Comment rester plus longtemps sous l'eau

Alors que la plupart des gens ne peuvent rester sous l'eau sans respirer que pendant une courte période, certaines personnes peuvent rester longtemps sans respirer. Cela est dû en grande partie aux activités d'entraînement individuelles et à la volonté de rester sous l'eau plus longtemps que les autres. Quel que soit votre objectif final, il est probable qu'avec de l'entraînement, vous serez capable de rester sous l'eau plus longtemps qu'aujourd'hui. En fin de compte, en vous engageant dans un programme d'exercices, en vous habituant à être dans l'eau et en entraînant votre corps à utiliser moins d'oxygène, vous serez en mesure de rester sous l'eau plus longtemps.

Étapes

S'engager dans un programme d'exercices

1. 

   Commencez à faire des exercices cardiovasculaires. Le meilleur moyen d'augmenter la durée pendant laquelle vous pouvez rester sous l'eau est d'améliorer votre capacité cardiovasculaire. En vous astreignant à un programme d'exercices cardiovasculaires, vous augmenterez la capacité de votre corps à traiter et à utiliser l'oxygène.

   • Engagez-vous à courir, à courir, à marcher, à utiliser un vélo elliptique ou à pratiquer une autre activité cardiovasculaire.
   • Faites de l'exercice 3 à 5 fois par semaine pendant au moins 30 minutes. Mais plus vous vous entraînez longtemps, mieux c'est.
2. 

   Nagez souvent. En nageant beaucoup, vous habituerez votre corps à être dans l'eau. Vous augmenterez aussi considérablement votre cardio et la capacité de votre corps à utiliser efficacement l'oxygène. En fin de compte, plus vous nagerez, plus il vous sera facile de rester longtemps sous l'eau.

   • Nagez 3 à 5 fois par semaine pendant au moins 30 minutes à chaque fois. La natation peut remplacer d'autres exercices cardio.
3. 

   Évitez de faire de la musculation de façon intensive. Même si vous pensez que la musculation peut augmenter votre capacité pulmonaire et la capacité de votre corps à traiter l'oxygène, elle risque de compromettre votre objectif de rester longtemps sous l'eau. En effet, plus votre masse musculaire est importante, plus votre corps a besoin d'oxygène.

   • Envisagez un programme d'entraînement avec des poids légers pour tonifier votre corps et renforcer certains groupes musculaires, comme les bras et les jambes. Cibler certains groupes musculaires peut vous aider à supporter le poids d'une bouteille d'oxygène ou d'autres équipements (si vous faites de la plongée).

Être à l'aise dans l'eau

1. 

   Acquérir beaucoup d'expérience dans l'eau. L'un des facteurs les plus importants pour rester longtemps sous l'eau est d'être capable de se détendre sous l'eau. Si vous êtes anxieux ou nerveux, vous respirerez plus profondément et utiliserez plus d'air. Par conséquent, passez le plus de temps possible sous l'eau.

   • Envisagez d'acquérir une large expérience dans différents plans d'eau. Vous pourrez ainsi vous adapter rapidement à de nouvelles circonstances.
   • Essayez différentes activités dans l'eau, comme la plongée avec tuba ou la plongée sous-marine.
2. 

   Restez immobile. En fin de compte, plus vous bougez, plus vous consommez d'air et plus vous devez revenir rapidement à la surface. Pour éviter cela, essayez de rester aussi immobile que possible. Si vous devez bouger, faites-le délibérément et calmement. Vous verrez qu'en restant immobile, vous pourrez rester plus longtemps sous l'eau.
3. 

   Évitez de descendre trop profondément. Plus vous restez près de la surface, moins vous utilisez d'air. Pour cette raison, évitez d'aller trop profond, car cela vous fera perdre de l'air plus rapidement.

   • Si vous êtes dans une piscine, restez dans la partie peu profonde et restez juste sous la surface.
   • Si vous êtes dans une étendue d'eau naturelle, essayez de vous accrocher à quelque chose qui vous maintient près de la surface. Par exemple, essayez de vous accrocher à un poteau de quai.
4. 

