Comment s'initier aux arts martiaux

L'apprentissage d'un art martial est bénéfique pour le corps et l'esprit. Selon l'endroit où vous vivez, il peut être difficile de trouver une école, et encore plus de payer les cours. Rien ne peut remplacer l'expérience acquise lors d'un entraînement sous la direction d'un instructeur. Cependant, il existe quelques options pour l'étudiant à domicile.

Étapes

Choisir son style

1. 

   Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous souhaitez apprendre un art martial. Les gens commencent à apprendre un art martial pour de nombreuses raisons. Vous ne vous sentez peut-être pas en forme, ou vous ne voulez plus être harcelé.

   • Les arts martiaux sont un bon moyen de renforcer l'estime de soi. Lorsque vous commencez à vous entraîner, vous commencez à mieux vous comprendre. Cela vous aidera également à comprendre et à respecter les autres.
   • Les arts martiaux vous aideront à définir et à surmonter vos faiblesses. Ils sont à la fois stimulants et stimulés.
2. 

   Faites des recherches sur les différents arts martiaux. Avant de commencer à donner des coups de pied aux arbres et des coups de poing aux murs, faites des recherches sur les arts martiaux. Ne vous contentez pas de choisir ce qui est populaire à ce moment-là. Trouvez-en un qui vous intéresse.

   • Il existe de nombreux types d'arts martiaux. Il existe des styles durs, axés sur la force, et des styles doux, axés sur la manipulation de l'énergie.
   • Un autre avantage de la recherche sur les arts martiaux est d'élargir votre connaissance des styles de combat. C'est une bonne idée d'avoir une connaissance pratique d'autres styles si vous voulez devenir un artiste martial.
3. 

   Choisis un style qui vous convient. Certains arts privilégient la force, d'autres l'agilité. Réfléchissez aux qualités que vous possédez et à celles que vous souhaitez développer en tant qu'artiste martial.

   • Si vous souhaitez pratiquer un art martial plus traditionnel, vous pouvez vous intéresser au Kung Fu ou l'aïkido. Les arts traditionnels ont tendance à mettre l'accent sur la philosophie qui sous-tend les arts martiaux.
   • Si vous avez de longues jambes, vous pouvez envisager le Taekwondo, qui met l'accent sur les coups de pied. Si vous êtes un peu plus trapu, vous pouvez vous tourner vers le Jiu-jitsu, un art de préhension de premier plan.
   • Il n'y a pas de 'bon' art martial à étudier. Il n'y a que l'art martial qui vous convient.
4. 

   Réfléchissez au temps que vous pouvez consacrer à l'entraînement. L'entraînement aux arts martiaux est un acte de dévouement, quel que soit l'art que vous choisissez. Cependant, certains arts demandent plus de temps que d'autres.

   • Si vous choisissez un art tel que la Capoeiraqui est un mélange de danse et de combat, attendez-vous à passer beaucoup de temps à apprendre des mouvements complexes.
   • D'autres arts, tels que la boxeou le Jeet Kune Do, sont fondés sur l'efficacité des mouvements et la simplicité. Sans oublier qu'il existe beaucoup plus de ressources pour apprendre ces arts.
5. 

   Trouvez du matériel pour vous aider à vous entraîner. Une fois que vous savez ce que vous voulez étudier, trouvez des ressources et de l'équipement pour vous aider en cours de route. Consultez des livres ou regardez des vidéos en ligne.

   • Investissez dans un sac lourd si vous voulez tirer le meilleur parti de votre entraînement en solitaire.
   • De nombreuses écoles proposent des cours d'arts martiaux en ligne. Même si ce n'est pas la même chose que d'aller dans une école, vous pouvez en apprendre plus que si vous vous entraîniez seul.

Entraîner son corps

1. Commencez lentement. En tant qu'artiste martial débutant, commencez par les bases. Ne vous lancez pas directement dans des coups de pied fantaisistes ou des acrobaties. Commencez par les éléments de base du style que vous avez choisi.

   • Faites attention à votre jeu de jambes lorsque vous vous entraînez. Après chaque frappe ou combinaison, assurez-vous d'avoir une bonne position.
   • Imaginez que votre adversaire se tient devant vous. Entraînez-vous à frapper, mais aussi à garder votre garde.
2. Entraînez-vous. La seule façon d'exceller dans un art martial est de pratiquer. Si la plupart des gens pensent au kung-fu lorsqu'ils évoquent les arts martiaux, le terme 'kung-fu' n'a pas grand-chose à voir avec le combat. Traduit, il signifie plutôt 'bonne habileté'.

