Comment enseigner les roues de charrette

Vous êtes peut-être un expert de la roue, capable de faire un tour complet de roue. Mais vous ne savez pas comment apprendre à vos élèves, à vos amis ou à vos frères et sœurs à faire la roue. Avec la bonne méthode, vous ferez la roue dans la salle avec un partenaire en un rien de temps.

Étapes

Utiliser un objet

1. 

   Trouvez un endroit ouvert avec des plafonds hauts. Veillez à laisser à la personne à qui vous enseignez beaucoup d'espace pour sauter et faire des culbutes. Placez un tapis d'exercice ou un tapis de yoga sur le sol.
2. 

   Placez un coussin sur le tapis. Essayez d'utiliser un coussin large qui peut être posé à plat sur le sol.

   • Vous pouvez également utiliser un tapis de gymnastique, que vous pouvez acheter dans les magasins de sport. Choisissez un tapis de gymnastique long et large d'au moins 15 cm.
3. 

   Demandez-leur de se tenir d'un côté du coussin. Placez-vous ou accroupissez-vous en face d'elle pour pouvoir la guider tout au long de l'exercice.
4. 

   Placez ses mains à plat sur le coussin. Ses mains doivent être placées latéralement, perpendiculairement à ses hanches.

   • Demandez-lui de placer du poids dans ses mains et de plier les coudes.
5. 

   Dites-lui de sauter de l'autre côté du coussin. Remarquez dans quelle direction elle place ses mains lorsqu'elle saute. Si elle a pointé ses doigts vers la droite, il s'agit probablement d'une personne qui fait la roue du pied droit. Si elle a pointé les doigts vers la gauche, il s'agit probablement d'une charretière gauchère.

   • Cela vous aidera à déterminer avec quel pied elle doit faire la roue.
6. 

   Demandez-lui de s'entraîner à passer par-dessus le coussin. Vous pouvez déplacer le coussin pour qu'un côté soit contre un mur. Il lui sera peut-être plus facile de se sentir à l'aise en faisant la roue par-dessus le coussin s'il peut s'appuyer contre un mur.

   • Veillez à ce qu'il dirige son pied droit lorsqu'il essaie de faire la roue par-dessus le coussin.

Utilisation de l'astuce de l'autocollant

1. 

   Trouvez un espace ouvert avec des plafonds hauts. Placez un tapis d'exercice ou un tapis de yoga sur le sol.
2. 

   Placez une gommette ou un tampon sur sa jambe de départ préférée. S'il s'agit d'une roue droite, placez la gommette sur son pied droit. S'il fait la roue du pied gauche, placez la gommette sur son pied gauche.
3. 

   Demandez-lui de placer sa gommette sur le pied avant. Demandez-lui de plier légèrement les jambes et de s'assurer que ses pieds sont alignés en position de fente.

   • Demandez-lui de tracer une ligne imaginaire entre le talon de son pied avant et le gros orteil de son pied arrière.
4. 

   Placez les mains sur le sol en position latérale. Les mains doivent être perpendiculaires au corps.

   • Demandez-lui de mettre le poids dans ses mains, de plier légèrement les coudes et de repousser ses pieds.
   • Il se peut que vous deviez la soutenir en tenant ses jambes lorsqu'elle essaie de passer par-dessus lors de ses premières tentatives.
5. 

   Assurez-vous qu'il termine la roue avec son pied autocollant derrière lui. Demandez-lui de vérifier si la gommette a ' disparu ' ou si elle a atterri derrière son pied avant.

Utiliser le tour de la ligne droite

1. 

   Placez un tapis d'exercice ou un tapis de yoga dans un espace ouvert. Veillez à ce qu'il soit suffisamment long pour que la personne puisse le traverser en faisant la roue.

   • Vous pouvez également utiliser une moquette, à condition qu'il n'y ait pas d'objets cassables ou d'obstacles à proximité.
2. 

   Prenez un morceau de ruban adhésif de deux pieds de long. Placez-le sur le tapis ou la moquette de manière à former une ligne verticale droite.
3. 

   Demandez-lui de se placer à l'une des extrémités de la ligne. Assurez-vous que son pied avant est devant et que son autre pied est aligné derrière elle en position de fente.
4. 

   Demandez-lui de placer ses mains sur la ligne. Ses mains doivent être sur le côté, perpendiculaires à son corps.
5. 

