Comment lancer une balle de baseball plus loin ?

Autor do artigo:Antoine Dubois

Une bonne mécanique de lancer est l'élément le plus important lorsqu'il s'agit de savoir comment force ou de la distance à laquelle vous pouvez lancer une balle de baseball. Utilisez votre coude avant pour viser votre cible, gardez votre coude plié à un angle de 90 degrés, et faites pivoter votre torse et vos hanches lorsque vous relâchez la balle. Pour améliorer votre distance de lancer, entraînez-vous à laisser la balle rouler sur vos doigts lorsque vous la lancez, essayez de lancer la balle à un angle de 45 degrés dans l'air et entraînez-vous régulièrement à faire des lancers longs. N'oubliez pas de vous étirer avant de lancer afin de ne pas vous blesser et de garder votre bras en bonne santé.

Étapes

Utiliser la bonne forme

  1. étape 1 tenez le ballon contre votre poitrine avant de viser votre cible.
    Tiens le ballon contre ta poitrine avant de viser ta cible. Rentre ta main de lancer dans ton gant dès que tu as attrapé le ballon. Tenez le ballon dans votre gant contre votre poitrine pendant que vous vous mettez en position de lancer, les jambes alignées avec la cible.
    • Bien que le mouvement de lancer comporte de nombreuses étapes, l'ensemble du processus ne devrait prendre que 2 à 3 secondes. Pratiquez ce processus étape par étape jusqu'à ce que vous puissiez mémoriser la bonne forme de lancer.
  2. étape 2 faites tourner la balle dans votre gant pour trouver une prise solide sur les 4 côtés.
    Faites tourner la balle dans votre gant pour trouver une bonne prise sur les 4 côtés. Une prise à 4 coutures signifie que votre index et votre majeur reposent sur l'une des coutures horizontales de la balle, votre pouce sur le côté et vos autres doigts recourbés sous la balle. Il doit y avoir 1 à 2 pouces (2,5 à 5,1 cm) d'espace entre le bas de la balle et la crête entre le pouce et l'index. Tenez fermement le ballon, mais pas au point de blanchir vos articulations ou d'avoir du mal à le lâcher.
  3. étape 3 déplacez vos pieds et vos épaules de façon à ce qu'ils soient en contact avec le ballon.'re lined up with your target.
    Déplacez vos pieds et vos épaules de façon à ce qu'ils soient alignés avec votre cible. Pendant que vous ajustez votre prise, déplacez votre jambe non dominante devant vous et tournez vos épaules pour vous aligner sur votre cible. Gardez vos pieds orientés dans la même direction que votre poitrine. Si tes jambes et tes épaules ne sont pas alignées avec la cible, ton bras aura du mal à suivre une trajectoire précise vers la personne à qui tu lances le ballon.
    • Certains joueurs traînent les pieds vers l'avant pendant qu'ils s'alignent. Cela prend de 0,5 à 1 seconde de plus, mais c'est une option utile si vous avez du mal à rester précis avec les longs lancers.

    Conseil : si vous n'êtes pas sûr que vos jambes suivent une trajectoire droite jusqu'à votre cible, tracez une ligne avec votre orteil dans la terre du champ intérieur. Ensuite, lancez votre balle et vérifiez la terre à côté de la ligne pour voir si vos pieds ont fait des indentations parallèles à votre ligne.

