Mes chaussures de course sont-elles usées ? 11 façons de le savoir
Autor do artigo:Antoine DuboisEn tant que coureur, vous savez qu'il est important d'avoir des chaussures de qualité, mais comment savoir quand remplacer votre paire actuelle ? Dans cet article, nous aborderons tous les signes révélateurs de l'usure de vos chaussures de course, des dommages visibles aux problèmes de stabilité et de semelle. Nous expliquerons également comment des chaussures usées peuvent affecter vos performances et nous vous donnerons quelques conseils pour prolonger la durée de vie de vos chaussures. Poursuivez votre lecture pour obtenir notre guide complet !
Les étapes
Vous avez parcouru entre 300 et 500 mi (480-800 km) avec vos chaussures.
Le confort et le maintien commencent à se dégrader à partir de 300 miles. Après avoir parcouru quelques centaines de kilomètres, la semelle intermédiaire de vos chaussures - la partie amortissante qui absorbe les chocs - commence à se dégrader. Une mauvaise absorption des chocs peut entraîner des douleurs articulaires et des blessures, c'est pourquoi il est important de remplacer vos chaussures à ce moment-là.- Si vous courez 16 km par semaine, il vous faudra environ 8 mois pour atteindre 480 km. Si vous courez 32 km (ou plus) par semaine, remplacez vos chaussures tous les 4 à 6 mois.
- Les semelles de vos chaussures peuvent sembler en bon état, mais les dommages au milieu de la semelle ne sont pas toujours visibles à l'œil nu.
Vous avez vos chaussures depuis plus d'un an.
Selon les experts, la qualité des chaussures commence à se dégrader après 12 mois. Même si vous n'avez pas encore atteint les 300-500 miles, les matériaux commencent à se dessécher et la mousse amortissante perd de son élasticité. Les chaussures dont le rembourrage en mousse est usé n'absorbent pas bien les chocs, alors essayez d'investir dans une nouvelle paire dès que vous le pouvez.- Si vos chaussures ont atteint leur limite, vous n'êtes pas obligé de vous en débarrasser ! N'hésitez pas à les porter pour faire des courses ou des travaux de jardinage. Évitez simplement de les porter pour courir afin de ne pas vous blesser.
La semelle est usée et lisse.
Une bande de roulement usée peut vous faire perdre pied. La bande de roulement inférieure est la partie la plus robuste des chaussures de course, donc si la vôtre est usée, il est temps de la retirer. Une bonne semelle adhère au sol et absorbe les chocs. Elle est donc essentielle à vos performances et à votre sécurité en tant que coureur.- Si vous avez mal aux pieds pour la première fois en tant que coureur, il est probable que l'usure de la semelle soit en cause.
- Lorsque vous achetez de nouvelles chaussures de course, tenez compte de vos besoins spécifiques. Par exemple, si vous courez en cross-country sur des terrains difficiles, la qualité de la semelle est cruciale. Si vous souffrez de douleurs au genou ou à la hanche, optez pour des chaussures bien rembourrées qui absorbent mieux les chocs.
Elles se penchent sur le côté lorsqu'elles sont assises sur une surface plane.
Les chaussures dont l'usure est irrégulière n'offrent pas une stabilité suffisante. Placez vos chaussures sur une table et mettez-vous à hauteur des yeux pour les inspecter. Si elles penchent sur le côté au lieu de se tenir droites, cela signifie que les semelles sont usées de manière inégale. Les semelles inégales obligent les muscles à travailler plus fort pour compenser, ce qui peut entraîner des tensions musculaires.
La zone intérieure du talon est déchirée ou effilochée.
Si vos talons glissent dans vos chaussures, c'est qu'ils sont abîmés. Lorsque vos chaussures étaient neuves, vos pieds se sentaient bien à l'intérieur. Mais dernièrement ? Vos talons glissent d'avant en arrière et vous perdez l'équilibre. Jetez un coup d'œil à l'intérieur : la zone du talon semble-t-elle en lambeaux ou déchirée ? Si c'est le cas, il est temps d'acheter de nouvelles chaussures de course.
