Comment perdre un pouce de cuisse ?

Si vous essayez d'obtenir des cuisses plus petites et plus toniques, faire de l'exercice tous les jours et modifier sainement votre alimentation vous aidera à obtenir des résultats beaucoup plus rapidement. Cet article vous présente quelques-uns des meilleurs exercices de cardio pour perdre du poids au niveau des cuisses, ainsi que des conseils d'alimentation saine qui vous aideront à perdre du poids sans devoir suivre un régime draconien. Vous trouverez également des conseils sur la façon de réduire la taille de vos cuisses si vous êtes pressée d'obtenir des résultats.

Étapes

Faire de l'exercice

1. 

   Adoptez un programme d'entraînement cardiovasculaire sur une longue distance. Courez sur le tapis de course pendant 30 à 45 minutes, faites un long tour sur le vélo d'appartement ou faites une bonne séance sur la machine elliptique.

   • L'entraînement cardio le plus efficace pour réduire les grosses cuisses consiste à travailler votre cardio en courant, en faisant du jogging ou du vélo d'appartement pendant une longue période, car cela vous permettra de brûler des graisses et de ne pas prendre trop de muscle ou de volume. Si vous courez ou faites du jogging à l'extérieur, évitez les terrains vallonnés, qui vous permettront de muscler vos jambes.
   • Si vous vous entraînez sur un appareil cardio, comme un vélo elliptique ou un vélo d'appartement, veillez à ce que la résistance et l'inclinaison soient faibles. Visez une intensité modérément élevée sur les machines pour maximiser la quantité de graisse que vous brûlez.
   • Utilisez un calculateur de fréquence cardiaque pour déterminer l'intensité de votre entraînement et vous assurer que vous maintenez un rythme régulier tout au long de l'entraînement cardio.
2. 

   Évitez les fentes, les accroupissements, les extensions de jambes ou les élévations de mollets. Ces exercices, bien qu'ils soient excellents pour muscler les cuisses, ne feront qu'agrandir vos cuisses, et non les amincir.

   • Concentrez-vous sur la combustion des graisses de votre corps, puis développez progressivement les muscles de vos cuisses.
3. 

   Faites des exercices de résistance une fois que vous avez brûlé la graisse de vos cuisses. Une fois que vous avez l'impression d'avoir perdu un ou deux centimètres de vos cuisses grâce à un entraînement cardio de longue durée, commencez à intégrer des exercices de résistance avec des poids dans votre programme d'entraînement.

   • Commencez par utiliser des poids plus légers sur des machines d'exercice comme le lever de jambes, les rotations de jambes et les presses à jambes. Faites plus de répétitions sur chaque machine avec moins de résistance pour développer lentement les muscles.

Maintenir une alimentation saine

1. 

   Réduisez votre apport calorique quotidien. Les calories sont la monnaie d'échange énergétique de votre corps, mais si vous consommez trop de calories, vos tissus stockeront davantage de graisse, ce qui pourrait entraîner une obésité ou une prise de poids. Privilégiez donc les aliments à faible apport calorique et plus longs à digérer, comme les légumes verts à feuilles et les fruits, ainsi que les protéines maigres et les aliments contenant moins de sucres artificiels.

   • Pour perdre du poids, il est essentiel de faire de l'exercice et de manger en déficit calorique.
2. 

   Limitez votre consommation de sucre. Les données de la recherche suggèrent que l'élimination du sucre de votre alimentation quotidienne peut réduire votre consommation de calories de près de 20 à 40 %.

   • Remplacez les boissons sucrées comme les sodas par de l'eau ou du thé vert. Le thé vert stimule le métabolisme et contient des antioxydants très bénéfiques pour la santé. Il est également important de veiller à boire au moins huit verres d'eau par jour.
   • Remplacez le sucre dans votre café par de la stévia, qui provient d'une plante d'Amérique du Sud et qui a un goût sucré mais ne contient ni sucre ni calories. Vous pouvez également essayer des édulcorants naturels comme la cannelle ou le miel.
   • Évitez tous les édulcorants artificiels, y compris le Splenda. Lisez les emballages des produits alimentaires pour vous assurer qu'ils ne contiennent pas de sirop de maïs ou de sirop de maïs à haute teneur en fructose.
   • N'oubliez pas que l'alcool est en fait très riche en sucre, alors évitez d'en boire pour limiter votre consommation de sucre.
3. 

