Comment nager la brasse

Autor do artigo:Antoine Dubois

La brasse est une technique de natation amusante et facile à apprendre. La brasse est une excellente forme d'exercice qui fait travailler les bras, les jambes, les épaules et le cou. Il s'agit essentiellement de trois mouvements simples. Tout d'abord, vous devez battre des jambes derrière vous. Ensuite, vous glissez un peu et vous vous tirez vers l'avant avec vos bras. Avec un peu d'entraînement, vous nagerez la brasse en un rien de temps.

Étapes

S'entraîner à la position de base

  1. étape 1 effectuez un échauffement avant d'adopter la position centrale.1Réalisez une nage d'échauffement avant d'adopter la position centrale. Bougez dans l'eau pendant environ cinq minutes avant de nager la brasse. Vous pouvez faire une autre nage que vous connaissez bien (comme le dos crawlé ou la nage libre). Cela aidera vos muscles à se réchauffer et votre corps à s'adapter à la température de l'eau.
    • Si vous ne connaissez pas d'autre technique de natation, marchez au fond de la piscine dans une section où l'eau atteint vos épaules. Déplacez alternativement votre bras droit et votre bras gauche devant vous en faisant des mouvements de pince, en tirant l'eau vers vous.
  2. étape 2 étirez votre cou, vos bras, vos hanches et vos jambes lorsque vous êtes dans l'eau.2Étirez votre cou, vos bras, vos hanches et vos jambes lorsque vous êtes dans l'eau. Il existe de nombreuses façons d'étirer ces muscles. Par exemple, tenez-vous sur un pied et tirez votre talon vers votre fessier. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis passez au pied opposé. Répétez l'exercice trois fois de chaque côté.
    • Étirez vos bras en tricotant vos doigts l'un contre l'autre, puis en les poussant droit devant vous, les paumes tournées vers l'extérieur. Maintenez la position pendant 15 secondes, puis ramenez vos bras au-dessus de votre tête et maintenez la position pendant 15 secondes supplémentaires.
    • Faites pivoter vos hanches dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 10 secondes, puis faites-les pivoter dans le sens inverse pendant 10 secondes supplémentaires. Répétez trois fois, puis faites la même chose pour votre cou.
  3. étape 3 commencez par la position de base dans la piscine.3Démarrez en position centrale dans la piscine. Placez-vous latéralement dans l'eau, les bras tendus devant vous et les jambes derrière vous. Vos orteils doivent pointer vers le mur derrière vous et vos doigts doivent pointer vers le mur devant vous. Les paumes vers le bas, écartez vos pouces de façon à ce qu'ils se touchent à peine. L'espace entre les pouces et les index doit former un 'V'.
    • Gardez votre corps haut dans l'eau et votre tête dirigée vers le fond de la piscine.
  4. étape 4 poussez plusieurs fois sur le mur et adoptez la position centrale.4Poussez plusieurs fois sur le mur et prenez la position de base. Flottez dans cette position pendant plusieurs secondes. Cela vous aidera à vous habituer à la façon dont votre corps doit se sentir lorsque vous êtes en position centrale.
    • Tenez une bouée entre vos jambes si elles ont tendance à couler.
    • Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous soyez sûr de savoir comment prendre la position de base.
    • Ne gardez pas la position plus longtemps que vous ne pouvez retenir votre respiration.

