Comment résister à ses ennemis à l'école ?

Autor do artigo:Antoine Dubois 21 décembre 2023

Il peut être difficile d'avoir des ennemis à l'école. Quelle que soit la classe dans laquelle tu es, tu peux avoir des amis et des rivaux avec lesquels tu es en compétition, ou même des brutes qui t'intimident. Tu veux peut-être leur tenir tête, mais tu as l'impression de ne pas savoir comment faire. Il est possible de tenir tête à ces personnes. Prenez soin de vous et montrez-leur que vous avez confiance en vous. Ensuite, occupez-vous de vos rivaux et de vos ennemis et tenez tête à vos intimidateurs.

Etapes

Développer sa confiance en soi

Entraînez-vous à parler à la personne. Vous vous sentirez plus sûr de vous si vous vous entraînez à dire ce que vous allez dire et comment vous allez le dire.
- Réfléchissez à ce que vous allez dire. Écrivez-le si nécessaire, afin de trouver la bonne formulation.
- Entraînez-vous à dire ce que vous voulez dire chez vous, dans le miroir, ou même dans le miroir de la salle de bain à l'école, si vous en avez besoin.
- Par exemple, vous pouvez vous regarder dans le miroir et dire : 'J'ai confiance en moi et je peux me défendre'.
- Vous pouvez également demander à un(e) ami(e) de s'entraîner avec vous. Vous pourriez dire : 'Barbara, veux-tu m'aider à répéter ce que je veux dire à Emile ?
Agissez avec confiance. Même si tu n'as pas confiance en toi, tu peux tenir tête à quelqu'un si tu agis comme si tu avais confiance en toi. Chaque fois que vous êtes en présence de cette personne, agissez comme si vous étiez sûr de vous.
- Respirez profondément pour vous calmer. Vous agirez avec plus d'assurance si vous êtes calme et détendu. Tenez-vous droit, relâchez vos épaules et poussez-les légèrement vers l'arrière.
- Détendez vos bras et vos mains. Si vous portez quelque chose, tenez-le simplement - ne le saisissez pas comme si votre vie en dépendait.
- Relevez la tête et regardez devant vous et autour de vous lorsque vous marchez. Regardez les gens dans les yeux lorsque vous leur parlez.
- Rien ne montre plus de confiance en soi qu'un beau sourire. Si cela peut vous aider, pensez à quelque chose de drôle pour vous faire sourire.
- Par exemple, lorsque vous vous rendez à la cantine et que vous savez que quelqu'un avec qui vous ne vous entendez pas s'y trouve, respirez profondément, levez la tête et souriez en franchissant les portes.
Renforcez votre estime de soi. Lorsque vous vous sentez bien dans votre peau, il vous est plus facile de vous défendre. Veillez donc à faire des choses qui améliorent votre image et votre opinion de vous-même.
- Parlez de vous de manière positive. Dites-vous des choses comme 'Je suis quelqu'un de bien. Je suis courageux, intelligent et les gens m'apprécient. Le plus important, c'est que je m'aime bien.
- Dressez une liste ou écrivez un journal décrivant tous les aspects positifs de votre personne et les choses que vous pouvez faire.
- Par exemple, vous pourriez écrire : 'Je suis attentionné, amical et je peux jouer au football, au basket-ball et au football américain'.
Entoure-toi de personnes qui se soucient de toi. Le fait d'être entouré de ta famille et de tes amis peut te donner le courage et le soutien dont tu as besoin pour résister aux intimidateurs et te défendre. Ils peuvent t'aider à te sentir bien dans ta peau et à trouver des moyens de faire face aux personnes avec lesquelles tu ne t'entends pas.
- Parle de ce qui se passe à tes proches. Demandez-leur des suggestions pour y faire face. Tu pourrais leur dire : 'Est-ce que je peux te parler de quelqu'un à l'école ?'.
- Passez du temps à faire des choses que vous aimez, comme regarder un film ou faire une promenade à vélo. Faire des choses avec des personnes qui se soucient de toi améliorera ton humeur et ton estime de soi.
- Si vous n'avez pas le temps de vous réunir en personne, prenez le temps d'appeler vos amis et votre famille ou de discuter par vidéo.
Restez calme et gardez le contrôle de la situation lorsque vous parlez. Si vous commencez à crier et à hurler après la personne, ou si vous devenez physiquement violent, vous lui donnerez la réaction qu'elle souhaite. Au lieu de cela, tenez tête à la personne en lui parlant d'une voix calme, confiante et contrôlée qui lui fait comprendre que vous êtes sérieux.
- Regardez la personne dans les yeux et parlez d'une voix claire et assurée. Vous ne devez pas avoir l'air méchant, mais vous ne devez pas non plus avoir l'air effrayé.
- Par exemple, si quelqu'un vous traite de façon grossière, ne commencez pas à crier des choses grossières en retour. Regardez plutôt la personne dans les yeux et restez calme.
- Essayez de dire : 'J'en ai assez que tu m'embêtes à l'école. Je n'ai pas le temps pour ça, alors laisse-moi tranquille'.
- Vous pouvez aussi essayer de dire : 'C'est puéril. J'ai mieux à faire que de perdre mon temps avec vous, et je suis sûr que vous aussi'.
Faites en sorte que vos échanges soient brefs. Moins vous passez de temps avec des intimidateurs ou des personnes avec lesquelles vous ne vous entendez pas, moins ils auront le temps de dire quelque chose qui vous énerve. Tu peux te défendre si tu dis ce que tu as à dire et que tu passes à autre chose.
- Ne donne pas aux intimidateurs le temps de dire du mal de toi ou de te faire passer un mauvais quart d'heure. Fais comme si tu étais occupé ou en chemin lorsque tu les vois.
- Par exemple, si une brute entre en classe au moment où tu t'en vas et qu'elle dit quelque chose de grossier, dis simplement 'Peu importe' ou ignore-la et continue de marcher vers la porte.
- Si tu te sens menacé ou si tu as l'impression que la situation devient violente ou incontrôlable, tu dois partir. Allez dans un endroit où il y a d'autres personnes ou dans lequel vous vous sentez en sécurité.
Recadrez votre façon de penser. Penser que quelqu'un est votre 'ennemi' rend les choses très noires ou blanches - cela ne tient pas compte du fait que les gens sont complexes et ne sont pas simplement 'bons' ou 'méchants'. Demandez-vous pourquoi vous considérez cette personne comme un ennemi. Qu'a-t-elle fait ou qui est-elle pour vous qui fait d'elle votre ennemie ? Essayez de les considérer comme des personnes, au même titre que vous, et de vous débarrasser de l'étiquette 'bon' ou 'mauvais'. Lorsque quelqu'un fait quelque chose d'impoli ou de méchant, cela peut vous aider à garder votre sang-froid et à ne pas le prendre personnellement en vous rappelant que ce n'est qu'une personne et qu'elle s'en prend probablement à vous.
- Le développement de l'empathie peut vous aider à abandonner la pensée noire ou blanche. L'empathie vous permet de vous mettre à la place de quelqu'un d'autre et d'essayer de comprendre son point de vue. Si, par exemple, un camarade de classe est impoli avec toi, au lieu de le prendre personnellement et de te blesser ou de te mettre en colère, tu pourrais te dire : 'Notre professeur l'a engueulé plus tôt dans la journée et j'ai bien vu qu'il était gêné. Maintenant, il essaie de se défouler sur moi. C'est lui qui est gêné et je n'ai rien à voir avec lui.

