Comment enseigner la nage latérale

Autor do artigo:Antoine Dubois

La nage latérale est une excellente nage pour commencer à enseigner aux nouveaux nageurs. Il est préférable de commencer par enseigner le coup de pied et les mouvements de bras séparément sur la terre ferme. Une fois que vos élèves maîtrisent le coup de pied et les mouvements de bras, vous pouvez leur demander d'assembler le tout dans la piscine. Le timing est essentiel dans une course, c'est pourquoi il est important de demander à vos élèves de s'entraîner en piscine pour bien maîtriser le mouvement.

Étapes

Enseigner le coup de pied en ciseaux sur la terre ferme

  1. étape 1 demandez à vos élèves de s'allonger sur le sol sur le côté gauche.
    Demandez à vos élèves de s'allonger sur le sol sur leur côté gauche. Chaque élève finira par développer un côté qu'il préfère - généralement son côté dominant - mais lorsque vous leur enseignez les bases, demandez-leur de commencer sur la gauche. Ainsi, tout le monde est sur la même longueur d'onde.
  2. étape 2 demandez aux élèves d'étendre leur bras gauche au-dessus de leur tête.
    Demandez aux élèves d'étendre leur bras gauche au-dessus de leur tête. Ils doivent appuyer leur tête sur la partie supérieure de leur bras. La paume de la main doit être tournée vers le sol, car elle frôlera la surface de l'eau lorsqu'ils entreront dans la piscine.
  3. étape 3 demandez-leur d'utiliser leur main droite pour s'équilibrer.
    Demandez-leur d'utiliser leur main droite pour s'équilibrer. Les bras gauches étendus au-dessus de la tête, vos élèves auront besoin d'un moyen pour garder l'équilibre. Demandez-leur de placer leurs mains droites sur le sol devant leur corps, entre leur taille et leur poitrine.
  4. étape 4 demandez-leur de plier les genoux à un angle de 90 degrés.
    Demandez-leur de plier les genoux à un angle de 90 degrés. Une fois que leurs bras sont en position, demandez-leur de tirer les genoux vers leur poitrine, en se servant de leur main droite pour s'équilibrer. Les cuisses et les mollets doivent former un angle de 90 degrés.
  5. étape 5 demandez-leur de donner des coups de pied dans des directions opposées.
    Demandez-leur de donner des coups de pied dans des directions opposées. La jambe supérieure doit donner un coup de pied vers l'avant tandis que la jambe inférieure donne un coup de pied vers l'arrière. Les jambes doivent s'étendre jusqu'à un angle d'environ 45 degrés. Ensuite, demandez-leur de ramener leurs jambes à la position de départ.
  6. étape 6 demandez-leur de répéter le coup de pied 4 fois de chaque côté.
    Demandez-leur de répéter le coup de pied 4 fois de chaque côté. Une fois qu'ils ont exécuté 4 fois le coup de pied complet sur le côté gauche, demandez-leur de se retourner pour s'allonger sur le côté droit. Le bras droit de chaque élève doit être tendu vers le haut, la tête reposant sur la partie supérieure du bras droit. La main gauche sert à maintenir l'équilibre. Ensuite, ils doivent répéter le coup de pied.

Enseigner les mouvements de bras de la nage latérale sur la terre ferme

  1. étape 1 demandez à vos élèves de se tenir debout.
    Demandez à vos élèves de se tenir debout. Leurs bras doivent pendre le long du corps, les paumes tournées vers le corps. Leurs bras doivent pendre librement, sans être attachés au corps.
  2. étape 2 demandez-leur de tendre leur bras gauche au-dessus de leur tête.
    Demandez-leur de tendre leur bras gauche au-dessus de leur tête. La paume doit être tournée vers la droite. Demandez-leur également de tourner légèrement la tête vers la droite. Cela leur donnera une idée de la façon dont leur tête doit être positionnée au-dessus de l'eau.
  3. étape 3 demandez à vos élèves de plier les bras au niveau des coudes jusqu'à ce que leurs mains se rejoignent au milieu.
    Demandez à vos élèves de plier les bras au niveau des coudes jusqu'à ce que leurs mains se rencontrent au milieu. Demandez à vos élèves de plier le bras gauche au niveau du coude et de ramener leurs mains vers la poitrine, en faisant un mouvement comme s'ils caressaient l'eau. En même temps, demandez-leur de plier le bras droit au niveau du coude et de remonter l'avant-bras jusqu'à ce que les deux mains se rejoignent.
  4. étape 4 demandez à vos élèves de replacer leurs bras dans leur position de départ.
    Demandez à vos élèves de remettre leurs bras dans leur position de départ. Ils doivent à nouveau tendre le bras gauche au-dessus de leur tête, en imaginant qu'ils font glisser leurs mains vers l'avant dans l'eau. En même temps, ils doivent tourner leur paume droite vers le sol, puis redresser leur bras, en imaginant qu'ils poussent l'eau vers le bas.
  5. étape 5 demandez-leur de répéter les mouvements 4 fois de chaque côté.
    Demandez-leur de répéter les mouvements 4 fois de chaque côté. Une fois qu'ils ont effectué les mouvements de bras correctement avec le bras gauche en l'air 4 fois, demandez-leur de changer de côté. Le bras droit doit être au-dessus de la tête, la paume et la tête tournées vers la gauche. Le bras droit descend pour rejoindre le bras gauche qui remonte.