Exécution du coup de pied

  1. étape 1 faites un exercice à sec si vous avez besoin de vous entraîner à faire le battement de jambes de la brasse.1Faites un exercice à sec si vous avez besoin de vous entraîner à faire le battement de jambes de la brasse. Appuyez-vous contre un mur avec votre main gauche. Pliez votre jambe droite au niveau du genou, en ramenant le pied vers votre fessier et en le pliant vers le haut au niveau de la cheville. Lorsque votre pied est proche de votre fessier, poussez votre jambe droite sur le côté tout en gardant le genou et la cheville pliés. Après avoir levé la jambe à un angle de 45 degrés, étendez la jambe et pointez les orteils vers le bas, puis ramenez la jambe et le pied en position de repos.
    • Alternez entre le côté gauche et le côté droit.
    • Continuez à faire ces exercices jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec le mouvement.
    • Vous pouvez également pratiquer le battement de jambes dans l'eau en appuyant vos bras et votre corps sur une planche à pagaie et en exécutant le battement de jambes à plusieurs reprises.
  2. étape 2 commencez le battement de jambes en pointant vos pieds vers l'extérieur de votre corps.2Commencez le coup de pied en pointant vos pieds vers l'extérieur de votre corps. Partez de la position de base et faites pivoter vos chevilles de manière à ce que vos pieds soient dirigés vers l'extérieur du corps. Ramenez ensuite vos talons vers vos fesses. En même temps, pliez vos chevilles vers vos tibias.
  3. étape 3 étendez vos jambes sur le côté lorsque vos talons atteignent vos fesses.3Étendez vos jambes sur le côté lorsque vos talons atteignent vos fesses. Tendez vos genoux légèrement au-delà de la largeur de vos épaules. Gardez les chevilles inclinées vers le haut par rapport à la jambe. Tendez les jambes derrière vous et ramenez-les l'une contre l'autre. Faites basculer vos chevilles vers le bas lorsque vous atteignez la fin de l'extension.
    • Si vous étendez vos genoux trop loin sur les côtés, vous créerez une résistance inutile sur votre corps. L'excès de résistance vous fera bouger moins facilement dans l'eau.
    • Tournez la plante de vos pieds vers l'intérieur, l'une vers l'autre, autant que possible après avoir rabattu vos chevilles vers le bas.

Incorporer les mouvements des bras

  1. étape 1 balayez les bras sans plier les coudes.1Étendez les bras sans plier les coudes. Commencez par la position de base, puis tournez les deux paumes vers l'extérieur. Poussez vos mains vers l'extérieur et légèrement vers le bas. Lorsque vos bras forment un 'Y' avec votre corps, pliez vos coudes et ramenez vos mains vers le bas et vers votre bouche. Repoussez-les vers l'extérieur et reprenez la position de base.
  2. étape 2 respirez à chaque mouvement.2Respirez à chaque coup. En ramenant les mains vers la bouche, soulevez la tête, le cou et le haut de la poitrine hors de l'eau pour respirer. Ne retirez pas vos mains de l'eau.
    • Ne sortez la tête de l'eau que le temps nécessaire pour respirer. Cela vous permettra de garder une forme de nage élégante.
    • Expirez par le nez ou la bouche lorsque votre tête est de nouveau dans l'eau.
    • Ne retenez pas votre respiration, car vous risquez d'être tendu, ce qui nuira à votre brasse.
  3. étape 3 utilisez une bouée de traction pour assurer votre flottabilité et entraînez-vous à faire des mouvements de bras.3Utilisez une bouée de traction pour assurer votre flottabilité et vous entraîner aux mouvements des bras. Une bouée de traction est un dispositif de flottaison que vous pouvez saisir entre vos cuisses pour maintenir vos jambes et votre corps surélevés. Cela vous permettra de vous concentrer sur vos bras.
  4. étape 4 rassemblez tous les éléments.4Rassemblez le tout. À partir de la position de base, ramenez vos pieds vers vos fesses. Donnez un coup de pied à vos jambes derrière vous, puis glissez pendant deux secondes. Poussez vos bras vers l'extérieur dans la position du 'Y', puis ramenez-les vers vous et levez la tête au-dessus de l'eau pour respirer. Revenez à la position de base.

