Comment tirer loin au basket-ball

Les tirs à longue distance au basket-ball peuvent être difficiles à réaliser, mais vous pouvez améliorer la distance et la précision de vos tirs. La clé d'un tir lointain au basket-ball est de pouvoir générer de la puissance à partir de vos jambes. Vous pouvez y parvenir en positionnant correctement vos pieds, en vous accroupissant plus profondément et en sautant plus haut. Vous devez également modifier la mécanique de votre tir pour obtenir un tir de loin en ajustant la trajectoire de votre tir. Vous pouvez également améliorer la puissance de votre tir avec de la musculation et beaucoup d'entraînement.

Étapes

Générer de la puissance de tir avec les jambes

1. 

   Saisissez bien le ballon de basket. Tenez le ballon en équilibre sur le dessus du pouce, de l'index et du majeur de votre main de tir. Cela vous permettra de générer de la puissance dans votre tir. Calez le ballon avec votre main qui ne tire pas pour qu'il soit soutenu.

   • La paume de votre main de tir ne doit pas toucher le ballon.
   • Le bout de vos doigts permettra à la balle de tourner lorsqu'elle est relâchée, ce qui génère plus de puissance.
2. 

   Placez vos pieds sous vos hanches. Tes pieds doivent être écartés de la largeur des hanches afin de générer de la puissance dans ton saut. Que tu sois en train de dribbler ou qu'on te passe le ballon, si tu dois effectuer un tir de loin, assure-toi que tes pieds sont bien alignés.

   • Prenez le temps d'aligner vos pieds avant de tirer.
   • Ne placez pas vos pieds de façon à ce qu'ils soient écartés de la largeur des épaules ou plus, car vous ne transférerez pas autant d'énergie vers le haut lors de votre tir.
   • Pour obtenir un peu plus de puissance, essayez d'amorcer votre saut en sautillant. Cela vous aidera à donner de l'élan à votre saut
3. 

   Pliez vos genoux pour abaisser votre corps plus qu'un tir normal. Les tirs de près et les tirs à trois points nécessitent de plier légèrement les genoux afin d'ajouter de la puissance à votre tir. Pour effectuer un tir lointain, vous devez les plier encore plus afin d'abaisser votre corps et de permettre à vos jambes d'exercer plus de force dans le tir.

   • Gardez le dos plat et droit lorsque vous pliez les genoux.
   • Ne vous penchez pas lorsque vous vous abaissez.

   Conseil d'entraînement : Pensez à plier vos genoux de façon à ce que la moitié supérieure de vos jambes soit parallèle au sol.

4. 

   Sautez aussi haut que possible pour augmenter la portée de votre tir. Bien que vous puissiez utiliser un léger saut pour les tirs à trois points et les layups, vous devez utiliser tout votre corps pour ajouter suffisamment de puissance pour effectuer un tir lointain. Une fois que vous vous êtes mis en position, levez vos jambes pour sauter aussi haut que possible.

   • La clé du tir lointain réside dans la puissance générée par vos jambes lors du tir.

Ajustement de votre technique de tir pour un tir de loin

1. 

   Lâchez le ballon en l'air lors de votre tir en suspension. Utilisez un seul mouvement pour effectuer un tir de loin. Lorsque vous sautez pour tirer, n'attendez pas d'être à l'apogée de votre saut pour lâcher le ballon. Au lieu de cela, relâchez le ballon pendant que vous vous déplacez vers le haut après avoir sauté.

   • Tirez le ballon juste avant d'atteindre le sommet de votre saut.
   • Si vous attendez trop longtemps pour lâcher le ballon, vous ne pourrez pas utiliser tout votre élan pour tirer plus loin.
2. 

   Commencez votre trajectoire de tir en position basse pour générer de la puissance. La trajectoire du tir fait référence à la trajectoire de votre tir de basket-ball. Il est courant que les joueurs commencent leur trajectoire de tir au niveau du menton. Pour un tir plus long, commencez votre trajectoire de tir de manière à ce que le ballon soit au niveau de votre poitrine.

   • Cela vous permettra de donner plus de force et de puissance lorsque vous tirerez.
   • Une trajectoire de tir plus basse permet à un défenseur de bloquer plus facilement le tir, alors assure-toi d'avoir un tir ouvert lorsque tu tires loin.
3. 

   Gardez votre coude bas lorsque vous commencez votre tir. Pour générer plus de puissance lorsque vous commencez votre tir, amenez votre coude vers le bas plutôt que de l'écarter pour commencer la trajectoire du tir à une position plus basse. Le sommet de votre tir, ou le moment où vous relâchez la balle, sera toujours le même, mais le fait de garder votre coude bas au début vous permettra d'utiliser l'ensemble de votre corps dans le tir.

   • Lorsque vous atteignez le sommet de votre saut, vous pouvez pousser votre coude vers l'avant pour augmenter la puissance.

   Conseil d'entraînement : Imaginez que vous gardez votre coude directement sous le ballon pour le garder bas et dans l'axe pour un tir lointain.

Augmenter votre force

1. 

   Faites des exercices de du corps pour augmenter votre force globale. Ne vous concentrez pas sur des muscles individuels comme les biceps ou les mollets. Utilisez plutôt des mouvements composés, comme le développé couché ou les tractions, pour augmenter votre force sur plusieurs groupes musculaires. Effectuez 2 à 3 séances de musculation du corps entier par semaine.