Mise en place de la nage dans la piscine

  1. étape 1 demandez aux élèves de se repousser sur le côté de la piscine.
    Demandez aux élèves de se décoller du bord de la piscine. La nage latérale est une nage qui repose sur la glisse. Encouragez donc vos élèves à se propulser depuis le bord de la piscine avec leur bras gauche étendu devant eux et leur tête reposant sur ce bras. Le bras droit doit être le long du corps, près de la surface de l'eau. Leurs jambes doivent être tendues derrière eux.
  2. étape 2 demandez-leur de battre des jambes au moment où leurs mains se rencontrent.
    Demandez-leur d'écarter les jambes au moment où leurs mains se rencontrent. Lorsque leur main gauche descend et que leur main droite la rejoint, leurs jambes doivent être tendues. Rappelez-leur que la jambe supérieure doit être tendue vers l'avant, tandis que la jambe inférieure se replie vers l'arrière.
    • Certains élèves tendent naturellement vers le ciseau inversé, avec la jambe inférieure qui donne un coup de pied vers l'avant et la jambe supérieure qui donne un coup de pied vers l'arrière. Si c'est ce qui semble le plus confortable pour votre élève, c'est parfait !
  3. étape 3 demandez-leur de rapprocher leurs jambes en tendant les bras vers l'extérieur.
    Dites-leur de rapprocher leurs jambes en même temps que leurs bras s'étendent vers l'extérieur. En se poussant dans l'eau avec le bras droit, le bras gauche doit s'étendre vers l'extérieur. Pendant qu'ils effectuent ce mouvement, leurs jambes doivent se rapprocher pour être parallèles.
  4. étape 4 demandez-leur de nager une longueur de la piscine d'un côté, puis de changer de côté.
    Demandez-leur de nager une longueur de la piscine d'un côté, puis de changer de côté. Il est probable que vos élèves aient besoin de quelques essais dans la piscine pour comprendre la synchronisation des bras et des jambes. Donnez-leur au moins la longueur de la piscine pour qu'ils s'exercent d'un côté. Ensuite, demandez-leur de pousser de l'autre côté de la piscine avec le bras droit tendu.
  5. étape 5 demandez-leur d'utiliser une nouille ou une planche pour s'entraîner au battement de jambes.
    Demandez-leur d'utiliser une nouille ou une planche pour s'entraîner à donner des coups de pied. Si vos élèves ont des difficultés avec le coup de pied en ciseaux, retirez-leur les bras pendant un moment. Demandez-leur de poser l'avant-bras de leur bras directeur sur une nouille. Ensuite, demandez-leur de s'entraîner uniquement au coup de pied en ciseaux dans l'eau.
  6. étape 6 demandez-leur de travailler leurs bras si leur timing n'est pas bon.
    Demandez-leur de travailler leurs bras s'ils n'ont pas le bon timing. Leurs corps traîneront un peu dans l'eau, mais si vos élèves ont des difficultés avec les mouvements de bras, dites-leur de ne pas se préoccuper du coup de pied. Au lieu de cela, demandez-leur de travailler uniquement sur les mouvements des bras, en insistant sur le fait que leur bras inférieur doit repousser l'eau tandis que leur bras principal glisse dans l'eau.
  7. étape 7 demandez-leur d'alterner la nage latérale et la brasse.
    Demandez-leur d'alterner la nage latérale et la brasse.Brasse est également un mouvement de glisse, et c'est une bonne transition d'un côté à l'autre lors de la nage latérale. Demandez à vos élèves de nager quelques mouvements de nage latérale d'un côté. Ensuite, ils doivent nager 3 cycles de brasse avant de passer de l'autre côté pour quelques mouvements supplémentaires de nage latérale. Demandez-leur de répéter cette opération sur quelques longueurs de piscine.

Questions et réponses d'experts

  • Question
    Comment puis-je améliorer ma nage latérale ?
    Le renforcement de votre force physique par l'entraînement et la musculation peut être bénéfique pour l'apprentissage de nouvelles nages. L'haltérophilie, par exemple, peut être un excellent outil pour devenir un nageur plus fort et plus compétent.
  • Question
    Comment faire le battement de jambes en ciseaux ?
    Poussez vos jambes vers l'extérieur et rapprochez-les brusquement. Passez du pingouin au sumo, du sumo au pingouin.

Vidéo

Conseils

  • La plupart des élèves découvrent qu'ils ont un côté qu'ils préfèrent pour la nage latérale. Il s'agit généralement de leur côté dominant, c'est-à-dire le même côté que la main qu'ils utilisent pour écrire. Une fois qu'ils se sont rendu compte qu'ils ont un côté dominant, ils peuvent faire la plupart de leurs exercices de ce côté.
  • Préparez-vous à faire une démonstration de la frappe pour certains élèves. Ce geste peut sembler déroutant lorsqu'il est expliqué sans exemples visuels.