Comment plaquer au rugby

Le plaquage est l'une des rares compétences indispensables à la pratique du rugby. Non seulement le plaquage est essentiel pour la défense, mais apprendre à plaquer correctement est crucial pour votre propre sécurité. Le plaquage est une question d'engagement, car l'hésitation vous rend moins efficace et plus susceptible de vous blesser. Commencez lentement en travaillant sur les bons plaquages à l'entraînement et mettez toute votre énergie dans chaque plaquage pour devenir une machine défensive inarrêtable.

Étapes

Plaquer un adversaire

1. 1Tackle low, leading with your shoulder, to bring down any runner safely and effectively (plaquage bas, épaule en tête, pour faire tomber n'importe quel coureur en toute sécurité et de manière efficace). Un plaquage au rugby est rapide, simple et sûr si l'on garde la tête haute et que l'on mène avec l'épaule. Un bon plaquage se compose de plusieurs éléments, et leur maîtrise vous permettra d'éviter les blessures et de faire tomber vos adversaires avec facilité :
   • Commencez en position athlétique, sur la pointe des pieds pour vous adapter au mouvement de l'attaquant.
   • Commencez par l'épaule, en l'enfonçant dans la cuisse ou l'estomac de l'attaquant.
   • Gardez la tête haute, en la plaçant le long des fesses de l'attaquant.
   • Enroulez vos bras autour de ses cuisses et serrez-les pour le déséquilibrer.
   • Laissez votre élan porter votre épaule à travers eux, en utilisant vos bras pour les 'presser' au sol avec vous.
2. 2Plier doucement les genoux et s'accroupir en position athlétique à l'approche du coureur. Vous devez être prêt à bouger en un instant à l'approche du plaqueur. La meilleure façon de se préparer est d'être sur la pointe des pieds, les genoux légèrement pliés et les bras devant soi. Imaginez un lutteur olympique dans sa position de départ et vous aurez une bonne idée de votre position :
   • Genoux pliés.
   • Les genoux sont fléchis. Le poids est en avant, sur la pointe des pieds et prêt à bondir.
   • La colonne vertébrale est droite.
   • Les mains sont tendues devant le corps, prêtes à plaquer. Vos coudes ne doivent pas être 'en aile de poulet' vers l'extérieur.
   • La tête haute et le regard tourné vers l'adversaire.
3. 3Faites un pas vers votre adversaire lorsqu'il s'approche. N'attendez pas qu'il vienne à vous - plaquez-le. Lorsqu'il court vers vous avec le ballon, faites des pas courts et saccadés pour combler l'écart. Obligez l'attaquant à prendre une décision avant qu'il ne soit prêt, tout en restant sur vos orteils et en vous rapprochant. Une fois que vous êtes à 1 ou 2 mètres, vous êtes prêt à commencer le plaquage.
   • Si vous poursuivez l'attaquant ou si vous lui courez après, ralentissez et prenez le contrôle de votre corps à une distance de 5 à 10 mètres de l'attaquant.
   • Tu ne dois pas courir vers eux. Vous devez simplement faire des pas rapides et courts vers eux, ce qui vous permettra de changer de direction en un clin d'œil s'ils essaient de vous tromper.
   • Observez leur taille lorsque vous vous approchez. Un joueur feint généralement avec sa tête, ses bras/épaules ou ses pieds. La taille d'une personne, cependant, doit pointer dans la direction dans laquelle son corps se déplace.
4. 4Faites un pas vers l'attaquant une fois qu'il est suffisamment proche pour le plaquer. C'est ainsi que vous prenez l'élan nécessaire à un bon plaquage. Une fois que vous avez comblé l'écart et que vous savez dans quelle direction il va, faites un pas vers lui, en visant à peu près entre ses jambes. Une fois que vous avez atteint ce point, vous devez vous engager dans le plaquage, et les mouvements suivants doivent se succéder rapidement, sans hésitation, pour réussir.
