Comment s'étirer avant de faire de l'exercice

Cet article montre comment étirer correctement tout le corps avant de faire de l'exercice. Il est divisé en cinq parties qui contiennent chacune des instructions faciles à suivre et une démonstration en images du début et de la fin de l'étirement en question. Des conseils utiles et des avertissements figurent au bas de la page.

Étapes

Premier étirement : L'angle fermé

1. 

   Asseyez-vous par terre.
2. 

   Pliez les genoux et mettez les pieds l'un contre l'autre.
3. 

   Placez vos mains sur le sol devant vous et maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
4. 

   Redressez vos jambes et reposez-vous.
5. 

   Répétez 3 à 4 fois.

Deuxième étirement : La torsion du dos en position assise

1. 

   Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues.
2. 

   Pliez le genou gauche et placez le pied sur la jambe droite.
3. 

   Placez votre main gauche sur le sol.
4. 

   Pliez le coude droit, placez-le sur le genou gauche, tournez vers la gauche et maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
5. 

   Changez de côté. Répétez 3 à 4 fois en faisant une petite pause entre les deux.

Troisième étirement : La suspension avant

1. 

   Debout, les genoux légèrement fléchis et les mains en coupe derrière le dos.
2. 

   Pliez la taille en laissant vos mains s'étirer vers votre tête.
3. 

   Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
4. 

   Répétez 3 à 4 fois en faisant une petite pause entre les deux.

Quatrième étirement : Étirement latéral debout

1. 

   Tenez-vous droit, les pieds joints.
2. 

   Placez vos mains au-dessus de votre tête.
3. 

   Penchez le haut du corps vers la droite et maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
4. 

   Revenez à la position de départ.
5. 

   Penchez le haut du corps vers la gauche et maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
6. 

   Faites une petite pause.
7. 

   Répétez 3 à 4 fois.

Cinquième étirement : L'étirement du coureur

1. 

   Avancez votre pied droit. Mettez-vous en position de fente (voir les conseils pour la définition de la position de fente).
2. 

   Placez vos mains sur le sol à côté de votre pied droit.
3. 

   Tendez la jambe droite et maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
4. 

   Changez de jambe et répétez.
5. 

   Faites une petite pause.
6. 

   Répétez 3 à 4 fois.

Questions et réponses d'experts

Conseils

• Veillez à rester hydraté pendant que vous vous étirez et pendant votre séance d'entraînement en buvant beaucoup d'eau.
• Les étirements sont bénéfiques non seulement avant l'exercice, mais aussi après.
• La position de la fente : Une jambe est positionnée vers l'avant, le genou plié et le pied à plat sur le sol, tandis que l'autre jambe est positionnée derrière.

Avertissement

• Des blessures sont possibles si ces étirements ne sont pas effectués correctement. Vous devez arrêter de vous étirer lorsque vous ne pouvez plus vous détendre dans l'étirement. Sinon, votre corps va se tendre et se crisper, ce qui pourrait vous amener à vous blesser.
• Si vous ressentez le moindre signe de blessure ou de douleur, arrêtez l'étirement.