Les côtés et l'empeigne sont abîmés.
Les dommages visibles sont plus qu'un problème esthétique : ils affectent les performances. Si vous êtes du genre sans fioritures, remplacer vos chaussures de course parce qu'elles ne sont pas parfaites à l'extérieur peut vous sembler ridicule. Pourtant, les chaussures de course sont fabriquées dans des matériaux très durables ! Si l'extérieur semble rugueux, il y a probablement plus de dégâts qu'il n'y paraît.- Par exemple, si les coutures extérieures s'effilochent, les chaussures seront lâches et offriront moins de soutien qu'auparavant.
- Il est conseillé de commencer à vérifier l'usure visible de vos chaussures au bout de six mois (surtout si vous les portez pour des activités autres que la course à pied).
Elles ne sont plus rebondissantes.
La compression de la semelle intermédiaire vous fera perdre votre élan. Si vous ne ressentez plus ce petit rebond familier lorsque vos pieds touchent le sol, c'est que l'amorti de vos chaussures est comprimé ou usé. L'amorti de la semelle intermédiaire est essentiel car il absorbe les chocs et protège vos articulations. Sans lui, vous êtes plus susceptible de vous blesser.- La compression de la semelle intermédiaire n'est pas toujours visible à l'extérieur. Cela dit, si le rembourrage de la chaussure semble visiblement froissé, il est certainement temps d'en acheter une nouvelle paire.
Vous ressentez des douleurs articulaires ou musculaires inhabituelles.
La fatigue musculaire post-course, les douleurs tibiales et les douleurs articulaires sont autant de signaux d'alarme. Il faut s'attendre à des courbatures, surtout après une course intense ou de longue durée ! Mais si vous ressentez des douleurs inhabituelles après avoir couru sur votre itinéraire habituel et que vous portez votre paire de chaussures de course actuelle depuis un certain temps, l'usure de l'amorti est probablement à l'origine de vos douleurs.- Cela est particulièrement vrai si la douleur est soudaine et que vous la ressentez des deux côtés de votre corps (par exemple, si vous avez mal aux deux genoux au lieu d'un seul).
- Pour tester la théorie, changez de paire de chaussures de sport et partez sur le sentier. Si vous ne ressentez pas les mêmes douleurs, c'est que vos chaussures étaient à l'origine du problème.
Vous avez glissé plusieurs fois récemment.
Les chaussures de course à pied en bon état n'ont aucun problème d'adhérence au terrain. Des chaussures avec une bonne adhérence devraient vous permettre de rester à peu près droit, même lorsque vous courez sous la pluie ou sur du gravier. Si vous glissez soudainement ou perdez l'équilibre sur un sentier boueux, la semelle de vos chaussures est probablement usée.- Si vous glissez sur des surfaces plates ou sèches, la semelle est certainement abîmée.
Vous avez constamment des ampoules aux pieds.
Une ampoule occasionnelle est normale, mais des ampoules constantes sont un problème. Les ampoules apparaissent lorsque la chaussure frotte de manière répétée contre votre peau. Les chaussures de course en bon état doivent épouser la forme de vos pieds et être bien ajustées pour éviter cela. Si vous avez récemment commencé à avoir des ampoules, c'est probablement parce que vos chaussures sont usées et ne vous vont plus aussi bien qu'avant.
Essayez ces conseils pour prolonger la durée de vie de vos chaussures.
Un bon nettoyage et un bon rangement peuvent aider vos chaussures à durer plus longtemps. Il est tentant de jeter vos chaussures de course dans la machine à laver, mais les immerger dans l'eau et les passer à l'essorage peut les déformer. Utilisez plutôt un chiffon humide pour les nettoyer lorsqu'elles sont sales. Vous pouvez également- les détacher au lieu de les enlever d'un coup de pied
- Les faire sécher à l'air libre lorsqu'ils sont mouillés (éviter le sèche-linge)
- Les porter uniquement pour courir
- alterner entre deux paires de chaussures de course