   Mangez moins de glucides et augmentez votre consommation de protéines. Bien que les glucides soient une source d'énergie primaire pour votre corps, une consommation élevée de glucides simples tels que les produits de boulangerie, les bonbons et les biscuits peut affecter votre métabolisme de manière significative et dans le mauvais sens du terme. Les glucides sous forme de céréales, comme le pain et les pâtes, peuvent également entraîner une prise de poids et une baisse du taux de sucre dans le sang, ce qui se traduit par une léthargie et un manque d'énergie. Essayez donc de minimiser votre consommation de ces aliments.

   • Remplacez le pain et les pâtes par des céréales plus saines comme le riz brun ou le quinoa.
   • Remplacez les desserts sucrés et les pâtisseries par des aliments naturellement sucrés comme les fruits frais.
   • Augmentez votre consommation de protéines sous forme de viandes maigres comme la dinde ou le poulet, au lieu de viandes grasses comme le bœuf ou le porc. Idéalement, vous devriez consommer quatre portions de protéines par jour. Une portion correspond à 3-4 onces, soit environ la taille de votre poing. Les bonnes sources de protéines sont les œufs et le poisson, surtout poché, grillé ou cuit au four.
   • Si vous avez un mode de vie actif ou si vous faites de l'exercice quotidiennement, il est important que vous disposiez de suffisamment d'énergie sous forme de céréales et de protéines pour vous permettre de vous entraîner et de développer vos muscles, y compris ceux de vos cuisses.
4. 

   Évitez les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt. Utilisez des protéines de lactosérum pour préparer des boissons protéinées qui vous donneront de l'énergie sans vous faire grossir.

   • Vous pouvez également utiliser de la poudre de protéines de blanc d'œuf.
   • Évitez également le beurre, la mayonnaise et la crème épaisse. Si vous préparez une salade, utilisez de l'huile d'olive, de l'huile de noix de coco ou de l'huile de lin pour préparer une vinaigrette saine.
5. 

   Surveillez votre apport calorique afin de trouver des moyens d'améliorer votre alimentation et de prévenir les mauvaises habitudes alimentaires. Calculez vos besoins caloriques quotidiens en fonction de votre poids et de votre niveau d'activité physique, puis notez votre apport calorique quotidien pendant un mois. S'il est important d'avoir un apport calorique sain, vous devez également essayer de maintenir votre glycémie stable afin de vous sentir rassasié et satisfait après un repas et de ne pas avoir faim.

   • Notez les moments de la journée où vous vous sentez fatigué ou grincheux entre les repas. Si vous remarquez des baisses d'énergie à certains moments de la journée, préparez une collation saine afin d'éviter que votre glycémie ne chute. Vous constaterez peut-être que vous n'êtes pas aussi somnolent en fin d'après-midi si vous évitez de manger du pain ou des glucides lourds au déjeuner.
   • Notez les repas qui s'écartent de votre régime alimentaire sain et les aliments qui vous déclenchent. Peut-être que le stress vous donne envie de manger des biscuits ou qu'une ambiance sociale vous incite à boire un verre de vin. Quels que soient les déclencheurs, il est important de les reconnaître et d'essayer de les freiner en remplaçant les biscuits par un fruit ou un verre de vin par un verre d'eau ou une tasse de thé vert.
   • En fait, il est recommandé de boire un verre d'eau ou de thé avant les repas pour stimuler le métabolisme et couper la faim, ce qui vous aidera à éviter de trop manger.
   • La clé d'un régime alimentaire sain qui vous aidera à maintenir votre poids et vous donnera suffisamment d'énergie pour renforcer et tonifier vos cuisses en faisant de l'exercice, c'est de continuer à apprécier ce que vous mangez. En remplaçant les aliments transformés par de 'vrais' aliments biologiques, votre corps vous remerciera en se sentant mieux et, en fin de compte, en paraissant plus beau.

Porter des vêtements qui amincissent ou cachent les cuisses

1. 

