Comment faire un lancer franc de basket-ball ?

L'un des tirs les plus difficiles au basket-ball est le lancer franc. Bien que vous soyez seul sur la ligne avec le ballon et sans interférence de la part de la défense, tout le monde a les yeux rivés sur vous pour que vous réussissiez le lancer franc. Avoir la bonne technique et le bon suivi est un élément très important de la réussite d'un lancer franc. Mais il est tout aussi important d'avoir le mental nécessaire pour se concentrer sur soi, sur le ballon et sur le panier afin d'entendre un 'swish' à la fin de son tir.

Étapes

Utiliser le bon alignement et le bon placement des mains

1. 

   Alignez le ballon, et non votre corps, avec le rebord. Si vous vous positionnez au milieu de la bande de lancer franc, vous risquez d'avoir un angle gênant de 30 à 45 degrés par rapport au rebord, et donc de ne pas réussir votre lancer franc.

   • Tenez plutôt le ballon dans votre main de tir. Ensuite, placez-vous devant le panier et tracez une ligne invisible entre le ballon dans votre main et le bord du panier.
   • Vos orteils droits seront juste à gauche du centre et votre bras droit devrait être aligné avec le panier.
   • En vous positionnant de cette façon, vous minimiserez vos mouvements de gauche à droite ou de droite à gauche et vous obtiendrez un lancer franc plus régulier.
   • Si vous êtes gaucher, vous pouvez vous entraîner à effectuer un lancer franc à deux mains. Il est difficile d'être un tireur précis avec deux mains, vous pouvez donc utiliser votre main gauche comme main de tir si vous vous sentez à l'aise.
2. 

   Gardez vos jambes écartées de la largeur des hanches et vos épaules perpendiculaires au panier. Certains tireurs gardent leurs orteils alignés derrière la ligne de lancer franc. Certains tireurs décalent légèrement leurs pieds. Essayez de trouver une position dans laquelle vous vous sentez équilibré. Vous ne voulez pas d'une position déséquilibrée, car cela conduira à un mauvais tir.

   • Si vous êtes droitier, votre pied gauche peut être un peu plus éloigné de votre pied droit. Si vous êtes gaucher, votre pied droit peut être un peu plus éloigné de votre pied gauche.
3. 

   Placez votre poids vers l'avant sur vos orteils, mais gardez le dos droit. Ne vous penchez pas en avant. Transférez simplement votre poids vers l'avant sur vos orteils.

   • En gardant le dos droit, vous éviterez de franchir la ligne de lancer franc et de commettre une faute au cours d'un match.
4. 

   Pliez légèrement les jambes au niveau des genoux. Ce sont vos jambes qui fourniront la puissance ascendante pour votre tir. Vous voulez donc placer votre poids sur vos orteils et plier vos jambes pour accéder à cette puissance, ou au mouvement 'vers le haut'.

   • Certains joueurs trouvent plus naturel de se tenir debout, les genoux tendus, puis d'initier le mouvement de tir en se baissant et en pliant les genoux. Ils redressent ensuite leurs genoux lorsqu'ils montent pour tirer, soit un mouvement de 'descente puis de remontée'. Adoptez la technique qui vous semble la plus confortable et la plus naturelle.
5. 

   Tenez le ballon sur le dessus des doigts de votre main de tir, en particulier le pouce, l'index et le majeur. Ne tenez pas le ballon dans la paume de votre main de tir, car vous ne générerez pas assez de puissance à partir de votre paume pour lancer le ballon correctement.

   • Tenez le ballon de façon à ce que les lignes noires du ballon de basket soient transversales. Cela vous aidera à lancer le ballon.
   • Il doit y avoir une petite poche d'espace entre votre paume et le ballon.
   • Appuyez votre pouce, votre index et votre majeur sur le ballon pour avoir une idée du placement de la main droite. Lorsque vous relâchez la balle, ces trois doigts doivent être les derniers à toucher la balle. Vous obtiendrez ainsi un bon backspin, ce qui vous donnera plus de chances de réussir votre coup.

Relâcher la balle correctement

1. 

   Utilisez votre main libre pour équilibrer le ballon. Tenez le ballon sur le dessus des doigts de votre main de tir et placez votre autre main de l'autre côté du ballon.

   • Votre main de tir doit être sous le ballon et votre main libre doit être à côté du ballon. Elle servira de main de guidage et veillera à ce que le ballon reste équilibré lors de l'exécution du lancer franc.
2. 

   Veillez à ce que votre coude soit droit et près de votre corps. Ne laissez pas votre coude s'écarter d'un côté. Il faut le faire descendre et remonter de façon à ce qu'il soit près du corps et dans l'axe du bord de la piscine. Il doit avoir la forme d'un 'L'.
3. 

   Gardez les yeux sur le bord du terrain. Pendant que vous tirez, ne quittez pas la cible des yeux ! Fixez vos yeux sur le rebord, pas sur le ballon. Le mouvement soudain de votre tête du bord au ballon va perturber votre tir.
4. 

   Respirez profondément, pliez légèrement les genoux et tirez. Le pouce, l'index et le majeur doivent être les derniers à toucher le ballon. Cela vous permettra d'obtenir un bon backspin ou une bonne rotation de la balle.

