La condition physique liée aux compétences : Les 6 composantes et comment les améliorer

Autor do artigo:Antoine Dubois 21 décembre 2023

L'une des composantes de la condition physique est la capacité d'entraîner son corps et son esprit à acquérir facilement de nouvelles compétences. C'est ce que l'on appelle la condition physique liée aux compétences. Légèrement différente de la condition physique liée à la santé, qui concerne votre santé physique, la condition physique liée aux compétences concerne davantage votre capacité à acquérir de nouvelles compétences et à les mettre en œuvre avec aisance. Lisez ce qui suit pour découvrir les six composantes de la condition physique liée aux compétences et la façon dont les gens les utilisent dans leur vie quotidienne et dans l'athlétisme. Nous vous donnerons également quelques exercices qui vous aideront à améliorer ces compétences afin de devenir encore plus fort.

Ce qu'il faut savoir

Les six composantes de la condition physique liée aux habiletés sont l'agilité, la vitesse, l'équilibre, la coordination, la puissance et le temps de réaction.
Le renforcement des différentes composantes de la condition physique liée aux habiletés facilite la maîtrise de diverses habiletés athlétiques.
La condition physique liée aux habiletés consiste davantage à renforcer diverses habiletés qu'à améliorer votre santé physique générale.

Étapes

Qu'est-ce que la condition physique liée aux aptitudes ?

La condition physique liée aux compétences fait référence aux capacités qui vous aident à acquérir des compétences athlétiques. Il existe six composantes de la condition physique liée aux compétences : l'agilité, la vitesse, l'équilibre, la coordination, la puissance et le temps de réaction. Si vous disposez d'aptitudes liées aux compétences très développées, vous aurez probablement plus de facilité à maîtriser les différentes compétences sportives. En règle générale, vous vous concentrez sur le renforcement de ces compétences lorsque vous vous entraînez pour un événement sportif ou un sport spécifique, plutôt que lorsque vous souhaitez améliorer votre santé physique générale.
- La condition physique liée aux compétences n'a qu'un lien indirect avec la santé globale d'une personne.
- En revanche, on utilise plus souvent les composantes de la condition physique liées à la santé (endurance cardiorespiratoire, force musculaire, endurance musculaire, souplesse et composition corporelle) pour évaluer l'état de santé général et le niveau de condition physique d'une personne.

