Comment lancer une balle de baseball plus fort

Pour tout lanceur de baseball, apprendre à lancer une balle plus rapidement augmentera considérablement son efficacité. Bien que l'augmentation de la vélocité du lancer ne soit pas la seule qualité nécessaire à un grand lanceur, c'est l'une des plus importantes. En fin de compte, les mêmes choses qui feront de vous un lanceur avec plus de vélocité sont celles qui font de vous un excellent lanceur : une bonne mécanique.

Étapes

Améliorer la forme pour améliorer la vitesse

1. 

   Lancez doucement avec un partenaire au début de chaque séance. Le fait de lancer doucement permet d'échauffer votre bras de lancer, et le fait de lancer trop vite augmente considérablement le risque de blessure. Avant d'essayer de lancer rapidement ou de soulever des poids, il faut toujours s'échauffer pendant 5 à 10 minutes avec des prises légères, des lancers faciles et des étirements doux.

   • L'échauffement assouplit les muscles et cette souplesse est essentielle pour réaliser les lancers les plus puissants possibles.
2. 

   Utilisez tout votre corps pour donner de la puissance à vos lancers. Vos jambes génèrent beaucoup de puissance, mais cela n'aide votre lancer que si vous pouvez transmettre cette puissance de bas en haut. En conséquence, les lanceurs puissants savent qu'ils doivent se concentrer sur l'ensemble de leur corps pour bien lancer. Pour un droitier, cela se présente comme suit

   • Plante ton pied gauche devant ton corps.
   • Pointer les épaules dans l'axe de la cible
   • Amenez le ballon derrière vous.
   • Poussez sur le pied arrière au moment où vous commencez à lancer
   • Faites pivoter vos hanches et vos épaules vers la cible.
   • Relâchez le ballon au moment où il passe devant votre tête.
   • Poursuivez avec vos épaules et votre pied arrière lorsque vous relâchez le ballon.
3. 

   Adoptez une position athlétique solide. Les bases du lancer sont probablement évidentes, comme indiqué ci-dessus. Mais les petites choses, lorsque vous les faites bien, s'additionnent pour donner quelque chose de beaucoup plus puissant. Le point de départ naturel est la position. La position est très similaire à celle d'un joueur de tennis qui se prépare à servir ou à celle d'un joueur de basket-ball qui protège quelqu'un. Pour obtenir une puissance maximale, assurez-vous que

   • Les mains sont au milieu du corps, prêtes à bouger.
   • Les genoux sont légèrement pliés, comme si vous étiez prêt à passer à l'action.
   • Les pieds sont légers, de sorte que vous vous tenez en équilibre près de la pointe des pieds.
   • La colonne vertébrale et le dos sont droits.
4. 

   Faites un grand pas puissant avec votre pied gauche. Cette étape s'adresse aux lanceurs droitiers. Si tu es lanceur, c'est le pas que tu fais pour quitter le monticule, mais tous les joueurs de champ le font pour des lancers plus longs ou plus puissants. Lorsque votre genou se lève, votre bras reste plié au niveau du coude et la balle près de votre poitrine. Lorsque votre jambe s'élance vers l'avant, vous commencez à ramener votre bras vers l'arrière.

   • Lorsque vous posez votre pied, vous voulez que votre bras se déplace vers l'avant. Votre but, en lisant les prochaines étapes, est que votre bras soit armé juste derrière votre tête, le coude à 90 degrés, alors que votre pied avant atterrit raide et non fléchi.
   • Des études montrent que la foulée est plus importante pour la puissance que le mouvement de lancer lui-même.
   • C'est également vrai pour un joueur de champ qui s'élance pour effectuer un lancer important vers le champ intérieur.
5. 

   Poussez sur votre pied arrière et commencez à tourner vos hanches. C'est là que vous commencez vraiment à obtenir de la puissance. Pendant que vous avancez le pied avant, votre pied arrière vous pousse vers l'avant. Lorsque la balle arrive vers votre tête, vos hanches se tournent vers votre cible en même temps que votre bras lanceur fait tourner votre corps.
6. 

   Lancez votre bras lorsque vous posez votre pied avant. La synchronisation est essentielle pour effectuer des lancers puissants. Lorsque vous atterrissez sur le pied, votre coude doit être armé derrière vous. Il est à 90 degrés, avec le ballon au-dessus de votre tête. Entraînez-vous à prendre cette position au moment où vous posez le pied.
7. 