   Prenez de l'air quand vous en avez besoin. Dès que vous commencez à vous sentir étourdi, vous devez remonter à la surface. Si vous restez sous l'eau sans oxygène, vous risquez des lésions cérébrales ou la noyade.

   • Appelez immédiatement les services d'urgence si quelqu'un perd connaissance sous l'eau.

Travailler les techniques de respiration

1. 

   Retenez votre respiration pendant que vous nagez. Au lieu de respirer régulièrement pendant que vous nagez, envisagez de retenir votre respiration. Faites-le pendant un certain temps, de 30 secondes à 1 minute par exemple. Vous entraînerez ainsi lentement votre corps et votre esprit. Pour ce faire :

   • Échauffez-vous, sans retenir votre respiration, en nageant 400 mètres.
   • Effectuez des séries de 25 mètres de nage libre en apnée. Essayez de faire 10 séries. Accordez-vous 15 à 30 secondes pour respirer entre les séries.
2. 

   Utilisez une montre avec un chronomètre. Le meilleur outil pour s'entraîner à rester sous l'eau est sans doute le chronomètre. Utilisez un chronomètre pour déterminer la durée pendant laquelle vous restez sous l'eau. Ensuite, chronométrez-vous à chaque fois que vous allez sous l'eau et essayez de battre votre meilleur temps.
3. 

   Augmentez lentement le temps passé sous l'eau. Une fois que vous aurez déterminé la durée pendant laquelle vous pouvez rester sous l'eau, vous devrez vous mettre au défi d'augmenter lentement cette durée. Vous constaterez qu'augmenter de quelques secondes par semaine le temps passé sous l'eau peut donner des résultats considérables au fil des semaines ou des mois.

   • Fixez-vous comme objectif d'augmenter votre temps de plongée de 5 à 10 % par semaine ou par mois, en fonction de vos capacités. N'oubliez pas qu'il est préférable de progresser lentement.
4. 

   Entraînez-vous à respirer profondément. Prenez une grande inspiration par la bouche. Retenez-la pendant une seconde. Utilisez votre bouche pour expirer pendant 10 secondes. Veillez à ce que votre bouche ne soit pas trop ouverte lorsque vous expirez. Faites cela pendant une minute et demie.

   • Vous pouvez pratiquer la respiration dans l'eau ou sur la terre ferme.
   • Entraînez-vous au moins trois fois par semaine, jusqu'à ce que vous soyez parfaitement à l'aise avec la respiration profonde.
   • En vous entraînant, vous vous habituerez à respirer profondément et pourrez augmenter le temps passé sous l'eau.
5. 

   Alternez entre la respiration et la rétention de la respiration. Une fois que vous avez maîtrisé la respiration profonde, vous pouvez vous entraîner à alterner la respiration et la rétention de la respiration. Commencez par retenir votre respiration pendant 30 secondes, puis respirez pendant une minute. Faites cela pendant un temps donné.

   • Pensez à faire une séance d'échauffement de 5 minutes avant vos exercices de respiration. Essayez de nager ou de courir pendant quelques minutes. Cela accélérera votre rythme cardiaque et vous permettra de respirer plus rapidement.

Question de l'experts et réponses d'experts

• Question

  Quels sont les conseils pour nager dans l'océan ?

  Le conseil que je peux donner à propos de la natation en eau libre est de ne pas être trop arrogant. Tout le monde aime penser qu'il est un grand nageur. Dans l'océan, le courant et le contre-courant sont très, très forts. Pour sauver des vies, il ne faut pas être trop arrogant et risquer de se noyer.
• Question

  Peut-on se boucher le nez sous l'eau ?

  Si vous pratiquez la natation en compétition, je vous recommande de ne pas vous boucher le nez. Vous devez inspirer par la bouche et expirer (dans l'eau) par le nez. Cela peut demander du temps et de l'entraînement, et même quelques sensations d'étouffement lorsque vous apprenez, mais vous parviendrez rapidement à bien faire les choses. Vous pouvez également investir dans un pont nasal ou un pince-nez, mais vous devrez alors remonter et inspirer davantage.

Conseils