6 composantes de la condition physique liée aux compétences

Agilité L'agilité est la capacité à déplacer son corps rapidement et facilement. Elle comprend également la capacité à changer de direction tout en gardant l'équilibre, par exemple lorsque vous courez. Le football, le soccer, le basket-ball et le volley-ball sont des sports qui exigent souvent une grande agilité.
- Exemples d'agilité :
  - S'écarter rapidement pour éviter de heurter quelqu'un
  - Manœuvrer rapidement une planche à neige ou une planche de surf pour éviter un obstacle.
  - S'arrêter et changer de direction pour éviter de se faire voler le ballon.
- Exercices pour améliorer l'agilité :
  - Cônes en zigzag : Placez 10 cônes ou plus en zigzag à environ 0,9 m les uns des autres. Se faufiler rapidement entre les cônes en se déplaçant d'un côté à l'autre. Faites 3 répétitions.
  - Exercice de l'échelle des genoux hauts : En utilisant une échelle d'agilité, courir avec les genoux hauts l'échelle de façon à toucher chaque espace de l'échelle. Répétez l'exercice pendant 3 séries.
  - Sauts en boîte : Placez-vous devant une boîte d'environ 45,7 cm de haut et sautez dessus en atterrissant sur les deux pieds. Redescendez en sautant, puis remontez immédiatement. Faites 3 séries de 10 répétitions.
La vitesse est votre capacité à vous déplacer rapidement et à effectuer un certain mouvement en peu de temps. Il existe de nombreux types de vitesse sur lesquels vous pouvez vous concentrer en fonction du sport que vous pratiquez ou de l'activité que vous voulez faire, comme la vitesse de course, la vitesse de nage et la vitesse des mains ou des pieds.
- Exemples de vitesse :
  - Courir vite pour attraper une balle de baseball
  - Frapper rapidement la balle avec une raquette de tennis
  - Sauter rapidement pour frapper le ballon de basket au moment du coup d'envoi.
- Exercices pour améliorer la vitesse :
  - Entraînement musculaire : Pour être rapide, vous devez renforcer les muscles de vos bras, de vos mollets, de vos chevilles et de vos hanches. Faites des burpees, des sauts de squat et de l'haltérophilie pour renforcer ces groupes musculaires.
  - Le sprint : Courez aussi vite que vous le pouvez pendant un court intervalle, reposez-vous jusqu'à ce que votre rythme cardiaque redescende, puis recommencez. Les intervalles peuvent aller de 40 à 400 m (131 à 1 312 pieds) en fonction de votre objectif.
Équilibre Avoir un bon équilibre, c'est être capable de maintenir son centre de gravité en mouvement ou à l'arrêt. C'est aussi votre capacité à contrôler les différentes parties de votre corps et leurs mouvements. L'équilibre est essentiel non seulement dans le sport, mais aussi dans la vie quotidienne, par exemple lorsque vous marchez ou que vous vous asseyez. Il s'agit également d'une aptitude importante que les personnes âgées doivent conserver pour éviter les chutes.
- Exemples d'équilibre :
  - Être capable de marcher en ligne droite sans dévier sur le côté.
  - Se lever d'une chaise sans se servir de ses mains pour s'appuyer.
  - Atterrir sur ses deux pieds après avoir sauté
- Exercices pour améliorer l'équilibre :
  - Yoga : Le yoga améliore votre équilibre en vous faisant tenir certaines poses pendant de longues périodes. Le yoga améliore également votre souplesse, ce qui est essentiel pour renforcer l'équilibre.
  - Fentes : Lorsque vous fentesil est important de se concentrer sur le maintien de son centre de gravité pour éviter de tomber vers l'avant ou sur le côté. Les fentes améliorent l'équilibre en renforçant les muscles fléchisseurs de la hanche et les muscles abdominaux.
  - Équilibre sur une jambe : Tenez-vous sur une jambe et levez le bras opposé au-dessus de votre tête. Tenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez, reposez-vous, puis recommencez. Resserrez vos muscles abdominaux pour améliorer votre équilibre.
Coordination Il s'agit de votre capacité à effectuer plusieurs manœuvres à la fois. Cela inclut la coordination œil-main, ou la capacité à effectuer des activités qui nécessitent l'utilisation simultanée des mains et des yeux. Cette compétence est importante dans de nombreux sports où il faut généralement coordonner la course, l'attrape, le lancer et d'autres mouvements en même temps.
- Exemples de coordination :
  - Attraper un frisbee en courant
  - Dribbler un ballon en se déplaçant
  - Sauter et frapper une balle
- Exercices pour améliorer la coordination :
  - Jouer à attraper : Pour aider à renforcer votre coordination œil-mainPour améliorer votre coordination œil-main, prenez un ami ou un membre de votre famille et lancez et attrapez une balle à tour de rôle. Ou si vous êtes seul, entraînez-vous à rattraper la balle en la lançant contre un mur.
  - Sauter à la corde : Faire de la corde à sauter est un bon exercice pour améliorer la coordination entre les yeux, les mains et les pieds.
  - Jonglerie : Pour un exercice plus amusant et unique, essayez de jongler avec des objets comme des balles ou des foulards pour améliorer votre coordination œil-main.
La puissance est la quantité de force que votre corps est capable d'exercer lorsque vous effectuez un certain mouvement. De nombreuses personnes pensent que la puissance est une combinaison de force et de vitesse, car elle est généralement définie, dans le cadre du fitness, comme la capacité à surmonter une résistance dans le temps le plus court.
- Exemples de puissance :
  - Lancer du poids en athlétisme
  - Sauter verticalement pour frapper un ballon de volley-ball
  - Lancer une balle de baseball à grande vitesse
- Exercices pour améliorer la puissance :
  - Swings avec kettlebell : les swings avec kettlebell développent la puissance des hanches et du haut du corps en combinant l'entraînement de la force avec un mouvement rapide et explosif.
  - Squats sautés : Lorsque vous faites des squats sautés, vous développez beaucoup de muscles et de force dans le bas du corps. Cet exercice permet d'entraîner les jambes à distribuer la puissance dans le reste du corps lorsque vous sautez.
  - Entraînement au poids : Soulevez des haltères, utilisez des appareils de musculation ou ajoutez des poids lorsque vous faites des exercices comme les squats, les burpees ou les pompes afin de créer une résistance et d'augmenter votre puissance.
Temps de réaction Le temps de réaction est le temps qu'il faut à votre corps pour reconnaître un stimulus extérieur et y réagir par un mouvement. Il s'agit d'une compétence importante à développer non seulement pour le sport, mais aussi pour la vie de tous les jours. Par exemple, vous avez besoin d'un temps de réaction court pour déplacer votre pied de l'accélérateur à la pédale de frein dans votre voiture lorsqu'une autre voiture s'arrête soudainement devant vous pour éviter un accident.
- Exemples de temps de réaction :
  - Attraper un ballon lorsqu'on vous le lance brusquement.
  - S'écarter du chemin lorsque quelque chose apparaît soudainement sur votre route.
  - Sprinter dès que l'on entend le pistolet de départ d'une course.
- Exercices pour améliorer le temps de réaction :
  - Garder les buts : Placez-vous devant un but de football et demandez à d'autres personnes d'essayer de frapper ou de faire rouler un ballon dans le but. Réagissez rapidement pour empêcher le ballon d'entrer dans le but.
  - Lâcher de ballon : Demandez à quelqu'un de lâcher une balle à hauteur d'épaule. Votre tâche consiste à rattraper la balle après qu'elle ait rebondi une première fois sur le sol, mais avant qu'elle ne puisse rebondir une seconde fois.
  - Jeux vidéo : Même si ce n'est pas ce que vous considérez comme une forme d'exercice standard, jouer à des jeux vidéo qui impliquent beaucoup d'action ou des puzzles qui vous obligent à réfléchir rapidement peut vous aider à améliorer votre temps de réaction.

