Comment lancer une balle de baseball

Jouer au baseball est incroyablement amusant et gratifiant, mais pour perfectionner votre jeu, vous devez perfectionner votre lancer. Suivez les étapes suivantes pour maîtriser la mécanique de votre lancer et améliorer votre précision, votre vitesse et votre force.

Étapes

Perfectionner sa position

1. 1Mettez-vous en position de lancer. Avant d'effectuer un lancer, tout votre corps doit être en position de préparation. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules, vos genoux légèrement fléchis, votre corps doit être détendu et vos hanches et vos épaules doivent être alignées.
   • Commencez par tenir la balle dans votre gant, près de votre poitrine. Cela le place dans un bon endroit pour que vous puissiez effectuer un lancer rapide.
   • Assurez-vous que vos pieds ne sont pas décalés. Vous commencerez votre lancer avec vos pieds à une distance égale, puis vous ferez un pas en avant pendant que vous lancez. Vous ne devez pas faire ce pas avant de commencer à lancer.
   • Lorsque vous lancez le ballon, vous gardez vos pieds et vos épaules alignés, comme en position de préparation.
   • Restez vigilant et concentré lorsque vous vous préparez à lancer. Même si vous attendez avant l'entraînement, ne traînez pas pendant que vous vous tenez debout et que vous pratiquez votre position de lancer.
2. 2Prendre la bonne poignée. Une fois que vous vous êtes mis en position, l'étape suivante consiste à tenir le ballon. Bien que le simple fait de tenir la balle puisse sembler facile, il est nécessaire d'utiliser la bonne prise. Placez votre index et votre majeur sur l'une des rangées d'apparences, votre pouce formant un troisième point de préhension juste en dessous. L'annulaire et l'auriculaire doivent se recourber légèrement derrière la balle pour la soutenir.
   • Tenir correctement le ballon le long des coutures influence positivement la vitesse et la direction du lancer. Lorsque le ballon est tenu de cette façon, il a plus de chances d'être lancé en ligne droite plutôt qu'en lob courbe.
   • Gardez le ballon sur le bout de vos doigts et non dans la paume de votre main. Le fait de palper la balle ralentit le temps de relâchement, ce qui nuit à votre précision et à votre vitesse.
   • Idéalement, votre prise doit vous permettre de toucher les quatre coutures en même temps. C'est difficile au début, mais en vous entraînant à tenir la balle de cette façon dès le départ, vous améliorerez votre lancer au fil du temps.
   • Au début, vous devrez peut-être regarder le ballon pour aligner les coutures avec vos doigts, mais à mesure que vous vous entraînez, vous devriez être capable de sentir le bon placement des doigts sans regarder, en utilisant uniquement le toucher.
3. 3Mouvement correct des articulations. L'un des éléments les plus importants pour effectuer un bon lancer est de bouger ses articulations correctement. Cela comprend le poignet, le coude et l'épaule. Dans un bon lancer, ces trois articulations doivent être bougées ensemble. Si l'une de ces articulations est raide et ne bouge pas lorsque vous lancez, entraînez-vous à bouger activement chacune d'entre elles à chaque enroulement.
   • Lorsque vous vous préparez à lancer, votre bras doit se balancer librement dans la cavité de l'épaule. Pour vous entraîner à bouger librement votre épaule, faites des exercices de bras en moulin à vent. Faites tourner vos bras en décrivant de larges cercles orientés vers l'avant autour de votre épaule.
   • Veillez à garder le coude fléchi à chaque lancer. Bien que vous utilisiez un mouvement de moulin à vent pour ramener le ballon vers l'arrière et autour de votre corps, votre coude doit se plier pendant le processus. Un coude raide limitera la distance de votre lancer.
   • Pensez à votre remontée comme à un croisement entre un moulin à vent et un arc et une flèche. Votre coude doit être plié, mais il s'enroulera derrière votre torse dans une rotation circulaire.
   • Votre poignet doit être incroyablement souple et être fortement sollicité à chaque lancer. Comme le dit l'adage, 'tout est dans le poignet'. Juste avant de lâcher la balle, votre poignet doit être plié vers l'arrière de façon à ce que votre paume soit tournée vers l'avant. Lorsque vous lancez le ballon, vous faites un mouvement fort du poignet vers le bas. Cela donnera de l'élan à votre lancer et en augmentera la précision.

