Comment donner un coup de poing plus fort

Si vous avez déjà participé à un combat, vous avez probablement pensé à de nombreuses choses à craindre. 'L'attaquant connaît-il les arts martiaux ? 'L'attaquant dissimule-t-il une arme ? Vous êtes-vous demandé : 'Mes attaques seront-elles assez puissantes pour mettre fin au combat rapidement et me donner la victoire ?' Vous êtes-vous également demandé : 'Comment puis-je rendre mes frappes puissantes ?' Cet article vous montrera comment faire !

Etapes

Maîtriser la technique de frappe

1. 

   Maîtriser la technique pour frapper plus fort. Voyez-vous des golfeurs frapper des coups de départ insensés avec une mauvaise technique ? Voyez-vous des joueurs de ligue majeure frapper de gigantesques home runs avec une mauvaise technique ? Voyez-vous des nageurs se frayer un chemin dans l'eau à une vitesse vertigineuse avec une mauvaise technique ? Nous ne le pensions pas non plus. Une bonne technique de frappe ne rendra pas seulement vos coups plus forts, elle les rendra plus efficaces, ce qui signifie que moins d'énergie sera concentrée dans un coup de poing plus important que vous devrez pratiquer.
2. Mettez vos pieds et vos jambes dans la bonne position. Vos pieds et vos jambes sont les points d'ancrage de votre poids. Ils vous maintiennent en équilibre et vous permettent de transférer la puissance du bas du corps au haut du corps, jusqu'au poing. Voici quelques conseils rapides à prendre en compte lorsque vous utilisez vos pieds et vos jambes.

   • Placez vos pieds un peu plus loin que la largeur de vos épaules. En cas de doute, écartez-les un peu plus.
   • Soulevez le talon de votre pied arrière et maintenez-le levé. Ne soyez pas 'à plat'.
   • Pointez vos orteils dans la direction de votre coup de poing. Si vous pointez vos pieds dans une direction opposée à celle de votre cible, votre coup de poing sera moins puissant.
   • Gardez les genoux pliés. Lorsque vous donnez un coup de poing, vos genoux peuvent alors s'étendre, ce qui donne plus de puissance à votre coup de poing.
3. Bougez vos hanches et votre torse pour générer de la puissance. Essayez de frapper un objet sans bouger vos hanches ou votre torse. Ce n'est pas un coup de poing très puissant, n'est-ce pas ? Essayez maintenant de bouger vos hanches et votre torse lorsque vous donnez un coup de poing. Il est au moins deux fois plus puissant que le premier coup de poing, n'est-ce pas ? Pensez-y : les golfeurs professionnels, les joueurs de tennis et les joueurs de baseball utilisent tous leurs hanches et leur torse pour générer une puissance supplémentaire. Il n'y a aucune raison pour que vous n'en fassiez pas autant.

   • Utilisez vos hanches pour balancer votre torse vers l'arrière. Pensez-y comme si vous armiez un pistolet. Déchargez ensuite en inversant votre mouvement de hanche, en balançant votre torse vers la cible.
4. Veillez à expirer avant de frapper. L'expiration permet de détendre les muscles juste avant le contact. Si vous avez du mal à expirer avant de frapper, faites un bruit pendant que vous frappez. Les pratiquants d'arts martiaux font cela tout le temps pour s'assurer qu'ils ont bien expiré.
5. Penchez légèrement la tête, rentrez le menton et regardez votre cible pendant que vous donnez un coup de poing. Vous vous penchez légèrement et vous rentrez le menton pour que votre tête soit à l'abri d'une contre-attaque ; la garder immobile ne ferait que la rendre plus facile à cibler. Gardez votre cible en vue pour diriger votre main vers le coup de poing. Il s'agit d'une méthode de guidage naturelle pour votre main.
6. Rationalisez votre bras et votre poing. Outre la puissance générée par les hanches, une bonne technique de bras et de poing est l'élément le plus important d'un coup de poing réussi. Voici quelques conseils qui vous permettront de tirer le meilleur parti de votre bras et de votre poing.

   • Gardez votre bras et votre poing détendus jusqu'au moment du contact. Lorsque vous sentez le contact avec l'adversaire, serrez votre poing. Un poing détendu se déplacera mieux dans l'air, mais un poing serré donnera un meilleur coup de poing.
   • Donnez un coup de poing droit avec votre bras, pas en arc de cercle. Vous pourriez être tenté de tracer un long arc de cercle avec votre coup de poing, mais ne le faites pas : Rappelez-vous que votre puissance vient de vos hanches et de votre torse, et non de la trajectoire de votre bras.
   • Ne reculez pas votre main ou votre bras. C'est ce qu'on appelle 'télégraphier', c'est-à-dire montrer à l'adversaire ce que vous allez faire avant de le faire.
7. Visez là où ça fait le plus mal. Si vous devez viser, il est préférable de viser les bons endroits, c'est-à-dire les endroits où vous infligerez le plus de dégâts :

   • Menton
   • Le temple
   • Plexus solaire
   • Côtes
8. 