Gérer les ennemis et les rivaux

Faites-en des amis. Il y a des gens dans votre école que vous pouvez harceler et dont vous pouvez vous moquer autant qu'ils vous harcèlent et se moquent de vous. Il se peut que vous soyez en concurrence, mais vous n'avez pas peur d'eux. Ces personnes peuvent être appelées 'amis' (un mélange des mots 'ami' et 'ennemi'). Vous pouvez vouloir changer votre façon de penser et votre relation avec cette personne, en transformant vos rivaux en amis. Une fois que vous connaissez la cause du conflit, vous pouvez essayer de le résoudre et de devenir amis.
- Dites à la personne que vous voulez avoir une discussion sérieuse sur les problèmes qui vous opposent. Parlez en privé pour que d'autres personnes n'influencent pas la conversation.
- Par exemple, vous pouvez dire : 'Denise, je veux te parler après les cours de la rivalité qui existe entre nous sans être méchant l'un envers l'autre'.
- Parlez des problèmes entre vous et de ce que vous pouvez faire pour les résoudre.
- Vous pourriez dire : 'Pourquoi pensez-vous que nous ne nous entendons pas ? Je pense que c'est parce que nous nous ressemblons beaucoup. Que pouvons-nous faire pour nous entendre ou au moins arrêter d'être méchants l'un envers l'autre ?
Présentez vos excuses si nécessaire. Parfois, si tu ne t'entends pas avec quelqu'un, c'est parce que tu as fait quelque chose qui l'a contrarié. Peu importe qui en est à l'origine, vous pouvez être la meilleure personne en vous excusant. Dans ce cas, la meilleure façon de résoudre le conflit est de dire que vous êtes désolé pour ce que vous avez fait.
- Demandez à la personne si vous pouvez parler seul à seul. Essayez de dire : 'Eddie, pouvons-nous parler tous les deux après l'école ?'.
- Sois sincère et précis lorsque tu t'excuses. Ne vous contentez pas de dire 'Désolé', mais précisez ce pour quoi vous vous excusez.
- Par exemple : 'Je tiens à m'excuser pour la rumeur que j'ai lancée. C'était vraiment immature de ma part. Je ne voulais pas te blesser et je suis vraiment désolé.'
Ignorez-les. Dans certains cas, quoi que tu fasses, tu ne pourras pas devenir ami avec une personne. Ce n'est pas grave - tu n'as pas besoin d'être ami avec tout le monde. Tu peux faire face à cette personne en ne lui accordant aucune attention. L'ignorer est plus mature que de se disputer et d'être méchant. De plus, il est très facile de gâcher un retour. Ils veulent obtenir une réaction de ta part, alors ne leur accorde pas ton attention.
- Pendant les cours, ignore ce qu'ils disent ou font. Concentre-toi sur ton travail ou sur tes amis. Ne leur jette même pas un coup d'œil.
- Avant et après l'école et entre les cours, concentrez-vous sur votre destination ou sur ce que vous faites.
- Par exemple, si tu vois une personne arriver dans le couloir, continue de marcher sans même la regarder.
- Ou, par exemple, si tu es dans la salle de déjeuner, continue à parler à tes amis, à manger ton repas ou à faire ce que tu étais en train de faire.