   Relâchez le ballon pendant que votre corps continue de bouger, en conservant l'élan et la puissance. Lorsque votre bras passe au-dessus de votre tête et que vous relâchez le ballon, laissez votre jambe arrière et votre bras de lancer continuer à bouger. Parce que vous avez tourné, ils passeront tous les deux au-dessus de votre corps après que vous ayez lâché le ballon.
8. 

   Serrez les doigts sur les lacets pour obtenir un peu plus de puissance au moment du lâcher de la balle. Cela donne une rotation arrière à la balle, la stabilisant pendant qu'elle vole dans l'air. Vos doigts tireront vers le bas sur les lacets pour que la balle tourne vers vous lorsqu'elle s'envole. Lorsque le ballon quitte votre main, faites claquer votre poignet et vos doigts vers le bas.

   • Si vous n'avez pas encore commencé, assurez-vous que vous saisissez le ballon par-dessus les lacets. Chaque fois que vous attrapez le ballon, concentrez-vous pour trouver rapidement les lacets avant de le relancer.
9. 

   Détendez vos muscles - en essayant de lancer rapidement, vous ne ferez que vous blesser. En fin de compte, la force n'a pas grand-chose à voir avec la vitesse de lancer. La mécanique est bien plus importante. Mais la plupart des gens essaient consciemment de lancer vite : ils secouent leurs bras, augmentent la vitesse, et la mécanique en pâtit. Des bras relâchés et un corps détendu transmettent l'énergie de manière beaucoup plus efficace.

   • Imaginez votre corps comme une fronde. Une fronde rigide et tendue serait très difficile à lancer efficacement, alors qu'une bande lâche et flexible est plus rapide à relâcher, à préparer et à tirer.
10. 

    Imaginez que votre puissance remonte de vos pieds pour que votre forme reste parfaite. Lorsque vous poussez sur le sol, vous mettez votre corps en mouvement. C'est un peu comme une chute d'eau - la puissance de l'eau ne vient pas du sommet de la chute, mais de toute la distance sur laquelle l'eau tombe. De la même manière, la puissance part de vos pieds, mais vous devez faire tourner tout votre corps, en particulier les hanches et le torse, pour transmettre cette puissance dans votre mouvement de lancer. Concentrez-vous sur les conseils ci-dessus, puis faites ce qui suit pour améliorer vos lancers :

    • Enregistrez votre mouvement de lancer sur vidéo. À quels moments avez-vous l'air saccadé ou faible ?
    • Vérifiez la suite de votre mouvement. Votre corps doit suivre naturellement le lancer, en vous faisant tourner légèrement de façon à ce que votre jambe arrière passe devant votre jambe plantée.
    • Veillez à ce que vos muscles soient détendus. Si vous avez l'impression d'en faire trop, c'est que c'est le cas. Cela ne servira à rien.

Renforcement des bras

1. 

   Créez un programme d'entraînement de la force pour obtenir plus de force dans vos lancers. Il est important de noter, cependant, que l'entraînement de la force ne peut améliorer votre puissance que dans une certaine mesure. La meilleure façon d'en avoir pour son argent est, de loin, de se concentrer sur la forme. Cependant, si vous vous concentrez sur une meilleure mécanique et si vous suivez un programme de musculation intelligent, vous pourrez commencer à voir des améliorations. Plus important encore, un bras fort est moins susceptible de se blesser.

   • Ne soulevez pas de poids si vous avez moins de 16 ans. Le risque de blessure est bien plus important que la force supplémentaire que vous obtiendrez.
   • Pour tous les exercices, concentrez-vous sur des mouvements souples et lents. La quantité de poids n'est pas importante, c'est l'amplitude des mouvements qui l'est.
   • Il est préférable d'utiliser des poids faibles et des répétitions élevées pour tous les exercices, à l'exception des exercices pour les jambes. Ne risquez pas de vous blesser à long terme pour un peu plus de puissance.
2. 

   Renforcez vos lats, deux des principaux muscles du dos, pour obtenir les meilleurs résultats en termes de vélocité. Le meilleur rapport qualité-prix est un ensemble de lats forts et robustes. Ces muscles vous aident à transmettre la puissance de vos jambes à vos bras pour vous permettre de lancer plus rapidement.

   • Extension au-dessus de la tête (Overhead Pulldown) : C'est l'inverse d'un pull-up. Au-dessus de vous, une barre est attachée à un poids à l'aide de câbles. Assis, en gardant la colonne vertébrale droite, tirez la barre vers le haut de votre poitrine. Répétez l'exercice 10 fois.
   • Flexion des bras en position assise : Les bras devant vous, saisissez une poignée de façon à ce que vos mains soient proches l'une de l'autre. Vous utiliserez le rameur, qui s'attache aux poids à l'aide d'un câble. Ramenez vos mains vers votre poitrine, puis ramenez-les lentement devant vous. Répétez l'exercice 10 fois.
   • Tractions : Vous voulez une prise large, les paumes tournées vers l'avant.
3. 