   • Cherchez à être constant dans votre pratique. C'est la seule façon de maintenir la condition physique nécessaire pour exceller dans les arts martiaux.
   • Lorsque vous frappez votre sac de frappe, par exemple, concentrez-vous sur le même point à chaque fois. Ne donnez pas de coups sauvages. Ralentissez et prenez votre temps. Votre objectif est d'abord la précision, puis la force.
   • Poussez-vous. Au fur et à mesure que vous progressez dans votre entraînement, pratiquez plus longtemps. Si vous avez commencé par faire 50 coups de pied, essayez d'en faire 100. N'en faites pas trop, cependant. Veillez à ne pas vous blesser à l'entraînement. Connaissez vos limites et efforcez-vous de les dépasser.
   • Il est particulièrement facile de prendre de mauvaises habitudes lorsqu'on s'entraîne seul. Prenez toujours le temps de revoir votre position et d'examiner vos actions pendant l'entraînement.
   • Apprenez de nouvelles techniques. Lorsque vous vous sentez à l'aise dans la pratique des techniques de base, passez à des techniques plus compliquées. N'oubliez pas les techniques que vous connaissez déjà. Développez vos connaissances martiales en pratiquant tout ce que vous savez lorsque vous vous entraînez.
3. 

   Trouvez un partenaire. Il est difficile de développer toutes les compétences nécessaires à un artiste martial si vous vous entraînez seul. La meilleure chose à faire pour progresser est de trouver quelqu'un qui s'entraîne avec vous.

   • Il n'est pas nécessaire que votre partenaire s'entraîne dans le même style que vous pour être un partenaire d'entraînement efficace.
   • Demandez à vos amis qui souhaitent apprendre les arts martiaux de s'entraîner avec vous. Il peut être plus facile d'apprendre ensemble.
   • Si vous avez des amis qui s'entraînent à un art martial, demandez-leur quelques conseils ou voyez s'ils aimeraient s'entraîner un jour.
4. Faites de la boxe dans l'ombre. Si vous ne trouvez pas de partenaire, pratiquez la la boxe de l'ombre. La boxe de l'ombre exige que vous imaginiez un adversaire en face de vous tout en restant en mouvement tout le temps. Vous devez visualiser à la fois les mouvements de l'adversaire et les vôtres.

   • Commencez à un quart de la vitesse à laquelle vous vous battez normalement. Si vous voulez réussir à vous battre à pleine vitesse, vous devez d'abord le faire lentement. L'objectif de la boxe de l'ombre est la précision, pas la vitesse.
   • Lorsque vous pratiquez le shadow boxing, soyez attentif au tempo, ou au rythme, de vos mouvements. Tous les éléments du combat sont basés sur la synchronisation. Si vous vous apercevez que vous accélérez, détendez-vous et essayez de ralentir.

Rester en forme

1. Faites des exercices adaptés à votre style. Chaque art utilise des muscles différents. Certains mettent l'accent sur les jambes, tandis que d'autres privilégient les bras. Bien que vous deviez vous efforcer de garder tout votre corps en forme, trouvez des exercices qui vous permettront de garder votre art affûté.

   • Si vous êtes un grappilleur, trouvez des exercices qui renforcent votre tronc et votre dos.
   • Si vous êtes avant tout un attaquant, trouvez des exercices qui augmentent la force de vos bras.
2. Incorporez des exercices de cardio à votre entraînement. Ne vous concentrez pas uniquement sur le renforcement musculaire. Si vous voulez être un pratiquant d'arts martiaux efficace, vous devez également avoir une bonne endurance. Allez courir ou faites du vélo d'appartement. Faites n'importe quoi pour augmenter votre rythme cardiaque.

   • Un autre bon moyen d'augmenter votre rythme cardiaque est de faire une série d'exercices de gymnastique suédoise sans faire de pause. Les exercices de gymnastique suédoise sont des exercices qui ne nécessitent pas de poids. Pour commencer, faites des pompes, des redressements assis ou des sauts d'obstacles.
   • Cherchez à intégrer d'autres exercices à votre programme pour ne pas vous lasser. Essayez une variété d'exercices pour cibler différents muscles.
3. Étirez-vous. La souplesse est importante dans presque tous les arts martiaux. En apprenant un art martial, vous allez travailler des muscles qui ont tendance à être négligés. Les étirements sont le seul moyen d'éviter les raideurs.

   • Étirez-vous pendant vos séances d'entraînement, mais aussi avant et après.
   • Les élévations de jambes sont un bon moyen d'améliorer la souplesse de vos jambes. Soulevez votre jambe devant vous, en gardant le contrôle pendant toute la durée de l'exercice. Ne donnez pas de coup de pied à votre jambe, levez-la lentement. Entraînez-vous à lever les jambes sur le côté et derrière vous pour couvrir toute l'amplitude de vos mouvements.
   • Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas vous étirer au maximum. Certains jours, vous serez plus souple que d'autres. Étirez-vous au maximum de vos possibilités ce jour-là. Les progrès prennent du temps.
4. 

   Donnez-vous une chance de récupérer. L'apprentissage d'un art martial exige que vous receviez des coups. Vous tomberez, vous serez blessé. Traitez bien votre corps pour pouvoir continuer à pratiquer.