S'écarter rapidement pour éviter de heurter quelqu'un
Manœuvrer rapidement un snowboard ou une planche de surf pour éviter un obstacle
S'arrêter et changer de direction pour éviter de se faire voler le ballon.

Cônes en zigzag : Placez 10 cônes ou plus en zigzag à environ 0,9 m les uns des autres. Se faufiler rapidement entre les cônes en se déplaçant d'un côté à l'autre. Faites 3 répétitions.
Exercice de l'échelle des genoux hauts : En utilisant une échelle d'agilité, courir avec les genoux hauts l'échelle de façon à toucher chaque espace de l'échelle. Répétez l'exercice pendant 3 séries.
Sauts en boîte : Placez-vous devant une boîte d'environ 45,7 cm de haut et sautez dessus en atterrissant sur les deux pieds. Redescendez en sautant, puis remontez immédiatement. Faites 3 séries de 10 répétitions.

Courir vite pour attraper une balle de baseball
Frapper rapidement la balle avec une raquette de tennis
Sauter rapidement pour frapper le ballon de basket pendant le coup d'envoi.

Entraînement musculaire : Pour être rapide, vous devez renforcer les muscles de vos bras, de vos mollets, de vos chevilles et de vos hanches. Faites des burpees, des sauts de squat et de l'haltérophilie pour renforcer ces groupes musculaires.
Sprint : Courez aussi vite que vous le pouvez pendant un court intervalle, reposez-vous jusqu'à ce que votre rythme cardiaque redescende, puis recommencez. Les intervalles peuvent aller de 40 à 400 m (131 à 1 312 pieds) en fonction de votre objectif.

Être capable de marcher en ligne droite sans dévier sur le côté.
Se lever d'une chaise sans se servir de ses mains pour s'appuyer.
Atterrir sur les deux pieds après avoir sauté

Yoga:Le yoga améliore votre équilibre en vous faisant tenir certaines poses pendant de longues périodes. Le yoga améliore également votre souplesse, ce qui est essentiel pour renforcer l'équilibre.
Fentes : Lorsque vous fentesil est important de se concentrer sur le maintien de son centre de gravité pour éviter de tomber vers l'avant ou sur le côté. Les fentes améliorent l'équilibre en renforçant les muscles fléchisseurs de la hanche et les muscles abdominaux.
Équilibre sur une jambe : Tenez-vous sur une jambe et levez le bras opposé au-dessus de votre tête. Tenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez, reposez-vous, puis recommencez. Contractez vos muscles abdominaux pour améliorer votre équilibre.

