Comment nager en eau froide ?

Autor do artigo:Antoine Dubois

Nager en eau froide peut être une activité exaltante et passionnante. Elle peut aussi être dangereuse, c'est pourquoi il est important de bien s'y prendre. Notez que vous devrez porter un équipement approprié si vous nagez dans une eau dont la température est inférieure à 70℉ (21℃), température à laquelle il devient difficile de respirer.

Étapes

Acclimater votre corps

  1. étape 1 échauffez-vous pendant 10 à 15 minutes pour minimiser l'effet de choc.
    Échauffez-vous pendant 10 à 15 minutes pour minimiser l'effet de choc. Il est important de réchauffer vos muscles et de faire battre votre cœur avant d'entrer dans l'eau froide. Faites un jogging ou une marche rapide, ou plusieurs séries de sauts d'obstacles. Vous pouvez également sauter à la corde.
  2. étape 2 : étirez-vous si vous vous sentez mal à l'aise.'re feeling stiff.
    Étirez-vous si vous vous sentez raide. Si votre corps est tendu avant de commencer votre échauffement cardiovasculaire, pensez à l'étirer. Roulez vos épaules vers l'avant et vers l'arrière plusieurs fois et soulevez-vous sur la pointe des pieds. Vous pouvez également soulever vos pieds derrière vous (un à la fois) jusqu'à ce qu'ils touchent vos fesses et les maintenir ainsi pendant trente secondes pour étirer vos quadriceps.
  3. étape 3 : faites des bulles jusqu'à la taille.
    Entrez dans l'eau jusqu'à la taille et faites des bulles. En habituant votre visage à la température de l'eau, vous aiderez à réguler votre rythme cardiaque. Une fois que vous êtes dans l'eau jusqu'aux hanches, plongez votre visage dans l'eau et soufflez de l'air par la bouche. Relevez votre visage lorsque vous avez besoin de respirer à nouveau, ou après environ trente secondes. Répétez cette opération plusieurs fois.
  4. étape 4 évitez de plonger dans l'eau froide.
    Évitez de plonger dans l'eau froide. Plonger directement dans l'eau froide peut mettre votre corps en état de choc. Cela peut provoquer une hypothermie et être fatal. Plonger est particulièrement dangereux si vous n'avez pas l'habitude de nager en eau froide, mais il est préférable pour les nageurs expérimentés en eau froide d'y aller progressivement.
  5. étape 5 augmentez lentement le temps passé dans l'eau froide.
    Augmentez lentement le temps passé en eau froide. Le processus d'acclimatation (c'est-à-dire le fait d'habituer son corps à nager en eau froide) prend un certain temps. Au début, vous ne pourrez peut-être nager dans une eau inférieure à 70℉ (21℃) que pendant une minute environ. Utilisez les séances d'entraînement pour augmenter la durée pendant laquelle vous pouvez rester confortablement et en toute sécurité, par petites touches.
    • La rapidité avec laquelle vous augmentez votre temps et le temps total que vous passez dans l'eau dépendent de la température de l'eau. Pour des températures plus basses (proches de 50℉ ou 10℃), il se peut que vous ne puissiez faire qu'une minute ou deux à la fois.
  6. étape 6 entraînez-vous trois à quatre fois par semaine pour continuer à vous acclimater.
    Entraînez-vous trois à quatre fois par semaine pour continuer à vous acclimater. Veillez à ce que votre entraînement soit cohérent. Faites des séances de vingt à trente minutes au moins trois fois par semaine. Si vous êtes encore en phase d'acclimatation, vous pouvez utiliser ces séances pour entrer progressivement dans l'eau pendant de courtes périodes. Une fois que vous vous êtes acclimaté à une température donnée, vous pouvez essayer de nager pendant vingt à trente minutes d'affilée.
    • N'oubliez pas que certaines températures sont trop froides pour une baignade prolongée. Surveillez votre corps et sortez de l'eau si vous avez du mal à respirer ou si vous remarquez que votre corps devient blanc ou bleu.
    • Dès que vous commencez à manquer d'air, sortez de l'eau.
  7. étape 7 nagez dans des sources d'eau froide à l'extérieur si vous le pouvez.
    Nagez dans des sources d'eau froide à l'extérieur si vous le pouvez. Les sources d'eau libre comme les rivières calmes, les lacs et les océans doux constituent un excellent terrain d'entraînement pour la natation en eau froide. Vérifiez toujours la température et les conditions de sécurité avant de vous baigner. Assurez-vous également que vous êtes légalement autorisé à nager dans la source.
    • Vous pouvez contacter les autorités locales pour savoir s'il existe des réglementations ou des restrictions en matière de natation.
    • Vous pouvez également ajuster la température des piscines intérieures pour l'entraînement.
  8. étape 8 utiliser un bain de glace comme solution de secours.
    Utilisez un bain de glace comme solution de secours. Si vous n'êtes pas à proximité d'une source d'eau froide, préparez un bain de glace ! Achetez un sac de glace dans une station-service et ajoutez-le à votre eau. Vérifiez la température à l'aide d'un thermomètre adapté à l'eau. Augmentez progressivement le temps que vous pouvez passer dans cette eau, qui ne doit pas descendre en dessous de 50℉ ou 10℃.
    • Vous pouvez vous entraîner dans un bain glacé pendant environ quinze à vingt minutes, trois à quatre fois par semaine.
  9. étape 9 réchauffez-vous avec des vêtements et une boisson chaude.
    Réchauffez-vous avec des vêtements et une boisson chaude. Évitez de prendre une douche chaude ou d'entrer dans un sauna juste après une baignade en eau froide. Cela peut en effet abaisser davantage la température de votre corps. Réchauffez-vous plutôt avec des vêtements secs et des serviettes. Vous pouvez également siroter lentement une boisson chaude.