S'opposer aux intimidateurs

Parle à un adulte des brimades. Même si tu n'aimes pas vraiment tes 'amis', tu n'as probablement pas peur d'eux. Ils peuvent faire des choses qui te mettent en colère, mais qui ne te blessent pas vraiment. En revanche, une brute s'en prend à toi et t'amène à te sentir mal dans ta peau, à avoir peur, à être nerveux ou anxieux. Tu dois t'opposer à une brute en faisant savoir à un adulte ce qui se passe.
- Il se peut que tu fasses à ta brute les mêmes choses qu'elle te fait. Mais si quelqu'un te harcèle, tu auras peut-être trop peur de lui tenir tête au début.
- Les tyrans peuvent faire exprès de t'humilier ou de te blesser, même si cela ne leur apporte rien.
- Si tu es victime d'intimidation, raconte ce qui se passe à un enseignant, à un conseiller ou à tes parents. Ils peuvent t'aider à tenir tête à l'intimidateur et à le faire cesser.
- Tu peux dire à ton professeur : 'M. Jordan, un autre élève m'a malmené dernièrement. Pouvons-nous en parler ?'
- Tu peux aussi dire : 'Maman, est-ce que je peux te parler de quelqu'un qui me harcèle à l'école ?
Allez dans des endroits en groupe. Les brutes aiment généralement déranger les gens lorsque leur victime est seule, alors essaie de toujours avoir quelqu'un avec toi. Non seulement le fait d'avoir quelqu'un avec toi t'aidera à tenir tête à ton agresseur, mais il y aura aussi moins de chances que l'agresseur fasse quoi que ce soit pour se venger.
- Demande à un ami ou à une personne de confiance de marcher avec toi avant, après et entre les cours.
- Tu peux dire à ton ami : 'Hé, tu peux venir en classe avec moi ? Dylan me harcèle et je me sentirai mieux pour lui tenir tête si j'ai quelqu'un avec moi'.
- Si tu te retrouves seul avec tes tyrans, essaie d'aller rapidement dans un endroit où il y a d'autres personnes.
Dis à la personne qui te brutalise d'arrêter. En leur disant d'arrêter et en s'éloignant d'eux, tu leur fais comprendre que tu n'aimes pas ce qu'ils font et que tu ne vas pas te laisser faire. Mais cela ne leur donne pas le temps de répondre ou de faire quelque chose en retour.
- Lorsque les intimidateurs te disent quelque chose, regarde-les simplement dans les yeux et dis : 'Arrête', puis éloigne-toi.
- Vous pouvez aussi dire 'Laissez-moi tranquille' et quitter la salle de classe ou le quartier.
Évitez la bagarre. Il se peut que tu aies envie d'être physique et de te battre pour tenir tête aux personnes qui te tyrannisent à l'école. Mais ce n'est pas une bonne idée. Une bagarre peut entraîner de graves blessures ou de sérieux problèmes - tu pourrais être suspendu ou même expulsé. Si tu dois le faire, défends-toi suffisamment pour t'éloigner de tes tyrans.
- Si vous pensez que la situation va devenir violente ou que vous vous sentez menacé, partez immédiatement. Va trouver un adulte et dis-lui ce qu'il en pense.
- Si possible, appelez les services d'urgence, comme le 911, si vous pensez que vous allez être physiquement blessé.
- Si la situation devient physique, tu devras peut-être recourir à l'autodéfense pour te protéger suffisamment longtemps pour t'enfuir.