   • Les massages hebdomadaires sont excellents pour la récupération musculaire, en particulier chez les athlètes plus âgés.
   • Gardez à l'esprit que l'apprentissage d'un art martial est un voyage qui dure toute la vie. Si vous devez sauter une journée, ne vous inquiétez pas. Il vaut mieux s'entraîner de manière responsable que de ne pas s'entraîner du tout.
5. Veillez à ce que vos séances d'entraînement soient efficaces. Il n'est pas nécessaire de passer toute la journée à la salle de sport pour être un bon pratiquant d'arts martiaux. Si vous considérez que vous avez besoin de temps pour l'entraînement et la vie en dehors du gymnase, vous devriez essayer d'être aussi efficace que possible avec vos séances d'entraînement.

   • Essayez de limiter vos séances d'entraînement à 40 minutes ou une heure. Si elles durent plus longtemps, il y a de fortes chances que vous perdiez un temps précieux.

Modifier votre régime alimentaire

1. 

   Choisissez un régime qui vous convient. Les arts martiaux exigent beaucoup d'activité. Vous devrez alimenter correctement votre corps si vous voulez continuer à vous entraîner. Trouvez des aliments qui sont bons pour vous et que vous aimez, et intégrez-les à votre régime.

   • La partie la plus importante du choix de votre régime alimentaire est de s'assurer qu'il est bien équilibré. Vous avez besoin d'un bon mélange de protéines, de glucides et de légumes.
   • Outre ces éléments de base, votre corps a besoin d'un grand nombre de vitamines et de minéraux pour fonctionner. La plupart d'entre eux proviennent d'une alimentation équilibrée, mais il se peut que vous deviez prendre des suppléments.
2. 

   Veillez à ce que votre alimentation soit variée. Même s'il est important de trouver des aliments que vous aimez et qui sont bons pour vous, ne vous limitez pas à ces aliments. Expérimentez différents aliments et cuisinez-les de différentes manières.

   • Manger une variété d'aliments permet également d'obtenir une plus grande variété de nutriments. Plus vous mélangez votre alimentation, plus vous serez en bonne santé.
3. 

   Prenez plusieurs repas par jour. Essayez de prendre 4 à 5 petits repas par jour, avec quelques en-cas sains, plutôt que de prendre 3 gros repas par jour. Adaptez vos habitudes alimentaires à votre entraînement, mais surtout ne mangez pas trop.

   • Essayez d'espacer vos repas de manière à ce que vous disposiez d'environ 4 à 4 heures et demie entre chaque repas. Buvez de l'eau entre les repas et, si vous devez grignoter, mangez un mélange de fruits frais et de noix.
   • Si possible, évitez de manger au moins trois heures avant d'aller vous coucher.
4. 

   Évitez les aliments transformés. Lorsque vous vous entraînez en tant qu'artiste martial, il est important que vous mangiez pour votre santé. Ne mangez pas de malbouffe et ne buvez pas de sodas. Votre objectif est d'avoir une alimentation équilibrée à base de vrais aliments.

   • Les sucres et les farines raffinés sont hautement transformés. Plutôt que de vous jeter sur des gâteaux et des petits pains, essayez de prendre un fruit.
   • Remplacez les sodas par des jus de fruits ou de légumes. Buvez du thé vert au lieu du café. Si vous avez une centrifugeuse, vous pouvez préparer une variété de boissons saines en mixant des fruits et des légumes.
   • Faites de votre mieux pour avoir une alimentation saine et régulière. Si vous faites de l'exercice mais que vous mangez beaucoup d'aliments transformés, vous deviendrez peut-être plus fort, mais vous ne serez peut-être pas tout à fait en bonne santé.

Question de l'experts et réponses d'experts

• Question

  Quelle est la meilleure forme d'arts martiaux pour moi ?

  Pensez à votre personnalité lorsque vous choisissez un art martial. Par exemple, si vous n'aimez pas être proche des autres, vous n'apprécierez peut-être pas une école axée principalement sur le grappling.
• Question

  Comment puis-je rester en forme pour pratiquer les arts martiaux ?

  Si vous voulez être en bonne santé et fort, vous devez avoir une routine d'exercice régulière et suivre un régime alimentaire sain. Si vous vous contentez de faire de l'exercice et que vous ne mangez pas bien, vous serez peut-être fort mais pas en bonne santé, et si vous mangez bien mais que vous ne vous entraînez pas beaucoup, vous serez peut-être en bonne santé mais pas fort.

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Conseils

• Gardez des objectifs par semaine. Augmentez les éléments de votre entraînement chaque semaine.
• C'est en s'entraînant que l'on devient parfait. Entraînez-vous pendant environ 30 minutes chaque jour.
• Lorsque vous commencez à apprendre les arts martiaux, ne faites pas trop d'exercices dès le premier jour.

Avertissements

• Les arts martiaux sont dangereux par nature. Lors des combats ou des entraînements, soyez toujours courtois et prudent.