Comment mettre les jambes au-dessus de la tête

Autor do artigo:Antoine Dubois 21 décembre 2023

Le fait de placer les jambes au-dessus de la tête, voire au-dessus de celle-ci, peut contribuer à améliorer la souplesse, un aspect essentiel pour maîtriser le yoga, la gymnastique et d'autres sports.

Étapes

Lever progressivement les jambes (une jambe au-dessus de la tête à la fois)

1Réalisez qu'il vous faudra peut-être beaucoup de temps pour apprendre à mettre vos jambes au-dessus de votre tête. Certaines personnes n'y parviendront jamais en raison d'un manque de souplesse. devenir plus souple. Vérifiez également avec votre médecin s'il est possible d'essayer de lever les jambes au-dessus de la tête, en particulier si vous souffrez de problèmes cardiaques, de problèmes de jambes, de problèmes de tension artérielle, etc.
2Échauffez-vous avant de faire ces étirements. Une marche rapide autour de la maison ou quelques sauts d'obstacles peuvent s'avérer utiles. Vous pouvez aussi faire une petite danse, courir sur place ou sauter à la corde.
3Sélectionnez un objet raisonnablement haut dans votre maison, que vous pouvez atteindre en toute sécurité. Il peut s'agir d'une étagère, d'un dossier de chaise ou de divan, d'un rebord de fenêtre, etc. Vérifiez que vous pouvez y poser votre jambe sans difficulté. Vérifiez que vous pouvez y poser votre jambe sans difficulté. Il ne s'agit pas d'une hauteur imposée, mais d'un objet que vous pouvez atteindre sans difficulté pour l'instant. Placez votre pied sur l'objet et étirez votre jambe en même temps. Continuez à vous étirer tout en maintenant votre jambe à cette hauteur, en allongeant l'étirement à chaque fois. Faites cela pour chaque jambe plusieurs fois par jour pendant au moins une semaine. Vous améliorerez ainsi votre souplesse et la force de vos jambes.
4Intervertissez-vous. Lorsque vous n'avez plus mal du tout, visez un peu plus haut. Trouvez une étagère ou un rebord légèrement plus haut et pratiquez la même routine jusqu'à ce qu'elle devienne confortable et facile. Ensuite, augmentez encore le niveau jusqu'à ce que vos jambes s'étirent très haut avec une relative facilité.
- Veillez à ne pas forcer sur vos jambes.
- Pour l'instant, posez-les sur un objet stable. Même le mur fait l'affaire si vous ne trouvez rien de plus haut sur lequel vous appuyer.
5Attribuez-vous des jours de repos si vous en ressentez le besoin et si vous n'êtes pas déjà très souple.
6Passez à l'exercice consistant à lever les jambes sans les faire reposer sur quoi que ce soit. Cela va être plus difficile car il n'y a plus de support, juste les jambes en l'air. Travaillez à soulever une jambe à la fois, en améliorant votre équilibre lorsque vous tenez cette jambe en l'air.
7Répétez l'exercice de levage sans appui aussi souvent que possible. Avec le temps, cela deviendra plus facile jusqu'à ce que vous puissiez le faire sans avoir l'impression de perdre l'équilibre ou que c'est trop difficile. Veillez à vous donner beaucoup de temps pour y parvenir, car la plupart des gens n'y parviendront pas du jour au lendemain. Cela peut prendre jusqu'à un an pour y parvenir, c'est pourquoi il faut beaucoup de pratique et de patience pour réussir.

