Comment tirer un lancer franc

Le lancer franc est un élément important du basket-ball. Il s'agit d'une compétence individuelle, mais les lancers francs sont très importants pour la réussite de l'équipe. La ligne de lancer franc se situe à 4,6 m du panier et est un tir incontesté. Certains joueurs obtiennent des pourcentages de lancers francs remarquablement élevés, ce qui en fait des éléments essentiels de toute équipe de basket-ball.

Étapes

Positionner son corps

1. 

   Placez-vous derrière la ligne de lancer franc. La ligne de lancer franc est la ligne droite devant le panier qui est parallèle au petit côté du terrain. Dans un match de basket-ball, vous pouvez obtenir une faute si vous franchissez la ligne de lancer franc à n'importe quel moment de votre tir. Lorsque vous vous préparez à effectuer un lancer franc, avancez jusqu'à la ligne sans la dépasser.

   • Ce n'est pas grave si vos orteils sont au bord de la ligne lorsque vous préparez votre tir.
2. 

   Placez votre pied de tir en ligne avec le centre de la jante. Votre pied de tir se trouve du même côté de votre corps que votre main dominante. Regardez le milieu du panier et faites de votre mieux pour aligner votre pied avec lui. Gardez vos orteils pointés vers le panier pour vous aider à maintenir votre tir droit.

   • Si vous vous tenez debout avec le milieu de votre corps aligné sur le rebord, vous devrez incliner votre bras de tir et vous aurez plus de chances de rater votre coup.

   Conseil : si vous jouez sur un terrain de basket en dur, cherchez un clou dans le sol juste derrière la ligne de lancer franc. Ce clou est parfaitement aligné avec le centre du rebord.

3. 

   Inclinez votre corps de façon à ce que votre côté dominant soit plus proche de l'arceau. Bien que vous puissiez vous tenir debout avec votre corps à l'équerre du cerceau, cela peut mettre beaucoup de tension dans vos épaules. Gardez votre pied de tir et votre côté dominant plus près de la ligne. Décalez vos pieds de façon à ce que vos hanches et vos épaules soient légèrement inclinées vers le panier. L'angle de votre corps dépend de ce qui vous semble confortable, alors essayez différents angles pour voir ce qui vous convient le mieux.

   • Évitez de tourner votre corps au point de vous fatiguer lorsque vous regardez le panier. Vous devez vous sentir libre et détendu lorsque vous effectuez un lancer franc.
4. 

   Pliez les genoux et transférez votre poids sur vos orteils. Accroupissez-vous légèrement pour que vos jambes forment un angle d'environ 45 degrés. Assurez-vous que le genou de votre côté dominant est aligné avec le centre du panier. Plutôt que de garder le poids sur les talons, penchez-vous légèrement en avant pour être en équilibre sur les orteils. De cette façon, tu pourras pousser ton corps vers le haut afin de tirer plus loin.

   • La majeure partie de votre puissance provient de vos jambes lors d'un lancer franc.

Tenir le ballon

1. 

   Alignez votre bras et votre épaule de tir avec le milieu du panier. Si votre bras est détourné du panier, il est plus difficile d'aligner votre lancer franc. Tendez votre bras devant vous et tournez le haut de votre corps si votre main et votre coude ne sont pas alignés avec le panier. Une fois que vous êtes en position, évitez de tourner ou de réajuster votre position.

   • Au fur et à mesure que vous vous habituerez à tirer des lancers francs, vous n'aurez plus besoin de tendre le bras pour aligner votre tir.
2. 

   Dribblez ou faites tourner le ballon plusieurs fois pour développer une routine de tir. La plupart des joueurs de basket-ball utilisent une routine cohérente lorsqu'ils préparent un lancer franc afin d'être dans un état d'esprit familier à chaque fois qu'ils tirent. Vous pouvez dribbler le ballon 2 ou 3 fois ou le faire tourner dans vos mains. Quelle que soit la routine que vous choisissez, gardez-la la même à chaque fois que vous faites un lancer franc pour vous aider à vous sentir plus dans la zone et à éliminer les distractions.

   • Évitez de changer de routine avant de tirer le ballon, car vous n'aurez pas de cohérence entre vos tirs.
3. 

   Tenez le ballon avec votre main dominante. Positionnez le ballon de manière à ce que les coutures soient horizontales. Écartez les doigts de votre main dominante et saisissez le ballon. Dirigez vos doigts dans la direction du cerceau, sinon vous tirerez le ballon en biais. Veillez à ce que votre poignet soit bien droit afin qu'il ne se torde pas.

   • Évitez de presser votre paume contre le ballon, car vous n'aurez pas autant de contrôle lorsque vous tirerez.
4. 

   Pliez votre bras de tir et votre poignet vers l'arrière pour former un C. Tendez votre bras de tir dominant devant vous de façon à ce que votre paume soit face vers le bas. Pliez votre coude à un angle de 90 degrés pour que votre main pointe vers le haut. Inclinez ensuite votre poignet vers l'arrière pour qu'il soit presque parallèle à votre bras. La balle doit être à peu près à la même hauteur que votre tête.

   • La position de votre bras deviendra plus naturelle au fur et à mesure que vous vous entraînerez à tirer des lancers francs.
   • Évitez de plier votre coude davantage vers l'arrière, car il sera plus facile de mal aligner votre tir ou d'utiliser trop de puissance.
5. 