   • Le plus souvent, l'attaquant choisira un côté de votre corps et courra dans cette direction, en essayant de vous contourner. Cela rend votre travail encore plus facile - une fois qu'il a choisi un côté, vous pouvez vous diriger vers lui et le plaquer sur le côté, car il a perdu son élan vers l'avant.
5. 5Trouve le ' côté sûr ' de l'attaquant lorsque tu planifies ton coup. C'est généralement l'attaquant qui décide de ce côté, il faut donc s'adapter. Le côté sûr est l'endroit où vous allez placer votre tête sur le plaquage. Le plus souvent, il s'agit de l'arrière : un joueur choisit une direction pour vous contourner et vous ne voulez pas le plaquer du même côté que ses genoux et ses jambes. Par exemple, si un attaquant court vers votre droite, le côté le plus sûr est votre gauche, le long des fesses de l'attaquant.
   • Dans les rares cas où un joueur vous fonce dessus sans bouger, n'ayez crainte : gardez la tête haute et faites un pas vers lui, en plaçant votre tête du côté qui vous convient le mieux.
6. 6Lancez votre épaule dans son ventre pour initier le plaquage. Poursuivez votre grand pas en lançant votre élan, épaule la première, dans la partie médiane de l'adversaire. Votre tête doit rester levée pour éviter les blessures, et votre joue glissera le long de la fesse de l'adversaire si vous avez établi un bon contact. Lorsque vous effectuez le mouvement, poussez avec vos jambes, en vous poussant ' à travers ' le plaquage pour obtenir une puissance maximale.
   • Gardez vos coudes près de vos côtes pendant que vous plaquez, et non pas à l'extérieur. La majeure partie du plaquage se fait avec les épaules et le poids du corps, et non avec les bras, qui sont relativement faibles.
   • Vous pouvez frapper n'importe où entre le haut de la cuisse et juste en dessous de la poitrine. Sachez toutefois que plus vous frappez bas, plus il sera facile de le faire tomber.
7. 7Enroulez vos bras autour de ses cuisses et serrez-les. C'est la meilleure façon de déséquilibrer quelqu'un, quelle que soit sa taille ou sa force. Après avoir établi le contact, enroulez vos bras autour de leurs jambes et serrez-les contre votre poitrine, comme si vous faisiez à leurs cuisses le plus gros câlin possible.
   • Lorsque vous vous échauffez avec vos coéquipiers, pratiquez cette prise rapide et ce serrement autour des cuisses. Vous remarquerez que vos coéquipiers perdent facilement l'équilibre et sont soulevés du sol.
8. 8Continuez d'avancer avec vos jambes pour l'amener au sol. Une fois que tu es entré en contact avec le joueur et que tu as enveloppé ses jambes, continue de bouger les jambes et de serrer les bras pour l'amener au sol. Le plus souvent, vous finirez par vous retrouver au-dessus du plaquage, ce qui vous permettra de vous relever plus facilement et de rejoindre la mêlée. Si vous avez perdu pied sur le plaquage, continuez à serrer les bras. Si cela ne suffit pas à le faire tomber, un autre coéquipier sera bientôt là pour terminer le travail.
   • Gardez vos pieds en mouvement pendant toute la durée du plaquage. Vous devez être constamment en mouvement et faire reculer l'adversaire.
   • Une fois que le joueur est à terre, sautez immédiatement sur vos pieds. Tu ne peux pas continuer à jouer le ballon depuis le sol, mais une fois que tu es à nouveau sur tes pieds, tu peux saisir le ballon ou faire un ruck pour ton équipe.

