Comment donner un coup de poing rapide

La boxe demande beaucoup d'endurance physique et mentale, et sur le ring, chaque seconde compte. Il n'y a rien de tel qu'un coup de poing rapide et rationalisé pour garder une longueur d'avance. Combinez votre force, votre vitesse et vos compétences et vous pourrez vous aussi flotter comme un papillon et piquer comme une abeille !

Étapes

Augmenter sa vitesse de frappe

1. 

   Étirez-vous pour détendre votre corps et maximiser votre vitesse de frappe. Toute tension dans votre corps ralentira votre vitesse de frappe. Respirez profondément, relâchez vos épaules et étirez-vous pour soulager la tension musculaire. Plus vos muscles sont détendus, plus vous avez la possibilité de vous déplacer à une vitesse maximale.

   • Ne serrez votre poing qu'au moment de l'impact.
   • Gardez vos biceps et vos épaules détendus jusqu'au moment du coup de poing.
2. 

   Respirez profondément pour faire le vide dans votre esprit avant de donner votre coup de poing. Respirez profondément. Remplissez complètement vos poumons et relâchez entièrement votre souffle pour relâcher toute tension dans votre esprit ou votre corps. En respirant profondément, vous éliminez les distractions mentales. Cela vous aidera à rester clair et concentré sur votre coup de poing.

   • Faites cet exercice de méditation pendant quelques minutes avant de vous battre ou de vous entraîner.
   • Ne pensez pas à gagner ou à perdre, soyez présent dans l'instant et pensez à la vitesse.
3. 

   Respirez rapidement pour augmenter la vitesse de votre coup de poing. Expérimentez votre vitesse de frappe en ralentissant et en accélérant votre respiration. Vous constaterez rapidement que si vous respirez lentement, vous ne pouvez pas frapper aussi rapidement. En effet, les mouvements rapides découlent de respirations rapides. Essayez d'avoir des respirations rapides et répétitives, en inspirant avant de frapper et en expirant après avoir donné votre coup de poing.
4. 

   Essayez des exercices de frappe comme le 'shadowboxing' pour augmenter votre vitesse de frappe. Tout en vous concentrant sur votre respiration, entraînez-vous à donner autant de coups de poing que possible. Votre vitesse s'améliorera au fur et à mesure que vous vous entraînerez. Utilisez la technique du 'shadowboxing', qui consiste à vous déplacer en lançant des coups de poing en l'air.

   • Le coup de poing le plus rapide est celui qui est donné avec la plus grande force dans le temps le plus court.
   • Maîtrisez le mouvement de frappe en un minimum de temps pour donner le coup de poing le plus rapide possible.

Renforcement musculaire

1. 

   Renforcez le bas de votre corps en sautant, en faisant du vélo ou en vous accroupissant. Prenez une corde à sauter ou faites des sauts d'obstacles. Essayez de faire du vélo avec un vélo d'appartement ou une bicyclette. Ajoutez des poids à vos accroupissements pour relever le défi. Le bas du corps est essentiellement la base de la puissance, alors développez et renforcez vos quadriceps et vos ischio-jambiers.
2. 

   Donnez des coups de poing dans l'eau ou dans des sacs de sable pour augmenter votre force. Dans une piscine, faites de l'eau votre cible et donnez un coup de poing droit devant vous. L'eau ajoute une résistance à votre coup de poing, de la même manière qu'une bande de résistance. Donnez des coups de poing de manière répétitive, cohérente et douce, afin de bien assimiler le mouvement de frappe. Cette technique vous aidera à développer une 'mémoire musculaire' pour le mouvement de frappe tout en renforçant vos muscles.

   • Vous pouvez utiliser un sac de sable en remplacement.
3. 