  4. étape 4 tendez votre coude avant vers votre cible et abaissez votre bras de lancer.
    Tendez votre coude avant vers votre cible et abaissez votre bras lanceur. Lorsque vous sortez la balle de votre gant, abaissez votre bras de lancer avec la balle face au sol. Levez votre coude avant de façon à ce qu'il soit aligné avec votre cible. Regardez votre coude vers le bas pour maintenir le contact visuel avec votre cible pendant que vous effectuez le reste de ces étapes.
    • Votre coude doit rester pointé vers la cible jusqu'à ce que vous fassiez pivoter votre torse vers la cible.
    • Cela vous stabilise et aide vos épaules à rester droites pendant que vous lancez.
  5. étape 5 battre des pieds vers l'avant tout en se penchant vers l'arrière et en tendant le ballon.
    Avancez vos pieds tout en vous penchant en arrière et en tendant le ballon. Avancez votre pied arrière de 1 à 3 pieds (0,30 à 0,91 m) et faites de même avec votre pied avant lorsque votre pied arrière atterrit. Penchez-vous en arrière de 10 à 20 degrés tout en soulevant la balle derrière vous. Gardez la balle face à vous lorsque vous posez votre pied avant et commencez à faire pivoter votre cheville avant vers la cible.
    • Plus vous traînez, plus vous créez de l'élan lorsque vous tournez votre torse pour lancer la balle. Cependant, si vous allez trop loin, vous risquez de vous retrouver en déséquilibre et de perdre de l'énergie à essayer de vous stabiliser.
    • Certaines personnes font pivoter leur bras de lancer un peu derrière eux pendant qu'ils font cela. Si cela vous convient, ne vous inquiétez pas. Cependant, cela peut perturber votre précision.
    • Votre épaule avant se lèvera naturellement jusqu'à votre menton pendant que vous faites cela. Ne luttez pas contre votre épaule avant et n'essayez pas de la forcer à descendre.
  6. étape 6 tourner les hanches et le torse vers l'avant tout en levant le bras qui lance.
    Effectuez une rotation des hanches et du torse vers l'avant tout en amenant votre bras de lancer vers le haut. Lorsque votre cheville avant pivote vers votre cible, levez votre bras de lancer avec le coude plié à un angle de 90 à 110 degrés. Faites pivoter votre hanche arrière vers l'avant tout en laissant votre bras de lancer traîner derrière votre hanche arrière pendant que vous tournez. Tournez votre poitrine jusqu'à ce qu'elle soit alignée avec votre cible. Pendant que votre torse tourne, soulevez votre gant vers votre poitrine.
    • Tes hanches, tes jambes et tes épaules sont la principale source de puissance - ton bras lanceur guide principalement la balle.
  7. étape 7 fouettez votre bras vers l'avant et relâchez la balle.
    Fouettez votre bras vers l'avant et relâchez le ballon. Arrêtez de pivoter et tirez votre bras vers l'avant. Lorsqu'il dépasse le plan horizontal de votre poitrine, étendez votre avant-bras vers l'avant. Relâchez le ballon en donnant un coup de poignet en direction de votre cible une fois que votre bras est complètement tendu. Laissez la balle rouler sur vos doigts. Ce faisant, gardez votre gant contre votre poitrine pour garder l'équilibre pendant que vous êtes porté vers l'avant.
    • Portez la plus grande attention à votre poignet et à vos doigts lorsque vous relâchez la balle. Un mauvais lâcher et un poignet raide sont souvent la cause d'un lancer de mauvaise distance. Le ballon doit rouler du bout de vos doigts lorsque vous faites un mouvement de poignet, comme si vous faisiez un lancer franc.
  8. étape 8 poursuivez et plantez fermement vos pieds dans le sol.
    Continuez jusqu'au bout et plantez vos pieds fermement dans le sol. Lorsque le ballon est relâché, laissez votre bras se propulser vers l'avant et tirez-le vers votre hanche du côté opposé de votre corps. Si nécessaire, laissez vos pieds sautiller un peu vers l'avant pour vous soutenir. Gardez votre gant dans votre poitrine pour vous assurer que vous gardez un bon équilibre.
    • Si vous ne laissez pas votre corps se déplacer naturellement vers l'avant, vous allez inconsciemment ralentir votre bras pour contrôler votre corps. Cela vous obligera à réduire la vitesse de votre lancer, ce qui contribue grandement à votre distance de lancer.

Améliorer la distance

  1. étape 1 entraînez-vous à garder vos doigts sur la balle lorsque vous la relâchez pour augmenter l'effet.
    Entraînez-vous à garder vos doigts sur la balle lorsque vous la relâchez pour augmenter l'effet. L'une des erreurs les plus courantes chez les joueurs de baseball est le lâcher de la balle. Pour que votre lancer aille le plus loin possible, laissez la balle rouler sur vos doigts lorsque vous la relâchez au lieu de simplement la lâcher. Cela augmentera la rotation de la balle lorsque les coutures s'enfonceront dans vos doigts et rouleront hors de votre main.

    Conseil : plus la balle tourne vite, plus la traînée est faible. Cependant, si la balle tourne à un angle qui n'est pas parallèle au sol, votre balle peut se déplacer dans un arc bizarre. Si vous remarquez que la balle tourne à des angles étranges, essayez de garder votre index et votre majeur sur le dessus de la balle lorsque vous la relâchez.

  2. étape 2 lancer en décrivant un arc de 45 degrés pour maximiser la distance de chaque lancer.
    Lancez en décrivant un arc de 45 degrés pour maximiser la distance de chaque lancer. Pour trouver cet angle, inclinez votre tête vers le haut de façon à ce qu'elle soit à mi-chemin entre le sol et le ciel directement au-dessus de vous. Il s'agit d'un angle de 45 degrés par rapport au sol. Faites attention cependant, car vos yeux doivent rester sur votre cible et non sur le ciel pendant que vous lancez.
    • Il est difficile de savoir où se situe l'angle de 45 degrés car vous ne pouvez pas prendre le temps de le mesurer lorsque vous jouez. Entraînez-vous à lancer selon différents arcs de cercle afin de déterminer l'angle optimal pour votre lancer.
  3. étape 3 surveillez le vent pour ajuster votre angle.
    Surveillez le vent pour ajuster votre angle. Si le vent est fort dans votre dos, augmentez légèrement l'angle de votre lancer pour profiter du vent. S'il y a un vent fort qui souffle contre vous, réduisez l'angle pour minimiser le temps que la balle passe en l'air. Le fait de prêter attention au vent vous aidera à apporter des ajustements mineurs à vos lancers au fur et à mesure que vous les effectuez.
  4. étape 4 entraînez-vous au lancer long pendant au moins 15 minutes chaque jour.
    Entraînez-vous au lancer long pendant au moins 15 minutes par jour. Prenez un partenaire pour jouer au ballon. Commencez à une distance de 3,0 à 6,1 m entre vous et lancez la balle 5 à 6 fois dans un sens ou dans l'autre. Ensuite, vous et votre partenaire devez faire 5 pas en arrière. Répétez ce processus jusqu'à ce que votre partenaire et vous soyez au maximum de vos possibilités. Faites cela pendant 15 minutes chaque jour pour entraîner votre bras à lancer à une plus grande distance.
    • Le lancer long entraîne votre bras à lancer sur des cibles plus éloignées et vous permet d'identifier plus facilement vos limites. C'est aussi un excellent moyen d'évaluer si votre distance de lancer s'améliore ou non.