Attraper un frisbee en courant
Dribbler un ballon en se déplaçant
Sauter et frapper un ballon

Jouer à la balle : Pour aider à renforcer votre coordination œil-mainPour renforcer votre coordination œil-main, prenez un ami ou un membre de votre famille et lancez et attrapez une balle à tour de rôle. Ou si vous êtes seul, entraînez-vous à attraper la balle en la lançant contre un mur.
Sauter à la corde : Le saut à la corde est un bon exercice pour améliorer la coordination entre les yeux, les mains et les pieds.
Jonglerie : Pour un exercice plus amusant et unique, essayez de jongler avec des objets comme des balles ou des foulards pour améliorer votre coordination œil-main.

Faire le lancer du poids en athlétisme
Sauter verticalement pour frapper un ballon de volley-ball
Lancer une balle de baseball à grande vitesse.

Swings avec kettlebell : les swings avec kettlebell développent la puissance des hanches et du haut du corps en associant la musculation à un mouvement rapide et explosif.
Sauts d'obstacles : Lorsque vous faites des flexions de jambes, vous développez beaucoup de muscles et de force dans le bas du corps. Cet exercice permet d'entraîner les jambes à distribuer la puissance dans le reste du corps lorsque vous sautez.
Entraînement au poids : Soulevez des haltères, utilisez des appareils de musculation ou ajoutez des poids lorsque vous faites des exercices comme les squats, les burpees ou les pompes afin de créer une résistance et d'augmenter votre puissance.

Attraper un ballon lorsque quelqu'un vous le lance brusquement.
S'écarter du chemin lorsque quelque chose apparaît soudainement sur votre route.
Sprinter dès que vous entendez le pistolet de départ d'une course.

Garder les buts : Placez-vous devant un but de football et demandez à d'autres personnes d'essayer de botter ou de faire rouler un ballon dans le but. Réagissez rapidement pour empêcher le ballon d'entrer dans le but.
Lâcher de ballon : Demandez à quelqu'un de lâcher un ballon à hauteur d'épaule. Votre tâche consiste à rattraper le ballon après qu'il ait rebondi une première fois sur le sol, mais avant qu'il ne puisse rebondir une seconde fois.
Les jeux vidéo : Bien que ce ne soit pas ce que vous considérez comme une forme standard d'exercice, jouer à des jeux vidéo qui impliquent beaucoup d'action ou des puzzles qui vous demandent de réfléchir rapidement peut vous aider à améliorer votre temps de réaction.

Condition physique liée aux compétences et condition physique liée à la santé

La condition physique liée à la santé est liée à la condition physique générale. Alors que vous pouvez renforcer les différentes composantes de la condition physique liée à l'habileté pour améliorer vos performances, l'amélioration des 5 composantes de la condition physique liée à la santé vous aide à mettre votre corps en forme. Renforcer les composantes de la condition physique liée à la santé est également bénéfique pour prévenir les maladies et autres complications de santé. Les 5 composantes de la condition physique liée à la santé sont les suivantes
- La force musculaire : Il s'agit de la force que les muscles peuvent exercer ou du poids qu'ils peuvent supporter. Les exercices qui améliorent la force musculaire comprennent le soulèvement de poids, le cyclisme et la montée d'escaliers.
- Endurance musculaire : La capacité de vos muscles à effectuer un exercice donné pendant une durée déterminée. Les exercices qui améliorent l'endurance comprennent les planches, les pompes et les squats.
- Endurance cardiovasculaire : Capacité du cœur et des poumons à absorber, transporter et utiliser l'oxygène pendant un exercice prolongé. La course à pied, la natation et la danse sont des exercices qui renforcent l'endurance cardiovasculaire.
- Flexibilité : Votre capacité à bouger vos articulations et vos muscles dans toute l'amplitude de leurs mouvements. Le yoga, le tai-chi et le pilates vous aideront à améliorer votre souplesse.
- Composition corporelle : Le rapport entre les muscles et la graisse dans votre corps. L'entraînement en résistance pour augmenter la masse corporelle maigre, combiné à un régime alimentaire riche en nutriments, est essentiel pour obtenir une composition corporelle saine avec un pourcentage plus élevé de masse musculaire et un pourcentage plus faible de graisse corporelle.