Pratiquer et entraîner le tacle

1. 1Exercez-vous à établir un contact et une position de tête appropriés en vous exerçant à genoux. Trouvez un partenaire. L'un d'entre vous doit avoir un ballon, l'autre doit être à genoux à 5-6 mètres de distance. Demandez au porteur du ballon de s'approcher à mi-vitesse, puis de choisir une direction pour contourner le 'défenseur'. Le joueur à genoux doit alors s'engager dans le plaquage à partir du sol, en se concentrant sur le placement de sa tête sur la fesse de l'adversaire et en l'enveloppant. Lorsqu'il est effectué correctement, l'enroulement à lui seul devrait faire tomber l'attaquant en toute sécurité.
   • C'est un excellent exercice pour les débutants et pour s'échauffer au plaquage avant les entraînements et les matchs.
   • Au fur et à mesure que vous vous améliorez, essayez le même exercice sur vos pieds. Alignez-vous en face de l'attaquant et effectuez un plaquage lent, techniquement parfait, en l'amenant doucement au sol.
   • Vous pouvez également transformer l'exercice en test d'endurance. Placez 3 ou 4 défenseurs, tous à genoux, dans une rangée et faites courir l'attaquant à travers chacun d'entre eux, en prenant contact et en rebondissant après chaque coup.
2. 2Essayer des exercices de plaquage en groupe. Regroupez 5 joueurs en carré, l'un d'entre eux tenant un ballon au milieu. Demandez-leur de le lancer à un joueur dans le coin, qui courra vers eux, en choisissant un côté pour courir. Le joueur du centre doit se baisser et faire le plaquage, puis se lever et attraper le ballon. Lorsque le joueur plaqué se relève et retourne dans le coin, le joueur du centre doit lancer le ballon à une nouvelle personne et effectuer un nouveau plaquage. Remplacez le joueur du centre après environ une minute, en fonction de ses compétences et de sa condition physique.
   • Commencez par de très petits carrés afin que les attaquants ne puissent pas prendre beaucoup d'élan. Une fois que vous avez confiance en la capacité de plaquage de chacun, augmentez la distance de sorte que les joueurs doivent effectuer des plaquages plus difficiles au milieu.
   • Des exercices similaires peuvent être réalisés en ligne droite, où le plaqueur doit passer à travers tout le monde, ou dans de petites mêlées à 2 contre 2.
3. 3Pratiquer les plaquages en trottinant une fois que vous vous sentez en forme. La meilleure façon de s'habituer au rythme du jeu est d'augmenter lentement le contact. Pour les plaquages en trottinant, il suffit de demander à un joueur offensif de trottiner en ligne droite avec le ballon. Approchez-vous de lui en diagonale et taclez-le sur le côté, sans qu'il n'esquive. Bien que vous ne deviez vous entraîner qu'à un rythme de 75 %, cela vous permet de vous habituer à frapper une cible en mouvement et à placer correctement votre tête sur la crosse.
4. 4Travaillez sur les matchs un contre un pour améliorer votre tacle en général. Souvent, la meilleure façon de s'entraîner au plaquage est d'y aller et de le faire. Délimitez un rectangle de 10 mètres de large maximum et donnez le ballon à votre coéquipier à l'extrémité. Demandez-lui de courir vers vous et d'essayer de s'en sortir avec n'importe quel mouvement, astuce ou vitesse qu'il peut rassembler. Votre seule tâche est d'empêcher que cela ne se produise. Le fait de garder le terrain dégagé vous permet de vous rapprocher d'une situation de jeu où un attaquant se contenterait de frapper un autre défenseur en s'écartant, et vous oblige à établir un contact solide et ferme afin de gagner.
   • Pour minimiser les contacts frontaux, les deux joueurs commencent du même côté du terrain. En comptant jusqu'à trois, les deux joueurs courent autour des coins opposés du rectangle et se rejoignent en biais au milieu du rectangle.
   • Dans la pratique, il est généralement préférable de s'entraîner à plaquer à une vitesse de 75 à 80 %. Personne ne veut se blesser, surtout à l'entraînement.
5. 5Ne vous fiez pas trop aux sacs de plaquage. Le sac de plaquage est un bon moyen d'apprendre le contact en toute sécurité. Cependant, de nombreux entraîneurs les utilisent beaucoup trop souvent, ce qui apprend aux enfants à faire des plaquages bizarres qu'ils ne feraient jamais en match. Utilisez les sacs pour vous échauffer, pour pratiquer le contact les jours où vous ne voulez pas que quelqu'un soit blessé, et pour illustrer où frapper avec votre épaule. Sinon, privilégiez les contacts naturels, même s'ils ne se font qu'à 50 % de la vitesse, afin d'enseigner plus efficacement à vos joueurs.
   • Les sacs de plaquage sont souples et sûrs, ce qui signifie que les joueurs peuvent prendre des risques de plaquage qu'ils ne prendraient jamais en match.
   • Les sacs ont toujours leur place à l'entraînement, bien sûr, mais pas tous les jours.
6. 6Exercez-vous à 'atterrir' les plaquages et à vous remettre rapidement sur vos pieds à chaque fois. Quel que soit l'exercice que vous faites, vous devez vous concentrer non seulement sur le plaquage, mais aussi immédiatement après. Un bon plaqueur se remet immédiatement sur ses pieds et utilise le plaquage pour prendre l'avantage sur l'adversaire, ce qui peut lui permettre de voler le ballon. Au fur et à mesure que vous améliorez votre tacle, travaillez sur les points suivants
   • Terminer le plaquage par le haut. Assurez-vous de vous relever avant qu'ils ne le fassent.
   • Se relever immédiatement. Une fois que tu es sur tes pieds, tu peux jouer le ballon. Cela signifie que si aucun de ses coéquipiers n'a encore atteint la mêlée, vous pouvez simplement voler le ballon et courir vers l'avant.
   • Enjambez le ballon dès que vous êtes debout. Cela permet de s'assurer que le ballon est en votre possession, même si vous ne pouvez pas le ramasser. L'autre équipe doit passer par vous pour récupérer le ballon.

Questions et réponses de la communauté

• QuestionComment plaquer quelqu'un de plus grand que moi ? Baissez les hanches, levez la tête et enroulez vos bras autour des hanches de l'adversaire. Poussez avec vos pieds et utilisez votre élan jusqu'à ce que la personne soit à terre.
• Question : Un plaquage par-dessus la jambe est-il plus efficace qu'un plaquage normal ? Non, car la plupart des formes de plaquage basculant sont désormais illégales et vous recevrez très probablement un carton jaune immédiatement.

Vidéo

Conseils

• Entraînez-vous à rester compact - bras rentrés, dos droit, tête haute, genoux fléchis - pour rester en sécurité et puissant.

Avertissement

• Le plaquage est dangereux. Si vous perdez connaissance, si vous vous sentez étourdi, nauséeux ou étourdi, ou si vous avez des troubles de la vision, consultez immédiatement un médecin.