   • Tirer un coup de fusil à longue distance demande de la force et de la puissance, et le fait de soulever des poids renforcera vos muscles.
   • Si vous êtes novice en matière de musculation, commencez lentement et utilisez des poids plus légers pour réduire le risque de blessure.
2. 

   Utilisez les deadlifts et les squats pour améliorer la puissance de vos jambes. Placez une barre d'haltères sur votre dos, positionnez vos pieds de façon à ce qu'ils soient écartés de la largeur des épaules, descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis poussez-vous vers le haut pour effectuer un squat. Pour effectuer un soulevé de terre, placez des poids sur une barre d'haltères, placez-vous au-dessus, accroupissez-vous pour saisir la barre, puis relevez-vous en gardant la poitrine haute et le dos droit.

   • Visez 3 séries de 5 à 6 répétitions.
   • Essayez de faire des squats et des deadlifts au moins une fois par semaine.
   • Vous pouvez améliorer la force et la puissance de vos jambes en vous concentrant sur les squats et les deadlifts avec poids.
   • Si vous êtes novice en matière de deadlifts et de squats, utilisez des poids faibles et concentrez-vous sur l'exécution d'une forme correcte.
   • Lorsque vous vous serez habitué à la technique, augmentez les poids pour développer les muscles de vos jambes.
3. 

   Effectuez 500 tirs longs par jour pour augmenter la force de vos poignets et de vos avant-bras. Pour améliorer réellement la précision de vos tirs à longue distance, vous devez avoir des poignets et des avant-bras forts. Vous pouvez développer ces muscles tout en améliorant votre capacité de tir en effectuant 500 tirs au but par jour.

   • Tirez à différentes distances pour travailler votre précision et votre portée.
   • Si vous n'en avez pas l'habitude, vous devrez peut-être vous entraîner à tirer 500 fois. Si votre poignet commence à vous faire mal avant d'atteindre les 500 tirs, arrêtez de tirer pour ne pas vous blesser. Vous pouvez toujours essayer d'en faire plus le lendemain !

   Conseil d'entraînement : Pour un défi encore plus difficile à relever, ne comptez que les paniers que vous réussissez. Vous pouvez faire autant de tirs qu'il le faut jusqu'à ce que vous marquiez 500 buts.

4. 

   Tirez un ballon lourd pour augmenter votre puissance de tir. Un ballon lesté ou lourd qui pèse deux fois le poids d'un ballon réglementaire vous permettra de vous entraîner à tirer plus loin. Effectuez des tirs avec un ballon lourd, puis revenez à l'utilisation d'un ballon de poids réglementaire pour améliorer votre puissance de tir.

   • Tirez loin du panier, autour de la ligne de lancer franc pour travailler votre portée.
   • Ne tirez pas avec un ballon lourd si vous avez une blessure à l'épaule ou au poignet.
5. 

   Entraînez-vous à effectuer des tirs à l'arraché à mi-terrain pour vous habituer à tirer de loin. Un tir à la volée consiste à dribbler le ballon et à s'arrêter brusquement pour effectuer un tir en suspension. Commencez au-delà de la ligne du demi-terrain et dribblez vers le but. Arrêtez-vous lorsque vous atteignez la ligne et effectuez un tir de loin vers le but. Entraînez-vous à cet exercice pour améliorer votre capacité à effectuer des tirs de loin dans un match.

   • Essayez de faire des tirs à l'arraché à partir de différentes distances sur le terrain.
   • Les tirs à l'arraché sont souvent effectués à la fin d'un match pour marquer à la dernière seconde.

Questions et réponses d'experts

• Question

  Comment puis-je augmenter mon pourcentage de tir ?

  Je suis un fervent défenseur de l'idée de faire les choses correctement. Il y a plusieurs façons de faire les choses correctement, mais quoi qu'il en soit, vous devez trouver les bons mécanismes, les principes fondamentaux et la bonne forme. Faites-les encore et encore jusqu'à ce que cela devienne une habitude. Ensuite, vous maîtriserez votre art. Le tir de chacun n'est pas exact, mais les meilleurs tireurs ont des caractéristiques similaires. Ils tirent au-dessus de leur nez, leurs coudes sont pliés, ils suivent, ils plient leurs genoux et ils se soulèvent du sol lorsqu'ils sautent - ce sont ces choses communes que vous voulez vous assurer de faire correctement. Je suis un fervent défenseur de la solidité des fondements.
• Question

  Pourquoi suis-je mauvais aux lancers francs ? Qu'est-ce que je fais mal ?

  La première possibilité est que vous n'avez pas de routine que vous pouvez mettre en place et pratiquer tout le temps. Il est très important de développer une routine et de la pratiquer encore et encore. La deuxième possibilité est que vous n'ayez pas confiance en vous lorsque vous prenez vos photos. Tu réfléchis trop ? Tu te dis 'Tout le monde me regarde en ce moment' ? Es-tu gêné ? En fin de compte, vous devez vous sentir confiant et bien dans votre peau pour ne pas vous étouffer. S'entraîner beaucoup et avoir une routine solide vous aidera à y parvenir.
• Question

  Comment puis-je augmenter la puissance de mon saut ?

  Commencez votre tir en sautant. Si tu es droitier, tu dois aller à gauche, à droite, puis sauter et attraper le ballon en même temps. Cela te donnera un peu plus d'élan. Veillez également à plier les genoux - plus vous pliez les genoux, plus vous pouvez tirer loin, car la puissance vient de vos jambes.

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