Améliorer votre brasse

  1. étape 1 assurez-vous que vos membres bougent ensemble.1Vérifiez que vos membres bougent ensemble. Le bras droit et le bras gauche doivent être synchronisés pendant la brasse. Il en va de même pour les jambes. Si vous ne gardez pas votre mouvement équilibré et que vous ne bougez pas les deux membres correspondants en même temps, vous risquez de dériver d'un côté ou de l'autre et votre brasse ne sera pas fluide.
    • Ne poussez pas vos bras trop tôt. Après avoir rapproché les jambes à la fin de la phase de battement de jambes, laissez-vous glisser vers l'avant pendant une ou deux secondes. Ce n'est qu'ensuite que vous devez tirer avec les bras.
  2. étape 2 allez régulièrement à la salle de sport.2Aller régulièrement à la salle de sport. La salle de sport est un endroit idéal pour développer vos jambes, vos bras, vos épaules et votre cou - les zones clés que vous utilisez pendant la brasse. La salle de sport vous donnera de nombreuses occasions de faire des exercices de musculation qui vous aideront à renforcer vos muscles, à améliorer votre forme et à réduire vos temps de nage.
  3. étape 3 effectuez une poussée triceps debout à deux bras.3Exercez une descente des triceps à deux bras en position debout. Placez-vous devant un appareil à câbles et placez vos mains sur la barre de façon à ce qu'elles soient écartées de la largeur des épaules. Tirez la barre vers le bas jusqu'à ce que vos coudes soient presque verrouillés, puis remontez-la jusqu'à votre ligne médiane.
    • Effectuez trois répétitions de 10 à 15 pompes.
    • Cet exercice imite le mouvement final de la traction sous-marine initiale.
  4. étape 4 effectuez une flexion des biceps à l'aide d'un haltère.4Faites une flexion des biceps avec haltère. Saisissez l'haltère avec une prise sous le bras. Placez vos mains à la largeur des épaules. Ramenez la barre vers votre poitrine en décrivant un arc de cercle jusqu'à ce qu'elle soit au niveau de vos épaules. Descendez lentement la barre jusqu'à ce que vos bras soient à nouveau tendus.
    • Commencez sans poids sur la barre. Après avoir perfectionné votre technique, ajoutez lentement du poids par petits incréments jusqu'à ce que 10 à 12 répétitions soient extrêmement difficiles pour vous.
    • Effectuez trois séries de 10 à 12 répétitions.
    • Cet exercice améliorera la deuxième moitié de votre mouvement de traction des bras pendant la brasse.
  5. étape 5 faites des pompes sur les omoplates.5Faites des pompes sur les omoplates. Soutenez votre corps en vous mettant en équilibre sur vos avant-bras. Gardez votre colonne vertébrale droite et dirigez la pointe de vos orteils vers le bas. Abaissez votre poitrine et rapprochez vos omoplates. Faites rouler vos épaules pour revenir à la position de départ.
    • Faites trois séries de 10 pompes scapulaires.
    • Cet exercice améliorera la force de vos épaules, ce qui facilitera les mouvements de bras de la brasse.

Questions et réponses d'experts

  • QuestionComment nager la brasse rapidement ? La brasse est avant tout une nage de puissance. Elle est connue comme la nage la plus lente parce que vous devez vous concentrer sur la minimisation de la résistance, plutôt que de vous déplacer aussi vite que vous le pouvez. La brasse est particulièrement adaptée aux personnes de petite taille et trapues, et si vous voulez devenir vraiment bon dans cette discipline, vous devez prendre beaucoup de muscle.
  • QuestionCombien de temps dois-je prendre pour respirer ? Ce doit être rapide. Dès que vous sentez la gravité vous tirer vers le bas, il est temps d'arrêter de respirer. N'essayez pas de rester debout, car vous vous fatiguerez plus vite.
  • QuestionLa tête doit-elle être tournée vers le bas pendant la nage ou puis-je regarder vers l'avant sous l'eau ? Je m'entraîne à respirer par le nez, mais il m'est difficile de le faire face au fond de la piscine. Oui, votre tête doit être tournée vers le bas pendant la nage et vous ne pouvez pas regarder vers l'avant sous l'eau. Vous devez vous entraîner à inspirer par la bouche et à expirer par le nez.

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Conseils

Avertissement

  • Si vous commencez à avoir des crampes et à ressentir des tensions dans les bras ou les jambes, sortez un peu de l'eau et marchez.