Il s'agit de la combinaison la plus élémentaire du sac de vitesse, et elle peut être répétée à l'infini avec un seul poing, ou vous pouvez alterner les poings.
  9. étape 9 changez le poing qui frappe tous les deux ou trois coups.9Changez de poing tous les deux ou trois coups. Après avoir donné un coup de poing circulaire avec un poing, enchaînez avec le coup de poing droit de l'autre poing.
  10. étape 10 déplacez vos pieds et faites pivoter vos hanches.10Mouvez vos pieds et pivotez vos hanches. Lorsque vous effectuez des combinaisons ou que vous alternez les coups de poing, vous devez bouger votre corps, et pas seulement vos bras. Par exemple, supposons que vous fassiez une combinaison de coup de poing droit et de coup de poing circulaire, en alternant le poing droit et le poing gauche. Lorsque vous donnez votre coup de poing droit, votre jambe droite doit être légèrement avancée et vos hanches doivent pivoter dans la direction du coup de poing. Lorsque vous ramenez votre poing à la position de départ en donnant un coup de poing circulaire droit, vos hanches doivent pivoter vers l'arrière et votre pied droit doit également pivoter vers l'arrière. Cela vous met en position pour donner votre coup de poing droit gauche, au cours duquel votre jambe gauche se déplacera vers l'avant, etc.

Questions et réponses de la communauté

  • QuestionQu'est-ce que je dois mettre dans le sac de vitesse ? Vous êtes censé remplir les speed bags avec de l'air. Pompez la pompe à main jusqu'à ce que tous les plis du speed bag disparaissent et que la peau soit lisse. Pompez la poignée une ou deux fois de plus pour faire rebondir le sac, puis retirez l'aiguille. Un sac correctement gonflé doit être tendu tout en vous permettant d'enfoncer légèrement la peau externe.
  • QuestionLes pros laissent-ils la balle de vitesse rebondir 3 fois lorsqu'ils la frappent si rapidement ? 3 rebonds semblent trop lents. C'est plutôt 5 fois ou plus.
  • QuestionComment fabriquer un sac de vitesse ? Utilisez n'importe quel matériau solide, comme du cuir, du caoutchouc ou du tissu denim, et remplissez-le de sable. Scellez le tout, puis suspendez-le à une planche de bois plate, en permettant à l'appareil de bouger dans toutes les directions pour que le retour soit imprévisible.

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Conseils

  • Une fois que vous aurez maîtrisé les coups de poing et le rythme de base, vous pourrez passer à des techniques plus avancées, y compris les coups de coude.
  • Commencez par frapper doucement, avec très peu de force. Pour un débutant, le contrôle est plus important que la vitesse.
  • Le schéma de base des coups de poing est une séquence de quatre coups : (1) coup de poing gauche en cercle (2) coup de poing droit en ligne droite, (3) coup de poing droit en cercle (4) coup de poing gauche en ligne droite, puis répéter. Les poings ne s'arrêtent jamais dans cette action, mais restent en mouvement continu.

Avertissement

  • Veillez à ne pas lever votre poing trop haut ou vous risquez de frapper la planche au-dessus de votre tête.
  • Il est fortement recommandé de se protéger les mains avec des enveloppes et des gants.
  • Veillez à ne pas vous pencher trop en avant ou le sac pourrait vous frapper dans le nez.