Comment choisir des bandes de résistance pour tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement ?

Autor do artigo:Antoine Dubois

Les bandes de résistance sont l'une des options les plus populaires en matière d'équipement d'entraînement. Ces bandes souples en latex ressemblent à de petites boucles en caoutchouc ou en latex, et sont généralement vendues par lots de 4, 5, 6 ou 8 selon le nombre d'options souhaitées. Non seulement elles sont incroyablement polyvalentes en termes d'exercices, mais elles sont très faciles à ranger, elles sont bon marché et vous pouvez les emporter pratiquement partout. Mais comme il existe de nombreux produits sur le marché, vous vous demandez peut-être quel ensemble vous conviendrait le mieux. La bonne nouvelle, c'est que la plupart des ensembles de bandes de résistance sont plus ou moins interchangeables et qu'il est bien plus important de comprendre comment sélectionner le bon niveau de résistance que de choisir la marque la plus chic.

Étapes

Les bandes de résistance ont-elles un code couleur ?

  1. étape 1 oui, et les couleurs sont pratiquement universelles parmi les grandes marques.
    Oui, et les couleurs sont pratiquement universelles parmi les grandes marques. Il peut y avoir quelques variations mineures dans la force et la résistance d'une marque de bandes à l'autre, mais toutes les bandes utilisent le même système de codage des couleurs. Les ensembles les plus populaires contiennent généralement 4, 5, 6 ou 8 bandes. Une carte de référence est généralement fournie avec chaque jeu. Quoi qu'il en soit, voici ce que signifient généralement les couleurs :
    • Tan-XX-light
    • Jaune-X-lumière
    • Rouge clair
    • Vert-Moyen
    • Bleu-lourd
    • Noir-X-lourd
    • Argent-XX-lourd
    • Or-XXX-lourd
  2. étape 2 si vous're ever unsure, assume the lighter colors have less resistance.
    Si vous n'êtes pas sûr de vous, supposez que les couleurs plus claires ont moins de résistance. Il existe une poignée de marques de niche qui aiment jouer avec les couleurs pour des raisons d'image de marque, et qui peut vous blâmer si vous perdez la minuscule carte de référence fournie avec ces ensembles ? En cas de doute, il suffit de considérer que les couleurs claires ont moins de résistance et que les couleurs foncées ont plus de résistance. En outre, plus la bande est épaisse, plus la résistance est importante. Tout bien considéré, il ne devrait pas être trop difficile de déterminer quelles bandes ont le plus de résistance.
    • Si vous craignez de ne plus savoir quelle bande est quelle bande, étiquetez chaque bande en y inscrivant le niveau de résistance avec un marqueur permanent dès que vous les achetez.

Quel jeu de bandes de résistance dois-je acheter ?

