Comment lancer un ballon de football

Autor do artigo:Antoine Dubois 21 décembre 2023

Maîtriser une bonne technique de lancer au football signifie que vos passes iront plus loin, atterriront avec plus de précision et seront plus faciles à attraper. Plus important encore, vous réduirez les risques de blessures courantes liées aux lancers. Les étapes ci-dessous vous aideront à améliorer votre jeu de passes et à être plus à même de délivrer la 'spirale parfaite'.

Étapes

Technique de base de la passe

Étirez-vous avant de lancer. Concentrez-vous sur l'étirement de l'ensemble de votre corps, et pas seulement de vos bras. Le lancer de football est un processus physio-mécanique complexe qui fait appel à plusieurs groupes de muscles, y compris le tronc, les jambes et les épaules.Lorsque vous lancez, votre annulaire et votre auriculaire se trouvent sur les lacets du milieu. Portez une attention particulière à ces zones, car ces muscles stabiliseront votre corps et ajouteront de la puissance à votre lancer.
Saisissez le ballon. La façon la plus courante de tenir le ballon est d'avoir l'annulaire et l'auriculaire qui croisent les lacets et le pouce en dessous. Votre index doit se trouver au-dessus d'une couture, et votre pouce et votre index doivent former un 'L'.
- De nombreux quarterbacks préfèrent des variantes de la prise habituelle du ballon, telle que décrite ci-dessus. Par exemple, Peyton Manning, le quarterback des Broncos de Denver, pose son majeur sur les lacets en plus de son annulaire et de son auriculaire. Faites des essais pour voir quelle position est la plus confortable pour vous.
- Ne 'paumez' pas le ballon. Tenez-le légèrement du bout des doigts. Un certain contact avec la paume est acceptable, mais essayez de garder de l'espace entre le centre de la paume et le ballon.
- Ne saisissez pas le ballon trop fermement. Tenez-le fermement mais sans le serrer - vous pourrez ainsi ajuster votre prise plus facilement.
Placez votre corps en position de lancer. Faites face à 90 degrés de votre cible. Si vous lancez avec la main droite, tournez-vous vers la droite, et vice versa si vous lancez avec la main gauche. Tournez votre pied de pivot (opposé à votre bras de lancer) de façon à ce qu'il pointe vers votre cible. Gardez les yeux sur la cible.
Tenez le ballon près de votre oreille. Avant de lancer le ballon, gardez-le près de votre oreille, en le stabilisant avec votre main qui ne lance pas. Cela vous permet d'être prêt à lancer le ballon rapidement à tout moment, en minimisant le risque de télégraphier votre passe à un défenseur.
Revenez en arrière. Relâchez votre main qui ne lance pas le ballon. Enroulez votre bras lanceur vers l'arrière, en vous arrêtant juste derrière votre oreille.
Lancer en demi-cercle. Balancez rapidement votre bras lanceur vers l'avant en décrivant un arc de cercle. Relâchez la balle au milieu du cercle. Votre main vide doit alors se diriger vers votre hanche non dominante, la paume tournée vers l'extérieur. Entraînez-vous à faire ce mouvement plusieurs fois avant de lâcher le ballon.
- Utilisez le reste de votre corps pour donner de l'élan à votre lancer. Les hanches, les jambes et les épaules peuvent ajouter beaucoup de puissance à une passe. Faites un pas en avant avec votre pied non dominant (ou pivot) et déplacez votre coude non dominant vers votre dos. Faites pivoter vos hanches et vos épaules dans la direction de la passe.
Relâchez le ballon du bout des doigts. Lorsque le ballon quitte votre main, il doit rouler sur le bout de vos doigts. Votre index sera la dernière partie de votre corps à toucher le ballon. Cela donne l'effet de rotation qui crée l'effet de 'spirale' souhaité.
- Un bon lancer donne l'impression de n'utiliser que le pouce, l'index et le majeur. Les deux autres doigts de la main stabilisent le ballon pendant qu'il est lancé. Ils ne sont généralement pas utilisés pour donner de l'effet à la balle.
- Pour donner plus d'effet à la passe, vous pouvez faire claquer votre poignet vers l'avant en suivant le ballon jusqu'à la hanche.
Pratiquez, pratiquez, pratiquez. Un entraînement persistant et assidu vous permettra d'améliorer votre précision et votre distance. Pendant que vous vous entraînez, expérimentez de petits ajustements dans votre position et votre prise. Une fois que vous aurez maîtrisé les bases, ces petits changements vous permettront d'affiner votre technique pour maximiser votre confort et vos résultats.