   Soutenez-la pendant qu'elle fait la roue sur la ligne. Veillez à ce qu'il mette du poids dans ses mains lorsqu'il tourne sur lui-même. La ligne doit l'aider à rester droit pendant qu'il fait la roue.
6. 

   Vérifiez qu'il atterrit avec les deux pieds sur la ligne. Son pied avant doit maintenant être son pied arrière.

Utilisation de cerceaux et de craies

1. 

   Trouvez un espace ouvert avec des plafonds hauts. Placez deux tapis d'exercice côte à côte ou utilisez un endroit recouvert de moquette. Prenez trois cerceaux et placez-les côte à côte contre un mur.
2. 

   Prenez la craie. Dans le cerceau du milieu, dessinez deux grandes mains. Elles peuvent être grossières, un grand cercle et trois petits cercles. Les mains serviront de repère à la personne qui apprend à faire la roue.
3. 

   Demandez-lui de se tenir avec le pied avant à l'extérieur du premier cerceau. Sa jambe arrière doit être à l'intérieur du premier cerceau.
4. 

   Demander à l'enfant de plier les jambes pour se mettre en position de fente. Elle doit maintenant être en position de fente avec son pied arrière dans le premier cerceau et son pied avant à l'extérieur du cerceau, à environ un centimètre du deuxième cerceau.
5. 

   Demandez-lui de lever les bras à côté de sa tête. Dites-lui de regarder les mains dans le deuxième cerceau et d'imaginer qu'elle place ses mains dans les mains dessinées alors qu'elle se met en équilibre sur les mains contre le mur.
6. 

   Demandez-lui de placer le poids sur sa jambe avant et de sauter par-dessus. Ses mains doivent se trouver sur les mains dessinées dans le deuxième cerceau. Son corps doit être contre le mur en position d'équilibre sur les mains.
7. 

   Dites-lui de tenir l'équilibre sur les mains. Ensuite, placez vos mains sur ses hanches et aidez-la à pivoter pour que ses jambes atterrissent dans le troisième cerceau en position de fente. Son pied avant doit être derrière elle dans le troisième cerceau et sa jambe avant doit être juste à l'extérieur du troisième cerceau.
8. 

   Parlez-lui de la roue. Une fois qu'il est à l'aise pour se mettre à l'envers et utiliser la bonne position de la main, demandez-lui d'essayer de faire la roue.

   • Demandez-lui de se mettre à nouveau en position de fente, avec le pied avant à l'extérieur du cerceau et le pied arrière à l'intérieur du cerceau.
   • Veillez à ce qu'il lève les bras au-dessus de la tête et à ce qu'il mette du poids sur sa jambe avant.
   • Demandez-lui de viser les mains dessinées dans le deuxième cerceau pendant qu'il tourne sur lui-même pour faire la roue.
   • Vérifiez qu'il termine la roue en position de fente, avec le pied avant derrière lui et les bras en l'air.

Questions et réponses de la communauté

• Question

  Puis-je faire la roue même si je suis en surpoids et que je n'ai pas de souplesse ?

  Vous pouvez apprendre avec de l'entraînement. Vous pouvez faire des étirements ou des exercices comme des pompes. Faites en sorte que votre jambe dominante soit vraiment forte et étirez vos ischio-jambiers. N'abandonnez pas si vous ne réussissez pas du premier coup.
• Question

  Comment puis-je enseigner l'équilibre au sol ?

  La meilleure façon d'enseigner l'équilibre est de placer un morceau de ruban adhésif sur le sol et de demander à vos élèves de suivre le morceau de ruban.
• Question

  Je ne peux pas faire la roue quand je n'ai rien pour soutenir mon dos. Comment puis-je y remédier ?

  Entraînez-vous avec quelqu'un pour vous guider. Lorsque vous vous sentirez plus à l'aise, vous pourrez demander à votre observateur de se retirer.

Conseils

Ce qu'il vous faut

Utilisation d'un objet

• Tapis de yoga ou d'exercice
• Un coussin ou un long tapis de gymnastique

Utiliser l'astuce de l'autocollant

• Tapis de yoga ou d'exercice
• Autocollants

Utilisation de l'astuce de la ligne droite

• Tapis de yoga ou d'exercice
• Ruban adhésif

Utiliser des cerceaux et de la craie

• Tapis de yoga ou d'exercice
• Trois cerceaux
• Craie