   Améliorez vos mouvements de rotation en faisant des exercices de base comme des redressements assis et des pompes. Renforcez le haut de votre corps à l'aide d'exercices de base afin de mieux délivrer votre coup de poing et d'améliorer votre vitesse. Essayez également de faire bouger vos muscles dans ce mouvement de rotation en balançant une batte de baseball ou un club de golf comme vous le feriez pour donner un coup de poing.

Exercices avec des outils d'entraînement

1. 

   Utilisez des gants lestés avec les exercices de frappe pour augmenter votre vitesse. Les gants lestés ajoutent du poids au dos de vos mains, ce qui les rend idéaux pour les exercices de frappe. Le poids est maintenu en place pour les mouvements tels que les coupes supérieures, les crochets et les directs.

   • Les gants lestés aident à maintenir la main dans une position fixe, ce qui permet de s'entraîner à frapper rapidement.
   • Le poids supplémentaire vous aide à vous habituer à faire le mouvement de frappe avec plus de poids, de sorte que lorsque vous enlevez les gants, il est plus facile d'exécuter le mouvement rapidement.
2. 

   Essayez les poids de poignet pour augmenter votre force. Les poids de poignet sont un type de poids de main attaché au poignet avec des bandes Velcro pour répartir uniformément le poids. Mettez les poids aux poignets et faites votre entraînement comme d'habitude, en vous concentrant sur les exercices de frappe. Une fois les poids enlevés, vous aurez besoin de beaucoup moins de force pour frapper, ce qui vous donnera l'impression que l'acte de frapper est moins pénible.

   • L'amélioration de la force permet à son tour d'augmenter la vitesse de frappe.
   • Les poids de poignet sont similaires aux gants lestés, mais le poids est réparti sur le poignet plutôt que sur le dos de la main.
3. 

   Tapez dans un sac de vitesse pour vous entraîner à frapper rapidement. Les sacs de vitesse permettent d'améliorer la coordination œil-main et la synchronisation. L'objectif est de réduire la taille de vos cercles, car des cercles plus petits donnent des coups de poing plus rapides.

   • Gardez vos mains près du sac de vitesse et frappez le sac en effectuant de petits mouvements circulaires. Votre main doit former un petit cercle dans l'air.
   • Frappez le sac de vitesse en suivant un rythme droite-droite, gauche-gauche - deux fois avec votre main droite, puis deux fois avec votre main gauche. Répétez l'opération, en augmentant la vitesse au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
4. 

   Entraînez-vous à frapper un sac à deux extrémités pour améliorer votre coordination œil-main. Les sacs à double extrémité améliorent votre technique de frappe ainsi que votre vitesse. L'objectif est de frapper le sac rapidement et avec précision, jusqu'à ce que cela devienne une seconde nature. Vous améliorez ainsi vos réflexes mentaux.

   • Commencez par frapper le sac avec une ou deux combinaisons de coups de poing jusqu'à ce que vous ayez un bon sens du timing. Une fois que vous vous sentez à l'aise, lancez un coup d'estoc ou une autre combinaison de coups de poing.
5. 

   Utilisez des bandes de résistance pour développer votre force musculaire. Les bandes de résistance sont des cordes élastiques utilisées pour renforcer les muscles en travaillant avec une résistance. Vous pouvez utiliser les bandes de résistance dans de nombreux exercices différents. Le renforcement des muscles du bras permet de créer une gamme de mouvements plus fluides lors des coups de poing, ce qui augmente la vitesse au fil du temps.

   • Placez un pied au milieu de la partie élastique de la bande, saisissez la dragonne et enroulez votre bras dans un mouvement vers le haut, comme vous le feriez pour une flexion du biceps. Ce mouvement vous aidera à renforcer vos biceps.

Question de l'experts et réponses d'experts

• Question

  Comment puis-je augmenter ma puissance de frappe ?

  Donner des coups de poing dans un sac lourd conditionnera les articulations de votre poignet et vous aidera à prévenir les blessures. Les exercices de cardio et de musculation peuvent également vous aider à frapper plus rapidement en améliorant votre endurance et votre force.

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