   • Assurez-vous de monter sur vos orteils lorsque vous relâchez la balle. En montant sur la pointe des pieds, vous vous assurez de libérer autant de puissance que possible de vos jambes dans le coup.
   • Assurez-vous que votre dos est droit et que vous ne vous penchez pas vers l'avant avec le haut de votre corps.
   • Si vous manquez le panier de quelques mètres, cela signifie que vous avez besoin de plus de puissance. Ajustez cela en sautant un peu au moment du lâcher pour donner plus de puissance à votre tir.
   • Si vous dépassez le panier, il se peut que vous ayez besoin de moins de puissance dans votre lancer. Ajustez cela en lançant avec moins de force et plus loin de la ligne de lancer franc.
5. 

   Poursuivez votre geste sur la pointe des pieds. Gardez votre main de tir en l'air en forme de 'col de cygne' après avoir lâché le ballon, jusqu'à ce qu'il aille dans le filet. Vous devez être sur la pointe des pieds et regarder le bord du filet, et non le ballon en l'air ou lorsqu'il atterrit sur le bord du filet.

Entretenir son jeu mental

1. 

   Entraînez-vous, entraînez-vous, entraînez-vous. Une grande partie de la réussite d'un lancer franc consiste à maintenir sa concentration et sa technique à chaque lancer franc. La seule façon d'y parvenir est de pratiquer votre technique de lancer franc tous les jours, à chaque entraînement, jusqu'à ce qu'elle devienne naturelle et presque comme une seconde nature. Ainsi, lorsque vous serez sur la ligne de lancer franc pendant un match, à cinq secondes de la fin, entouré du bruit des supporters, vous pourrez simplement vous concentrer sur le bord du terrain et effectuer le lancer franc, comme vous l'avez fait à l'entraînement.

   • Essayez de tirer 25 fois par jour pendant 5 jours par semaine. Notez le nombre de lancers francs que vous réussissez et le nombre de ceux que vous manquez. Si vous n'en réussissez pas plus que vous n'en manquez, il se peut que votre technique soit défectueuse. Évaluez donc votre niveau de réussite et ajustez votre position ou le placement de votre bras en conséquence.
   • Lorsque vous vous entraînez, pensez : BEEF. Équilibrez le ballon, gardez l'œil sur le bord du terrain, gardez le coude droit et allez jusqu'au bout.
2. 

   Trouvez votre rituel de lancer franc. Comme le lancer franc n'implique pas de défense, vous pouvez créer un petit rituel ou une routine avant de tirer. Par exemple, chaque fois que Michael Jordan effectuait un lancer franc, il suivait le même rituel : faire tourner le ballon, dribbler trois fois, faire tourner le ballon à nouveau, puis tirer. En vous appuyant sur un rituel que vous avez pratiqué à maintes reprises, vous vous détendez et vous vous concentrez avant de tirer.

   • Créez votre propre petit rituel pendant votre entraînement aux lancers francs. Commencez chaque lancer franc par ce rituel afin de vous sentir naturel et à l'aise.
3. 

   Faites un exercice de tir. Cela peut vous aider à contrôler la distance, c'est-à-dire le contrôle que vous avez sur la distance ou la longueur du ballon lorsque vous le tirez.

   • Placez-vous à 15 cm de la ligne de lancer franc. En maintenant votre technique de lancer franc, tirez le ballon en visant l'arrière du rebord. Faites-le plusieurs fois, en ratant le tir, mais en visant l'arrière du rebord.
   • Déplacez-vous de 15 cm derrière la ligne et touchez le bord du terrain à chaque tir. Faites-le plusieurs fois, en ratant le tir mais en touchant le devant du rebord.
   • Enfin, revenez à la ligne de lancer franc et mettez-vous en position de lancer franc. Essayez d'effectuer chaque tir en contrôlant la distance comme vous l'avez fait dans les endroits précédents du terrain.
4. 

   Travaillez jusqu'à faire un lancer franc les yeux fermés. Cela peut sembler impossible, surtout lorsque vous commencez tout juste à vous sentir à l'aise avec votre technique de lancer franc. Mais une fois que vous aurez développé une bonne technique et que vous vous sentirez à l'aise grâce à l'entraînement, vous devriez être capable de fermer les yeux, de tirer et d'envoyer le ballon.

Question : Comment puis-je m'améliorer aux lancers francs ?s et réponses d'experts

• Question

  Comment puis-je m'améliorer aux lancers francs si je suis toujours nerveux ?

  Je vous suggère de mettre au point une routine de lancer franc que vous utiliserez chaque fois que vous vous entraînerez à faire des lancers francs. Cela t'aidera à te détendre et à te mettre dans un état d'esprit confiant avant de tirer.
• Question

  Est-il préférable de ne pas bouger les pieds ou de sauter lors d'un lancer franc ?

  Dans un match réglementaire, tu n'as pas le droit de sauter pour un lancer franc. Mais si tu joues un match amical où le saut est autorisé, tu devrais le faire, car la puissance générée dans tes jambes t'aidera à faciliter le tir.

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