Comment frapper une batte de baseball

Les pros sur ESPN peuvent donner l'impression que c'est facile, mais en réalité le baseball est un sport difficile qui exige beaucoup de conditionnement, de mémoire musculaire et de coordination main-œil. Toutefois, si vous commencez par adopter une technique de frappe correcte, vous serez en mesure de réussir plus tard.

Étapes

Adopter la bonne position

1. Alignez vos jambes et vos pieds sous vos épaules. Placez vos pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus larges. Vos pieds doivent être parallèles l'un à l'autre et alignés directement sous vos épaules. Si vous êtes droitier, votre côté gauche doit faire face au lanceur et votre tête doit être dirigée dans la direction d'où viendra la balle. Si vous êtes gaucher, ce sera votre côté droit. Avant tout, votre position doit être confortable.

   • Si vous vous appuyez sur la pointe de vos pieds, vos mouvements seront plus rapides et votre position plus réactive.
2. Gardez les genoux fléchis. Pliez vos genoux et appuyez vous sur la plante de vos pieds. Ne vous accroupissez pas et ne vous abaissez pas trop - assurez-vous qu'il y a un peu de ressort dans vos genoux et vos hanches. Un centre de gravité plus bas vous aidera à générer de la force dans votre élan et à vous stabiliser pendant que vous frappez.

   • Il est important d'adopter une position stable et bien ancrée pour ne pas compromettre votre équilibre.
   • Ne sortez pas vos fesses et ne laissez pas le haut de votre corps se pencher trop loin.
3. Plantez votre pied arrière. Gardez les deux pieds fermement ancrés au sol jusqu'à ce que vous soyez prêt à commencer votre swing. Plus votre position est stable, plus vous serez en mesure de produire de la puissance en conduisant à partir des pieds vers le haut. Au début de votre élan, vous ferez un petit pas avec votre pied avant et tournerez le pied arrière pour suivre, mais jusqu'à ce que vous entriez en contact avec la balle, les deux pieds doivent être bloqués en place.

   • Votre poids doit être positionné très légèrement sur votre pied arrière pour vous préparer à entrer dans votre élan plus tard.
4. 

   Restez détendu et prêt. Détendez vos muscles et préparez-vous à bouger votre corps en un seul mouvement fluide. Si vous êtes tendu, vos mouvements seront irréguliers et votre vitesse et votre précision en souffriront. Secouez vos épaules, vos hanches et vos chevilles avant de vous présenter à la batte. Rappelez-vous qu'il faut rester souple et équilibré plutôt que de se crisper.

   • La recherche sportive a montré que les athlètes se déplacent beaucoup plus rapidement et plus facilement lorsqu'ils sont détendus.

Adopter la bonne prise et la bonne position du corps

1. 

   Mettez vos mains dans la bonne position. Pour obtenir une bonne prise, posez le manche de la batte sur les doigts des deux mains, puis enroulez vos mains autour de la batte. Ne tenez pas la batte dans les paumes, car cela ne vous permet pas de fléchir et de faire pivoter vos poignets lorsque vous vous élancez. Gardez une prise légère sur la batte jusqu'au moment où vous entrez en contact avec la balle pour maximiser votre vitesse et votre réactivité.

   • Ne saisissez pas le manche de la batte trop haut, car cela risque d'émousser votre élan. Il doit y avoir très peu d'espace entre le petit doigt de votre main inférieure et le pommeau inférieur.
   • Pensez toujours à saisir la batte avec les doigts, et non avec toute la main.
2. Alignez vos articulations. Gardez le dessus de vos doigts en une longue rangée le long de la poignée de la batte. La batte se déplacera dans vos mains au fur et à mesure de votre élan, et vos deux mains se tourneront naturellement vers la poignée. Utilisez la pression de vos doigts pour stabiliser la batte, mais ne la serrez pas trop fort.

   • S'il n'est pas confortable de tenir la batte avec le haut de vos articulations alignées, essayez de tourner vos mains vers l'intérieur jusqu'à ce que vos articulations centrales pointent dans la même direction. C'est ce qu'on appelle une 'prise en boîte'.
3. Laissez la batte planer au-dessus de votre épaule. Laissez la batte pointer vers le haut à un angle au-dessus de votre épaule plutôt que de la laisser reposer à plat sur votre dos. Gardez la batte levée au-dessus de votre épaule, prêt à commencer le swing. Aucune partie de la batte ne doit toucher votre dos, votre cou ou votre épaule.

   • L'angle auquel vous tenez la batte doit être d'environ ou d'un peu plus de 45 degrés.
   • Il est plus facile d'entrer rapidement dans l'élan s'il y a déjà une certaine tension musculaire sur la batte. Votre élan sera beaucoup plus lent si vous essayez de déplacer la batte à partir d'un point mort.
4. Gardez votre corps en ligne droite. Placez votre centre de gravité au-dessus de vos pieds et gardez vos orteils, vos genoux, vos hanches et vos épaules alignés. Pointez votre menton vers le monticule pour avoir un œil sur la balle à tout moment. À partir de cette position, vous exploserez et vous vous dégagerez une fois que la balle sera à distance de frappe.

   • Si une partie de votre corps s'écarte de votre position linéaire, vous perdrez en vitesse, en puissance et en contrôle.

Prendre un bon élan

1. Faites un petit pas pour augmenter votre puissance. Une fois que la balle quitte la main du lanceur, faites un très léger pas en avant avec le pied avant. Ne déplacez le pied que de 2 à 3 pouces (5,1 à 7,6 cm), et veillez à ne pas vous désaligner ou à ne pas perdre la tension de votre tronc pendant que vous faites le pas. Cela augmentera la puissance de votre élan en ajoutant une force directionnelle au mouvement des hanches et des épaules.