   Optez pour des bas qui couvrent vos cuisses. Pour les femmes, cela signifie des jupes qui couvrent la partie la plus large de la cuisse et qui arrivent à 4-5 doigts au-dessus du genou. Pour les hommes, il s'agit d'un jean foncé délavé qui vous va bien à la taille et qui est ajusté.

   • Évitez les vêtements trop amples, car ils peuvent faire paraître votre corps entier, y compris vos cuisses, plus gros.
   • Il est également conseillé d'éviter les jupes taille basse, qui raccourcissent les jambes et font paraître les cuisses plus grosses, ainsi que les jupes à mi-mollet, qui peuvent donner l'impression d'être une matrone ou de se sentir mal à l'aise.
2. 

   Investissez dans des vêtements qui affinent le bas de votre corps. Cela signifie que vous devez acheter des vêtements qui ne sont ni trop serrés ni trop amples et dont le style ou la coupe permet d'affiner le bas de votre corps.

   • Pour les femmes, des vêtements tels que les robes enveloppantes et les robes à lignes droites permettent d'affiner la zone des cuisses tout en restant élégantes.
   • Évitez les robes moulantes fabriquées dans des matières qui épousent trop le corps, comme le lycra, le nylon et le satin.
3. 

   Privilégiez les couleurs sombres. Les couleurs sombres semblent toujours donner l'impression que tout le monde est mince.

   • Toutefois, n'ayez pas peur de porter des imprimés, en particulier des hauts imprimés qui détournent l'attention de vos jambes et de vos cuisses.
   • Si vous êtes petite et plus large au niveau du bas du corps, évitez les imprimés très audacieux ou de grande taille, car ils risquent d'écraser votre look. Optez pour des vêtements plus détaillés ou imprimés, tels que des jupes ou des pantalons.
   • Évitez les rayures horizontales, car elles peuvent vous faire paraître plus large et attirer le regard d'un côté à l'autre, directement sur vos cuisses. Privilégiez les hauts, les jupes et les robes à rayures verticales, qui attirent le regard vers le haut et vers le bas.
4. 

   Évitez les jeans moustachus. Les moustaches au niveau des cuisses ne feront qu'attirer l'attention sur vos cuisses.

   • De même, optez pour des jeans foncés qui vous vont bien plutôt que pour des capris ou des shorts courts qui ne feront qu'accentuer vos cuisses au lieu de les amincir.

Recourir à une intervention esthétique

1. 

   Pensez à la liposuccion. La liposuccion est une intervention qui permet d'éliminer les poches de graisse indésirables dans presque toutes les zones du corps, y compris les cuisses. Toutefois, cette méthode est considérée comme radicale ou sérieuse pour enlever un centimètre de vos cuisses et est un moyen onéreux de traiter la graisse indésirable sur vos cuisses.

   • Ce traitement utilise un tube très étroit, appelé canule, qui est inséré directement dans la cuisse. La canule est reliée à un dispositif d'aspiration qui élimine les cellules graisseuses, ce qui permet d'obtenir un contour plus lisse et plus mince de la cuisse.
   • L'intervention est généralement réalisée en ambulatoire, et la gêne et le temps de récupération après l'intervention sont généralement minimes.
   • Cependant, l'intervention peut être coûteuse. En fonction de l'endroit où vous envisagez de subir une liposuccion et du chirurgien qui pratique l'intervention, vous pouvez vous attendre à payer entre 2 000 et 5 000 dollars pour une liposuccion de l'intérieur des cuisses et entre 1 600 et 5 000 dollars pour une liposuccion de l'extérieur des cuisses.
2. 

   Soyez conscient des risques et des effets secondaires possibles de la liposuccion. Comme d'autres interventions chirurgicales, la liposuccion des cuisses comporte certains risques et effets secondaires possibles. Ces risques et effets secondaires sont les suivants :