Lancer le ballon

1. 1Se mettre en position. Une fois que vous êtes sûr de votre position, de votre prise et du mouvement de vos articulations, combinez les trois pour lancer le ballon. Votre torse doit être tourné vers la cible et vous devez tenir le ballon dans votre main près de votre poitrine.
2. 2Aimer le ballon avant de le lancer. Si vous voulez que votre lancer soit précis, vous devez être sûr de l'endroit où vous voulez qu'il aille. Si vous lancez à un partenaire, visez toujours sa poitrine. N'hésitez pas à utiliser votre gant pour pointer votre cible, cela aidera votre corps à s'aligner en position.
3. 3Enroulez votre bras. Ramenez le ballon en arrière et autour de votre corps pour l'enrouler. Vous devez ramener votre coude vers l'arrière et autour de vous, en le laissant s'ouvrir et se fermer pendant que vous tournez votre bras. Lorsque vous ramenez votre bras devant vous, relâchez le ballon lorsqu'il est aligné avec votre cible.
4. 4Déplacez votre corps vers l'avant en même temps que vous lancez le ballon. Lorsque vous vous préparez à lâcher le ballon, faites un pas vers votre cible avec votre jambe opposée à votre main de lancer. Si vous êtes droitier, vous ferez un pas avec votre pied gauche. Simultanément, faites pivoter vos hanches vers votre cible.
5. 5Maintenez le contact visuel avec votre cible pendant que vous lancez. Votre lancer suivra vos yeux, donc si vous regardez autour de vous ou si vous n'êtes pas attentif, vous n'atteindrez pas votre cible avec la balle.
6. 6Suivez bien votre lancer. Après avoir lâché le ballon, ton bras doit continuer à descendre et se poser sur la hanche opposée. Cela donnera de la puissance à votre lancer et augmentera votre précision.
7. 7Vérifiez votre position de lancer. Vos pieds devraient être un peu plus larges et décalés à cause de votre lancer, vos hanches seront tournées, face à votre cible, et votre bras de lancer devrait être en diagonale à travers votre corps avec votre main sur la hanche opposée.