   • Veillez à ne pas perdre l'équilibre en faisant le pas. Le pas doit être rapide, court et vous permettre d'avoir une base solide pour frapper la balle.
2. 

   Commencez l'élan avec vos hanches. D'un seul mouvement rapide, faites pivoter les hanches pour créer l'élan nécessaire au swing. Ne laissez pas les hanches osciller ou se désaligner du reste de votre corps lorsque vous pivotez. Si vous êtes droitier, vous devez tourner vos hanches dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, et dans le sens des aiguilles d'une montre pour les batteurs gauchers. La plus grande partie de la puissance d'un bon élan provient des hanches.

   • L'élan doit commencer par les hanches, suivies de près par les épaules. De nombreuses blessures surviennent lorsque les joueurs essaient de 'muscler' la balle avec un mouvement d'arrachement des épaules.
   • Essayez de rester droit pendant la rotation afin de ne pas sortir de votre axe.
3. 

   Gardez les yeux sur le ballon. Laissez tomber votre menton et gardez la tête basse tout au long de votre élan. Votre ligne de mire doit être verrouillée sur la balle à tout moment, depuis le début du lancer jusqu'au moment où la batte touche la balle ou que vous faites un strike out. Restez concentré et préparez-vous à chronométrer votre élan. Le fait d'abaisser votre menton vous aidera à garder votre tête dans l'alignement du reste de votre corps, car vous serez légèrement penché à la taille lorsque vous vous préparerez à frapper.

   • N'inclinez pas trop votre tête lorsque vous abaissez votre menton. Si vos yeux ne sont pas à l'horizontale, cela peut perturber votre perspective et compromettre votre capacité à viser la balle.
   • Pendant l'entraînement à la batte, portez une attention particulière à la trajectoire de la balle afin de mieux la suivre lorsqu'elle se dirige vers vous.
4. Tournez vos épaules dans l'élan. Amenez vos épaules le long de votre corps, en suivant les hanches. Restez détendu jusqu'au moment où la batte frappe la balle. Tout le corps doit se dérouler comme un ressort, des pieds aux hanches, en passant par les hanches et en terminant par la rotation des épaules.

   • Le manche de la batte doit rester serré pendant la première partie de l'élan. En règle générale, plus la pointe de la batte est éloignée du corps, moins l'effet de levier est important.
5. Poursuivez votre élan pour bien frapper la balle. Après avoir frappé la balle, continuez votre élan jusqu'à ce que la batte soit étendue au-dessus de votre épaule opposée. À la fin de votre rotation, le haut de votre corps devrait faire face au lanceur. Un bon suivi de l'élan mettra plus de chaleur sur la balle pour la faire sortir du parc.

   • Le suivi permet de tirer le meilleur parti de l'élan de la rotation, en arrêtant le mouvement vers l'avant de la balle et en la renvoyant avec autant de puissance que possible.
   • Certains joueurs préfèrent garder les deux mains sur la batte lorsqu'ils poursuivent leur geste, tandis que d'autres relâchent leur main supérieure et laissent la batte continuer à se balancer comme un revers. Essayez les deux méthodes, mais faites ce qui vous semble le plus confortable.

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Questions et réponses d'experts

• Question

  Comment puis-je mieux frapper ?

  Attention aux erreurs de swing les plus courantes : le lancer, le lunging et le dipping. Le lancer, c'est lorsque vos mains sont déconnectées de votre corps pendant l'élan. Cela fait perdre de la puissance à votre élan et rend très difficile le cadrage de la balle, ce qui fait que vous frapperez des balles au sol faibles au lieu de frappes en ligne. L'élan se produit lorsque vous n'êtes pas à temps, comme lorsque vous êtes trompé par un lancer non rapide. Lorsque vous vous élancez, vous laissez généralement tomber vos mains et la balle se soulève. L'inclinaison, c'est quand tu montes trop vers la balle. C'est la cause de beaucoup d'élans et de ratés, ainsi que de pop-ups ou de fausses balles.
• Question

  Je suis une fille et je joue au softball. Est-ce que chaque équipe doit gagner un match ?

  Gagner est plus amusant que perdre. Cependant, tu es peut-être le genre de personne qui aime simplement jouer et qui ne se préoccupe pas trop de gagner ou de perdre. C'est en fait une façon assez saine d'aborder un sport.
• Question

  Une balle rapide est facile à frapper, mais je n'arrive pas à frapper les balles cassantes et les changements. Y a-t-il un moyen de reconnaître la vitesse de la balle ?

  C'est une question d'entraînement. Les frappeurs expérimentés savent reconnaître la vitesse de la balle dès qu'elle quitte la main du lanceur.

Conseils

• Si vous avez des problèmes de précision, rendez-vous dans une cage de frappe. L'action répétitive de frapper des balles qui vous sont envoyées par une machine vous entraînera à garder un œil sur la balle et à améliorer votre coordination œil-main.
• Travaillez votre timing pour savoir quand commencer votre swing. Votre élan aura le plus de force si vous attendez que la balle soit en profondeur, à peu près au même niveau que votre corps.
• Portez des gants de frappeur pour réduire le stress des vibrations de la batte et éviter les ampoules douloureuses.

Avertissements

• Ne laissez pas la balle vous suivre au point de vous déséquilibrer. Gardez votre rotation serrée et contrôlée.
• Comptez sur un mouvement correct lorsque vous frappez. Des blessures peuvent survenir si vous frappez trop fort des épaules ou si vous utilisez une mauvaise technique.
• Assurez-vous que la zone autour de vous est dégagée avant de frapper. D'autres joueurs se promènent parfois à proximité.
• Attention aux balles perdues. Se faire frapper par un lancer peut faire mal !