  1. étape 1 achetez des bandes standard à grandes boucles si vous voulez de la polyvalence.
    Achetez des bandes standard à grande boucle si vous voulez être polyvalent. La grande majorité des bandes de résistance sont des bandes à grandes boucles. Il s'agit de boucles fermées, sans poignées, qui offrent le plus grand nombre d'options en matière d'entraînement. Elles sont disponibles en différentes longueurs, mais vous pouvez toujours les enrouler autour de votre ancre ou de vos pieds plusieurs fois pour les raccourcir artificiellement si nécessaire.
    • Si vous savez que vous n'aurez pas besoin d'une grande résistance ou si vous achetez les bandes pour faire des exercices de kinésithérapie à la maison, achetez des bandes thérapeutiques. Il s'agit de la même chose que les bandes à boucles, mais ces ensembles ont généralement une résistance plus faible.
  2. étape 2 achetez des mini-bandes si vous're a little short on space.
    Achetez des mini-bandes si vous manquez de place. Les mini-bandes sont identiques aux grandes bandes à boucles, sauf qu'elles sont beaucoup plus petites et que les résistances sont condensées. En d'autres termes, un grand élastique léger et un mini élastique léger offriront le même niveau de résistance, mais vous n'aurez pas besoin de tirer l'élastique léger très loin. Ces bandes sont donc idéales si vous vous entraînez à la maison dans un espace restreint.
    • Avec les minibandes, vous ne pourrez peut-être pas faire beaucoup d'exercices debout où les bandes s'enroulent autour de vos pieds, mais vous pouvez les utiliser pour une variété d'exercices où elles s'enroulent autour de vos chevilles, de vos cuisses et de vos poignets, ce qui peut être difficile avec des bandes plus grandes.
    • Il existe également des bandes en forme de 8. Elles sont généralement munies de poignées et sont conçues pour les exercices du haut du corps. Elles ne sont pas très populaires, mais c'est un bon choix si vous ne voulez les utiliser que pour quelques exercices pour la poitrine et les bras.
  3. étape 3 achetez des bandes avec poignées si vous voulez une meilleure prise.
    Achetez des bandes avec poignées si vous voulez une meilleure prise. Si vous souhaitez utiliser les bandes de résistance uniquement pour les exercices du haut du corps et si vous voulez bénéficier d'un maximum de confort au niveau des poignets, achetez un jeu de bandes avec poignées. Ces bandes sont généralement un peu plus chères, mais elles en valent la peine si vous voulez garder vos mains à l'aise pendant que vous vous entraînez !
    • Comme vous ne pouvez tenir les poignées qu'avec vos mains, vous ne pouvez pas faire d'exercices pour le bas du corps où les bandes doivent être enroulées autour de vos jambes.

Comment choisir une bande de résistance ?

  1. commencez par la bande de résistance la plus basse et faites 15 répétitions pour voir comment vous vous sentez.
    Commencez par la bande la moins résistante et faites 15 répétitions pour voir comment vous vous sentez. Si vous n'avez pas l'habitude de vous entraîner avec des bandes de résistance, prenez la bande la moins résistante. Faites 15 répétitions de l'exercice que vous prévoyez de faire. Si c'est trop facile pour vous et que vous ne ressentez pas de tension significative, augmentez le niveau de résistance et répétez le processus. Une fois que vous sentez une brûlure après 15 répétitions, c'est votre bande.
    • Si vous utilisez des bandes de résistance à des fins de rééducation, suivez les instructions de votre médecin concernant le niveau de résistance.
    • Si vous soulevez des poids et vous entraînez régulièrement depuis un certain temps et que vous venez d'ajouter des bandes de résistance à votre répertoire, utilisez la tension de votre choix. Vous devriez être en mesure de savoir quelle bande vous convient le mieux pour un exercice donné.

Quand dois-je changer la bande que j'utilise ?

  1. montez d'un niveau chaque fois qu'un exercice devient trop facile pour vous.
    Montez d'un niveau chaque fois qu'un exercice devient trop facile pour vous. En règle générale, vous devez ressentir une sensation de brûlure après 15 répétitions d'un exercice donné. Si vous ne sentez pas de perles de sueur se former sur votre front après une série donnée, passez à la bande suivante pour continuer à vous stimuler. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous atteigniez un niveau où l'exercice est difficile et où vous sentez la brûlure, mais où vous pouvez encore terminer la série.
    • La seule exception est si vous utilisez les bandes de résistance dans le cadre d'une thérapie physique à la suite d'une blessure. Dans ce cas, écoutez votre médecin ou votre préparateur physique.

Comment puis-je savoir si j'utilise la mauvaise bande de résistance ?