Se défendre en restant en bonne santé

Dormez suffisamment. Il vous sera beaucoup plus facile de vous défendre si vous êtes bien reposé. Le manque de sommeil peut vous rendre irritable, lent à réagir et facilement confus. Veillez donc à vous reposer suffisamment chaque nuit.
- Les adolescents ont besoin de 9 à 9 ½ heures de sommeil pour être en bonne santé. Veillez à vous coucher à une heure qui vous permette de dormir autant. (La plupart des adolescents ne dorment qu'environ 7 heures par nuit).
- Préparez-vous à vous coucher en prenant un bain ou une douche chaude, en lisant un livre ou en sirotant un thé.
- Éteignez votre téléphone et autres appareils électroniques afin de pouvoir dormir sans être réveillé par des alarmes ou des alertes.
Prenez des repas et des en-cas nutritifs. Il vous sera difficile de tenir tête à quelqu'un si vous avez faim, si vous êtes fatigué ou si vous vous sentez mal parce que vous ne mangez pas bien. Prendre soin de son corps et manger sainement est un moyen de se sentir bien.
- Veillez à manger suffisamment de fruits et de légumes frais, car ils vous donnent de l'énergie.
- Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons contenant beaucoup de sucre ou de caféine.
- Essayez de prendre trois ou quatre repas par jour, entrecoupés de petites collations. Veillez à prendre un petit-déjeuner pour bien commencer la journée.
Participez à des activités physiques. Faire quelque chose d'actif peut vous aider à vous défendre en améliorant votre estime de soi, en vous donnant plus d'énergie et en vous rendant plus sain. Cela peut également t'aider à relâcher la tension ou le stress que tu peux ressentir à cause de la situation.
- Rejoins un sport d'équipe comme le basket-ball, le football ou le hockey afin de passer du temps avec des personnes positives.
- Essayez une activité comme les arts martiaux, le yoga, la Zumba ou un cours d'autodéfense.
- Faites de la marche, du jogging, de la randonnée ou de la natation pour être actif et vous donner le temps de vous vider l'esprit.
Apprenez à gérer le stress. Être victime de brimades ou avoir du mal à s'entendre avec les autres peut causer beaucoup de stress, ce qui risque d'aggraver la situation. Apprendre à gérer le stress de manière saine et productive peut vous aider à bien des égards - en améliorant votre santé et votre état d'esprit, et même en vous aidant à rester calme face à un conflit.
- Essayez de respirer profondément pour vous calmer sur le moment ou lorsque vous vous sentez anxieux ou stressé.
- Veillez à vous accorder suffisamment de temps dans la journée pour vous détendre et faire des choses que vous aimez. Évitez de vous surcharger de travail et réservez-vous quelques soirs par semaine et le week-end pour vous détendre en regardant la télévision, en jouant à des jeux ou en faisant ce qui vous plaît.
- Essayez la méditation.
- N'oubliez pas que l'exercice physique est aussi un excellent moyen de déstresser.
Faites-vous des amis en dehors de l'école. Parfois, les gens ont l'impression de ne pas s'intégrer à leurs camarades de classe. Ton école peut te donner l'impression d'être ton monde, mais il y a en fait des tonnes de gens avec qui te lier d'amitié. Vois si ta ville propose des clubs qui regroupent plusieurs écoles, comme les scouts, les clubs 4-H, les clubs de lecture ou les clubs de loisirs (échecs, programmation, tricot, etc.). Renseignez-vous auprès du YMCA pour connaître les clubs de sport ou d'activités.
- Essayez de suivre des cours d'art dans des centres ou des studios communautaires.
- Tendez la main aux personnes de votre lieu de culte.
- Faites du bénévolat et rencontrez d'autres personnes en rendant service.
- Si vous aimez les jeux et/ou les bandes dessinées, recherchez un magasin de jeux qui organise des événements, tels que des soirées trivia ou des moments où les gens se réunissent pour jouer à des jeux de cartes ou à des jeux de société.
- Trouvez un emploi à temps partiel si vous êtes en âge de le faire.

Questions et réponses d'experts

Question
Comment puis-je ignorer mon intimidateur ?
Les intimidateurs veulent réagir et avoir du pouvoir sur toi. Les ignorer ne leur donne pas ce qu'elles veulent. Essaie de ne pas avoir de réaction trop vive et de t'éloigner si tu le peux.

Conseils

N'oubliez pas de ne jamais faire savoir à la personne qui s'est moquée de vous qu'elle vous a mis en colère. Au contraire, tu dois avoir confiance en toi et lui montrer que tu ne te soucies pas de ce qu'elle pense de toi.
Emmène un copain ou une copine pour que, si tu te blesses, il ou elle puisse retrouver un adulte de confiance.
N'utilise pas de langage grossier ou de violence. L'agresseur peut dire à un adulte que c'est toi qui as commencé la bagarre.

Avertissements

Fuyez ou appelez la police s'ils ont une arme.