   Apprenez des techniques de combat d'autres disciplines. La boxe et les arts martiaux sont de bons moyens de se déplacer plus rapidement et d'être plus souple et plus fort.

Renforcez vos muscles

1. 

   Une façon d'augmenter la force de frappe est d'utiliser un sac de frappe lourd. Pas si lourd que vous n'ayez plus d'articulations après votre entraînement, mais pas si léger que vous fassiez exploser le sac lors de votre première frappe. C'est l'une de ces situations 'Boucle d'or et les trois ours' : ni trop, ni trop peu, juste ce qu'il faut.
2. 

   Une fois que vous avez obtenu votre sac, commencez à vous entraîner dessus. Utilisez les conseils décrits ci-dessus pour améliorer votre technique et pratiquez-les sur le sac de frappe. N'oubliez pas de donner un coup de hanche à chaque frappe.
3. 

   Commencez à incorporer de petits haltères dans votre programme de coups de poing. N'utilisez pas d'haltères difficiles à soulever. Commencez par des haltères de 5 ou 10 livres, voire de 15 livres si vous soulevez régulièrement des poids.
4. Entraînez-vous à frapper l'air avec les haltères. Donner des coups de poing avec des haltères augmentera votre vitesse et l'endurance de vos épaules, tout en renforçant votre force lorsque vous donnez le coup de poing.

   • Commencez par faire 12 à 15 répétitions de coups de poing sur une main, puis passez à l'autre main. Essayez de faire 10 séries sur chaque main ; faites-le tous les jours.
   • N'oubliez pas de ne pas surentraîner votre main dominante au détriment de l'autre. Si vous avez une faiblesse évidente dans une main, concentrez-vous sur l'entraînement de cette main. Lors d'un combat, un adversaire intelligent essaiera d'exploiter votre côté faible. Ne pas lui donner de point d'exploitation fera de vous un combattant plus fort.
   • Augmentez progressivement le poids au fur et à mesure que vous vous habituez à un poids plus faible. En augmentant le poids, vous augmenterez la force de vos bras et votre vitesse, sans essayer, vous serez mis KO.
   • Ne frappez jamais un sac de boxe avec des haltères dans les mains. Ne faites que du air-jab avec des poids dans la main.

Boxe de l'ombre

1. Essayez de frapper aussi vite que vous le pouvez à plusieurs reprises. Essayez 5 minutes et 2 minutes de repos suffisent. Répétez 5 fois de suite.
2. Utilisez toutes sortes de styles de coups de poing pour vous entraîner. Par exemple, les coups droits, les uppercuts, les directs et les crochets.

Questions et réponses d'experts

• Question

  Pourquoi mes coups de poing sont-ils si faibles ?

  Vous avez probablement besoin de vous entraîner ! Plus vous donnez de coups de poing, plus vous serez capable de frapper fort.
• Question

  Puis-je frapper un mur pour m'entraîner ?

  Je ne le recommande pas. Avec de l'entraînement, vous pouvez arriver à frapper des objets très durs, comme un mur, mais ne frappez pas le mur aussi fort que vous le pouvez si vous n'avez jamais donné de coups de poing auparavant.

Vidéo

Conseils

• Avec les haltères, vous pouvez augmenter les poids si vous n'obtenez pas un bon entraînement. Si vous pouvez frapper en l'air avec 10 ou 15 livres supplémentaires sur chaque main sans vous entraîner, vous pouvez probablement casser les dents de quelqu'un d'un seul coup. Il n'est donc pas nécessaire d'augmenter le poids, sauf si vous avez l'intention de faire un trou dans un véhicule blindé.
• Serrez le poing au dernier moment.
• Veillez à échauffer/étirer tous les muscles concernés afin d'éviter les tiraillements ou les entorses douloureuses.

Avertissements

• Connaissez votre force. Vous donnerez des coups de poing avec plus de force, alors ne frappez pas vos amis avec la même force qu'avant de faire cette séance d'entraînement, sinon ils seront blessés et vous aurez un ami de moins.
• N'oubliez pas : Ne frappez rien avec les haltères.
• N'étendez pas non plus votre bras à fond, car cela pourrait endommager gravement vos coudes.
• Tenez les haltères assez fermement pour qu'ils ne s'envolent pas de votre main et ne se retrouvent pas dans votre porcelaine coûteuse lorsque vous donnez un coup de poing. Utilisez des gants si vos mains sont moites, afin que la sueur ne lubrifie pas l'haltère dans votre main.