  1. étape 1 tant que vous contrôlez la bande et que vous ressentez une sensation de brûlure, c'est qu'il s'agit d'une bande de résistance.'s fine for you.
    Tant que vous contrôlez la bande et que vous ressentez une sensation de brûlure, elle vous convient. Les bandes plus légères sont probablement mieux adaptées si vous voulez tonifier vos muscles et développer votre endurance, tandis que les bandes plus lourdes sont probablement mieux adaptées au développement de la force. Cela dit, si vous épuisez vos muscles à la fin de votre séance d'entraînement, vous tirerez profit de l'exercice. La seule façon pour qu'une bande ne vous convienne pas est qu'elle soit si facile à utiliser que vous ne sentez rien, ou que la bande soit si forte que vous ne puissiez pas contrôler physiquement les mouvements.
  2. étape 2 si vous're rehabbing an injury, use a lighter resistance if you feel pain.
    Si vous vous remettez d'une blessure, utilisez une résistance plus légère si vous ressentez une douleur. Si une certaine bande de résistance provoque la réapparition de votre blessure ou si vous ressentez une douleur lorsque vous l'utilisez, arrêtez. Passez à une bande plus légère et plus facile à utiliser. Si vous suivez une thérapie physique, faites savoir à votre entraîneur que la bande vous cause des problèmes afin qu'il puisse choisir une bande plus appropriée. Les bandes de résistance sont populaires dans les centres de traitement en raison de leur souplesse et de leur facilité d'utilisation, mais ces exercices ne devraient pas faire mal.
    • Il ne faut pas que la bande soit si facile à bouger qu'il faille la tendre à l'extrême pour réaliser un exercice. C'est rare, mais les bandes peuvent se casser si vous les étirez trop.

Que peuvent faire les débutants avec des bandes de résistance ?

  1. tout ce que vous pouvez faire avec des haltères, vous pouvez le faire avec des bandes de résistance.
    Tout ce que vous pouvez faire avec des haltères, vous pouvez le faire avec des bandes de résistance. Les options d'entraînement ne manquent pas avec ces bandes, ce qui explique en partie leur popularité. Par exemple, si vous voulez faire un flexion des bicepsil suffit d'enrouler la bande autour du pied pour l'ancrer et de soulever le haut de la bande à la main. Si vous voulez faire un squat, fixez la bande avec les deux pieds et tenez l'autre extrémité de la bande derrière vos épaules avec les deux mains pendant que vous faites vos squats.
    • Vous pouvez faire des des abductionsVous pouvez également faire des abductions, des pressions thoraciques, des élévations latérales, des extensions des triceps, des abdominaux et des tractions latérales. En fait, ce circuit constitue une séance d'entraînement pour l'ensemble du corps ! C'est l'une des raisons pour lesquelles les bandes de résistance sont si populaires : elles sont faciles à utiliser de multiples façons pour obtenir une séance d'entraînement complète à la maison.
    • Veillez à ancrer correctement les bandes de résistance - vous pourriez vous blesser si vous tombez pendant que vous les utilisez.

Les bandes de résistance développent-elles les muscles ?

  1. absolument ; en fait, elles sont peut-être meilleures que les poids libres !
    Absolument ; en fait, ils sont peut-être meilleurs que les poids libres ! Les poids libres sont fixes pendant que vous les utilisez, en ce sens qu'un haltère de 20 livres (9,1 kg) conserve le même poids pendant que vous l'utilisez, quel que soit l'endroit où vous vous trouvez dans le mouvement. Les bandes de résistance deviennent plus difficiles à utiliser au fur et à mesure que vous les étirez. Par conséquent, votre muscle est plus sollicité lorsque vous étendez l'amplitude de votre mouvement. Cette augmentation progressive de la résistance est non seulement plus sûre pour vos articulations, mais elle peut également accroître vos gains globaux.
    • N'utilisez pas un niveau de résistance très élevé si vous n'êtes pas prêt à le faire simplement parce que vous voulez prendre de l'ampleur. Vous pouvez obtenir un niveau de gain musculaire presque identique en faisant un grand nombre de répétitions, à condition que vos muscles soient épuisés à la fin de la séance d'entraînement !
    • À terme, vous devrez peut-être passer aux poids et haltères si vous devenez plus fort, mais les poids et haltères sont un excellent moyen de commencer l'entraînement.

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