   Maintenez le côté du ballon de basket avec votre main non dominante. Positionnez votre main non dominante de façon à ce que vos doigts pointent vers le haut. Placez votre main sur le côté du ballon de façon à le toucher à peine. Pendant que vous tirez, vous n'utiliserez pas votre main non dominante pour pousser le ballon vers l'avant, mais elle vous aidera à maintenir votre tir droit. Vous êtes maintenant en pleine position pour effectuer votre lancer franc.

   • Veillez à ne pas enrouler vos doigts autour de l'avant ou de l'arrière du ballon, sinon vous le tirerez de travers.

   Conseil : si vous remarquez que vous poussez sur le ballon avec votre main non dominante, relevez votre pouce et votre index pour qu'ils ne touchent pas le ballon.

Effectuer le tir

1. 

   Concentrez-vous sur le panier plutôt que sur le ballon. Regardez le centre de la jante et ne détournez pas le regard une fois que vous l'avez trouvé. Visualise le ballon qui entre dans le panier afin d'être plus confiant au moment de tirer ton lancer franc. Évite de regarder le ballon, les autres joueurs ou la foule lorsque tu effectues ton tir.

   • Ne réfléchis pas trop ! Plus ton esprit prend le dessus, moins tu as de chances de réussir ton lancer franc.
2. 

   Respire lentement pour t'aider à te concentrer. C'est normal de se sentir nerveux ou sous pression quand on fait un lancer franc. Une fois que tu es en position de lancer franc, respire profondément par le nez et expire par la bouche. Concentrez-vous sur le bord du terrain et sur l'endroit où vous voulez que le ballon aille. Respirez encore quelques fois pour être détendu et prêt.

   • Il peut être utile de faire une petite routine avant de lancer le ballon. Par exemple, avant chaque lancer franc, vous pouvez prendre trois grandes respirations et tirer le ballon pendant que vous expirez.
   • Assurez-vous de reprendre votre souffle et d'être stable sur vos pieds avant de tirer.
3. 

   Tendez votre bras et vos jambes pour tirer le ballon. Dans un mouvement fluide, poussez vos orteils vers le bas et redressez vos genoux jusqu'à ce qu'ils soient complètement tendus. En même temps, soulevez votre coude pour redresser votre bras de tir. Votre bras doit être tendu au moment où vos jambes sont droites.

   • La plupart des joueurs ne sautent pas pendant qu'ils effectuent un lancer franc, mais ce n'est pas grave si vous le faites. Veillez simplement à ne pas franchir la ligne de lancer franc.
   • Évitez de tendre les jambes puis de tendre le bras, car vous n'obtiendrez pas autant de puissance et le ballon risque de ne pas atteindre le panier.
   • Il vous faudra peut-être quelques essais pour maîtriser le mouvement de tir. Ne vous découragez pas si vous ratez vos premiers lancers francs. Continuez à vous entraîner jusqu'à ce que cela vous semble naturel. De cette façon, tu seras plus confiant lors d'un prochain match.
4. 

   Faites claquer votre poignet pour poursuivre votre tir. Au moment où vous étendez complètement votre bras, pliez rapidement votre poignet vers l'avant pour aider à propulser le ballon vers le panier. Maintenez votre position de suivi pendant que le ballon est en l'air et attendez qu'il atterrisse avant de vous détendre à nouveau.

   • Veillez à ne pas tordre votre poignet lorsque vous le poussez vers l'avant, sinon le ballon risque de s'éloigner du panier.

   Conseil : Pensez à l'acronyme BEEF pendant que vous tirez.Faites reposer votre poids sur vos orteils.Gardez les yeux sur le rebord.Pliez votre coude de façon à ce qu'il soit aligné avec le panier.Poursuivez votre tir.

Questions et réponses d'experts

• Question

  Comment s'entraîner aux lancers francs ?

  Au lieu de suivre un programme d'entraînement complet, concentrez-vous sur des tirs rapides et des enchaînements, sans trop réfléchir au lancer. Entraînez-vous par la répétition pour développer votre mémoire musculaire et gagner en confiance.
• Question

  Comment faire un bon lancer franc au basket-ball ?

  Ne réfléchissez pas trop ! Prenez votre temps et assurez-vous d'avoir repris votre souffle et vos jambes. Ayez confiance dans les répétitions que vous avez faites pendant les entraînements précédant le match.
• Question

  Puis-je sauter pendant un lancer franc ?

  Oui, tant que tu ne franchis pas la ligne de lancer franc avant que le ballon ne touche le panier. Si tu as besoin de sauter pour donner plus de puissance à ton tir, fais-le. Si tu as assez de force pour envoyer le ballon au filet sans sauter, fais-le plutôt.

Conseils

• Entraînez-vous à tirer des lancers francs autant que possible. En répétant le mouvement, vous serez en mesure de réaliser des tirs plus réguliers.
• Ayez confiance en vous lorsque vous vous présentez sur la ligne de lancer franc, car cela peut vous aider à vous concentrer davantage.

Avertissements

• Essayez de faire abstraction des autres distractions, comme les autres joueurs ou la foule. Concentrez-vous uniquement sur la réalisation de votre tir.