Comment faire du roller à l'envers ?

Le patinage à reculons est un mouvement agressif utilisé dans le patinage en ligne avancé. Après avoir maîtrisé le roller en marche avant, vous pouvez passer au roller en marche arrière. Cela peut être un peu effrayant, mais avec un peu d'entraînement, vous le maîtriserez en un rien de temps.

Étapes

Apprendre les bases

1. 

   Roulez en arrière. Lorsque vous apprenez à faire du roller en marche arrière, la première étape consiste à vous familiariser avec le mouvement en marche arrière. Avant d'essayer d'apprendre des mouvements spécifiques, roulez votre corps vers l'arrière sur vos patins. Repoussez-vous d'un mur, d'une clôture ou d'un autre objet.

   • Commencez par rouler en arrière sur une surface plane. Puis, à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec le mouvement de recul, descendez une petite pente ou une colline.
   • Assurez-vous qu'il n'y a pas de débris sur votre chemin lorsque vous vous entraînez.
   • Gardez vos patins au sol. Pendant que vous vous entraînez à rouler en arrière et à faire des exercices sur les carres, ne soulevez pas vos patins.
2. 

   Entraînez-vous sur l'herbe. Avant de vous lancer sur le béton, apprenez à maîtriser certains mouvements de base, comme la prise de carre, sur l'herbe ou la moquette. Commencez avec vos patins en position de V inversé, les orteils se touchant. Les patins doivent être sur la carre centrale. Poussez vos pieds vers l'arrière et vers l'extérieur. Les patins passent ainsi sur la carre intérieure. Terminez le mouvement en ramenant les pieds l'un contre l'autre en position de V, les talons l'un contre l'autre, les patins sur la carre centrale. Poussez vers l'avant, en suivant le même chemin jusqu'à ce que vos patins soient de nouveau en position de V inversé, les orteils se touchant. Vous formez une sorte d'œuf avec vos pieds.

   • Entraînez-vous à rouler d'avant en arrière le long de la carre centrale et de la carre intérieure pour vous familiariser avec la sensation de la carre.
   • La pression doit rester sur la voûte plantaire. Veillez à ne pas élargir vos pieds au-delà de la largeur de vos épaules.
   • La prise de carre est l'un des principes fondamentaux du patinage en ligne. Il s'agit d'utiliser les trois bords de la roue. La 'carre centrale' est la partie de la roue utilisée lorsque les patins sont à la verticale et que vous vous tenez droit. La 'carre intérieure' est la partie de la roue utilisée lorsque les patins sont inclinés vers l'intérieur, vers le centre du corps.
3. 

   Rouler avec les pieds décalés. Une autre technique à pratiquer avant de commencer à patiner en marche arrière est de rouler avec les pieds décalés. Regardez par-dessus votre épaule dominante pour voir où vous allez. Placez le pied correspondant à votre épaule dominante derrière vous. Cela devrait naturellement décaler vos pieds. Poussez-vous vers l'arrière et roulez.

   • Le fait de décaler vos pieds vous aidera à voir où vous allez et à couvrir une plus grande surface.
   • Si votre épaule dominante est votre épaule droite, votre pied droit sera celui qui se trouve le plus en arrière.
   • Assurez-vous que vos genoux sont pliés. S'ils sont droits, vous perdrez l'équilibre.
4. 

   Glissez sur un pied. Entraînez-vous à rouler vers l'arrière comme dans la première étape, mais levez un pied du sol. Il n'est pas nécessaire qu'il soit très éloigné du sol, juste un centimètre ou plus. Votre poids devra être centré sur le patin au sol.

   • Cela vous aide à développer les compétences et la confiance dont vous aurez besoin lorsque vous commencerez à utiliser des techniques de patinage inversé plus avancées.
5. 

   Déplacez votre poids d'un pied à l'autre. Faites un pas vers la droite, en plaçant tout votre poids sur ce pied. Le pied gauche doit vous aider à rester en équilibre. Ensuite, faites un pas vers la gauche, en transférant tout votre poids sur le pied gauche. Entraînez-vous à faire des allers-retours entre vos pieds, en vous habituant à la sensation de déplacement de votre poids entre chaque patin. Lorsque vous vous sentez à l'aise, commencez à laisser le talon du pied sur lequel vous portez tout votre poids s'incliner légèrement.
6. 

   Adoptez la bonne posture. Les genoux doivent être pliés. Le corps doit rester droit. La position de départ doit être légèrement inférieure à la largeur des épaules. Les patins ne doivent pas se toucher, mais ne commencez pas plus large que les épaules.

   • Ne vous penchez pas en avant vers vos pieds lorsque vous patinez en arrière. Vous risqueriez de tomber sur la tête.

Passer à un patinage à reculons plus avancé

1. 

   Patinez en ciseaux vers l'arrière. Commencez avec les orteils qui se touchent, les pieds inclinés vers l'extérieur en forme de V. Poussez sur le côté avec les roues des orteils ; ne poussez pas vers l'arrière en ligne droite. Lorsque les pieds sont un peu plus larges que la largeur des épaules, commencez à les ramener l'un vers l'autre. Lorsque vos talons se touchent presque, faites pivoter vos orteils pour pousser vers l'extérieur, en commençant un nouveau ciseau. Pendant ce mouvement, vos pieds patinent en forme de 8.