S'entraîner aux mouvements

1. 1Exercez-vous à faire bouger votre poignet. Si vous avez du mal à faire ce petit mouvement du poignet au moment du lâcher de chaque lancer, essayez ceci pour vous entraîner. Agenouillez-vous sur le sol avec un partenaire, à une distance d'environ 1,5 à 3 mètres (5 à 10 pieds). Vous n'avez pas besoin d'utiliser votre gant, car vous ne lancerez pas assez fort pour vous blesser.
   • Pliez votre coude de manière à ce qu'il soit vertical ou parallèle à votre torse. Vous n'enroulerez pas votre bras pour cela, donc raidissez les articulations de votre épaule et de votre coude pour gêner le mouvement.
   • Utilisez votre main qui ne lance pas pour tenir le coude de votre bras qui lance. Vous faites cela pour l'empêcher de bouger, alors tenez l'avant de votre coude suffisamment serré pour empêcher votre avant-bras de bouger vers l'avant.
   • Lancez le ballon en faisant seulement un mouvement de poignet. Vous devez commencer avec la bonne prise de balle et votre poignet légèrement incliné vers l'arrière, puis lancer la balle vers l'avant en donnant un coup sec du poignet vers le bas. Vous utilisez votre poignet pour donner tout l'élan au ballon ; n'utilisez aucune autre partie de votre corps.
   • Au fur et à mesure que vous vous entraînez, reculez de quelques pas. Cela renforcera la puissance de votre poignet et vous aidera à effectuer ce mouvement même à distance. Cependant, vous ne devez jamais vous éloigner de plus de 6,1 m de votre partenaire, afin de ne pas vous blesser ou de blesser votre partenaire par inadvertance.
2. 2Exercez-vous à suivre le mouvement. Si vous avez du mal à effectuer des lancers forts et rapides tout en restant précis, il se peut que vous ayez un problème de suivi. Pour faire cet exercice, mettez-vous à genoux (votre genou de lancer) sur le sol à environ 3 mètres de votre partenaire. Entraînez-vous à lancer doucement le ballon, en vous concentrant sur votre forme et votre enroulement.
   • Au moment de lâcher le ballon, ramenez votre bras complètement à travers votre corps de façon à ce que votre main repose sur l'autre côté de votre cuisse opposée. Si vous étiez debout, votre bras reposerait sur votre hanche.
   • Vous ne devez pas vous concentrer sur la vitesse ou la force pour cet exercice. Concentrez-vous uniquement sur la précision de votre lancer et sur votre suivi.
   • Veillez à ce que, même si vous amenez votre bras complètement à travers votre corps, vous relâchiez le ballon lorsqu'il est aligné avec la cible devant vous. Si vous relâchez le ballon trop tôt ou trop tard, il sera hors cible.
   • Au fur et à mesure que vous vous sentez plus confiant dans votre suivi, reculez lentement tout en restant à genoux. Éventuellement, faites le même exercice en restant debout.
3. 3Exercez-vous à viser. Avec un bon mouvement du poignet et un bon suivi, vous êtes sur la voie d'une visée parfaite. Pour vous entraîner à viser, mettez-vous avec un partenaire à une courte distance (10-15 pieds). Utilisez les exercices mentionnés ci-dessus pour lancer le ballon à l'autre personne.
   • Avant chaque lancer, tendez votre main gantée vers la poitrine de l'autre personne. Simultanément, faites un petit pas avec le même pied.
   • Entraînez-vous sans gants, afin de vous concentrer sur la visée plutôt que sur la force.
   • Pendant que vous lancez, gardez les yeux sur la poitrine de votre partenaire. Vous ne devez jamais relâcher le contact visuel tant qu'il n'a pas attrapé la balle. Le fait de pointer du doigt, de faire un pas et de maintenir le contact visuel devrait vous aider à parfaire votre visée.
   • Reculez de plus en plus et commencez à utiliser votre gant si nécessaire pendant que vous vous entraînez à viser.

Poignées de baseball

Questions et réponses d'experts

• QuestionComment puis-je lancer une balle de baseball avec plus de précision ? Assurez-vous de bien suivre et de continuer à pratiquer votre visée avant d'augmenter votre vitesse.
• QuestionQue signifie ' lancer à partir de l'étirement ' ? Il s'agit d'un terme de lancer. Il s'agit de lancer sans enroulement afin de garder les coureurs près de leur base avant que le lancer ne soit effectué.
• QuestionQuelle est la position idéale du bras pour un lancer ? Lorsque vous lancez une balle de baseball, utilisez la forme la plus confortable et la plus efficace pour vous. Certaines personnes lancent avec le bras presque à la verticale. D'autres lancent avec le bras presque à l'horizontale (' sidearm '). La plupart des gens lancent avec le bras dans une position intermédiaire.

Vidéo

Conseils

• Lorsque vous tirez votre bras vers l'arrière, tournez légèrement votre coude vers l'extérieur.
• Bien que le fait d'armer votre poignet et de n'utiliser que votre poignet et vos doigts puisse vous sembler étrange au début, continuez à vous entraîner. Le renforcement du poignet et des doigts joue un rôle majeur dans le développement d'un lancer plus fort et plus précis.
• Ne vous préoccupez pas de la force ou de la vitesse au début, car la mécanique et la précision sont les choses les plus importantes à apprendre. Au fur et à mesure que votre mécanique et votre précision s'améliorent, vous pouvez commencer à augmenter votre vitesse et votre force.

Avertissements

• Ne lancez pas vers des personnes qui ne savent pas que vous lancez la balle.
• Ne lancez pas vers des fenêtres ou d'autres matériaux en verre ou cassables.
• Ne lancez pas trop, car cela peut entraîner des blessures graves telles qu'une déchirure de la coiffe des rotateurs, une déchirure du labrum ou une tendinite du coude.