Passes de l'Ave Maria

Savoir quand tenter un Ave Maria. Les passes 'Je vous salue Marie' sont à haut risque et à longue portée. Elles tirent leur nom des équipes de football des universités catholiques qui prononçaient une prière avant des actions particulièrement désespérées. Les Ave Maria ne sont généralement lancés que lorsque l'équipe offensive a besoin de gagner beaucoup de mètres (généralement avec peu de temps de jeu restant) et qu'elle n'est pas en mesure de tenter un jeu conventionnel. Envisagez de lancer un Ave Maria dans les situations suivantes :
- Vous possédez le ballon pour le dernier jeu de la mi-temps et vous êtes loin de la zone d'en-but.
- Vous devez terminer un long jeu de quatrième essai et un coup de pied n'est pas conseillé (par exemple, si le match se termine lors de la prochaine possession et que vous êtes en retard).
- Vous possédez le ballon pour le dernier jeu du match et vous pouvez potentiellement empêcher la prolongation en marquant.
- Attention : Les passes longues sont risquées - il est difficile, même pour les meilleurs quarterbacks, de lancer avec précision sur de très longues distances, et comme ces passes se déplacent généralement dans un arc plus élevé, elles sont plus faciles à intercepter pour la défense. De plus, comme les receveurs ont besoin de plus de temps pour se mettre en position pour la passe, le quarterback est exposé à un sack pendant plus de temps. Pour ces raisons, soyez prudent lorsque vous lancez des passes Hail Mary.
Adoptez la position de passe. Saisissez l'arrière du ballon avec l'index, le majeur et le pouce, en posant les doigts qui vous conviennent (y compris l'annulaire et le petit doigt) sur les lacets du ballon. Gardez une légère flexion des genoux. Faites face à quatre-vingt-dix degrés de votre cible, la main qui lance loin d'elle et le pied avant pointé vers l'avant.
- Comme vous devrez attendre plus longtemps que d'habitude avant de lancer la passe, reculez particulièrement après avoir reçu le coup d'envoi - vous serez ainsi plus à même d'éviter les attaquants. Si vous êtes plaqué pendant que vous lancez, consultez la quatrième méthode ci-dessous.
Juste avant de lancer le ballon, faites un pas en arrière. Gardez le ballon en position 'prêt à lancer' près de votre oreille. En reculant, vous vous positionnez pour pousser vers l'avant lorsque vous lancez, ce qui donne plus d'élan à votre lancer.
Penchez-vous légèrement en arrière lorsque vous commencez à lancer le ballon. Tendez votre bras vers l'arrière, derrière votre tête, dans un mouvement d'enroulement. Pliez légèrement les genoux en poussant sur le sol avec votre pied arrière et commencez à faire un pas en avant.
Lancez le ballon en décrivant un arc de cercle haut et rapide au-dessus de votre tête. Penchez-vous en avant lorsque vous lancez le ballon. Faites pivoter vos hanches et vos épaules pendant le lancer tout en continuant à faire un pas en avant. En avançant, en tournant et en vous penchant pour faire la passe, vous donnez plus d'élan au ballon, ce qui l'envoie plus loin sur le terrain.
- Laissez le ballon rouler sur vos doigts comme dans la première méthode ci-dessus. Poursuivez le mouvement en continuant à avancer jusqu'à ce que vous ralentissiez naturellement. Ne vous déconcentrez pas maintenant - si votre Ave Maria est intercepté, vous devrez peut-être essayer de plaquer le porteur du ballon !
- Pour obtenir les meilleurs résultats, essayez de lancer le ballon suffisamment haut pour qu'il atteigne les mains de votre receveur tout en passant au-dessus de la tête de son défenseur. Pour que le ballon soit plus haut, relâchez-le une fraction de seconde plus tôt dans votre lancer.