   Tonifie les muscles de ta poitrine pour accélérer ton bras de lancer. Une grande partie de la puissance du haut du corps provient des pectoraux, et il n'est pas surprenant qu'ils vous aident à lancer plus fort. Concentrez-vous sur :

   • Pompes
   • Presses d'établi
   • Les tractions sur les pectoraux.
4. 

   Développez des quadriceps et des fessiers solides pour plus de puissance. Si vous vous privez de vos jambes, vous vous privez de votre puissance. Bien qu'un bras fort soit important, vous devez avoir une base solide pour lancer plus fort. Négliger la journée des jambes est à vos risques et périls.

   • Levées mortes
   • Les squats
   • Presses à jambes
   • Sauts latéraux et plyométrie.
     • Lorsque vous faites des sauts, des fentes ou d'autres exercices actifs, concentrez-vous sur les mouvements latéraux et les rotations, car ils sont plus proches de votre mouvement de lancer.
5. 

   Faites des exercices pour protéger et renforcer votre coiffe des rotateurs. La chirurgie de la coiffe des rotateurs est la solution la plus courante pour de nombreux lanceurs, mais vous pouvez prévenir les blessures futures en vous entraînant intelligemment dès maintenant. La plupart des exercices pour la coiffe des rotateurs sont des exercices à faible poids et à forte répétition. Vous ne devez pas ressentir de brûlure ou de douleur, car il s'agit de petits muscles.

   • Rotations internes/externes : Tenez-vous debout, le coude le long du corps, le bras plié à 90 degrés. Saisissez le câble de façon à ce qu'il éloigne votre bras de vous. Tournez lentement votre bras pour ramener votre main vers l'intérieur, vers votre ventre. Répétez l'exercice 12 à 15 fois. Une fois l'exercice terminé, inversez-le de manière à éloigner votre bras de votre ventre. Faites trois séries de chaque.
   • Élévation du plan de l'omoplate : Tenez un petit poids dans votre bras de projection. Pointez le bras en diagonale loin de vous. Vos paumes doivent être tournées vers les côtés, sans pointer vers le haut ou vers le bas. Abaissez le bras, puis levez-le jusqu'à ce qu'il soit droit, en gardant l'angle diagonal. Répétez l'exercice 12 à 15 fois, pour trois séries.
6. 

   Développez vos biceps pour vous aider à décélérer. Des biceps forts vous aident à contrer la force de votre lancer, à vous ralentir et à garder le contrôle de votre bras. Cela contribue à la forme et à la prévention des blessures. Notez toutefois qu'il ne faut pas avoir des biceps trop gros. Travaillez-les 2 à 3 fois par semaine dans le cadre de votre programme d'entraînement.

   • Flexion des bras
   • Montées de menton
   • Flexion des bras en position assise

• Lorsque vous faites des sauts, des fentes ou d'autres exercices actifs, concentrez-vous sur les mouvements latéraux et les rotations, car ils sont plus proches de votre mouvement de lancer.

Question de l'experts et réponses d'experts

• Question

  Quel est le meilleur exercice pour lancer plus fort ?

  Les pompes sont le meilleur exercice pour renforcer le lancer. Les exercices de base avec des haltères, comme les élévations des épaules et les élévations latérales des épaules, sont également excellents. Il suffit de s'en tenir à des poids plus légers ; il n'est pas vraiment souhaitable de prendre du poids pour améliorer sa force de lancer.
• Question

  Comment puis-je améliorer ma précision tout en lançant plus fort ?

  Travaillez d'abord sur la précision. Commencez lentement et avec précision, puis, au fil des semaines et des mois, lancez progressivement de plus en plus fort. Cela prend du temps ; vous ne verrez pas de résultats en quelques semaines.
• Question

  Comment puis-je me lever rapidement pour lancer si je suis receveur ?

  Tu ne t'accroupis pas complètement, tu fais un demi-squat à pieds plats pour pouvoir te relever rapidement lorsque tu attrapes la balle. Ensuite, tu mets tout ton corps dans l'action et tu lances de toutes tes forces vers la base.

Conseils

• Ne lancez pas une balle de baseball en souffrant constamment. Si votre bras vous fait constamment souffrir pendant ou après vos séances de lancer, prenez quelques jours de repos et consultez un médecin.

Ce qu'il vous faut

• Balle de baseball, gant, partenaire de lancer