Rester en forme pour lancer

  1. étape 1 s'étirer avant de lancer ou de jouer au baseball pour éviter les blessures.
    Étirez-vous avant de lancer ou de jouer au baseball pour éviter les blessures. Avant de jouer ou de lancer, faites 5 swings avec chaque bras. Lancez-les dans un mouvement circulaire pour faire circuler le sang. Faites 5 mouvements de jambes avec chaque jambe en les balançant d'avant en arrière. Faites 5 fentes et étirez chaque bras sur votre poitrine, derrière votre tête et sur le côté. Poussez votre poignet vers le bas et vers le haut contre votre avant-bras pour étirer les muscles de votre poignet. Ainsi, votre corps ne sera pas raide et vos muscles seront prêts à lancer.
    • D'autres bonnes options sont les brassages latéraux, les torsions du cou et les rotations des hanches.
    • Étirez-vous toujours après avoir fait de l'exercice pour vous assurer que vos muscles ne se contractent pas après l'exercice.

    Conseil : les étirements assouplissent également les muscles et permettent à votre corps d'effectuer plus facilement un mouvement de lancer sur une longue distance.

  2. étape 2 courez régulièrement pour vous assurer que votre corps reste souple et en bonne santé.
    Courez régulièrement pour que votre corps reste souple et en bonne santé. Chaque jour, faites 5 à 10 sprints sur de courtes distances pour faire travailler l'ensemble de votre corps. Après avoir lancé pendant une période prolongée, trottinez doucement pendant 5 à 10 minutes pour détendre vos muscles et augmenter la circulation sanguine dans vos bras. Courir régulièrement est essentiel pour faire travailler l'ensemble du corps et s'assurer qu'aucun des muscles du lancer ne s'atrophie avec le temps.
    • La course de fond est généralement plus propice à la récupération que le sprint, mais les deux sont bénéfiques si vous essayez de développer la force de vos bras.
  3. étape 3 faites des pompes pour maintenir la force de votre bras.
    Faites des pompes pour maintenir la force de vos bras. Gardez vos mains sous vos épaules et abaissez votre corps jusqu'à ce que vous pliez vos coudes à un angle de 90 degrés. Le fait de descendre jusqu'au bout n'est pas bon pour les lancers, car vous voulez garder les muscles de vos épaules souples. Faites deux séries de 5 à 10 pompes tous les deux jours pour garder vos bras forts et élancés.
    • Il est bon d'avoir des bras forts, mais il ne faut pas grossir et ajouter une tonne de muscles.
  4. étape 4 utilisez les redressements assis pour maintenir la force et la stabilité de votre tronc.
    Faites des redressements assis pour garder votre tronc fort et stable. Allongez-vous sur une surface plane et douce et placez vos bras le long du corps. Contractez votre tronc et soulevez votre poitrine du sol. Faites 2 séries de 10 tous les deux jours pour vous assurer que votre abdomen reste bien tendu.
    • Les fentes et les planches sont d'autres excellentes options pour resserrer votre tronc.
    • Un tronc solide facilite la rotation du torse et le maintien de l'équilibre pendant le lancer.
  5. étape 5 évitez de faire travailler vos bras avec des poids lourds.
    Évitez de travailler vos bras avec des poids lourds. Bien qu'un entraînement de résistance léger soit acceptable, soulever des poids lourds a tendance à développer beaucoup de muscles, ce qui n'est pas bon pour lancer une balle de baseball. Les muscles volumineux ont tendance à réduire l'amplitude des mouvements, et la vitesse et la distance d'une balle de baseball ne sont pas dues à la force brute.

Questions et réponses d'experts

  • Question
    Comment les joueurs de baseball parviennent-ils à lancer aussi loin ?
    L'entraînement, la mécanique et la condition physique. Une grande partie du travail se résume à travailler la mécanique du lancer. Il s'agit de mener avec les jambes, de tourner les hanches et de lancer au-dessus de la tête avec une bonne prise. Si vous voulez lancer loin, entraînez-vous à lancer tous les deux jours environ. Avec le temps, la force de votre bras s'améliorera.

Conseils

Avertissement

  • N'essayez pas de lancer aussi loin que vous le pouvez sans vous étirer ou vous échauffer avec des lancers courts d'abord. Vous risquez de vous froisser un muscle ou d'endommager votre bras.