   • N'élargissez pas trop vos ciseaux. Cela ralentirait votre foulée.
   • Assurez-vous de sentir la pression sur vos voûtes plantaires. Cela signifie que vous êtes en équilibre. Si vous vous déplacez vers l'avant pour essayer de vous équilibrer, vous tomberez.
   • Un ciseau est un mouvement de patinage utilisant les deux pieds, où les pieds se déplacent vers l'extérieur à partir d'une position rapprochée, puis reviennent ensemble en forme d'ovale. Les ciseaux enchaînés ressemblent à des figures en 8.
   • Il s'agit de développer la technique de la prise de carre pratiquée dans l'herbe.
2. 

   Patinez avec des coups de patin. Après avoir maîtrisé le patinage en ciseaux à reculons, vous pouvez passer au patinage par touches. Commencez comme si vous alliez pousser avec vos orteils. Au lieu de faire un ciseau complet avec les deux pieds, poussez latéralement avec le pied gauche seulement. La jambe gauche doit alors décrire un arc de cercle, ce qui correspond à un demi-ciseau. Votre pied droit doit continuer à rouler vers l'arrière en ligne droite. Lorsque vous ramenez votre jambe gauche près de votre jambe droite, transférez votre poids sur votre jambe gauche et poussez vers l'extérieur avec la pointe de votre patin droit pour former un demi-ciseau. Le pied gauche doit continuer à rouler en ligne droite.

   • Cette étape est réalisée en patinant avec des demi-ciseaux liés, de la même manière qu'en patinant avec des ciseaux liés comme dans l'étape 1.
   • Cette étape s'appuie sur la technique de glisse sur un pied développée lors de l'apprentissage des bases.
   • Avant de commencer à faire des mouvements de patinage, vous pouvez faire quelques ciseaux à l'envers pour vous échauffer.
3. 

   Patiner avec des C en arrière. Commencez par déplacer votre poids d'avant en arrière entre les patins. Veillez à ce que les talons de votre pied lesté soient légèrement inclinés vers l'extérieur. Lorsque vous transférez votre poids sur le patin droit, poussez avec la pointe de votre patin gauche en soulevant légèrement le patin gauche du sol. Votre poids sera sur votre patin droit et vous roulerez maintenant vers l'arrière. En transférant le poids sur le patin gauche, tournez votre pied droit pour former un C avec votre patin. Faites la même chose de l'autre côté.

   • Entraînez-vous à faire des C avec chaque pied si vous avez des difficultés. Faites quelques C avec votre pied gauche, puis passez au pied droit en reculant lentement sur vos patins. Rappelez-vous que les C sont effectués avec le pied qui porte le poids.
   • Le bras du côté lesté recule lorsque le pied lesté fait un C, puis revient vers l'avant lorsque l'autre bras recule avec l'autre côté lesté.
4. 

   Passez du patinage avant au patinage arrière. En patinant vers l'avant, placez votre poids sur votre jambe droite. Soulevez le talon de votre patin gauche, pivotez avec le poids sur la pointe de votre patin gauche, et changez votre patin pour une position talon à talon. Vous êtes maintenant sur le côté au lieu de faire face à l'avant. Transférez le poids sur votre patin gauche et pivotez avec le poids sur la pointe de votre patin droit, de manière à ce que les patins soient parallèles. Vous devriez maintenant patiner vers l'arrière.
5. 

   Passez du patinage arrière au patinage avant. Dans la partie large du ciseau, regardez par-dessus votre épaule, en déplaçant votre hanche. Soulevez votre pied droit, en déplaçant tout votre poids sur votre pied gauche. Ramenez votre pied droit autour de vous, en le plaçant sur le sol en direction de l'avant. Poussez avec votre pied gauche, en glissant sur votre pied droit. Déposez votre pied gauche parallèlement à votre pied droit et commencez à patiner vers l'avant.

Vidéo

Conseils

• Si vous perdez l'équilibre, tendez la main vers le bas et attrapez vos genoux.
• Apprendre à patiner vers l'arrière après avoir maîtrisé le patinage vers l'avant est une question de conscience spatiale. L'endroit où vous pointez vos talons est celui où vous irez.
• Portez des protections et des casques, surtout si vous êtes débutant. Vous tomberez souvent.

Questions et réponses de la communauté

• Question

  Puis-je faire du patin à glace à reculons si je peux faire du patin à roulettes à reculons ?

  Oui, mais vous devez quand même vous entraîner sur la glace. Essayez de commencer par des ciseaux à l'envers, puis faites des swizzles.
• Question

  Est-il possible de patiner à reculons en tenant des objets dans les mains ?

  Oui, vous pouvez faire n'importe quoi avec suffisamment d'entraînement.
• Question

  Comment puis-je m'arrêter lorsque je fais du roller à reculons ?

  En tant que débutant, vous devez d'abord ralentir. Lorsque vous aurez atteint une vitesse suffisante, vous n'aurez qu'à vous retourner. Vous arrêterez de patiner en arrière et commencerez à patiner en avant. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez passer à une vitesse plus élevée.