Comment nager le dos crawlé

Pour apprendre à nager parfaitement sur le dos, il suffit de s'entraîner à la forme. L'apprentissage de quelques compétences connexes, comme la façon de tourner et de rester en ligne droite, peut également s'avérer très utile. Avec un peu d'entraînement, vous serez en mesure de descendre la piscine avec une nage sur le dos vigoureuse ou de flotter à un rythme tranquille.

Étapes

Perfectionner votre forme

1. 

   Gardez le corps plat comme une planche. Lorsque vous faites du dos crawlé, votre corps doit être aussi plat que possible à la surface de l'eau. Plus votre profil dans l'eau est petit, moins vous sentirez de résistance lorsque vous nagerez et plus il vous sera facile d'aller vite.

   • La plupart des gens ont du mal à faire flotter leurs hanches à la surface de l'eau, ils descendent donc un peu sous la surface. Ce n'est pas grave, mais essayez de garder vos hanches aussi près de la surface que possible. Il sera plus facile de se maintenir à plat une fois que vous serez en mouvement.
2. 

   Soyez à l'aise avec l'eau qui recouvre les côtés de votre tête. Le dos crawlé (comme la plupart des mouvements de natation) consiste à utiliser votre énergie le plus efficacement possible. Un moyen facile d'y parvenir est de laisser votre tête à moitié immergée dans l'eau. L'eau doit couvrir presque entièrement vos oreilles. Elle peut toucher les coins de votre visage, mais elle ne doit pas pénétrer dans vos yeux, votre nez ou votre bouche.

   • Si vous n'aimez pas la sensation de l'eau qui couvre vos oreilles, envisagez d'investir dans un bonnet de bain ou un jeu de bouchons d'oreille pour nageurs. En essayant de garder vos oreilles hors de l'eau, vous fatiguerez votre cou et dépenserez de l'énergie que vous pourriez utiliser pour nager.
3. 

   Effectuez un battement de jambes ' flottant '. Dès que vous êtes en position sur le dos, commencez à donner des coups de pied. Vos jambes doivent être tendues, proches l'une de l'autre et alignées sous vos hanches. Effectuez de courts mouvements de pied pour vous propulser vers l'avant. Lorsque vous levez une jambe, donnez un coup de pied à l'autre jambe vers le bas (et vice versa).

   • Pour de meilleurs résultats, gardez vos jambes droites et donnez des coups de pied à partir de vos hanches plutôt qu'à partir de vos genoux. Cela vous donnera plus de puissance et vous évitera d'avoir mal aux genoux.
4. 

   Effectuez un mouvement de bras long et fluide. Lorsque vous commencez à donner un coup de pied vers l'avant, gardez les bras le long du corps. Tendez un bras devant vous. Il doit être dirigé vers le ciel ou le plafond. Ramenez-le au-dessus de votre tête, près de votre oreille, et descendez dans l'eau - il doit pointer dans la direction où vous vous déplacez.

   • Lorsque votre bras touche l'eau, redescendez-le et godillez vers l'extérieur pour vous propulser vers l'avant. Pendant que vous faites cela, levez l'autre bras et faites le même mouvement. Répétez l'opération. Ce mouvement doit vous sembler naturel. Essayez de garder un rythme régulier entre vos bras et vos jambes, car cela vous permettra de nager plus vite et plus facilement !
5. 

   Positionnez vos mains de manière à minimiser la résistance. Pour nager le plus efficacement possible, il est important de se rappeler que les mains doivent entrer et sortir de l'eau avec les bords en premier, et non avec les paumes. Lorsque vous sortez votre bras de l'eau, commencez par le pouce. Lorsqu'il entre dans l'eau, faites-le avec votre petit doigt.
6. 

   Faites pivoter vos épaules et vos hanches à chaque nage. Vos mouvements dans la piscine ne doivent pas être rigides comme un bateau à vapeur. Au contraire, ils doivent être fluides et souples pour traverser l'eau le plus efficacement possible. Voir ci-dessous :

   • Lorsque vous levez chaque bras, faites pivoter votre épaule vers le haut. Tournez l'épaule opposée vers le bas - vous devez l'utiliser pour tirer l'autre main sous l'eau.
   • De même, tournez légèrement vos hanches à chaque coup de pied. Votre hanche droite doit descendre lorsque votre jambe droite donne un coup de pied et vice versa.

Apprentissage des compétences connexes

1. 