Passes en forme de balle

Sachez quand tenter une passe circulaire. Les passes en balle sont des passes à courte portée et à grande vitesse. L'objectif est de faire voyager la balle aussi vite et dans un arc de cercle aussi plat que possible. Les balles sont lancées lors de jeux rapides et à courte portée - parce qu'elles sont rapides, elles sont plus difficiles à intercepter, et sont donc particulièrement utiles lorsque le ballon doit être lancé près d'un défenseur pour atteindre un receveur. Les passes à balles peuvent être utiles pour
- Gagner plusieurs yards pour convertir un premier essai.
- Marquer un touchdown sur un jeu de ligne de but.
- Donner rapidement le ballon à un coureur rapide et maniable.
Adopter la position de passe. Saisissez l'arrière du ballon confortablement au-dessus des lacets du ballon. Faites face à quatre-vingt-dix degrés de votre receveur (avec la main qui lance loin de lui). Restez léger sur vos pieds, avec votre pied avant dirigé vers l'avant.
- Ne vous reculez pas autant que vous le feriez pour une passe Hail Mary. Votre but est d'exécuter la passe aussi rapidement que possible - cherchez votre receveur immédiatement.
Armez votre bras sur le côté de votre tête. Ne placez pas votre bras derrière votre tête, comme vous le feriez pour un Ave Maria - le fait de lancer le ballon au-dessus de votre tête l'enverra trop haut. Restez léger sur vos pieds, avec les genoux légèrement pliés.
Avancez d'un pas ferme lorsque vous commencez à lancer. Faire un grand pas en avant est un bon moyen rapide de donner de l'élan au lancer, car vous n'aurez généralement pas le temps ou l'espace pour effectuer le jeu de jambes arrière puis avant comme vous le feriez pour un Ave Maria.
Lancez votre bras vers l'avant en décrivant un arc de cercle serré et contrôlé. Le lancer d'une passe de balle doit ressembler à un coup de poing - c'est un mouvement court et puissant effectué d'un seul coup. Mettez beaucoup de puissance dans le lancer pour faire voler le ballon aussi vite que possible. Lancez le ballon dans un arc aussi plat que possible - relâchez-le une fraction de seconde plus tard que vous ne le feriez normalement pour un arc plus plat.
Poursuivez avec vos épaules et vos hanches comme d'habitude. Comme les mouvements impliqués dans une passe en balle sont plus serrés et plus rapides que ceux des autres passes, vous n'aurez peut-être pas besoin de faire pivoter votre corps autant que pour une passe normale. Laissez le ballon rouler sur vos doigts pour une spirale.

Lancer en étant plaqué

Connaissez vos options. La meilleure option est bien sûr d'éviter les situations où vous devez prendre une décision en une fraction de seconde ou vous faire plaquer. Malheureusement, tous les quarterbacks se retrouvent un jour ou l'autre dans cette situation. Si un sack est imminent, lancer le ballon n'est que l'une de vos options. En fonction des circonstances sur le terrain, vous pouvez également choisir l'une des options suivantes :
- Courir le ballon. Si vos joueurs de ligne vous ont fait une ouverture, vous pouvez esquiver tous les rushers et courir vers l'avant pour un gain possible de plusieurs yards. S'il n'y a pas d'ouverture, tu dois courir sur le côté du terrain. Dans les deux cas, vous risquez d'être plaqué et de perdre des yards, mais vous éviterez un sack particulièrement préjudiciable.
- Exécuter un latéral. S'il y a un joueur offensif ouvert et attentif (généralement un running back), vous pouvez lui lancer le ballon tant qu'il est derrière ou sur le côté de vous. C'est ce qu'on appelle un 'latéral'. Si une tentative de latéral va vers l'avant, elle est généralement illégale et sera sanctionnée par une pénalité.
Connaître sa position sur le terrain. Lancer intentionnellement le ballon pour éviter un sack peut être illégal en fonction de l'endroit où vous vous trouvez sur le terrain. En NFL, lancer le ballon alors que vous êtes à l'intérieur de la 'poche' formée par vos plaquages offensifs entraîne une pénalité pour 'Intentional Grounding' (mise à terre intentionnelle). Cependant, si vous êtes en dehors de la poche, vous pouvez lancer le ballon.
- Une pénalité pour mise à terre intentionnelle entraîne une perte de 10 yards (9,1 m), ce qui est pire que de nombreux sacks. Pour cette raison, il peut être préférable d'accepter une petite perte de yards si vous êtes dans la poche.
Si vous êtes sur le point d'être plaqué, agissez le plus tôt possible. En NFL, une passe commence lorsque le passeur commence à avancer sa main. Ainsi, plus vous initiez rapidement la passe, plus vous avez de chances qu'une passe incomplète soit annoncée (ce qui n'entraînera pas de perte de yards).
Essayez de prendre un plaquage dans le bas du corps. Il est difficile de manœuvrer dans l'instant qui précède le plaquage, mais, si possible, essayez de faire en sorte que le plaqueur saisisse le bas de votre corps. S'il enroule vos bras, vous ne pourrez pas lancer et vous risquez même de perdre le ballon.
- Gardez les bras libres, mais si vous ne pouvez pas lancer avant d'être plaqué, rentrez le ballon en tombant. De cette façon, tu risques moins de perdre le contrôle du ballon et de le perdre.
Concentrez-vous sur votre receveur lorsque vous êtes plaqué, et lancez-lui seulement s'il est ouvert. Si vous avez de la chance et que vous ne voyez aucun receveur lorsque vous êtes plaqué, vous pouvez essayer de passer le ballon de façon à ce qu'il soit bloqué par une partie du corps d'un défenseur, mais qu'il ne soit pas attrapé. C'est risqué, mais cela aboutira à une passe incomplète.
Utilisez la plus grande partie possible de votre corps pour générer de l'élan. Cela variera en fonction des parties de votre corps sur lesquelles le plaqueur a une prise. Si vous avez une jambe libre, faites un pas dans la passe. Si le haut de ton corps est libre, roule tes épaules à travers la passe.
Lance par-dessus la tête des défenseurs. Le seul résultat pire qu'un sack est une interception, alors assurez-vous que la passe est hors de portée de tout défenseur entre vous et le receveur. Cela peut nécessiter de lancer par-dessus le corps de votre plaqueur si vous êtes plaqué de face.