   • Caillots de sang, infection, caillots de graisse, changements de sensibilité de la peau, saignements, contours du corps irréguliers ou inégaux, gonflement, décoloration de la peau, lésions de la peau et des nerfs, cicatrices, risques liés à l'anesthésie, douleur et peau lâche.
   • Il est important de garder à l'esprit que si la liposuccion permet d'éliminer la graisse de vos cuisses et de leur donner un aspect plus galbé, elle ne peut pas traiter l'obésité ni compenser un régime alimentaire inadéquat sans exercice physique. Elle ne résoudra pas les autres problèmes de santé liés à l'obésité ou au manque d'activité physique.
   • La liposuccion ne peut pas non plus traiter la cellulite, c'est-à-dire les capitons qui apparaissent sur les cuisses et les fesses. Elle ne peut pas non plus traiter la peau lâche ou relâchée.
   • Les résultats de la liposuccion des cuisses peuvent être durables avec des soins appropriés. Mais si vous reprenez du poids au niveau des cuisses, vous risquez d'annuler complètement l'effet de la liposuccion des cuisses. Il est donc essentiel d'adopter un mode de vie sain en suivant un bon régime et en faisant de l'exercice avant et après l'intervention.
3. 

   Envisagez un lifting des cuisses. Le lifting des cuisses, ou thighplasty, est une intervention chirurgicale plus invasive qui remodèle la cuisse en éliminant l'excès de peau et une partie de la graisse.

   • L'intervention est souvent pratiquée en association avec une liposuccion pour remodeler et lisser la cuisse après l'élimination de la graisse lors de la séance de liposuccion.
   • Le lifting des cuisses peut également être pratiqué en ambulatoire, mais la convalescence peut durer une semaine ou plus. La plupart des patients reprennent leurs activités normales quelques semaines après l'intervention.
   • Toutefois, les interventions de plastie des cuisses peuvent être coûteuses. Les prix varient entre 2 000 et 10 000 dollars, l'intervention moyenne coûtant environ 4 500 dollars.
4. 

   Soyez conscient des risques et des effets secondaires possibles d'un lifting des cuisses. Cette intervention chirurgicale comporte plusieurs risques et effets secondaires possibles, notamment

   • Mauvaise cicatrisation, saignement, accumulation de liquide, séparation importante de la plaie, décoloration ou gonflement de la peau, perte de peau, douleur persistante, thrombose veineuse profonde, risques liés à l'anesthésie, cicatrices défavorables, engourdissement ou autres changements dans la sensation de la peau et peau lâche.
   • Bien que le chirurgien puisse être en mesure d'éliminer quelques fines couches de graisse tenace sur vos cuisses au cours de l'intervention, le lifting des cuisses ne vise pas à éliminer de nombreuses couches de graisse. Il ne remplace pas d'autres brûleurs de graisse tels qu'un régime alimentaire sain et de l'exercice physique quotidien.
   • Avant de procéder à une plastie des cuisses, le chirurgien s'assurera que vous avez un poids stable, car une perte de poids supplémentaire pourrait faire retomber le tissu de vos cuisses. De même, une prise de poids importante après l'intervention pourrait également nuire aux résultats. Il est donc important de suivre un régime alimentaire sain et de faire de l'exercice avant et après l'intervention.

Questions et réponses de la communauté

• Question

  Est-il vrai que les fentes et les squats n'aident pas à brûler la graisse des cuisses ?

  Pas exactement. Elles contribuent à améliorer la musculature. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de graisse.
• Question

  Les fentes et les flexions peuvent-elles contribuer à réduire la graisse des cuisses ?

  Les fentes et les flexions développent les muscles et brûlent des calories pendant qu'elles sont effectuées. Le véritable bénéfice viendra après, car la masse musculaire brûle plus de calories tout au long de la journée. Toutefois, n'oubliez pas que la perte de graisse se produit de manière égale dans tout le corps, de sorte que vous gagnerez du muscle sur vos jambes et perdrez de la graisse partout.
• Question

  Monter les escaliers contribue-t-il à réduire la graisse des cuisses ?

  Oui, monter les escaliers est un excellent exercice pour tonifier les cuisses.

Conseils

• Sachez qu'il n'est pas possible de réduire ponctuellement la graisse sur votre corps. En raison de la structure de notre corps, il n'est tout simplement pas possible de brûler la graisse corporelle dans une zone spécifique.
• Plutôt que de vous concentrer sur la réduction de la graisse au niveau des cuisses, pensez à vous engager dans un programme d'entraînement complet qui vous permettra de perdre du poids dans toutes les parties de votre corps, y compris les cuisses.