   Respirez une fois par cycle de bras. Il est conseillé d'inspirer lorsqu'un bras quitte l'eau, puis d'expirer lorsque l'autre bras quitte l'eau. Répétez ce schéma en respirant profondément pour garder une respiration régulière.

   • Une respiration profonde et régulière est importante même si le dos crawlé vous permet de respirer quand vous le souhaitez. Respirer à un rythme régulier vous permet de maintenir votre dos crawlé en l'air (avec une bonne forme) aussi longtemps que possible.
2. 

   Utilisez les virages à la volée pour vous retourner rapidement. À l'approche d'un mur, tournez-vous sur le devant pour voir où vous allez.

   • Assurez-vous d'obtenir un compte de nage (le nombre de coups de dos qu'il vous faut pour aller des drapeaux au mur), car cela vous aidera grandement à effectuer votre virage à l'envers. Lorsque vous calculez votre nombre de nages, comptez à partir des drapeaux jusqu'à ce que vous atteigniez le mur. Essayez d'enlever un coup à votre compte de coups lorsque vous faites votre virage à l'envers. Expérimentez un peu et voyez ce qui fonctionne et ce qui est le plus confortable pour vous.
   • Une fois que vous avez calculé votre nombre de nages, lorsque vous effectuez votre dernière nage sur le dos, retournez progressivement votre corps et effectuez simultanément une nage libre, que vous utiliserez pour vous hisser contre le mur. Ce mouvement peut sembler un peu maladroit au début, mais continuez à le pratiquer et il vous semblera bientôt naturel. Ensuite, faites un saut périlleux vers l'avant sous l'eau, puis tendez vos jambes pour poser vos pieds sur le mur. Donnez un coup de pied avec vos jambes tout en serrant vos bras jusqu'à vos oreilles et en faisant un 'point' avec vos mains. Restez en ligne droite jusqu'à ce que vous refassiez surface. Restez en ligne droite jusqu'à ce que vous fassiez surface, puis recommencez à nager.
   • Il faut parfois un peu d'entraînement pour apprendre à se retourner sur le ventre. Idéalement, vous devriez le faire lorsque vous n'êtes plus qu'à une ou deux brasses du bord de la piscine.
3. 

   Si vous êtes à l'intérieur, utilisez le plafond pour vous maintenir droit. Lorsque vous nagez dans une piscine intérieure, vous pouvez utiliser le plafond pour vous assurer de ne pas dévier de votre trajectoire. Cherchez une ligne ou un motif dans le matériau du plafond. Pendant que vous nagez, gardez les yeux ouverts et concentrés sur le plafond. Gardez ce motif orienté de la même façon que vous nagez pour vous maintenir en ligne droite.

   • Si vous nagez à l'extérieur, vous avez moins d'options. S'il y a des nuages, vous pouvez garder les nuages orientés de la même façon pour vous déplacer en ligne droite. Sinon, essayez de garder le soleil du même côté de votre corps. Il est difficile de s'orienter lorsque le ciel est couvert, car vous avez peu de points de référence visibles.

Questions et réponses d'experts

• Question

  Comment nager parfaitement en dos crawlé ?

  Évitez de ramener votre menton sur votre poitrine lorsque vous faites du dos crawlé, car cela soulève votre tête hors de l'eau et vous rend moins aérodynamique.
• Question

  Comment effectue-t-on le dos crawlé ?

  Lorsque votre main est sous l'eau et vous tire vers l'avant, tournez-la de façon à ce que votre paume soit face à vos pieds. Cela vous donnera l'énergie propulsive nécessaire pour aller de l'avant.
• Question

  Comment terminer sans heurter le mur ?

  Comptez vos coups à partir des drapeaux. Cela vous permettra de savoir quand le mur arrive.

Vidéo

Conseils

• Lorsque vous vous éloignez du mur (ou lorsque vous effectuez un virage à l'envers), vous pouvez essayer d'utiliser un coup de pied de dauphin sous l'eau pour vous propulser plus loin dans la piscine. Pour ce faire, gardez vos jambes jointes et donnez un coup de pied avec les deux jambes à la fois.
• Si vous avez du mal à garder vos hanches en l'air, remplissez vos poumons d'air. Il vous faudra un peu de pratique et d'entraînement pour les maintenir en l'air, mais après un certain temps, ce sera facile et vous n'aurez plus besoin d'autant d'air pour rester en l'air.
• Bien qu'elles ne soient pas nécessaires pour le dos crawlé, les lunettes de protection sont une bonne idée, surtout si vous faites des virages à l'envers.