Questions et réponses de la communauté

Question
Si je suis un quarterback et que je lance le ballon sans avoir une chance réaliste de le compléter, est-ce que ce sera une mise à terre intentionnelle même si le QB est sous pression ?
Si le quarterback lance le ballon alors qu'il se trouve en dehors de la 'tackle box' (la zone entre l'alignement des tackles offensifs), il ne s'agit pas d'une mise à terre intentionnelle.
Question
Que dois-je faire si plusieurs défenseurs m'attaquent lorsque je fais une passe ?
Essayez de courir à travers le ballon, ou prenez simplement le sac. N'essayez pas de faire une passe lorsque vous êtes entouré de défenseurs, car le ballon pourrait être intercepté ou retourné.
Question
Comment lancer en courant ?
Avant de lancer, assurez-vous d'avoir une bonne assise. Cela signifie que vous devez planter votre pied dominant et vous assurer que vous tournez vos hanches pour obtenir le maximum de force. Un autre bon conseil est de ne pas lancer vers le côté opposé du terrain et de lancer court.

Vidéo

Conseils

Ne sous-estimez jamais l'impact de la rotation des épaules. La rotation des épaules (avant et après le lancer) affecte la puissance du lancer, son élan et sa précision.
Faites plus de pompes, en guise de renforcement musculaire, et vous serez capable de lancer plus loin.
Lorsque vous lancez, donnez une pichenette à votre main.

Avertissement

Ne lancez pas la balle avec la paume de votre main. Au lieu de tourner en spirale, le ballon se retrouvera en l'air, tête en bas. Les passes incontrôlées de ce type sont beaucoup moins précises.
Évitez de lancer avec votre bras non dominant, à moins que vous ne risquiez d'être attaqué et que vous ne lanciez le ballon pour le compléter brièvement. La plupart des receveurs ont besoin de temps pour s'adapter à la spirale opposée du ballon.
Prenez soin de votre épaule de lancer. Les blessures de surutilisation sont fréquentes chez les quarterbacks - il a été démontré qu'elles représentent environ 14 % de toutes les blessures des quarterbacks, la coiffe des rotateurs étant le site de blessure le plus courant. Si vous ressentez une douleur à l'épaule, arrêtez de lancer le ballon. Si la douleur persiste, prenez rendez-vous avec un spécialiste de la médecine sportive.
Évitez les mauvaises habitudes suivantes, car elles peuvent entraîner des blessures :
- Lancer avec un seul pied au sol.
- Lancer en se penchant en arrière.
- Lancer en travers du corps (c'est-à-dire lancer à gauche quand on est tourné vers la droite).

Lancer avec un seul pied au sol.
Lancer en se penchant en arrière.
Lancer en travers du corps (c'est-à-dire lancer à gauche en faisant face à la droite).