Porter l'équipement essentiel

  1. étape 1 porter au moins un bonnet pour conserver la chaleur.
    Portez au moins un bonnet pour conserver la chaleur. Une eau inférieure à 70℉ (21℃) est considérée comme froide et peut vous rendre la respiration plus difficile. Vous devriez toujours porter au moins un, voire deux ou trois bonnets de bain lorsque vous nagez en eau froide. Cela empêchera la chaleur de s'échapper par la tête.
  2. étape 2 choisissez des matériaux en néoprène plutôt que d'autres options.
    Préférez les matériaux en néoprène aux autres options. Le néoprène ajoute de l'isolation et contribue à vous tenir légèrement plus chaud que les bonnets, gants ou chaussettes en silicone, en latex ou en caoutchouc. Bien qu'il ne réduise pas la traînée et ne vous permette pas de nager plus vite, il reste le meilleur choix pour la natation en eau froide.
  3. étape 3 mettre des bouchons d'oreille pour une meilleure rétention de la chaleur.
    Mettez des bouchons d'oreille pour mieux conserver la chaleur. Comme le bonnet de bain, les bouchons d'oreille réduisent légèrement la quantité de chaleur qui s'échappe de votre corps. Recherchez en ligne ou dans votre magasin de sport local des bouchons d'oreille conçus pour la natation.
  4. étape 4 porter une combinaison intégrale à des températures inférieures à 70℉ (21℃) pour plus de sécurité.
    Portez une combinaison intégrale à des températures inférieures à 70℉ (21℃) pour plus de sécurité. Il est plus sûr de porter une combinaison intégrale pour nager en eau froide. Bien qu'une combinaison ne vous empêche pas de sentir l'eau froide, elle ajoute une isolation essentielle qui vous aidera à rester au chaud plus longtemps.
    • Il existe des 'nageurs sur glace' de compétition qui nagent dans des eaux extrêmement froides (jusqu'à environ 40℉ ou 4℃) sans combinaison. Il s'agit d'un sport professionnel à haut risque, qui exige un entraînement intense sur plusieurs années. Ne faites pas l'impasse sur une combinaison à moins d'être un pro !
  5. étape 5 utilisez des gants et des chaussettes pour une protection accrue dans les eaux plus froides.
    Utilisez des gants et des chaussettes pour une protection accrue dans les eaux plus froides. Pour l'eau entre 48℉ environ 60℉ (9℃ à 16℃) ou plus bas, aller pour des accessoires supplémentaires. Vous pouvez acheter des chaussettes, des chaussons et des gants en néoprène qui empêcheront vos extrémités de s'engourdir. Ils peuvent légèrement réduire vos mouvements, prenez donc le temps de vous habituer à les porter à l'entraînement.
  6. étape 6 choisissez des combinaisons plus épaisses pour le froid extrême.
    Choisissez des combinaisons plus épaisses pour le froid extrême. Au fur et à mesure que la température baisse, votre combinaison doit devenir plus épaisse. Bien que les combinaisons plus épaisses vous fatiguent plus rapidement, elles en valent la peine. Rendez-vous en ligne ou dans votre magasin de sport pour trouver des combinaisons spécialement conçues pour votre plage de température exacte.

Questions et réponses de la communauté

  • Question
    Comment puis-je m'habituer au froid ?
    Vous pouvez commencer par diminuer la température de la douche pour vous habituer à l'eau froide. Commencez à nager en été, lorsque l'eau est la plus chaude, et continuez à le faire au fur et à mesure que l'eau devient plus froide. Vous pouvez également faire de l'exercice pour transpirer avant d'entrer dans l'eau. Cela rendra l'eau froide plus agréable.
  • Question
    Je veux nager, mais l'eau de ma piscine est très froide. Dois-je porter une combinaison ? Quelle combinaison pèse le moins lourd ?
    Deux possibilités s'offrent à vous : 1) acheter une combinaison, 2) nager une longueur sous l'eau pour laisser votre corps s'adapter à l'eau froide.
  • Question
    Comment nager en eau froide avec des rochers gluants ?
    Une paire de chaussures de plongée avec adhérence vous sera utile. Entrez lentement dans l'eau, en vous assurant d'avoir une bonne prise sur les rochers les moins gluants. Une fois que vous avez atteint une profondeur suffisante, vous pouvez commencer à nager.

Vidéo

Conseils

Avertissement

  • Entraînez-vous toujours en présence d'une autre personne.
  • Si le bout de vos doigts ou de vos lèvres devient bleu ou blanc ou si vous avez du mal à respirer, sortez de l'eau et enfilez des vêtements secs et chauds.
  • Nager dans de l'eau froide peut entraîner l'hypothermie et la mort. Vous devez être extrêmement prudent lorsque vous nagez en eau froide.
  • Nager dans une eau dont la température est inférieure à 70℉ (21℃) peut entraîner des difficultés respiratoires accrues. Faites toujours preuve de prudence dans les eaux dont la température est inférieure ou égale à cette valeur.