Les deux jambes au-dessus de la tête

1Travaillez votre souplesse. Cet exercice ne doit être pratiqué que si vous êtes souple. Il se peut que vous deviez suivre un régime pour améliorer votre souplesse sinon cet exercice vous paraîtra presque impossible.
2Placez un tapis sur le sol où vous avez l'intention de pratiquer cet exercice.
3Échauffez d'abord vos muscles. Vous pouvez le faire en faisant du jogging, des sauts d'obstacles ou en courant sur place pendant au moins 10 minutes.
4Mettez-vous debout et étirez-vous pendant 15 secondes.
5Asseyez-vous sur le tapis de sol. Tendez votre jambe droite devant vous. Étirez-vous doucement pendant 10 secondes. Faites de même avec la jambe gauche.
6Tendez les deux jambes. Étirez-vous pendant 10 secondes.
7Placez vos deux mains sur vos orteils et étirez-vous pendant 15 secondes. À ce stade, il se peut que vous trouviez que l'étirement ne se déroule pas aussi bien que vous le souhaiteriez. Ce n'est pas grave : prenez tout le temps nécessaire et continuez à travailler sur cette étape jusqu'à ce que vous y parveniez.
8Séparer les deux jambes aussi largement que possible. Placez vos deux mains au milieu de vos jambes et penchez-vous vers le bas. Étirez-vous pendant 15 secondes.
9Rassemblez vos deux jambes. Vos jambes doivent former un papillon.
10Faites rebondir vos deux jambes de haut en bas pendant 20 secondes. Faites-le doucement.
11Allongez les deux jambes vers l'avant. Penchez-vous vers la droite pendant 20 secondes, puis vers la gauche pendant 20 secondes.
12Pointez vos jambes en l'air. Placez-les au-dessus de votre tête et maintenez-les en l'air pendant 30 secondes. Vous pouvez vous arrêter ici si vous le souhaitez, car vos jambes sont maintenant au-dessus de votre tête. Vous pouvez également passer à l'étape suivante.
13Essayez de ramener votre jambe droite en arrière et au-dessus de votre tête. Lorsque vous y êtes parvenu, essayez également de ramener votre jambe gauche. À ce stade, sachez qu'il s'agit d'un exercice exceptionnellement difficile, alors n'insistez pas. Cela peut prendre beaucoup de temps, voire un an ou deux, avant de réussir.
- Le deuxième pied est plus difficile à faire que le premier, parce qu'il faut le faire dépasser le premier. Commencez par la jambe la moins souple.

Questions et réponses de la communauté

QuestionComment faire pour que ta jambe monte jusqu'à ta tête ? Pour faire ce tour, tu dois d'abord acquérir de la souplesse et de l'agilité. Une fois que vous aurez gagné en souplesse, vous pourrez commencer à donner des coups de pied à votre jambe en l'air. Assurez-vous que vos deux jambes sont droites, celle qui est debout et celle qui est en l'air. Pointez votre pied et donnez un coup de pied aussi haut que possible. Veillez à ne pas dépasser votre zone de confort et à ne pas vous blesser. Cette compétence prend du temps, alors ne vous inquiétez pas si vous n'y arrivez pas tout de suite. Vous pouvez également prendre des photos pour suivre vos progrès. Prenez votre temps pour apprendre et soyez fier du chemin parcouru. Un très bon conseil est de vous entraîner une fois sur votre bon côté et deux fois sur votre mauvais côté, afin d'essayer de les égaliser.
QuestionComment devenir flexible si j'ai essayé toutes les choses que vous avez dit d'essayer ? J'ai 10 ans, suis-je trop vieux ? Tu n'es pas trop vieux, tu dois juste être patient. Il faut du temps pour devenir souple. Continue à t'entraîner régulièrement et tu y arriveras. Essayez aussi de vous étirer juste après une douche ou un bain chaud, lorsque vos muscles sont chauds, ils sont plus faciles à étirer.
QuestionCombien de temps me faudra-t-il pour pouvoir soulever ma jambe jusqu'à la tête ? Cela dépend de votre souplesse au départ. Si vous faites régulièrement des exercices d'ouverture de la hanche et des étirements des ischio-jambiers, vous devriez pouvoir le faire au bout de quelques mois environ, mais cela dépend de votre souplesse au départ. D'après mon expérience personnelle, il m'a fallu environ un mois d'étirements réguliers. Cependant, n'oubliez pas de ne pas trop vous étirer si c'est douloureux.

Conseils

Étirez-vous toujours le matin afin d'accroître votre souplesse.
Veillez à vous étirer tous les jours pour ne pas perdre la souplesse que vous avez acquise !
Si vous connaissez quelqu'un qui fait de la gymnastique, demandez-lui des conseils.

Avertissement

Si vous n'y arrivez pas les deux premières fois, arrêtez-vous et reposez-vous. Revenez et réessayez le lendemain.
Si vous avez besoin de vous reposer ou de vous arrêter à un moment donné, faites-le. Aucun de ces exercices ne peut être réalisé rapidement et il faut beaucoup de pratique et de temps. Si vous avez mal, arrêtez-vous immédiatement. Seule une petite douleur de type brûlure doit être ressentie, rien d'aigu ou de profondément douloureux.
Ne laissez pas non plus quelqu'un vous forcer à le faire, car vous pourriez vous blesser.